Burada nasıl fotoğraf paylaşabilirim[DOUBLEPOST=1628020536][/DOUBLEPOST]
Beslenme konusunda sabah vakti 4 yumurta (3 beyaz 1 tam veya 2 beyaz 2 tam) yapmayı düşünüyorum. Öğlen vakti için pilav-et sote ve salata akşam için de aynısını yapmayı düşünüyorum. Sabah öğle arası 1 muz veya elma öğle akşam arası ise 3 4 tane fındık olabilir. Benim merak ettiğim kısım kalori ihtiyacı vb kısımlar bunların hesaplaması. Mesela ilk ay için nasıl yapmalıyım?
Agirsaglam veya tdee sayfasından verileri girerek hedefine göre alman gereken kalori ve makroları öğrenebilirsin. Daha sonra bir app ile (örneğin YAZIO) günlük yediklerini takip edebilirsin.[DOUBLEPOST=1628099225][/DOUBLEPOST]Hizliresim gibi bir sayfaya fotonu yükleyip altta çıkan linki mesaja kopyalayıp yapıştırırsan foto çıkar burada.
Spor salonuna kar fırtınasına gidiyormuşsun gibi git, köpek gibi terle her antremanda. Her antremanı kardio ile başlayıp bitir. Arkadaşın dediği gibi fullbody yapabilirsin veya param bol diyorsan yağ yakıcı supplemenlere de başvurabilirsin. Yemeni de düzeltmeyi unutma, karnını proteinle doyur ekmekle değil
Zaten ekmek tarzı şeyleri tamamen kestim şuanda çalıştığım için ve gündüz uzun süre çalıştığım için (20000 adım atıyorum ortalama) akşam spora gidecek halim pek kalmıyor ve para biriktiriyorum zaten
okul başlayınca direkt yazılacağım[DOUBLEPOST=1628104888][/DOUBLEPOST]
Çok teşekkürler cevap verdiğin için[DOUBLEPOST=1628105686][/DOUBLEPOST]Şimdi şöyle başlamayı düşünüyorum ilk ayı adaptasyon olarak düşünüyorum yağsız kas kütlem internette araştırdığıma göre 58 kilogram çıkıyor.