Kendi capimda yag yakma gunlugum ...

05.09.2009

06:30 1 Olcek optimum whey su ile

07:00 100 gr Cilekli Yogurt / 3 cay kasigi yulaf
Calcium 110 mg
Protein 4.1 gr
Carb 32 gr
Vitamin A 200 I.U
Vitamin D3 40 I.U
Energy 184 kcal
Fat Min %3

Bu yogurdun kalorisi biraz yuksek eski aldigima gore bunun icine 3 cay kasigi yulaf koyunca daha da artiyordur buna yulaf koymasan daha iyi olur belki ...

Acikcasi dun markette low fat urun bulamadim o yuzden bunu almak zorunda kaldim , yulafi normal yogurtlada karistirabilirim fakat sabahin 7 sinde hic gitmez o sekilde sanirim

10:30 - 11:00 arasi 1 adet yesil elma
 
Abi bide bunalara ek olarak bol bol maden suyu tüketmeni öneririm. Daha ucuz bir mineral kaynağı yok. Ayrıca sadelerinden soğuk soğuk iç bence kesinlikle coladan falan daha iyi serinletiyor ve kat kat faydalı

edit : üyelere nickleri dışında hitap yasaktır!
 
Son düzenleyen: Moderatör:
aaa bak aynen maden suyu,soda onemli gercekten unuttum soylemeyi.
dostum ayranda yag wardir doru diosunda bence cok takilmayalim ince ayrintilara sonucta dogal
illa yararli bi tarafi wardir o yaginda.. geceleri mesela insana biraz enerji lazim oluyo malum:)
bende cok siki diyete baslicam dedim ama vucudumu fazla yormak istemiyorum acikcasi
bencede en iyisi bu arada kendini mutlu et haftada 1 gun kendine sinir koyma canin ne istiosa ye.zamaninda 114kg den 83 kg ye dusmustum sonra tekrar kg aldim ama bu birazda benim kontrolumde oldu.
bu arada sana soyleyebilecegim teksey kendim kullandigim icin biliyorum
Lipo6 black kullanmiyorum ama lipo6x kullaniyorum
lipo yerine WEIDIR in l-carnetini daha kaliteli daha fazla yararini gordum bunu soyleyebilirim:)
 
darft & raish evet arkadaslar madn suyu gercekten cok faydali , antreman sirasinda kaybettigimiz su , mireal dusunulunce gercekten vucudun ihtiyaci olan mineralleri yerine koymak gerekiyor , icine biraz da limon zevke gore gayet guzel olur seker de yok icinde super :p

Yada light yogurdu iyice krema kivamina getirip maden suyu ekleyenlerde var o da super oluyor gercekten ,

Raish ilk lipo6 blacki okudugumda disardan kafein vs almayin diyor ya etikette bende sorun olurmu olmazmi diye suphelendim , yoksa sekersiz cay vs de iciyordum daha once , sonra ise 1 2 dayanamayip kola icince baktim bir sorun cikartmiyor o zaman icebiliriz , kola yeirine maden suyu canavar gibi ...

Belki lipolari 3 3 degilde 2 2 kullandigim icin sorun cikartmadi soda kola vs ... elimde ultimate nutrition in 500 mg lik L-Carnitini var lipo ile bunu kombine edebilirmiyim yada edilirmi bilemiyorum acikcasi o yuzden denemedim boyle birsey ,

Birde lipo ile beraber sabahlari aksam yemekten once elma sirkesi icen bir arkadasin yazisini okumustum o da baya extra etki almis ama denemedim , fikriniz var mi acaba bu konuda ? :D
 
05.09.2009 Bolum 2

12:30 1 Adet Muz

02:00 1 Tabak Makarna + Yogurt - Az ketcap
1 Dilim kepek Ekmek

05:30 2 Adet Lipo6 Black

Bugun kendimi cok yorgun hissediorum gun bos gecmesin diye salona gittim

Antreman

30 Dk hizli tempo yuruyus - 225 kcal

10 tur yuzme 200 m

07:30 1 Adet Muz
Cok acikmistim ve yorgundum bu yuzden hemen bir muz yedim

08:00 Ton Balikli Salata 2 Tabak Elma Sirkesiyle Yagsiz sadece suzdurdugum ton baligindan gelen varsa vardir ...
2 Dilim Kepek Ekmek
1 Bardak Ayran Tuzsuz

Bunu disardan almistim low Fat koyu ve yag orani 1.1 mis

Artik bugun yorgunlugumu ciddi anlamda hissettim agirlik altina girecek gucum olmadigi icin bos da gecmemek icin soft bisiler yaptim ama artik vucudum en az 1 gun ara istiyor dinlenmek icin yarin bir off yapicam buyuk ihtimalle ...
 
Gunaydin herkese ... 06.09.2009

Dun gece 05.09.2009 aksam yemeginden bir muddet sonra inanilmaz bir tatli krizi geldi ,daha once hic olmamisti yani nasil canim boyle tatli birseyler yemek istiyor inanin tarifi yok ... bir paket biskuvi , cikolata gofret vs boyle ne bulabilirsem inanilmaz bir tatli yeme ihtiyaci , kesmek icin 1 2 hurma yedim gecmedi , inat ettim yemiycem diye ! bir ara dusundum belki bir dondurma alsam cok zarari olmaz diye almadim ! Gittim bu tatli krizini engellemek icin hatir hutur ot yedim salata yedim tatsiz tuzsuz yaggiz 1 dilim kepek ekmek ile beraber ...

Dun gece gercekten kotuydi benim icin daha bu kadar agir bir tatli yeme ihtiyaci hissetmemistim neden oldu bir fikrim yok , belki oglende yedigim makarna tam olarak vucudun ihtiyacina cevap veremedi , bir parca patates falan yeseydim yaninda farklimi olurdu acaba bilemiorum dun geceyi bitirdik kazasiz belasiz ama yipratti beni gercekten hyper_ bu gibi durumlarda en zararsiz sey sutlu tatlilar diye biliyorum yada dondurma vs ile atlatilabilirmi bilemiorum ama insallah bir daha olmaz ...

06.09.2009 ---

06:30 Bugun proteinimi almadim midem bomboz sanki 3 haftadir birsey yemiyorum gibi kazniyor ...

07:00 2 Adet Lipo6 Black

07:30 Standart Yogurdumuz

100 gr Bu sefer orman meyveliymis / 3 cay kasigi yulaf
Calcium 110 mg
Protein 4.1 gr
Carb 32 gr
Vitamin A 200 I.U
Vitamin D3 40 I.U
Energy 184 kcal
Fat Min %3

10:30 - 11:00 arasi bir yesil elma

12:30 1 Adet Muz
 
eheh 1 tane gofretten zarar gelmez yeseydin keske dostum.
walla lipo ile kahve we kola iciyorum ama gece 4 ten 5 ten oncede uyyamiyorum..bi yerlerde bi yanlislik war:)bu arada supplementlerden inanki hic anlamiyorum tek bildigim amino asit protein we yag yagici bu elimdeki istah kesici haplarida magazadaki cocuk tavsiye etmisti:)


edit : yazım diline dikkat ediniz!
 
Son düzenleyen: Moderatör:
06.09.2009

14:00 Bir adet c vitamini icecegi ictim ,

VITAENE C
Energy 126kcal
Protein 0
Lipid 0
Carbonhydrate 31,5 g
Sodium 13mg
Vitamin B2 3,5mg
Vitamin B6 6.7mg
Vitamin C 81mg
Niacin 33mg
Caffeine 25 mg

04:00 2 adet lipo6 black

4:20 Ton balikli salata 1 dilim kepek ekmek

06;00 1 olcek optimum su ile

09:00 domates , salatalik , zeytin ve kepek ekmekli mozerella tostu

aksam icin ekmek fazla oldu ama yapicak birsey yok dolapta bisey kalmamis ne ton baligi ne de misir ..

bugun off gunumdu antreman yapmadim
 
walla cok icemiyorum aslinda onceden gunde 4 5 kahve iciodum su anda max.2 fincan iciyorum
aslinda yapmadi diyemem sadece kalp carpintisi yapio biraz o kadar:) sigara gibi biliosun kahvede birakamio insan kolay kolay :)
 
07.09.2009

Bugun sabah gec kaldigimdan optimumu icemedim firlayarak ciktim evden ...

07:00 2 adet lipo6 black

07:50 Nesquick Cereal Kakaolu 30 gr

Energy 174 kcal
Protein 6.5gr
Carb 29.9 gr
of which sugar 16,4 gr
Fat 3.2 gr
saturated 1.6 gr
Fibre 1.5 gr
Sodium 0.1 gr

1 adet 250 ml low fat sut

Protein 3,35 gr
Carb 4-7 gr
Vitamin A 200I.U
Vitamin D3 40 I.U
Energy 50 kcal
Calcium 133.96
Fat Less than %2

Bunun haricinde bugun muz ve yesil elmamiz mevcut yine menumuzde

saat 11:00 gibi acikma durumuna bagli olarak 1 adet muz ve sonraki 1,5 saat icinde 1 adet elma.
 
Raish peki bu lipo 6x i kac kac kullaniyorsun 3 3 mu 2 2 mi ? Bu Lipo6x lerde kapsuller seffaf ya icinde mavi mavi tanecikler var , black te kapsuller simsiyah goremedim icinde ne var :D ahah adamlar ambiyans yapmislar siyah hesabi ...
 
ahaha walla benimkiler mavi beyaz tarzi bi sey bu arada 2 2 kullaniyorum..ikinci kutuya gectigimde 3 3 almaya baslicam baya yararli bi sey yanliz bu lipo cok tuttum cla ya falan fark atar
 
07.09.2009

02:00 patates kavurmasi + 2 bardak light ayran

04:00 optimum whey su ile

04:30 2 adet lipo6 black

05:00 Antreman

10 dakika kosu 116 kcal

Makinede Bench Press

10x95 lbs
9x105 lbs
8x115 lbs

Makinede Fly

10x95 lbs
9x105 lbs
8x115 lbs

Dumbbell Press

16x25lbs
16x25lbs

Dumbbell Fly

16x25lbs
16x25lbs

Mekik

15x1
15x1
15x1
15x1

4 Amino 2222 , 1 lt su

06:00 1 olcek whey optumum su ile

07:00 1 adet yesil elma 1 hurma

08:30 mozorella tost 2 dilim ekmege
 
raish valla black den 3 tane aldim bir kereligine baya yipratti carpinti yapti lipo6x i bilemem ama black cok carpinti yaptigi icin antreman performansini dusurdu baya , birde bunlara vucudu cok fazla alistirmayip aralikli kullanmak daha iyi , vucut alisinca verdigi tepki azaliyor malum :0)
 
08.09.2009

07:40 2 adet lipo6 black

08:00 Kayisili Yogurt

100 gr / yulafsiz
Calcium 110 mg
Protein 4.1 gr
Carb 32 gr
Vitamin A 200 I.U
Vitamin D3 40 I.U
Energy 184 kcal
Fat Min %3

11:00 1 Adet Muz

12:30 1 Adet Yesil Elma
 
08.09.2009

14:00 patates kavurmasi
1 kase corba
patates sogan kavurma
2 dilim ekmek
1 250ml kola

16:00 2 adet lipo6 black

bugun vucudumda agri vardi dunku antremandan dolayi o yuzdeb 20 25 dk yuzdum

20:00 2 adet muz 1 kiwi

21:00 ve diyet bozuldu disari yemege gittik
pizza hut small pizza ince hamur
biraz salata
4 parca tavuk
2 dilim garlic bread
1 bardak sprite

uzerinede soda ...

Diyceksinizki bu mudur yani ?! degildir tabi , tabiki dogru degil !!! basladigim gunden bu yana hep dikkat ettim yediklerime,herseyin hesabini yaptim
bazen surekli ayni seyleri hazirlayip yemek bile yoruyor insani , kendinizi bir gun sevindirmeniz gerekebiliyor ki bu insana cok moral veriyor ,kaldigi yerden devam etme gucu veriyor... bunda bile kalin hamur sevdigim halde ince istedim , tamam kacamak yapiodum belki ama zararin neresinden donersem kardir dedim ,

Valla kendimi mutlu ettim , mutlu oldum tekrar baslama gucum devam etme gucum geldi , bugunun acisini yarin salonda cikaririm nasil olsa , bu rahatlamayla bu diyeti sonuna kadar gotururum antremanla beraber ...


bunun uzerine gider bi guzelde uyurum ... diyet yapanlar yada basliycaklar mutlaka bu tip seyler basiniza gelicek ama bazen sizin isteginizle bazen otama ayak uydurmak durumunda kalicaksinizz ... o yuzden kimse cikip buna karsin abuk subuk cevap yazmasin lutfen ,
 
09.09.2009

evet dokuzlar serisi bu serinin bir anlami olmali :)) bugun cok ozel bir gun galiba yoksa bu bir mesaj mi eskiye donduk yeniden

06:30 1 olcek optimum su ile

07:15 2 adet lipo6 black

08:30 1 adet yogurt mevyeli / 3 kasik yulaf

100 gr
Calcium 110 mg
Protein 4.1 gr
Carb 32 gr
Vitamin A 200 I.U
Vitamin D3 40 I.U
Energy 184 kcal
Fat Min %3

ek olarak 1 muz 1 elma mevcut
 
09.09.2009

15:00 Oglen yemegi Ton Baligi (yagi iyce suzdurulmus) + Misir
2 Dilim Ekmek
1 bardak meyve suyu

17:00 2 adet lipo6 black

17:30 Antreman

Kosu Isinma 11 dk 131kcal


Makinede Shoulde Press

1x8 -- 45lbs 10 Tekrar
1x8 -- 55lbs 8 Tekrar
1x8 -- 65lbs 8 tekrar
1x8 -- 75lbs 8 tekrar

Makinede Pull Up

1x8 65lbs 8 tekrar
1x8 75lbs 8 tekrar
1x8 85lbs 8 tekrar
1x8 95lbs 8 tekrar


Dumbell Press

4x8 25lbs

Laterial Rise

4x8 25 lbs

Side Bend

1x60 10lbs
1x60 10lbs
1x60 10lbs
1x60 10lbs

15 Dk Bisiklet 113kcal

4 adet 2222 amino + 1 lt su

07:30 1 olcek optimum su ile

09:00 Et Sote az yag ile yapilmis protein zengini aksam yemegi, domates , biber sogan 2 Dilim ekmek ile

1 bardak low fat ayran
 
dostum naber ya bi kac gundur msjlasamadik:) nasi warmi bi gelisme tartildin mi kac kg sin su an ya bu lipo lar antreman sonrasi yemek oncesi aldigimda asiri kalp carpintisi yapmaya basladi durdugum yerde terliyorum..:) antreman sonrasi yedigim yemekten 15dk sonra gene acikiyorum bide asiri wc ye cikiyorum sendede warmi aynilari?

edit : yazım diline dikkat ediniz!
üyelere nickleri dışında hitap yasaktır!
 
Son düzenleyen: Moderatör:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı