Ayandon1923
Üye
Merhaba arkadaşlar yaz başladığından dolayı bende artık bu yağlardan kuruyarak yani definasyona girerek kurtulmak istiyorum ve daha sonra yağ almadan temiz kas geliştirerek body building yapmayı planlıyorum. Tüm bunlar için sizlerin yardımınıza çok ihtiyacım var.
Forumda'ki arkadaşların definasyon günlüklerini okudum fakat olurda bu definasyon işinde birşeyi yanlış yaptığımı söylerseniz sevinirim.
1 Hafta'dan beri ketojenik diyetteyim veya en azından ben öyle zannediyorum.
Eczane'den geçen gün keton çubuklarından aldım ve test ettim sonuç olarak bazen orta derecede keton buluyor bazense sadece keton izine rastlıyor. Genellikle akşam saatlerinde test ettiğim keton çubuklarında keton seviyesi moderate (orta) oluyor, gündüz saatlerin de ise keton seviyesi sadece trace (belirti) oluyor. Hiç anlamadım ben bu işi. Acaba birşeyi mi yanlış yapıyorum.
Günlük 20 gram karbonhidrat tüketimi sınırını ihlal etmediğimden gayet eminim.
5 adet haşlanmış yumurta beyazı veya bazen yumurtanın beyazıyla ve bol tereyağıyla tavada omlet yapıyorum. Ayrıyetten gün içerisinde 100 gram ile 150 gr arasında kaşık kaşık terayağ tüketiyorum.
3 kutu konserve ton balığını bol zeytinyağıyla tüketiyorum.
Sebze de karbonhidrat olduğu için hiç tüketmiyorum.
Pazar günü hariç hergün 30 dakika Cardio + Body Building yapıyorum. (Hafif kilo çok tekrar) Bazen de superset yapıyorum.
Pazartesi ve Çarşamba günleri 15 dakika kendi çapımda yüzüyorum.
Body Building (Definasyon) için de bana program yazabilir misiniz ?
Yaş:19
Kg:70
Boy:1.75
Bu arada diyete başladığım gün ile çektiğim fotoğrafla bugün çektiğim fotoğrafı karşılaştırdım sanki diyetten sonra daha da kilo almış gibiyim.
Daha neler yapmam gerektiğini bildirirseniz sevinirim. Sanki birşeyleri yanlış yapıyormuşum gibi bir his var içimde hadi hayırlısı.
Supplement olarak da aşağıda ki resimde görmüş olduğunuz ürünleri kullanıyorum.
Forumda'ki arkadaşların definasyon günlüklerini okudum fakat olurda bu definasyon işinde birşeyi yanlış yaptığımı söylerseniz sevinirim.
1 Hafta'dan beri ketojenik diyetteyim veya en azından ben öyle zannediyorum.
Eczane'den geçen gün keton çubuklarından aldım ve test ettim sonuç olarak bazen orta derecede keton buluyor bazense sadece keton izine rastlıyor. Genellikle akşam saatlerinde test ettiğim keton çubuklarında keton seviyesi moderate (orta) oluyor, gündüz saatlerin de ise keton seviyesi sadece trace (belirti) oluyor. Hiç anlamadım ben bu işi. Acaba birşeyi mi yanlış yapıyorum.
Günlük 20 gram karbonhidrat tüketimi sınırını ihlal etmediğimden gayet eminim.
5 adet haşlanmış yumurta beyazı veya bazen yumurtanın beyazıyla ve bol tereyağıyla tavada omlet yapıyorum. Ayrıyetten gün içerisinde 100 gram ile 150 gr arasında kaşık kaşık terayağ tüketiyorum.
3 kutu konserve ton balığını bol zeytinyağıyla tüketiyorum.
Sebze de karbonhidrat olduğu için hiç tüketmiyorum.
Pazar günü hariç hergün 30 dakika Cardio + Body Building yapıyorum. (Hafif kilo çok tekrar) Bazen de superset yapıyorum.
Pazartesi ve Çarşamba günleri 15 dakika kendi çapımda yüzüyorum.
Body Building (Definasyon) için de bana program yazabilir misiniz ?
Yaş:19
Kg:70
Boy:1.75
Bu arada diyete başladığım gün ile çektiğim fotoğrafla bugün çektiğim fotoğrafı karşılaştırdım sanki diyetten sonra daha da kilo almış gibiyim.
Daha neler yapmam gerektiğini bildirirseniz sevinirim. Sanki birşeyleri yanlış yapıyormuşum gibi bir his var içimde hadi hayırlısı.
Supplement olarak da aşağıda ki resimde görmüş olduğunuz ürünleri kullanıyorum.
Son düzenleme:
