Akşam mesajları gördüm yazmak istedim arkadaşlar.
Kilomu sabah tartılınca yazacağım.
Yazdığımdan beri 200 gram karbonhidratı geçmedim.
Bugün cardioyu 25 dk ya çıkardım. 125-135 nabız aralığında yapıyorum.
Çalışma olarak scott herman fitness'ın drop setle başlayıop ardından 8 tekrarla 2 set çıkardığı programı uyguluyorum.
Yarından itibaren FST-7 ve yarım saat cardioya başlayacağım.
ya evet yarım saat düşük-orta şiddet kardiyo ile 2000 kalori yakabiliyoruz ya çok zararlı tehlikeli şu dünyada kalori almaktan kolay ne var acaba ?
Yarım saat düşük veya orta cardio ile 2000 kalori yakmak imkansız cadocx bir yanlışın var.
Ortalama 80-90 kg arasında bir insanın 7.0km ve 9.0 km ile yaptığı 1+1 1 saat interval cardio sonucu 550 kalori yakmaktadır.
Aynı tempoya ve nabza yakın interval cardioyu bisikletle yaptığı zaman ise bu değer 600'u anca geçiyor.
Tabi bunlar ortalama değerler. Aynı kardiyoyu 120 kilo olan babama yaptırsan 1000 falan yakar heralde
2000 çok uçuk bir değer.
yarım saatte 2000 kaloriyi kim yakabilir

ama 2000 kalori almak cok kolay dediğin gibi.
maratoncular 42 kilometre koştukları zaman ortalama 1kg yağ yakıyorlar.
bunlarda muthiş kondüsyonlu atletler.
Coyote bu adamlar 42 km'yi tam olarak ne kadar sürede koşuyorlar. Tahminim ortalama 11 ile koşsalar 4 saat falan koşmaları lazım mantık olarak. 4 saatte 1 kg yağ demek 4 saatte 9000'e yakın kalori yakması demektir. Yani saatte 2250'ye yakın kalori yakması demek.Yani 11 ile sürekli koşmak saatte 2250 kalori yakar manasına geliyor. Bu da bana çok geldi.
Anca şöyle mantıklı olabilir. Vücut ilk saatte zorlandığından çok daha fazla sonlara doğru zorlanıp kalori yakımını arttırıyor olabilir mi.
4 saatte koşuyorsa örneğin ilk saat 1000 kal, 2.saatte 2000 , 3.saatte 2500 , 4.saatte 3500 kalori falan yakıyor olabilir mi
peki bende o zaman şöyle bir soru sorucam, bulk döneminde recovery i ve kan dolaşımını arttırmak amaciyla ne kadar süre ve şiddette kardiyo yapmak lazım, şöle bi orta şiddette 20 dk kardiyo yetermi bu amaç için?
Knec muscle and fitnessın sanırım 2 veya 3.sayısında recovery ile ilgili bir konu vardı. Orayı okumanı tavsiye ederim. Lakin cardiodan hiç bahsedilmemişti. İngilizce olarak cardio for maximum recovery google'da arattığımızda bazı makaleler çıkıyor onları tercüme etmek lazım aslında.
@
jimraynor
Toplam 195gr karb + 160 gr karb + 31 gram yağ.
195 gram karbonhidrattan gelen yaklaşık 25 gram bitkisel proteinde vardır. Onu hiç hesaba katmadım.
Yeni kalorim yaklaşık 1700-1800 kalori.
31X9 = 279 kcal yaklaşık yağlardan aldığın kalori, tabiki vücut tipine bağlı olarak bu aralık farklılık gösterebilir ama ara öğünlerine kuruyemişleri ekleyerek yağdan gelen kalori miktarını arttırmanı öneririm, normal diyetlerde %25-30 arası enerji gereksinimi yağlardan sağlamak sağlıklı olan, daha önce yaptığım hatalardan biri yağı azaltarak yağ yakmaya çalışmaktı, maalesef sonuç çokta başarılı olmamıştı, yağları biraz arttırıp tıkandığınız yerde karbonhidratı keserseniz belki biraz daha fazla fayda görebilirsiniz ,saygılar ...
Dostum şu anda aldığım karbonhidratın çok düşük olmadığını düşündüğümden ötürü yağa fazla kafayı takmıyorum. Yani buna tam uyduğum da söylenemez.Dün mesela gece kendimi çok aç hissettiğim için 1 avuç ceviz yedim akşam 9 gibi. Yani gün içinde tükettiğim yağ en az 50grama çıkıyordur.
Tükettiğim karbonhidratı 100 grama çektiğim dönemde yağı mutlaka her öğüne 1 çay kaşığı olarak ekleyeceğim.
hocam protein alımı her zaman için bir paradoks olmuştur. özellikle bu işin standardı
hafif hareketli kişilerde kilogram bası 0.7-1 gram protein yeterli oluyor.
Vücut geliştirmede kiloX2 gayet tatminkar bir rakkam.
Steroid kürleri yapan kişilerin vücutları aldıkları ilaçlardan dolayı çok daha fazla proteini kullanıyor ve bu kişiler kilox3 hatta 6 lı rakkamlara cıktıkları dönemler oluyor.
Özellikle ketojenik diyetlerde ben kilox3 hatta 4 e kadar çıkılmasını tavsiye ediyorum.
100 gram proteinle hatta daha düşük protein oranları ilede gayet fit ve kas kütlesini arttirmak mümkün.
ama bu body building tarzı olmaz. Daha çok fitness olur.
ayrıca ortalama bir vücutcunun enerji ihtiyacı 3000-3600 kalori yeterli oluyor.
Bir atlet yada dayanıklılık sporcuları ise 5000 kalori almalı.
ayrıca 6000 kalori alan birinin gün içinde doğru duzgun hareket edecek zaman bulabileceğini sanmıyorum. Özellikle bunun çoğu karbohidratsa.
Miğde fesadı oluşabilir.
Protein mevzusunu kiloya takma işini çok saçma buluyorum. Kimi insan 90 kilodur 20 kg yağ vardır kimi insanda 90kgdur 10 kg yağ vardır. Yada bunu geçiyorum şöyle örnekl vereyim.
Yarışmaya hazırlanan bir arkadaşla tanıştım kendisi 78kg ama kas kütlesi oldukça büyük. Bu adam tutup kilo*2gram protein tüketirse kasları kan ağlar. Bu arkadaşla konuştuğumda 250 gram tükettiğnii söyledi yani yaklaşık 3,25 katı.
Örneğin aynı proteini ben tüketsem enerji olarak kullanılır yağ yakmam azalır.
Protein tüketimi birçok şeye göre değişiyor. Antrenman yoğunluğu, kas yoğunluğu, kas kütlesi, en son alınan proteinin zamanlaması ve miktarı vs.
Çok karışık yani durumlar.
tamamen haklısın sıze katılmakla bırlıkte sanırım hakkımda yanlıs bır kanı olsumasına sebeb oldum kardıoyu bende destklıyorum kı zaten bende kardıo yapan bırıyım bende haftanın 4 gunu 45 dk ınterval kardıyo yaparım benım 6000 kalorı alma sebebm cok farklı aslında ben hardgaıner dıye tabır edılen cok zor kas ınsa eden bır vucuda sahıbım ınanın kılomun 2 katıtyla hıcbır gelısme katedememıstım spora basladıgım donemde 3+ katı proteın alark bseyelşr yapabılmıstım su an kılom 118ı asmıs durumda yag oranımda tahmını %10-11 cıvarı ve kurdeyım su an kılomun sızınde dedgınız gıbı cok yuksek bır oran olan 6 katı proteın alıyorum aldıgım karbonhıdratlarsa tamamen kompleks karbonhıdrat
Dostum 118kg olup %10 yağın varsa inanılmaz bir vücudun vardır. Fotoğrafın var mı kütleni merak ettim.