Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
amaze1990 kilonu arttırmak yada kollarına yada herhangi bir bölgene hacim kazandırmak istiyorsan ağır kilolarla az tekrar yapman gerekir yani max15 tekrarı geçme 80 tekrar kg verdirmek için yapılır çok uçuk bi rakamdır örneğin 8 yada 10 kg ile 12-15 tekrar yaparsın artışa kendin bile inanmıycaksın 3-4 kg sana yetersiz gelir hacim kaybın devam eder
arkadaşlar herkese merhaba öncelikle aranıza yeni katıldım ve bb'ye yeni başlayacağım 1.85 boyundayım kilom 79 şu anda evde çalışma imkanım var size şu noktada sormak istediğim şey "ilk günü her hareketi 2x8" burada ki 2x8'in anlamı nedir acaba? yardım edeceğinizi umuyorum şimdiden teşekkürler...
iyi forumlar abiler...
uzun zamandır merak ettiğim bir soru sormak istiyorum.belkide daha önceden biçok kez sorulmuştur ama epey inceledim forumu istediğim cvp yoktu...
salon hocalarının verdiği ve forumlardanda gördüğüm üzre program verilirken...
omuz - arka kol
göğüs - ön kol
şeklinde kombinasyon veriliyor...
sorum ise ;
tam tersi, omuz - ön kol çalışırsak veya ön kol ile arka kolu aynı anda yaparsak ne gibi yarar-zarar olabilir...
teşekkürler...
Flexor hocam ben sürekli yeni başlayanlar bölümüne girip Antrenman: BB&Fitness bölümüne girmiyordum ileri seviye olduğunu düşündüğüm için. Orada da yeni başlayanlar için proğram yazdığınızı ve 3 ay süren ilk 2 proğramı uyguladıktan sonra, 3. bir proğram daha eklediğinizi gördüm. Gerçekten çok teşekkürler. Bu konuya da eklenmeli.
Öncelikle sitede emeği geçen herkese çok teşekkür ediyorum. Bu spora başlamaya karar verdim ve araştırmalarım sonucunda bu siteye ulaştım ve üye oldum. Öncelikle bu sporu evde yapacağımı belirtmek istiyorum. 24 adet değişik hareket yapabileceğim toplam plaka ağırlı 45 kg olan bir multi istasyon, flat-incline ve decline presleri yapabileceğim bir ağırlık sehpası ve 50 kg lık ağırlık seti aldım. Bu sistemin beni nereye kadar götürebileceğini bilmiyorum ama yeni başlayan biri için güzel bir başlangıç olduğunu düşünüyorum. Hedefim; kaslarımın sağlıklı bir işleyişe sahip olması ve birazda fit bir görünüşe sahip olmak istiyorum. Sitede ki bilgilerin genellikle hepsini okumaya çalıştık ama sonuçta mutlaka gözümüzden kaçan ve bildiklerimiz bilgilerde bazen çatallaşmalar ve tam anlamama gibi durumlar oluşmaktadır.
Yaş: 28 Boy: 178 cm Ağırlık: 72.4 kg Kas ağırlığı: 33.3 kg Yağ ağırlığı: 13.2 kg Vücut Kitle İndeksi: 22.9 Bel Kalça Oranı: 0.86 Bazal Metabolik Hız: 1648
Sitede ki bilgilerin genellikle hepsini okumaya çalıştım ama sonuçta gözümüzden kaçan ve tam anlayamama gibi durumlar oluşmaktadır. Yanlış bir programa başlamama ve yanlış yapmama hususunda değerli hocalarımızın tekrar onayını almak çok iyi olacaktır.
ay (bu programda 1 gün gelinip 1 gün dinlenilecek proğram süresi 1 ay )
etki bölgesi göğüs
1-Bench Press
2-Butterfly
etki bölgesi omuz
3-Military Pres
4-Lateral
etki bölgesi ö.kol ****ol
5-Barbell Curl
6- Triceps Pushdowns
etki bölgesi sırt
7-Wide-Grip Lat Pulldown
8-Seated (Cable) Row
etki bölgesi ö.bacak a.bacak
9-Leg Extension
10-Leg Curl
1.ay programımız en son bu şekildemidir. Set ve tekrarlar konusunda tekrar bir açıklama yaparsanız çok sevinirim.Birde multi istasyonumuzda alt ve üst bölge için çalışacağımız ağırlık kaç kg olmalıdır. Bunun bir standartı varmıdır yoksa biz mi belirleyeceğiz. Hocalarımızın görüş, öneri varsa tavsiyeleri ve eklemek istedikleri çok sevinirim. İyi çalışmalar kolay gelsin
Benim boyum 1.85 kilom 73 , evde dambılım var fakat ben şuan dambıldan çok Denize gidip yüzüyorum...Acaba bana bu konuda yardım edebilirmisiniz.? Ben simdi hergün yüzerek ve evde takfiye olarak hangi hareketleri yapmam lazım bu arada karın kısmım biraz yağlı ama zayıfım.Neler Önerirsiniz . Şimdiden hepinize çok teşekkür ederim.
Ek olarak bir şey koymanıza gerek yok.Zaten antremanın hakkını vererek yaparsanız dinlenmek için can atacaksınız , hiç şüpheniz olmasın. Siz antremanı harfiyen uygulayın , beslenmenize ve dinlenmenize dikkat edin gelişme olacaktır...
-------------------------------------------------------------------------------------------
Ağırlık işini siz belirlersiniz ancak.Max 10 kg ile bir hareketi yapıyorsanız 6-7 kg ile çalışabilirsiniz mesela.Tam kapasiteniz yeni başladıysanız kullanmaya çalışmayın...
--------------------------------------------------------------------------------------------
Öncelikle sitede emeği geçen herkese çok teşekkür ediyorum. Bu spora başlamaya karar verdim ve araştırmalarım sonucunda bu siteye ulaştım ve üye oldum. Öncelikle bu sporu evde yapacağımı belirtmek istiyorum. 24 adet değişik hareket yapabileceğim toplam plaka ağırlı 45 kg olan bir multi istasyon, flat-incline ve decline presleri yapabileceğim bir ağırlık sehpası ve 50 kg lık ağırlık seti aldım. Bu sistemin beni nereye kadar götürebileceğini bilmiyorum ama yeni başlayan biri için güzel bir başlangıç olduğunu düşünüyorum. Hedefim; kaslarımın sağlıklı bir işleyişe sahip olması ve birazda fit bir görünüşe sahip olmak istiyorum. Sitede ki bilgilerin genellikle hepsini okumaya çalıştık ama sonuçta mutlaka gözümüzden kaçan ve bildiklerimiz bilgilerde bazen çatallaşmalar ve tam anlamama gibi durumlar oluşmaktadır.
Yaş: 28 Boy: 178 cm Ağırlık: 72.4 kg Kas ağırlığı: 33.3 kg Yağ ağırlığı: 13.2 kg Vücut Kitle İndeksi: 22.9 Bel Kalça Oranı: 0.86 Bazal Metabolik Hız: 1648
Sitede ki bilgilerin genellikle hepsini okumaya çalıştım ama sonuçta gözümüzden kaçan ve tam anlayamama gibi durumlar oluşmaktadır. Yanlış bir programa başlamama ve yanlış yapmama hususunda değerli hocalarımızın tekrar onayını almak çok iyi olacaktır.
ay (bu programda 1 gün gelinip 1 gün dinlenilecek proğram süresi 1 ay )
etki bölgesi göğüs
1-Bench Press
2-Butterfly
etki bölgesi omuz
3-Military Pres
4-Lateral
etki bölgesi ö.kol ****ol
5-Barbell Curl
6- Triceps Pushdowns
etki bölgesi sırt
7-Wide-Grip Lat Pulldown
8-Seated (Cable) Row
etki bölgesi ö.bacak a.bacak
9-Leg Extension
10-Leg Curl
1.ay programımız en son bu şekildemidir. Set ve tekrarlar konusunda tekrar bir açıklama yaparsanız çok sevinirim.Birde multi istasyonumuzda alt ve üst bölge için çalışacağımız ağırlık kaç kg olmalıdır. Bunun bir standartı varmıdır yoksa biz mi belirleyeceğiz. Hocalarımızın görüş, öneri varsa tavsiyeleri ve eklemek istedikleri çok sevinirim. İyi çalışmalar kolay gelsin
Sanırım kimse artık eskisi kadar girmiyor bu foruma 9 haziranda yazmıstım hala cevap bekliyorum.
"Benim boyum 1.85 kilom 73 yaşım 21 , evde dambılım var fakat ben şuan dambıldan çok Denize gidip yüzüyorum...Acaba bana bu konuda yardım edebilirmisiniz.? Ben simdi hergün yüzerek ve evde takfiye olarak hangi hareketleri yapmam lazım yada gerek var mı?? bu arada karın kısmım biraz yağlı ama zayıfım.Karın kasları için ne önerirsiniz. Şimdiden hepinize çok teşekkür ederim." cevaplarsanız sevinirim..
Burda 2. ay programında Sıralama oradaki gibi mi ?
bugun hocamız o sıralama öyle olmaz yanlış sıralanmış falan dedi de
Önce büyük kas grupları çalışılcakmış sonra kücükler falan filan birşeyler dedi ama anlamadım
Hiç kimse yok mu ya forumda.Neyse kaç gündür ugrasıyorum Ö.M atmakdan baska bi carem kalmadı anlasılan.Bunu okuyan Mod.lar anlar sanırım kac gündür cevap beklediğimi..
öncelikle çok teşekkür ederim çok güzel bir program bende bu programı kullanacağım ama
"Bu programda kişi önce 3x8 ile 1–2 günü yapmalı ikinci turda 4x8 e çıkmalıdır"
bu cümlenin İkinci turda ifadesini anlayamadım .. mesala birinci gün göğüs kanat kol çalıştık diyelim ve hepsini sırasıyla yaptık bitirdik aynı gün bidaha mı göğüs kanat kol çalışacağız bunumu demek istediniz acaba ?
öncelikle çok teşekkür ederim çok güzel bir program bende bu programı kullanacağım ama
"Bu programda kişi önce 3x8 ile 1–2 günü yapmalı ikinci turda 4x8 e çıkmalıdır"
bu cümlenin İkinci turda ifadesini anlayamadım .. mesala birinci gün göğüs kanat kol çalıştık diyelim ve hepsini sırasıyla yaptık bitirdik aynı gün bidaha mı göğüs kanat kol çalışacağız bunumu demek istediniz acaba ?
Forumda kimse olmadıgı için ben cevaplıyım 3x8 demek "3 set 8 tekrar" demektir.Şöyleki mesela bench press yapıcaksın bunu ilk 8 kere yapıyosun sonra bi 20-30 sn bi dinlenme payı bırakıyosun sonra tekrar bi 8 yapıyosun böle böle 3 kez demektir... ben genelde 3 haftada yada 1 ay sonra set artırıyorum. cok set az tekrar yapıyorum.Bende sürekli yüzüyorum mesela bende şimdi ne yapıcam bilemiyorum.bi 40-45 dakka yüzdükten sonra hangi kas grupları calıssam iyi olur(günde 3x25 mekik cekiyorum yeterli mi?) lütfen banada yardımcı oluna32a32
hocam merhaba ben yeni başladım ancak daha önce biraz altyapım vardı
ben şu an sizin 2. porğramı animal cuts+KGT + Amino + Nox Plode suplementlerini kullanarak yapıyorum. acaba tavsiyeniz nedir bu konuda yardımcı olursanız sevinirim
boy 177 kilo 87 thums:
hocam merhaba ben yeni başladım ancak daha önce biraz altyapım vardı
ben şu an sizin 2. porğramı animal cuts+KGT + Amino + Nox Plode suplementlerini kullanarak yapıyorum. acaba tavsiyeniz nedir bu konuda yardımcı olursanız sevinirim
boy 177 kilo 87 thums:
arkadaşlar ben bu sporu p.tesi carsamba cuma ve pazar günleri yapıyorum diğer günleri bayanlar günü olduğu için yapamıyorum benim sorum 1.gün p.tesi 2. gün carsamba 3. gün tekrar başa dönücek şekilde yapsam bu programı olurmu ? birde bu antremanları yapmadan önce spor salonunda 30dk falan koşsam bir sakıncası varmı ?
İlk günlerde 2x8 sonraki günlerde 3x8 yapabilirsiniz. Ağırlığı siz belirlemelisiniz.
