10 Günde 3 Kilo nasıl alabilirim

[jackgrealish38]

Merhaba değerli forum arkadaşları, çoğunuz benim abilerimsiniz, sizlerden yardım almam gerek 10 günde 3 kilo almam gerek bana beslenme konusunda yardımcı olur musunuz ? günlük yaklaşık kaç kalori almam gerek şuanda her gün 500 gram makarna 100 gram yulaf 200 gram bebe bisküvüsü ve normal yemek yiyorum ama genede alamıyorum galiba, lütfen bana yardımcı olun 3 kilo almam lazım

 

[Skinnyfat]

3 kilo 21.000 kalori demek. 10 gün icin günlük ortalama 2100 kalori. Günlük almanız gereken kalorinin üzerine hergun 2100 kalori fazlası ile beslenilirse matematiksel olarak mümkün.

 

[kaldıray]

boy kilo yaş miden yeterince büyük mü. bir insanın böyle bir şeye neden ihtiyacı olur sen bunu istiyorsun kilo sınırı olan bir yere baş vuracan da eksiğin mi var.
benim kendimde uyguldığım birşey var ama fikir kadar yanlış bu istediğin doğru bişi yapılarak olmaz. boy klio aktivite bilirsek günlük kalorini ve sonra da günde fazladan 2500ü nasıl alacağını söyleriz. naziler yapsa savaşmahkemesinde sürünecek bir konuda sana itina ile bilgi veririz.

 

[diez]

Merhaba değerli forum arkadaşları, çoğunuz benim abilerimsiniz, sizlerden yardım almam gerek 10 günde 3 kilo almam gerek bana beslenme konusunda yardımcı olur musunuz ? günlük yaklaşık kaç kalori almam gerek şuanda her gün 500 gram makarna 100 gram yulaf 200 gram bebe bisküvüsü ve normal yemek yiyorum ama genede alamıyorum galiba, lütfen bana yardımcı olun 3 kilo almam lazım

10 günde 3 kilo yağ ve su olarak alacağını biliyorsundur umarım..
3 kilonun an garantisi creatine ve bol su içmek..amaç tartı ise..
sadece yağlı kilo ise shakeler işe yarıyor..
kalori eksiğim var diyorsan en hızlı yağ ve yağlı yiyecekler tamamlar badem fındık gibi kuruyemişler örneğin..1 gr.ı 9 kaloridir 1 gr yağ için..
yatmadan önce 500ml ballı süt.
gündüz 500ml süt içine 50-60gr fıstık ezmesi (3-4 yemek kaşığı yapar sanırım), 2 yemek kaşığı bal, 1-2 muz , yulafı önceden çekersen içine yulaf ezmesi de koyabilirsin yarım ya da 1 bardak..