İri Omuz Başları İçin Püf Noktalar

bende az agırlıkla (4 kg) lık agırlıkla yapıyorum 3x 15 bazen daha fazla ama omuzlarım oyle yanıyordu hata son kaldırdıklarımı kaldıramıyorum o derece yanıyor kalkmıyor resmen elım refleks olarak vucudumu kaldırıyoruım ama omuzlarım kalkmıyor o kadar zorluyorum umarım buyurler

Değerli üyemiz;
Lütfen mesajlarınızda Türkçeyi doğru kullanmaya dikkat ediniz.
Yazım dili ile ilgili kuralları okumak için lütfen buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
omuzda 6-7 hareket yapanlara helal olsun ama benim fikrim kaplumbağa gibi hareket etmeden tavşan gibi hızlanmamak lazım sporda esas hevesi ve mücadele gücünü canlı tutmaktır olmazsa olmazım önce temel harekettir olabildiği kadar ağır enseye yada öne pres bide tabi vazgeçilmez yana açış arnold preside öneririm açıkçası 3 yada 4 hareket bana yetiyo
 
uzun bir aradan sonra body e yeninden başladım. burdan öğrendiklerimle 5 kg gibi ağırlıklarla yana ve öne açış ve yeni eklediğim bent over çalışmaktayım. Yalnız dumbell ile çalışmamda kendimi biraz kolaycı gördüm, setlerin sonlarına doğru momentumdan faydalnıp tamamlıyordum. Bundan vazgeçtim tekli makara (salonda tek makara var) ile açışları yapiyorum, şöyleki;
3*8 lateral raises
3*8 front raises
3*8 bent over lateral
bu üç harekette her tekrarda o günkü direncime göre 3 ila 5 sn kadar üst noktada bekleyip sonraki tekrara geçiorum ( 5'er kg ile)

Sizce bu beklemelerin benim gelişmeme faydası olur mu? zira yanma fena olmakta...
 
brk_izmir dedi:
özür dilerim , trapez tam olarak hangi bölge oluyor ? :)
Genişletmek için tıkla...

şu bölge oluyor: google>> trapez kası>> enter
bunlar çok basit şeyler,forumda dahi arama yapsanız bulabileceğiniz şeyler.
 

Eklentiler

  • miyofa8.jpg
    miyofa8.jpg
    14,7 KB · Görüntüleme: 461
google'a yazmıştım aslında ama yinede anlamadım neresi olduğunu :) ben demek istediğin yeri anladım ama , teşekkürler ...

forumda da aramıstım zaten , ama artık okumaktan gözlerim çatallanmaya başladı , dayanamadım sordum naapim :)

ben bir süredir evde calısıyordum ama bugünden itibaren body salonuna gitmeye karar verdim , çünkü evde çok kısıtlı calısmama rağmen çok hızlı gelisim gösterdi kaslarım , insanlar body salonuna mı gidiyosun demeye basladı , bende iyice heveslendim . bugün omuz ve arka kol çalışmayı düşünüyorum , o yüzden sordum , omuz başıyla boynum arasında olan bölge trapez oluyo anladığım kadarıyla ve o bölgeyi calısmak istemiyorum şu an normal orası , omuz başları da iyi ama daha da şişirmeyi düsünüyorum ...
 
Son düzenleme:
peki neck dumbell press ve arnold press denen hareketler omuz başları için yeteri kadar etkili olur mu sizce ??? bu iki hareketi lateral raise mantığıyla mı çalışmalıyız ??? yoksa çok ağırlık az tekrar mı yapmalıyız ???
 
12-15 tekrarı söylediğim şekilde çalışacağın max ağırlığı kullanacaksın.

paladin1453 dedi:
lateral raise i fazla ağırlıkla çalışmayacağız, tamam. peki kendimize göre hangi ağırlığın ideal olduğunu nereden anlayacağız?
Genişletmek için tıkla...
 
paladin1453 dedi:
hocam tam olarak anlayamdım. max ağırlık kullanmayacağız denilmişti lateral için, bu nedenle kendimize uygun olan düşük ağırlığı nasıl bulacağızdı merak ettiğim?
Genişletmek için tıkla...

hareketi bozmadan [nizami bir şekilde] yapabileceğin en ağır kg girmelisin.Eğer lateral yaparken kolların kalkmıyor veya çok fazla kırılıyorsa kesinlikle girdiğin yükün ağır olmasından kaynaklanıyordur hemen ağılık düşürmelisin.
 
Ben Laterali yani yana açışı yaparken 4. 5. tekrardan sonra sag dirsek hafif kırılıyor ama sol dirsek dümdüz kalıyor.Nedenini çözemedim bi türlü.
 
arkadaşlar vücudumuzun hangi bölgelerinde çok ağırlık, az set uygulamalıyız. yardımcı olursanız sevinirim.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:24 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:22 ----------

omuzları 3*12 yapıyorum yeterlimi?
 
dün akşam ikinci aya girdiğim için artık bölgelere ayırarak çalışıyorum ve omuzlarla başladım , hocamız bana dumbell press , front raises , lateral raises ve makinayla omuz press yaptırdı . kendimi çok aşırı zorlamadım ama 3 set üzerinden 10 tekrarlı çalıştım ... şu an omuzlarımda pek bi ağrı yok :S bu çalışmamın pek işe yaramadığını mı gösteriyor acaba ? :S:S
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı