kondisyon ve zayıflama için nasıl bir diyet önerirsiniz?

E

_efsun_

Üye
mrb arkadaşlar ben 21 yaşındayım 150 boyunda 56 kiloyum.15 gündür kickboksa gidiyorum haftada 3 gün birbucuk saat.bundan önce de 1 ay gidip ara vermistim . hem kilo vermek hemde kondisyon için nasıl bir diyet önerirsinz.elma tipi kilo alıyorum ve kronik yada hormonal bi rahatsızlıgım yok.yaklasık 8 -10 kilo vermek istiyorum.ögle yemeklerini dışarda yemek zorunda kalıyorum öğrenciyimö cunkü ve kickboksa aksam saat 17.30-19.00 arsı gidiyorum.
 
ogrencilik bence diyet uygulamasını sınırlayan bir neden değil. cantana badem, ceviz, mevsimine gore meyve koyabilirsin. simit ve ayran da oglenleri tuketebilecegin besinler de olabilir.
 
simit kalorili değil mi? Birde daha baska neler önersiniz sabah öğle aksam beslenme için?. Fit bir sporcu olmak istiyorum ama önce zayıflamam gerekiyor.
 
öncelikle yasın genc oldugu icin daha kolay kılo verirsin buda senin icin cok güzel:) cardıo yanında mutlaka fitness ekle unutma ne kadar cok kas o kadar kılo ve yag yakımı demektir kaslanacagım diye korkma hormonlarımız geregi istesekte öyle kaslı olamıyoruz bayanlar olarak ancak ilac stroid vs alırsan erkek gibi kaslı olursun kickbox a devam et ama mutlaka fitness ta yap yaptıkca fizigine sen bile sasıracaksın güven bana:) beslenmene gelince mutlaka kahvaltını yap en önemli ögün neler yiyebilirsin yumurta lor peyniri domates salatalık süt vs gibi her ögünde protein almaya calıs öglenleri okulda oldugun icin ne yedigini bilmiyorum yazarsan yardımcı oluruz ama yaglı fastfood tarzı yemekse yanında kendin birseyler götür ton balıklı tavuklu sandwich gibi meyve badem fındık tabii sınırlı miktarda yiyebilirsin ve tabii ki su mutlaka icmelisin beslenmeni düzene sokarsan gerisi zaten gelir en önelisi beslenme düzeni kolay gelsin arkadasım:)
 
okul artı kpss ye hazırlanıyorum bos vaktim yok kickboksa bile zor vakit ayırıyorum oda cok sevdiğim için.öğleyin simit fasfood yiyebilirim evden götrmeyi deneyecem.süt yogurt tamada et yiyemiyorum fazla.bana tam olarak göz karaı miktarlarıyla boyuma kiloma uygun uygun proteince zengin uzun süre uygulayabilecegim bir beslenme önerenizi istiyorum.bide on kiloyu yag dan ne kadar zamanda verebilirim?haftada üç gün birer bucuk saatlik antreman artı diyetle.
 
Kondüsyon amaçlı diyet yoktur.Kondüsyon tamamen antrenmanlarda ne yaptığınızla alakalıdır.Kick box eğtimleri askeri eğitim gibidir.Sürdürülebilir güç çok önemlidir.Kondüsyon kazanmak için 15 20 dakika koşabiliceğiniz bir hızda koşun üstüne kum torbası çalışın o zaman kondüsyon kazanırsınız.10 kiloyu 1 ayda da verebilirsiniz fakat bu ne derece sağlıklı olur siz düşünün.10 kilo için ideal olan 2.5 aydır.
 
beslenme hakkında biraz daha bilgi verirmisinz bide evde 10-20 dk ip atlatıp mekik şınav felan ceksem nasıl olur daha neler ekleyebilirim yarım saatlik bir uygulama için
 
Arkadaşlar bana önereceğiniz bir yag yakma diyeti yok mu tavsiyelerinizi bekliyorum.Et yiyemiyorum ve boyuma kiloma göre birseyler soylerseniz sevinirim
 
kirmizi etmi yiyemiyorsun hic bir etimi yiyormusun tavuk balik v.s demi yiyemiyorsunuz

Ben ketojenik bir diyet oneririm

yagdan proteinden bol karbonhidrattan kit kan sekerinde dalgalanmalar olmayacagi icin okul hayatinizda daha iyi gidebilir
 
Söyledğiniz diyette tavuk ve balık vardı sanırım.Bende proteince zengin bir diyet istiyorum ama et balık tavuk yiyemiyorum.Süt ve peyniri baklagilleri cok severim. Baska neler önerirsiniz?
 
arkadaşlar kafamda şöyle bir beslenme programı var lütfen yardımcı olun
sabah :
*1-2 dilim ekmek 30 gr peynir ya da 1 yumurta cay 3 zeytin elma yada yeşillik
* bir tabak müsli +süt
öğle-akşam
*6 kaşık sebze yemegi+1 kase çorba+salata+1-2dilim ekmek
*6 kaşık baklagil+salata+çorba+1-2 dilim ekmek
*kepekli ekmekle yeşillikli peynirli tost+ayran
aralarda
*1 tabak meyveli yogurt
*10-15 badem
*2 ceviz
*meyve
*1 bardak süt
*yarım tabak müsli

cayı cok seviyorum ama sekeriz içiyorum suyuda 2- 3 lt içiyorum günde lütfen yardım edin
3 ana 3 ara öğün düşünüyorum salata pek yiyemiyorum ama yerine meyve yemeye calişiyorum.aksamda saat 20 :00 dan sonra yemiyorum
 
_efsun_ dedi:
Söyledğiniz diyette tavuk ve balık vardı sanırım.Bende proteince zengin bir diyet istiyorum ama et balık tavuk yiyemiyorum.Süt ve peyniri baklagilleri cok severim. Baska neler önerirsiniz?
Genişletmek için tıkla...


burda diyeceklerim bitiyor :) ben balık tavuk ve eti cok seviyorum :)

yumurta yiyebiliyormusunuz ?

Karatay diyeti yapabilirsiniz ordaki et yerine peynir yada yumurta koyabilirsiniz orda baklagillerde var. Benim yaptıgım diyette baklagillere cok hos bakılmıyor

Süt icmeseniz daha iyi olur yerine yogurt ayran kefir olabilir. Araogunler bize biraz ters cünkü insülin salgılansın istemiyoruz

3 ögünde bitirmeliyiz beslenmemizi
 
bazı diyetisyenlerde ara öğün olması lazım diyorlar ve ara öğünlerle zayıflayarda var sasırdım bende:).ara ögün olmalı mı olmamalı mı?yumurta yiyorum
 
teşekür edrim yardımlarınız için peki yukardaki diyetin üstünde sizce ne gibi oynamalar yapabilirim zaten 4 öğün yiyebiliyorum en fazla pek pilanladıgım gibide olmadı.:D
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı