xlygan
Üye
Senin de ilk günlerin sanırım?Bence salona git ama fazla yüklenme,hafif çalış..
Gelişme = Kaslarda; (Agrı + Acı + Kasılma)
- Konuyu başlatan Pump Forever
- Başlangıç Tarihi
Herkeze çok teşekkür ederim. Bu sabah uyandım felç olduğumu sandım kolumu kaldırmaya halim yoktu ama inat ettim gittim hiçbirşey yapamıcam sanıyorken hocamında desteğiyle ilk antrenmanımdan çok daha iyi çalıştım ve kollarımdaki göğüslerimdeki ağrıların halsizliğin hepsi geçti. Kollarımı kaldırabiliyorum acayip derecede mutluyum.
Cloud
Üye
sagol cem_846 programı degistirdim simdide her yerim agrıyo ehehe 1ay sonraki gelişime göre tekrar yorum yaparım yanlız gögüsler en cok gelisen bölgem genetikte olabilir bilmiyorum.
kfks
Üye
kesinlikle şunu söyleyebilirim ki body-building e başlayalı 3 ay oldu ama bütün antremanlarımda açma -germe hareketlerine çok önem verdim set aralarında dahi uyguladum ta başından beri..bu yüzden de ağrı olayını çok az yaşadım hatta hamlık ağrısı bile 1 hafta sürdü..
ama geçen gün açma germe hareketlerini hiç yapmadan bi antremanı tamamaladım ve antreman sonrası örnek olarak biceps lerin şiddetli bir şekilde kasıdığını farkettim oysaki diğer antremanlar ile aynı seviyede bir yükleme yapmıştım...hatta hoşuma gitti ilk kez o gün antreman sonrası böle geliştiğim gözle görülür şekilde dikkatimi çekmiştim..ama tabiki bu kısa sürdü.....çünkü açma germe yapmadığım için gecici bir kan toplanması olayıydı büyük ihtimal..
yani bence bu ağrıyı hisseden arkadaşlar bi antremanlarında açma-germe hareketlerine daha fazla önem vererek denemelerini tavsiye ediyorum..belki o zaman ağrılarda azalma olabilir..
ama geçen gün açma germe hareketlerini hiç yapmadan bi antremanı tamamaladım ve antreman sonrası örnek olarak biceps lerin şiddetli bir şekilde kasıdığını farkettim oysaki diğer antremanlar ile aynı seviyede bir yükleme yapmıştım...hatta hoşuma gitti ilk kez o gün antreman sonrası böle geliştiğim gözle görülür şekilde dikkatimi çekmiştim..ama tabiki bu kısa sürdü.....çünkü açma germe yapmadığım için gecici bir kan toplanması olayıydı büyük ihtimal..
yani bence bu ağrıyı hisseden arkadaşlar bi antremanlarında açma-germe hareketlerine daha fazla önem vererek denemelerini tavsiye ediyorum..belki o zaman ağrılarda azalma olabilir..
hekimoglu
Üye
Son düzenleme:
pesimistyl3
Üye
Benimde omzum hicbir zaman agirmiyor nedense omuza bi yüklenemedim gittikim nederse desin ben agir antrenmanlardan sonra 2-3 gün süren o agrilari seviyorum insana ayri bir hava veriyor
Bencede
Ağrımadımı iyi çalışmadığımı hissediyorum.kasın ağrıması için çalışmak mantıksızdır.
Her ağrıyan kas yada yıpratılan kas iyi bir çalışma göstergesi değildir . yaptığımız vg de ağırlık kaldırmaya başladığımızdan itibaren kas uyarılarak kasılır ve bu kasılmalar gittikçe yavaşlar. bu yavaşlamaya sebepte aktif olan kas hücrelerindeki potasyumun yayılmasıyla olur.
sadece salonda Ağırlık çalışması değil kaslarımızı kullandığımız başka fiziki aktivitelerde çalışan kası besleyen kan tarafından potasyum kasın dışına taşınır kasta potasyum azaldığı anda kasılma engelenir. bir muddet dinlediğimizde kasın dışındaki potasyum tekrar kana karıştığında kasılma devam eder. buda bize set aralarında neden dinlenmemiz gerektiğini açıklar. antreman esnasında kastaki laktik asit birikmesi de ağrılara sebep olur yazın laktik asitin atılması kolaydır çünkü kaslar daima sıcaktır kışınsa özellikle salonda kasları gösterme adına ince giyenler kası sıcak tutamadığından ağrı çekerler. şimdi hocaların neden yaz kış kalın giydiğini anladınızmı
Harbiden de hoca montla çalışıyodu valla. ßende diyodum amacı ne bunun ya
Meger kaslar sıcak dursun diyeymiş. ßisey daha öğrendim. saol FleXoR hocam
Son düzenleyen: Moderatör:
burada bir önemli nokta daha var onu atlamamak gerekir ki yediğiniz besinlerin analjezik özellik gösterme yani ağrıyı hafifletme özelliği olabilir mesela vişne suyunun ağrıyı ciddi derecede azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmış bir şeydir biz farketmesekte aldığımız bazı besinlerde bu özellik gösterenler olabilir zira bir body ci genelde 1 günde fazla miktarda besin tüketen bir insandır bu yüzden ağrı var ama az yada neden geçiverdi bu ağrı şeklinde saplantılardan ziyade ağrı varsa az da olsa içimiz rahat olmalı antrenmanı abartıp kendimizi sakatlamaktan kaçınmalıyız daha çok zarar görmek istemiyorsak .
FleXoR
Özel Üye
Katılmaktayım.
Basından
Michigan Eyalet Üniversitesi'nde yapılan çalışma sonrası Dr. Nair vişnede bulunan ve ''antosiyanin'' olarak bilinen kırmızı renkteki kimyasalların kas ağrılarını hafifletebileceğini belirtti.
Komagane
Üye
Ağrılarım ilk 1 hafta çok kötüydü yerimden kalkamayacak şekildeydim . sonrasında 1-2 hafta çok ağrıma olmadı ama yorgunluk vardı . şu an 2.ayımdayım ve program değişti , ağırlıklar arttı derken . hergün agrı kasılma çekiyorum . özellikle ayak kasları , gögüs,omuz,karın ve kol da . Ama bu ağrı çok ağır agrılar değil . Rahatlık veren ağrılar .
kaaneroz
Üye
Ağrının olması gelişmeyi göstermediği bir gerçektir. Çünkü ilk 2-4 hafta adaptasyon dönemi olması gerekir, Bu dönemde kasları ağır yüklere adapte etmemiz gerekir. Bu dönemde ağrıların olması son derece normaldir. Ama hipertrofi döneminde ise buda 4-6 hafta olması gerekir ağrı olması yanlış işler yaptığınızın göstergesidir yapılan ağır çalışmadan sonra kaslarda mikrotravmalar oluşur. Bu travmalar iyi beslenilmediğinde ağrı ve acı hissettirir. Bu yüzden ağırlık çalışmalarından sonra acı ve ağrı hissetmemiz doğru beslenmemediğimizin ya da yanlış antrenman yaptıgımızın bir göstergesidir. Hipertrofi antrenmanların da hafta da kaldırabileceğimiz ağırlığın %2 si kadar ağırlık arttırmamız gerekir daha fazla arttırırsak kaslar çok aşırı yıpranır ağrı ve acı hissedilir tabi bu söylediklerimin dışında değişik supplementler steroid kullananlar hariçtir. Bunlar özel besinlerle takviye edildiği için daha iyi belslenmiş olurlar ağrı ve acı minimum seviyededir.
dizzyhero
Üye
no pain no gain e hep karşı çıkmışımdır. he tabiiki antrenman esnasında hareketler icra edilirken acıyı hissedeceksiniz ama çok kişi dinlenme esnasında da acı duyulması gerektiğini iddia ediyor. ağrı şarttır ancak acı aşırı çalışma belirtisidir.
grafikte gördüğünüz üzere overtraining durumunda gelişim bir yana eski halinize dönüşünüz bile uzun zaman almaktadır. ama bu şu değildir. aman over olmiim az çalışayim çiçek gibi olayım. gerekirse birkaç kez over olun. (yeni başlayanlara tavsiye etmem, spordan soğuyabilirsiniz) ileri seviyelerde kimi zamanlar kantarın topuzunu hafiften kaçırın. kumar oynayın. over olmazsanız şimdiye kadar manita idmanına yakın idman yaptığınızı anlarsınız, over olursanız da, belki 1 hafta kaybedersiniz ama okuyarak araştırarak asla öğrenemeyeceğiniz bir bilgi olan tecrübeye sahip olursunuz.
sana %100 katiliyorum...
ben biraz konu dışına çıkıcam sanırım ama yinede araştırdım forumu baya bir buranın yeri olduğunu düşündüm sanırım over training le karşı karşıyayım haftada 5 gün gidiyorum idmana çok hızlı bi gelişim var kaslarda fakat her gün ağırlıklarda biraz daha fazla zorlanıyorum hatta 4. günden sonra rahat tamamladığım setleri bitiremiyorum. ayrıca birbuçuk hafta önce Incline Bench Press de son kaldırışta sol kolumu çok zorladım ve şuan Lateral yaparken o kol oldukça acı veriyo ( dirsekten başlıyıp omuzda hatta sırtta hissedebildiğim bi acı ağrı karışımı en fazla arka kolda hissediliyor)ve bu acı yorgunluğun verdiğine hiç benzemiyo 4 gündür ağırlık çalışmıyorum buna rağmen bu gün arkamda duran minderi!!!! kaldırırken oldukça ağrıdı kas yırtılmasının belirtileri yok ( morluk şişlik vb) ama oldukça telaş etmeye başladım sorun ne olabilir? şimdiden teşekkürler
ne kadar zamandır bu sporu yapıyorsunuz ? gerçi zaman ında pek bir önem i yok vücüt belirtileriniz birşeylerin ters gittiğini gösteriyor çok ciddi kas yırtılmaları yaşayabilirsiniz böyle devam ederseniz. haftanın 3 günü ( pazartesi çarşamba cuma ) çalışarak daha güzel verim alabilirsiniz. Unutmayın kaslar çalışırken değil dinlenirken gelişir.
evet onun bende farkına vardım zamanım var diye gidiyordum ama bu şekilde her türlü daha rahat olcak gibi fakat bu sakatlığın ne olduğunu öğrenmem gerek işin garibiz bar şınav yada öne doğru yapılan hiçbi harekette ağrı olmaması sanırım arka koldaki bi kasa zarar verdim bu hasarım boyutlarını öğrenmek için ne yapmam lağzım ve ne tavsiye edersiniz.
Lasonil adında bir ilaç var ezanelerde lasonil pomad onu al uygula o ağrıyan bölgeye 3 gün içerisinde ağrın dinmezse d.r. a git ve antrenmanlarda o bölgeyi iyileşene kadar çalışdırma.
kupasi
Üye
bende yeni başladım evde çalışıyorum
ağrılarım var fakat acı şeklinde değil
bu ağrılar daha bi gaz veriyo insana,kaslarımı gercekten çalıştırdığımın artık uyanın diye zorladığımın bir göstergesi gibi
gecen yıl her akşam şınav mekik çalışıyodum,bir dönem her gün tekrarladığım sayılara ulaşamamaya başladım gittikçe düştü bi anlam veremiyodum
hevesim kırıldı üstüne birde iş değişikliği nedeniyle bıraktım
sanırım zamanında benimde başıma overtraining olayı musallat olmuş
ağrılarım var fakat acı şeklinde değil
bu ağrılar daha bi gaz veriyo insana,kaslarımı gercekten çalıştırdığımın artık uyanın diye zorladığımın bir göstergesi gibi
gecen yıl her akşam şınav mekik çalışıyodum,bir dönem her gün tekrarladığım sayılara ulaşamamaya başladım gittikçe düştü bi anlam veremiyodum
hevesim kırıldı üstüne birde iş değişikliği nedeniyle bıraktım
sanırım zamanında benimde başıma overtraining olayı musallat olmuş
hasan Tahsin
Üye
bu kas ağrımalarında kasgevşetici-kasgeliştirici ilaçlar var kullanıldığı zaman kas gelişimimde bi düşme yada gelişmeme durumu olurmu ?