Evde dumbell ile çalışma programı

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan FleXoR
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
çok genel ve kesin bir şey olduğu için böyle cevapladım ama haklısınız kestirip atmak doğru bir davranış değil benden daha açıklayıcı cevap yazacak olan bir üyenin post yazmasını engelemiş olabilirim.

bir kelimelik cevap yazmaktansa hiç yazmamak daha makul bir davranış olur.
 
Son düzenleme:
ya flexor sen demişsin ki 4 set 8 tekrar bunda hiç ağrı acı hissedilmez ki :S
 
Hissedilir ona göre ağırlıkları seçersen gayet güzel hissedersin 4 x 8 tekrarı çok çok rahat yapabildiğin bir kilo ile yaparsan tabiki hissedemezsin ama 6 tekrar çıkarabildiğin bir kilo ile 8 tekrar yapmaya zorlarsan gayet güzel hissedersin. Gerçekten çok güzel program teşekkürler flexor.
 
aranızdaki tartışmadan dolayı benim sorum unutuldu galiba etkilemez demiştin fitnessist açıklarsan bende bilgilenebilirim
 
Flexor hocam evde dumble ile çalışma programınızı tıpa tıp uygukluyorum.verdiğinizx hareketlerde omuz bölümündekilerin hepsini 3 set 15 tekar bicepsveya koldakileri 3 set 30 tekrar arka kolu 3 set 20 tekrar yapıyoru.Ön kolu 3 set 15 tekrar. verdiğiniz programa + olarak karın çalışmasını ekleyebilir miyiz? 3 kiloluk dumblelarım var. yaşım 17 boy 1.87 kilo 83 elimde sumplementler olmadığı için yemekten kuralllara göre 1 saat sonra başlıyorum ve ağırlık çalıştıktan sonra kalsiyum türü yoğurt veya pekmezli süt içiyorum.Bundan sonraki dönemlerde dumblelarımı artırmalımıyım? veyahut ne tür değişiklik yapmalıyım devammı etmeliyim set ve tekrarlara değerlendirirseniz teşekkür ederim.
 
Hocam Başınızı bir kere daha ağrıtayım sorumla:) Çiğ yumurtayı bardakta 2 adet olmak üzere haftada kaç kez içmeliyim ağırlık çalıştıktan sonramı yoksa çalışmadan öncemi içmeliyim? doağl sumplement:)
 
youngbodier dedi:
Hocam Başınızı bir kere daha ağrıtayım sorumla:) Çiğ yumurtayı bardakta 2 adet olmak üzere haftada kaç kez içmeliyim ağırlık çalıştıktan sonramı yoksa çalışmadan öncemi içmeliyim? doağl sumplement:)
Genişletmek için tıkla...

neden beslenme bölümlerini araştırmayıp bu başlıkta offtopic yapıyorsunuz..
hersoruya cevap verilen bir soru cevap bölümü olarak kullanmayınız başlığı...
 
Bu programı uyguluyorum. Gün aşırı. Hiç aksatmadan .3 haftadır. Kollarımda bariz bir güçlenme var.Başlangıçta kendimi barfixte bir kere bile kaldıramazken şimdi rahat rahat yapıyorum. beslenmeme de forumda okuduklarımla birlikte dikkat etmeye çalışıyorum.Başta flexor hoca olmak üzere tüm forum görevlilerine teşekkür etmek isterim. bir iki sorum var:

1- forumun başka bir kısmında, sonraki günlerde sırt çalışması ekleyebileceğimiz yazıyor.Ancak bu çalışmaları yaparken kol kaslarımız da çalışmış olmuyor mu?Yani bu kol kaslarının ertesi gün dinlenmesine engel olmaz mı?

2- Şınav ve mekik de çekmek istiyorum ancak bu hareketleri hangi güne hangi hareketler arasına eklemeliyim?

yanıtlayanlara şimdiden teşekkür ederim.
 
bende aranızda yeniyim bu programı evde uygulamaya başladım şu sorum olacakdı günde sadece 2 bölge değilde hepsini çalışsam zararı olurmu? biliyorum dinlenmek gerek ama açıkcası pek yormuyor..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı