Bodye erken yaşta başlayanlar için program. (14 yaş ve üstü)

FleXoR dedi:
disiplinli çalışmalarınızın meyvesini alacağınıza eminim.
Genişletmek için tıkla...


Teşekkürler... Ancak ben kimyasal takviye almayı istemiyorum ve 3 4 ay içinde gerek olduğunu yazan olmamış forumu gezdiğimde bu kimyasalları çalışma yoğunluğuna göremi yoksa zamana göremi alıyoruz ve almasam sorun olurmu (aminoasit karbonhidrat vs vs vs)
 
FleXoR dedi:
yukarıdaki erken yaştaki yoğun ağırlık için yazıda detaylı olarak açıklama yaptım
Genişletmek için tıkla...
hocam ben daha hiç başlamadım bu spora yaş 18 buçuk :D boy 174 kilo 69 güzel bi vucudum olması için bana ne önerirsiniz ne yapmam gerekiyor birde ankarada ki salonları hakkında yardımcı olursanız sevinirim hocam saygılar
 
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi
 
FleXoR dedi:
''bunu sordum hocama dediki bunları kolların gelişsinde yaptırıyorum'' Hislerin bile hocandan daha bilgili ne diyeyim. bu şekilde hocaları duydukça bir antrenör olarak üzülüyorum.

Tavsiyem imkanın varsa salon değişikliği yap.
Genişletmek için tıkla...

Bunların yerine başka hareket yazabilirim ama bu kadar etkili olmaz dedi.Sizce bu hareketlere devam mı edeyim yoksa yapılabilecek başka bişey var mı ?Boyumun uzaması için herşeyi yaparım arginine falan alabilrim yani uzun lafın kısası akıl istiyorum sizden saygılar
 
FleXoR dedi:
evet doğru anlamışsın
özellikle disiplin adına set ve tekrarların tam nizami olması gerekir. ileri düzeyde set değilde sayıların tamlığı aranmaz ileri düzey yapan biri için 12-10-8-6 sisteminden örnek verecek olursak max doyuma ulaştıracağı ortalama tahmindir. yani kişiye yol tarif ederken 200 metre civarı git yada 5 dk yürü sağa dön denir ama kişinin varış mesafesi tam 200 metre yada zaman olarak tam 5 dk değildir.

ileri düye biri olduğumdan asla sayıyı tutturamam. 12 tekrarı bazen 11 de bazen 10 da kasın istediğini almasını sağlarım bazende 2 fazla yapmam gerekir. o yüzden (ileri düzey için) sayılara takılı kalmayın vucudu dinleyin bu gelişiminize %30 katkıda bulunur.
Genişletmek için tıkla...

FleXoR hocam.Ben 14 yaşındayım bu programın aynısını yapıyordum yalnız ekleme olarak bench press vardı.Bench pressin boyun uzamasıyla alakası olmadııgını düşünüyorum çünkü yatarak gögüs çalışıyorsun.Hocam da boy uzamasına etki etmez dedi.Dorumu Yanlış mı merak ediyorum ? Bench press etki eder mi ?
 
umur35 dedi:
Hayır, o hareketler degıl de omugaya dikine baskı yapan hareketler zararlıdır demıs..

Yanı bunda bır sorun yok ama neck press vs gıbı omurgaya dık olarak baskı uygulayan hareketler boy konusunda rısklı olabılır.. ;)
Genişletmek için tıkla...

Omurgaya hangi hareketler dikine baskı yapıyor bilmedigimden dolayı k.bakmayın :)
 
Hocam 15 yaşındayım. Dayımın body salonu var ve onun gözetiminde bu hareketleri yapıyorum sizce uygun mudur? fazla ağır kilolar girmiyorum zaten beslenmeme de dikkat ediyorum. İdmandan 2 saat önce pilav, makarna gibi yemekler yiyorum. İdmandan yarım saat sonra da ton balıklı bi sandviç yiyorum.

Çarşamba dinlenme.

Pazartesi-Perşembe

3x8 Bench Press
3x8 Dumbell Flyes
3x8 Ayaklar havada şınav

3x8 hammer curls
3x8 dumbell curls
3x8 concentiration curls

3x8 bench dips
3x8 one arm french press
3x8 kickbacks

Salı-Cuma

3x8 Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
3x8 Front Dumbbell Raises
3x8 Lateral Raises

3x8 Hyper-Extension
3x8 One Arm Dumbbell Rowing
3x8 CHIN-UP (FRONT)

3x8 Dumbbell Lunges
3x8 Leg Extension
 
Herkese selam yaklaşık 2.5-3 aydır body ile uğraşıyorum. Önerdiğiniz 14 yaş ve uzeri programını eksiksiz uyguluyorum. 15.5 yaşmdayım. Boy 177 kilo 76. 8 yıldırda tenis oynuyorum. Yaz tatilimde haftada 6 günümü spora ayırabileceğim. Bir program yapmaya karar verdim. Body ile uğraşan tenis hocamla birlikte bir program çıkarttık ancak kendisi bu işten çok iyi anlamadığı için uzman birine sormak daha iyi olur diye düşündüm.
1.gün :

Sabah tenis antrenmanı.
Öğleden sonra fitness:
wide grip lat pulldown
front lat pull down
peck deck rear latarel
butterfly
2.Gün
Tenis antrenmanı.
öğleden sonra fitness:
leg extension
eg curl
koşu antrenmanı
3.Gün
triceps push down
dumbell curls-concentration curls
latarel
omuzları öne açma (adını bilmiyorum).
4.Gün =1.Gün
5.Gün=2.Gün
6.Gün=3.Gün
7.Gün dinlenme

Haraketler 3 set 12 tekrar. Kilolar haif. Hocalarım sizce programda değiştirilmesi gereken bir yer var mı? Şimdiden teşekkürler.
 
hocam ben 15 yasındayım yasıtlarıma gore boyum kısa 1.62 kilom 50 evde 2 adet 5 kg lik dambıl ım var barfix barım ve sınav mekik gibi seyler icin program isteyecektim yiyecek olarak ne onerir siniz? yardım :)
 
FleXor Hocam Ben bu dediğin programı disiplinli bir şekilde yaz sonuna kadar yapacağım. Sabahtan basket oynayıp 1 saat sonra kadar bu programı yapmayı düşünüyorum. Yeni başladığım için her haraketi farklı ağırlıklarla mı çalışmamamı yoksa aynı ağırlıkla programı noktalamamı mı önerirsin ? Kısacası kaç kg ile başlamam lazım ? Birde haraketleri gösterdiğin sıralamaya göre yapacağız değil mi,ilk mesajdan son mesaja kadar ? Uzun bir mesaj oldu cevaplarsan bana çok yardımcı olursun. Teşekkürler.
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı