Ketojenik diyet (SKD) araştırma- fikir alışverişi - başlama...günlüğüm
- Konuyu başlatan PÖTİKARE
- Başlangıç Tarihi
09.05.11 /1.keto günüm:
-100gr beyaz peynir: 250kalori- 17pro- 20yağ- 2,7karb.
-80gr kabak çekirdeği: 416kalori- 28pro- 39yağ- 9karb.
-300gr tavuk göğsü: 495kalori-93pro-12yağ-0karb.
-3küçük kepçe tavuk suyu: ???- 0karb.
-2yemek kaşığı tereyağı: ???
-1yemek kaşığı mayonez: ???
-4,5dilim salam: ???
toplam:
kalori=1161
protein=138
karb=11,7
yağ=
hesaplamalarıma yardım eder misiniz bi acil olarak. saat daha fazla geç olmadan, yemem gereken bişey varsa bakayım...
YARDIM!!!
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:57 ----------
Eklemelerle tamam sanırım...Tahminimce...
Şimdi ben h.sonları karbonhidrat mı yicem bi yardım eder misiniz.
hareket yok şuan. ama sabahları yürüyüşe başlıcam işe yürüyerek gidicem yarı yarıya..
-100gr beyaz peynir: 250kalori- 17pro- 20yağ- 2,7karb.
-80gr kabak çekirdeği: 416kalori- 28pro- 39yağ- 9karb.
-300gr tavuk göğsü: 495kalori-93pro-12yağ-0karb.
-3küçük kepçe tavuk suyu: ???- 0karb.
-2yemek kaşığı tereyağı: ???
-1yemek kaşığı mayonez: ???
-4,5dilim salam: ???
toplam:
kalori=1161
protein=138
karb=11,7
yağ=
hesaplamalarıma yardım eder misiniz bi acil olarak. saat daha fazla geç olmadan, yemem gereken bişey varsa bakayım...
YARDIM!!!
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:57 ----------
Eklemelerle tamam sanırım...Tahminimce...
Şimdi ben h.sonları karbonhidrat mı yicem bi yardım eder misiniz.
hareket yok şuan. ama sabahları yürüyüşe başlıcam işe yürüyerek gidicem yarı yarıya..
actively
Üye
Sayin Potikare yazilarinizdan beslenme konusunda fazla bilgili olmadiginiz anlasiliyor. Eger nette yeterince zaman ayiramiyorsaniz, arastiramiyorsaniz, zamaniniz yoksa, iyi bir doktor veya diyetisyen yardimiyla bu diyetten cok verim alirsiniz eminim. Asagidaki kitabi bence kitapcidan hemen alin. Ben okumadim, ama kadinin yazdiklari Atkins ve keto diyetine uygun.
http://www.cilt-bakimi-guzellik.com/2011/04/karatay-diyeti.html
Sabahlari ben 2-3 yumurta her gun yiyorum, 100 gr da peynir olabilir, yagli.
Tavuk gogsu bu diyette gereksiz, onun yerine tavugun veya hindinin en lezzetli bolumlerinden kanat, bacak, organ gibi daha yagli bolgelerini seciniz, olculu yerseniz, sizi sismanlatmaz, midenizi uzunca sure mesgul eder. Disarda yemek yiyebilirsiniz, ama yediklerinizdeki k.hidratli bolumleri atmaniz gerekiyor. Mesela tas kebabi yerken, patatesine dokunmuyorsunuz.
Ayrica yag oraniniz yuksek oldugu icin, k.hidrat haftasonu bile tuketmemeniz gerekiyor.
http://www.cilt-bakimi-guzellik.com/2011/04/karatay-diyeti.html
Sabahlari ben 2-3 yumurta her gun yiyorum, 100 gr da peynir olabilir, yagli.
Tavuk gogsu bu diyette gereksiz, onun yerine tavugun veya hindinin en lezzetli bolumlerinden kanat, bacak, organ gibi daha yagli bolgelerini seciniz, olculu yerseniz, sizi sismanlatmaz, midenizi uzunca sure mesgul eder. Disarda yemek yiyebilirsiniz, ama yediklerinizdeki k.hidratli bolumleri atmaniz gerekiyor. Mesela tas kebabi yerken, patatesine dokunmuyorsunuz.
Ayrica yag oraniniz yuksek oldugu icin, k.hidrat haftasonu bile tuketmemeniz gerekiyor.
Son düzenleme:
Keza bilgilenmek için burdayım zaten.
Kitabın siparişini veriyorum bugün, haberdardım ama hızlandırmakta fayda var.
tavuğun göğsünü diyet olsun diye yemiyorum. sevdiğim için yiyorum. sadece göğüs almıyorum diğer yerleri de aldım ama bunu hazırlamıştım.
keza haşladıktan sonra tereyağında çeviriyorum biraz
yumurta yemiyorum ben :/
Kitabın siparişini veriyorum bugün, haberdardım ama hızlandırmakta fayda var.
tavuğun göğsünü diyet olsun diye yemiyorum. sevdiğim için yiyorum. sadece göğüs almıyorum diğer yerleri de aldım ama bunu hazırlamıştım.
keza haşladıktan sonra tereyağında çeviriyorum biraz
yumurta yemiyorum ben :/
10.05.11/ 2.keto günüm
50gr lor peynir
25gr sucuk
2but
1porsiyon mercimek çorbası :/
toplam 300gr domates-salatalık-biber (salatalık 200gr.dır)
2kaşık zeytinyağı
40gr tereyağı
200gr tavuk göğüs
toplam:
kalori:1620
protein: 110
yağ:90
karbo:20,25
hesaplarıma çok güvenmiyorum her kaynak başka değer veriyor. ya da pakette yazmıyor oluyor vs vs bu kadarına ulaşabiliyorum bilgi olarak. zamanla oturacaktır. açlık hissetmiyorum.
günün yoğunluğu böyle yapıyordu zaten ama gene de yazayım şuan yazarken bile kollarım ağrıyor yorgunum :/
ama şimdi, basen sorunum olduğu için şu yan yatıp bacak kaldırıp indirmeye başlamayı düşünüyorum.
bi de belki çilek yerim))
50gr lor peynir
25gr sucuk
2but
1porsiyon mercimek çorbası :/
toplam 300gr domates-salatalık-biber (salatalık 200gr.dır)
2kaşık zeytinyağı
40gr tereyağı
200gr tavuk göğüs
toplam:
kalori:1620
protein: 110
yağ:90
karbo:20,25
hesaplarıma çok güvenmiyorum her kaynak başka değer veriyor. ya da pakette yazmıyor oluyor vs vs bu kadarına ulaşabiliyorum bilgi olarak. zamanla oturacaktır. açlık hissetmiyorum.
günün yoğunluğu böyle yapıyordu zaten ama gene de yazayım şuan yazarken bile kollarım ağrıyor yorgunum :/
ama şimdi, basen sorunum olduğu için şu yan yatıp bacak kaldırıp indirmeye başlamayı düşünüyorum.
bi de belki çilek yerim
))11.05.11/3.KETO GÜNÜM
100gr kaşar
2yaprak marul
160gr dardanelton
2salatalık
zeytinyağı
tavuk
tereyağı
krem peynir
çilek (biraz krem şanti)
gerekli sayılarıma hemen hemen ulaştım kendi hesaplamalarıma göre...
....
Ve 4.günün sabahında (12.05) tartıldım. 3günlük durumun raporu: -5kg
Elbette sudur çoğu ya da hepsi. Ama devam etmem için azmim üstüne azim kattı!
Günlük su tüketim miktarım 3litre+
Vitamin alacağım en yakın zamanda da...
Yorgunluk kafada durgunluk falan yok henüz. Biraz kollarım güçsüz hissediyorum. Ama vücudumun yorgun oldugu yoğun bir dönemle yürütüyorum belki ondandır belki diyetimdendir bilemeyeceğim.
Biraz zaman geçince kan değerlerime ve tanita'ya baktırmak için endokrine gideceğim.Fakat gene de katostix (yanlış yazmış olabilirim) çubuklarından almayı düşünüyorum.
..
..
Mutluyum!
100gr kaşar
2yaprak marul
160gr dardanelton
2salatalık
zeytinyağı
tavuk
tereyağı
krem peynir
çilek (biraz krem şanti)
gerekli sayılarıma hemen hemen ulaştım kendi hesaplamalarıma göre...
....
Ve 4.günün sabahında (12.05) tartıldım. 3günlük durumun raporu: -5kg
Elbette sudur çoğu ya da hepsi. Ama devam etmem için azmim üstüne azim kattı!
Günlük su tüketim miktarım 3litre+
Vitamin alacağım en yakın zamanda da...
Yorgunluk kafada durgunluk falan yok henüz. Biraz kollarım güçsüz hissediyorum. Ama vücudumun yorgun oldugu yoğun bir dönemle yürütüyorum belki ondandır belki diyetimdendir bilemeyeceğim.
Biraz zaman geçince kan değerlerime ve tanita'ya baktırmak için endokrine gideceğim.Fakat gene de katostix (yanlış yazmış olabilirim) çubuklarından almayı düşünüyorum.
..
..
Mutluyum!
Dün akşam dişlerime tel taktırdım. Akşam öğünümü yapamadım çok az yiyebildim.
sabah üçgen peynir yedim yumuşak diye ve başka şeyler işte sabahım ketoydu ama şimdi iş yerinde knor bardak çabuk çorba aldım bi kupa ama içemiyorum içinde minik ekmekler oldugu için tellere takılıyor. neyse bunu bitirmeye çalışıyorum ketoda mıyım bilmem ama beslenemediğim kesin! 1ay kalacak bu asıl sorun yatar tel. norbal braketler sorun değil 1seneye yakın kalacak ama ketoyu yapıcam tabi de 1ay için çorba üretmem lazım kendime keto variiii....
yardımcı olabilecek var mı
tavuk suyuna bişeyler yapayım diyorum ama ne.
sizin içtiğiniz çorbalar var mı
yada yumuşak gıdalar
sabah üçgen peynir yedim yumuşak diye ve başka şeyler işte sabahım ketoydu ama şimdi iş yerinde knor bardak çabuk çorba aldım bi kupa ama içemiyorum içinde minik ekmekler oldugu için tellere takılıyor. neyse bunu bitirmeye çalışıyorum ketoda mıyım bilmem ama beslenemediğim kesin! 1ay kalacak bu asıl sorun yatar tel. norbal braketler sorun değil 1seneye yakın kalacak ama ketoyu yapıcam tabi de 1ay için çorba üretmem lazım kendime keto variiii....
yardımcı olabilecek var mı
tavuk suyuna bişeyler yapayım diyorum ama ne.
sizin içtiğiniz çorbalar var mı
yada yumuşak gıdalar
NİKE
Üye
ben bu forumda en az 4 veya 5 senedır aktıfım.ketojenık dıyetten bahsedıp öven ama bır tane bıle resım koymayan cok kımse gordum.nedendır bılmıyorum bu dıet bu kadar basarılı ıse .neden resım konmuyor.
amerıkayı yenıden kesfe gerek yok.
kaslar için karbonhıdratta ,proteınde gereklı
dıyet herkesın yapabılecegı bır ıs degıl.salonlarda cok kutlelı kımse gorebılırsınız fakat kac kısı devamlı defıne kalabılen gordunuz.
karın kaslarınızı gormekmı ıstıyorsunuz.
140 gr pırıncı haslayın ,yagsız tuzsuz,yanına 400 gr tavuk gogsu haslayın bunu 4 e bolun.
sabah 2 tan yumurta 3 yumurta beyazı,1 buyuk bardak lıght sut yarım veya bır dılım tam kepek ekmegı yıyın .haftada 5 gun tum bolge dev set ıdmanı yapın.3 set
arkasındanda 30 dakıka kardıo gırın bakalım bır bucuk ayda ne oluyorsunuz.
tecrube ıle sabıttır.
karbonhıdrat almadan kas gelısımı olmaz.onemlı olan nefsı kontrol etmektır.
iyi idman yapmaktır.
herkese iyi diyetler.
saygılar dılerım.
amerıkayı yenıden kesfe gerek yok.
kaslar için karbonhıdratta ,proteınde gereklı
dıyet herkesın yapabılecegı bır ıs degıl.salonlarda cok kutlelı kımse gorebılırsınız fakat kac kısı devamlı defıne kalabılen gordunuz.
karın kaslarınızı gormekmı ıstıyorsunuz.
140 gr pırıncı haslayın ,yagsız tuzsuz,yanına 400 gr tavuk gogsu haslayın bunu 4 e bolun.
sabah 2 tan yumurta 3 yumurta beyazı,1 buyuk bardak lıght sut yarım veya bır dılım tam kepek ekmegı yıyın .haftada 5 gun tum bolge dev set ıdmanı yapın.3 set
arkasındanda 30 dakıka kardıo gırın bakalım bır bucuk ayda ne oluyorsunuz.
tecrube ıle sabıttır.
karbonhıdrat almadan kas gelısımı olmaz.onemlı olan nefsı kontrol etmektır.
iyi idman yapmaktır.
herkese iyi diyetler.
saygılar dılerım.
Son düzenleme:
heldic
forum Kurdu
Nike doktor gibi konusuyorsun fakat bilimsel gercekler var
insulin hormonu ne zaman salgılanır kan sekeri yukseldiginde insulin nedir yag depolama hormonu
yag depolama hormonunu ne salgılatır
karbonhidratlar cok salgılatır
proteinler az
yaglar salgılatmaz
simdi neyin dogru olduguna oturun karar verin
insulin hormonu ne zaman salgılanır kan sekeri yukseldiginde insulin nedir yag depolama hormonu
yag depolama hormonunu ne salgılatır
karbonhidratlar cok salgılatır
proteinler az
yaglar salgılatmaz
simdi neyin dogru olduguna oturun karar verin
sanırım yanlış yere yazdınız cevabınızı? öncelikle bilgiler için teşekkür ederim eşim adına önerilerinizi araştıracağım.
fakat konumu okudunuz mu bilmem. ben karın kaslarımı görmek ya da "bakalım bir bucuk ayda ne oluyorsunuz" gibi bir çözüme ihtiyacım yok. ben ucudumdaki aşırı yağlardan kurtulmak istiyorum. morbid obezim. dolayısıyla da bir miktar kilomu azalttıktan sonra diğer kısımlara başlayacağım. fakat şuan için tüm derdim kilo vermek kas yapmak onu bunu yapmak değil yağları yakmak!
...
agzımdaki aparatlara rağmen diyete devam etmeye çalışıyorum. almam gereken kalorinin altında alıyorum daha da önemlisi protein ve yağ düşük karb. zaten çok az. fakat protein tozunu araştırmaya başladım. bu içteki tel çıkana kadar (1ay) onu dahil etmeyi düşünüyorum tabi önce araştırmam gerek.
...
daha öncede dediğim gibi vaktiyle ölçülerimi pc.me kaydetmiştim. onu ekleyeyim buraya. (şubatta başlayım devam ettirmediğim bir planımdan yapıştırıyorum)
keza bunu kendimi tam anlamıyla günlüğümden takip edebilmek için yapıyorum. kimseye kendimi ispatlama ya da ifşaya zorlanma gibi bir duruma razı geldiğimden değil.
1ay sonunda keto sonrası 1.durak olarak tekrar kendimi ölçmeyi düşünüyorum ama merak da ediyorum belki daha erken olur
şuan ilk hedef 120lerden kurtulup 119u görmek. bakalım çok yol kalmadı 1. mini hedef için.
herkese kolaylıklar dilerim.
Eklentiler
NİKE
Üye
insulin vucut için gerekli degılmıdır.
fazla insulınmı yag depolatır,yoksa belli bır sınırı varmıdır.
vucudu ketojenık evreye sokmakmı.vucuda daha fazla zarar verır.yoksa olculu bır dıyetmı.
ketojenık dıyetle.bu benım onerdıgım ve yarısma dıyetı olan dıyetı yapıp kan degerlerını .olcturen varmıdır.ketojenık dıyet sonrası kacınız kan degerlerınızı olcturdunuz.
bılımsel gerceklerı.bırde burdan ırdelesenız.
saygılar dılerım.
ayrıca doktor degılım.antrenorum.
her yaptırdıgım dıyetten sonra kan degerı alırım
ben bılıme ınanırım.sızede ketojenık dıyet sonrası kan olcumu yaptırmanızı tavsıye ederım.
saygılar dılerım.
fazla insulınmı yag depolatır,yoksa belli bır sınırı varmıdır.
vucudu ketojenık evreye sokmakmı.vucuda daha fazla zarar verır.yoksa olculu bır dıyetmı.
ketojenık dıyetle.bu benım onerdıgım ve yarısma dıyetı olan dıyetı yapıp kan degerlerını .olcturen varmıdır.ketojenık dıyet sonrası kacınız kan degerlerınızı olcturdunuz.
bılımsel gerceklerı.bırde burdan ırdelesenız.
saygılar dılerım.
ayrıca doktor degılım.antrenorum.
her yaptırdıgım dıyetten sonra kan degerı alırım
ben bılıme ınanırım.sızede ketojenık dıyet sonrası kan olcumu yaptırmanızı tavsıye ederım.
saygılar dılerım.
Mrozguryilmaz
Üye
Bilimsel gerçekler var evet keto ile ilgili Ses var görüntü yok
Ses var görüntü yok 
onursal
Üye
21 Martta ketojen diyetine başladım ondan 1 gün öncede check up yaptırdım...
Arkadaşlar Check up değerlerim :
20.03.2011
Glukoz 110 ( 74-109 - Normal değerleri ) ----->>> 80 { 06.05.2011 }
Kolesterol 145 ( 0 - 200 Normal değerleri ) ---->>> 180 { 06.05.2011 }
HDL Kolesterol 36 ( 30 - 55 Normal değerleri ) ----->>> 39 { 06.05.2011 }
Trigliserid 69 ( 0 - 200 Normal değerleri ) ------->>> 92 { 06.05.2011 }
LDL Kolesterol 105 ( 0 - 160 Normal değerleri ) ------>>> 124 { 06.05.2011 }
Arkadaşlar Check up değerlerim :
20.03.2011
Glukoz 110 ( 74-109 - Normal değerleri ) ----->>> 80 { 06.05.2011 }
Kolesterol 145 ( 0 - 200 Normal değerleri ) ---->>> 180 { 06.05.2011 }
HDL Kolesterol 36 ( 30 - 55 Normal değerleri ) ----->>> 39 { 06.05.2011 }
Trigliserid 69 ( 0 - 200 Normal değerleri ) ------->>> 92 { 06.05.2011 }
LDL Kolesterol 105 ( 0 - 160 Normal değerleri ) ------>>> 124 { 06.05.2011 }
NİKE
Üye
benım derdım kımseyle burda tartısmaya gırıp kavga etmek degıl.bakın.ketojenık dıyet evet makale vardır hatta cevırı yapan arkadası tebrık edenlerdenım cok begenmıstım cevırıyı.fakat sunları pas gecmemek lazım.kas içine besın gırebılmesı için insulınede gerek var.neden idman sonrası butun bılımadamları basıt seker alımından bahsedıyor..
ben sadece sunu belırtmek ıstedım.diet esnasında kastan kaybetmemek en önemli hedef olmalıdır.kılo verırken aynı zamanda kastanda kaybetmeyıp fıt durabılmelı kas diri ve dolu gozukebılmelı.dolu gozukmede karbonhıdratla oluyor.
pirinç lapası inanılmaz bır karbonhıdrat kaynagı.yanında haslanmıs tavuk gogsu.her gun alınan bır multıvıtamın.bol su bılınclı ıdman .her yarısmacı arkadasın dıyetıdır ve lif lif kası gösterir bunu gozardı etmeyın.
ve bu diyetı kıme yaptıysak .diyet sonrası kan degerlerı mukemmele yakın cıkıyor .saygılar
ben sadece sunu belırtmek ıstedım.diet esnasında kastan kaybetmemek en önemli hedef olmalıdır.kılo verırken aynı zamanda kastanda kaybetmeyıp fıt durabılmelı kas diri ve dolu gozukebılmelı.dolu gozukmede karbonhıdratla oluyor.
pirinç lapası inanılmaz bır karbonhıdrat kaynagı.yanında haslanmıs tavuk gogsu.her gun alınan bır multıvıtamın.bol su bılınclı ıdman .her yarısmacı arkadasın dıyetıdır ve lif lif kası gösterir bunu gozardı etmeyın.
ve bu diyetı kıme yaptıysak .diyet sonrası kan degerlerı mukemmele yakın cıkıyor .saygılar
oklahoma
Yeni Üye
insuline yağ depolama hormonu demiş birisi 
. insulin eğer varsa bir yağ yediklerinde depolar. yuksek karbonhidrat tuketiminde yağ çok az tutulmalıdır. boyle olmassa karbonhidratlı beslenmeden oturu yukselen insulin yağlarıda taşıyacaktır. ama yağ alınmassa sadece amino asitleri ve glikozu kaslara taşır. buda gelişim demektir. hemdee yağlanmadan gelişim. bundandırki antrenmandan sonra yağdan kaçının derler hep. ketojenik diyeti devamlı uygulamak kas kaybına neden olabilir. antrenman gunlarinizde normal beslenin. dinlenme gunlerinizdede ketojenik diyet uygulayın. faydasını goreceksiniz.
ketojenik diyetinde faydası hiç yok dersek haksızlık ederiz. iyi kullanıldığında (yani abartılmadığında) hem sağlık anlamında hemde vucudu şekillendirip yağ yakmak anlamında cok pozitif etkileride var. ben yağlandığımı hissedersem(oyle abartı yağlamıyorum tabi) cok değil 1 hafta uygulayarak harika sonuçlar alıyorum bu diyetten.
. insulin eğer varsa bir yağ yediklerinde depolar. yuksek karbonhidrat tuketiminde yağ çok az tutulmalıdır. boyle olmassa karbonhidratlı beslenmeden oturu yukselen insulin yağlarıda taşıyacaktır. ama yağ alınmassa sadece amino asitleri ve glikozu kaslara taşır. buda gelişim demektir. hemdee yağlanmadan gelişim. bundandırki antrenmandan sonra yağdan kaçının derler hep. ketojenik diyeti devamlı uygulamak kas kaybına neden olabilir. antrenman gunlarinizde normal beslenin. dinlenme gunlerinizdede ketojenik diyet uygulayın. faydasını goreceksiniz.ketojenik diyetinde faydası hiç yok dersek haksızlık ederiz. iyi kullanıldığında (yani abartılmadığında) hem sağlık anlamında hemde vucudu şekillendirip yağ yakmak anlamında cok pozitif etkileride var. ben yağlandığımı hissedersem(oyle abartı yağlamıyorum tabi) cok değil 1 hafta uygulayarak harika sonuçlar alıyorum bu diyetten.