Daha şiddetli antremanlar yapman gerekiyor sanırım
Benim boyum 1.74 kilom 64 şuan ama 4 senedir (aralar vererek)fitness yapıyorum doğal olarak kas oranım biraz fazla
yağ oranım %19 şuan.
edit:diyette değilim sadece dikkat ediyorum.
canım ben 5 yasından beri sporun icindeyim spor yapıyordum hep ama bir siskoydum zayıflamak icin hic yapmadım cok sevdigim icin ve saglık anlamında yaptım saglık diyorum ama bir celiski var
hem sisko hem saglık
boyum 1.72 kilom 59 3 yıl ara verdikten sonra tekrar basladım spora bu sefer de hic bırakmaya niyetli degilim vücdumu cabuk toparladım sanırım kücüklügümden beri sporun icinde oldugumdan dolayı diye düsünüyorum bu toplamayı kas yapımını saglam yaptım suan tek sorunum su yanlar iste aksi gibide en zor giden bölüm
off off fastfoodların mirası
bende diyet yapmıyorum senin gibi dikkat ediyorum yag oranımı bilmiyorum acıkcası ögrenmekte istiyorum ama hastanede doktor ölcmedi en yakın zamanda yaptırmak istiyorum ne güzel sen sanslısın bu konuda
canım baya bir siddetli antreman yapıyorum interval cardio ya ilk basladıgımda bile yogun olanı sectim agırlık antrenmanımda öyle dev setler patlamalar yüklenmeler bu sekilde gidiyor daha serti nasıl olur bilmiyorum artık
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:33 ----------
prog bir değişklik yap
ağırlık calısmasını haftada 4 max 5 güne çıkart setler arttır tekrarlarıda arttır kullandıgın kiloları düşür
setler arasında 30 sn dinlen ,, en son da cıkmadan max 20 dk kardio biisklet yürüyüs vss yap
proteini ve karbonhidratı olağan düzeyde tut 2 saatte 1 protein almaya bak 20 gr 30 gr farketmez ama al
karbonhidratıda aşırıya kaçmamak üzere alabilriisn pirinçden almanı öneiririm 1-1.5 su bardaklık kadar tatlı ve hamurdanda uzak dur hee cok canın isterse haftada 1 gün 1 öğünde aksam 7-8 olmadan yiyebilirisn
benden bu kadar
iyi calısmalar
progarm degisikligini genelde yapıyorum dev setler patlamalar sık tekrarlar yüklenmeler bunların hepsini yapıyorum her yaptıgımda bir yerlerim hala agrıyor genelde haftanın 3 günü yogun olarak yapıyorum bazende 4 günü buluyor protein agırlıklı besleniyorum karbonhidratı sadece kahvaltıda alıyorum bazende kurubaklagiller olursa öyle alıyorum pilav hic sevmem maalesef
tatlı olayında haftanın bir günü yemeyi seciyorum genelde bunlarıda yag oranı cok olmayanları secmeye calısyorum yaz gelmesi dolayısıyla da tatlı olayını meyvelerle krem santi birazcık olacak sekilde haftanın bir günü seklinde ayarlıyorum veya dondurma tercih ediyorum daha hafif olsun diye bilgiler icin saol
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:39 ----------
prog bir değişklik yap
ağırlık calısmasını haftada 4 max 5 güne çıkart setler arttır tekrarlarıda arttır kullandıgın kiloları düşür
setler arasında 30 sn dinlen ,, en son da cıkmadan max 20 dk kardio biisklet yürüyüs vss yap
proteini ve karbonhidratı olağan düzeyde tut 2 saatte 1 protein almaya bak 20 gr 30 gr farketmez ama al
karbonhidratıda aşırıya kaçmamak üzere alabilriisn pirinçden almanı öneiririm 1-1.5 su bardaklık kadar tatlı ve hamurdanda uzak dur hee cok canın isterse haftada 1 gün 1 öğünde aksam 7-8 olmadan yiyebilirisn
benden bu kadar
iyi calısmalar
progarm degisikligini genelde yapıyorum dev setler patlamalar sık tekrarlar yüklenmeler bunların hepsini yapıyorum her yaptıgımda bir yerlerim hala agrıyor genelde haftanın 3 günü yogun olarak yapıyorum bazende 4 günü buluyor protein agırlıklı besleniyorum karbonhidratı sadece kahvaltıda alıyorum bazende kurubaklagiller olursa öyle alıyorum pilav hic sevmem maalesef
tatlı olayında haftanın bir günü yemeyi seciyorum genelde bunlarıda yag oranı cok olmayanları secmeye calısyorum yaz gelmesi dolayısıyla da tatlı olayını meyvelerle krem santi birazcık olacak sekilde haftanın bir günü seklinde ayarlıyorum veya dondurma tercih ediyorum daha hafif olsun diye bilgiler icin saol
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:43 ----------
Vücudunuzdaki yağ oranı azaldıkça bu doğrultuda yağ yakım hızınızda düşecektir. Forumda bu konu hakkında bilgiler içeren güzel yazılar mevcut sanırım.
bayagı bir toparladım vücudumu bir yan taraflar biraz kaldı en zor giden bölüm
puf forumu bayagı bir inceledim uyguladıklarımda oldu ama sanırım sonuc yine sıfır
