evde başlangıç programı

awesome

awesome

Üye
merhaba arkadaşlar. size kız arkadaşımın fitness programı için bir kaç soru sorcaktım. evde koşu bandı dumbell twist bi kaç tane germe lastiği ve bi tane de -"diz uzerıne cokup ileri geri suruklenerek kullanılan tekerlekli bir alet-" var. yaşı 21 boyu 160 kilosu 50. bu aletlerle nasıl bir fitness programı önerirsiniz daha once bir spor geçmişi yok haftanın kaç günü nasıl bir program izlemeli yardımcı olursanız sevinirim..
 
trapez bunları zaten arastırdım ama bunlar benim saydığım aletler arasında ya gereğinden eksik ya da fazla hareketler sunuyor. benim sizden istediğim mevcut aletlerle maksimum performansı elde edebileceğim bir program. her konuya forumu araştırınız yazılması bence abes doğrusu.. bilgili arkadaşların tavsiyelerini beklıyorum hala SAYGILAR...
 
elinde 2 dambıl ve lastik varsa zaten tüm kas gruplarını çalıştırabilir. mesajından anladığım kadarıyla forumu okuyup araştırmak zor gelmiş. forumu oku araştır demenin neresi abes anlayamadım. herkese aynı cevapları vermekten yönetim sıkılmış olsa gerek. e bizim insanımız da biraz hazırcı kabul edelim. bugün iyiliğim üzerimde o yüzden sana üşenmeden bulamadığın linki vericem.

koşu bandı ile hızını kademe kademe arttırarak tempolu yürüyüş başlarken yapacağı ilk şey. ardından iki dambıl ile yapacağı hareketler zaten forumda mevcut.işte linki:

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html

en son twist yaparak son verebilir günlük antrenmanına.
şimdi lastiklerle yapılan egzersizleri sözle anlatsam anlaman zorlaşacak. resimli olarak yüklemek lazım ki şu an buna zamanım yok. bir ara flexor hoca ile bayanlara yönelik thera band programı hazırlayacağız.
 
FLEX-POINT dedi:
elinde 2 dambıl ve lastik varsa zaten tüm kas gruplarını çalıştırabilir. mesajından anladığım kadarıyla forumu okuyup araştırmak zor gelmiş. forumu oku araştır demenin neresi abes anlayamadım. herkese aynı cevapları vermekten yönetim sıkılmış olsa gerek. e bizim insanımız da biraz hazırcı kabul edelim. bugün iyiliğim üzerimde o yüzden sana üşenmeden bulamadığın linki vericem.

koşu bandı ile hızını kademe kademe arttırarak tempolu yürüyüş başlarken yapacağı ilk şey. ardından iki dambıl ile yapacağı hareketler zaten forumda mevcut.işte linki:

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html

en son twist yaparak son verebilir günlük antrenmanına.
şimdi lastiklerle yapılan egzersizleri sözle anlatsam anlaman zorlaşacak. resimli olarak yüklemek lazım ki şu an buna zamanım yok. bir ara flexor hoca ile bayanlara yönelik thera band programı hazırlayacağız.
Genişletmek için tıkla...
benime anlatmak istediğim bu işte forum çok uzun zamandır açık aklınıza gelen her sorunun cevabıda mevcut . sadece arama yapmaya üşenen bir milletiz o kadar =) bu arada fulya ve özgür hocam sizin salonunuzun fiyatını öğrenebilirmiyim . salonumu değiştirmeyi düşünüyorum da =)
 
demek istediğinizi anladım ama şöyle bir şey var tamam dambıl programı forumda mevcut ya da egzersiz ipi vb tabi sizin dediğiniz gibi de kendime göre bir program oluşturabilirm ama yine de içimiz rahat olsun mantığıyla sizlerden tam dökümanlı bir program rica ettim yoksa yanlış anlaşılmasın amacımız hazıra konmak ya da zahmetsiz bir şeyler elde etmek değildir..:)
 
Trapez~ dedi:
benime anlatmak istediğim bu işte forum çok uzun zamandır açık aklınıza gelen her sorunun cevabıda mevcut . sadece arama yapmaya üşenen bir milletiz o kadar =) bu arada fulya ve özgür hocam sizin salonunuzun fiyatını öğrenebilirmiyim . salonumu değiştirmeyi düşünüyorum da =)
Genişletmek için tıkla...


trapez sen hangi şehirdesin ki? burdan fiyat vermem uygun olmaz. daha ayrıntılı konuşmak için salonumuza bekleriz.
 
istanbul-lüleburgaz 2 saat. sanıyorum antrenman yapmaya gelmek için bu kadar yol çekilmez. gelirsen de mutlu oluruz. saygılar trapez...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı