3 Ay Surecek Olan Yag Yakim Gunlugum

[rockallen]

Evet Bugunden Ihtibaren Yag Yakimi Gunlugu Tutmaya Basliyorum.
Kisaca Kendim Hakkimda Bilgi Vereyim Sizlere .
2008 de Basladim Bu Spora 2010 a Kadar Devamli Bir Sekilde Sporumu Yaptim.
2011 Yilinin Yarisinda Neredeyse Hic Bir Sporla Ugrasmadim .
2011 Kasim Ayinda Tekrardan Basladim Tabi Yaglanma Hat Safhada.
Araya Yilbasi , Hastalik Girdi Derken Subati Bulduk.
Gec Olsun Guc Olmasin Yeniden Basladik Hayirlisi Ile.

Boy : 1.73
Kilo : 95
Yag Oranim : %19
Hedef : 80 Kilo

Baslangic Tarihi : 27.02.2012
Bitis Tarihi : 27.05.2012

Yag Yakimimda Karatay Beslenme Stilini Uygulayacagim , Gecis Suresi Olarak 1-1 Bucuk Hafta Az da Olsa Basit Karbo Alacagim Bunyeyi Sarsmamak Icin .
Bugunden Ihtibaren Fast Burner - Metabolic Activator Kullanmaya Basladim Icerigi (l-Carnitine , L- Tyrosine , Green Tea , Phophatidylserine , Evodiamine , Calcium )
Haftayada Pazartesi de Yakinda Elime Gecicek Olan USP Labs OxyELITE Pro Ile Takviye Edecegim .
Belli Bir Beslenme Rutinim Yok Universitenin Yurdunda Kaliyorum , Mutfaktan Ne Cikarsa Yemek Zorunda Kaliyorum .Hergun Yediklerimi Gunlugumde Aktaricam .
Agirlik Ve Kardio Programina Gelince Ilk Haftam Isinma Olarak Gecicek Full Vucut Rutini , Takribinde Programimi Sizinle Gunu Gunune Paylasacagim .
Haftada 6 Gun Salona Gidiyorum , Salondaki Aletler Cok Yetersiz Ama Kardio Agirlikli Calisicagim Icin Suan Cok Farketmiyo . 1 Gun Hiit Kardio , Bir Gun Normal Kardio Arti Agirlik Calismasi Olacak .

Yorum Ve Önerilerinizi Bekliyorum ..

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:45 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:33 ----------

Tarih : 27.02
Sabah Uyanis : 07:00
Uyanir Uyanmaz Iki Bardak Su
Kahvalti 08:00 : Korppu ( Siyah Fin Ekmegi Tas Gibidir ) Uzerine 2 Dilim Kasar Peynir Salata , Salatalik Ve Domates . Yanida Light Meyveli Yogurt Icine Az Tahil Karisimi .
08:30 : Iki Kupa Kahve ( Sekersiz , Sut Ilavesiz )
12:30 : Bir Buyuk Tabak Feta Peynirli Salata , 1 Adet Uzun Frakfurter Sosis . Bir Tabak Brokoli Ve Karnibahar Karisimi
14:00 : 1 Kupa Siyah Kahve
18:00 : Ufak Tabak Hindi Soslu Makarna , 1 Tabak Salata .
19:00 : 1 Adet Burner
19:30 : Antreman - 20 Dakika Bisiklet , 10 Dakika Moonwalk
20:00 : Full Vucut Rutini
23:00 : Uyku

 

[rockallen]

Tarih 28.02.2012​

06:30 : Uyanis ve Iki Bardak Su
07:30 : Korppu Ustu 2 Dilim Peynir , Salata , Salatalik , Domates
Bir Ufak Kase Cornflakes ( Sekersiz , Yagsiz Sut Ile )
10:00 : Doktor Kontrolu ( Genel Kontrol ) Kan Basincim Biraz Yuksek Cikti Hayirdir Insallah :/
11:00 : Bir Kupa Siyah Kahve
12:00 : Koca Bir Tabak Iskender Ve Yaninda Salata ( Cok Pismanim )
15:00 : Bir Kupa Kahve
18:00 : 100 Gram Bonfile Yaninda Biraz Bruksel Lahanasi Ve Salata
19:00 : 1 Adet Burner
19:30 : Hiit Kardio ( 20 Dk Bisiklet , 10 Dk Moonwalk )
20:00 : Tum ucut Rutini ( Normalde Hiit Yaptigim Gun Yoktu Ama , Iskender Cok Enerji Verdi Galiba 30 Dk Hiit Yetmedi )
23:00 : Uyku


Gunlugume Birde Tarihte Bugun Bölumu Ekliyorum Bugunden Ihtibaren , Ilerleyen Gunlerde Yeni Seylerle Karsinizda Olacagim . Hem Spor Yapalim Hemde Tarihi Ögrenelim

Tarihte Bugun
28/02/1856 - Islahat Fermanı ilan edildi.
28/02/1881 - Rus yazar Fyodor Dostoyevski Dogdu
28/02/1884 - Yazar Ömer Seyfettin Dogdu​

 

[cmgnş]

allah sabır versin rockallen

 

[rockallen]

Sagolasin CMGNS Haftaya Dahada Agirlasicak Programim , Suan Cok Agir Bir Programim Yok Gördugunuz Gibi

 

[Cattleya]

Başarılar inş isteğine ulaşırsın,bu 10 dakikalık moonwalk Sabrinin moonwalkı mı yoksa bilmediğim bu isimle bir hareketmi var

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=w4DdzL2yxTo[/YOUTUBE]

 

[rockallen]

Başarılar inş isteğine ulaşırsın,bu 10 dakikalık moonwalk Sabrinin moonwalkı mı yoksa bilmediğim bu isimle bir hareketmi var

Bildigimiz CrossTrainer Makinesi Ama Ben Moonwalk Demeyi Cok Seviyorum Öyle Kalmis Hep Aklimda Degistiremiyorum

 

[rockallen]

Tarih 29.02.2012
​

08:00 : Uyanis Ve Iki Bardak Su
08:30 : Korppu uzeri 3 Dili Kasar Salatalik , Domates , Salata , Biber . Bir Kase Light Meyveli Yogurt
10:00 : Bir Kupa Kahve
12:30 : Bir Tabak Strogonof Yaninda Salata
15:00 : Bir Kupa Kahve
15:00 - 16:00 : Yuruyus
18:30 : 100 Gram Et , Domates , Salatalik , Karnibahar , Brokoli
19:30 : Postadan , OxyElite Prom Geldi Onu Aldim , Denemek Icin Sabirsizlaniyorum Ama Pazartesiye Kadar Bekleyecegim
23:00 : Uyku

Bugun Off Gunumdu , Bugun Salon Yok


Tarihde Bugun
29/02/1856 - Kırım Savaşı’nda Rus ve Türk birlikleri arasındaki çatışmalar son buldu.
29/02/1880 - İsviçre ile İtalya arasında Gothard demiryolu tüneli açıldı.
29/02/1940 - "Rüzgar Gibi Geçti” 8 Oscar kazandı.
29/02/1956 - Pakistan’da İslam Cumhriyeti kuruldu.

​

 

[rockallen]

01.03.2012​

10:00 : Kalkis Ve Iki Bardak Su
10:30 : Köy Ekmegi Uzerine 2 Dilim Kasar , 1 Dilim Broiler , Salatalik Ve 1 Adet Yumurta
13:00 : 2 Adet Balik Biftegi Ve Salata
14:40 : 1 Bardak Cay Sekersiz ( Tansiyonum Biraz Yuksek , Bu Yuzden Doktorum Kahve Ile Cayin Yerini Degistirmemi Istedi )
16:00 : Bir Avuc Badem
18:00 : Bir Tabak Kiyma Soslu Makarna ( Makarna Az Sos Cok )
19:00 : Bir Adet Burner
19:30 : Yarim Saat Kardio Ve Full Vucut Rutuni
21:00 : Oxyelite Pro Ile Gelen Hediye Dusuk Kalorili Protein Barimin Yarisini Indirdim Göbege
23:30 : Uyku​

Tarihte Bugun
01/03/1430 - Selanik, Padişah II. Murad zamanında fethedildi.
01/03/1881 - Rus Çarı II. Aleksandr Narodniklerce öldürüldü.
01/03/1925 - Anadolu Ajansı Türk Anonim Şirketi kurularak, AA şirket statüsüne kavuştu. Ahmet Ağaoğlu, AA'nın ilk Yönetim Kurulu Başkanı, Alaeddin Bey ilk Genel Müdürü oldu.
01/03/1935 - Ataturk 4. kez oybirliğiyle cumhurbaşkanı seçildi.​

 

[rockallen]

02.03.2012​

10:00 : Uyanis Ve Iki Bardak Su ( Sabah Ictigim Suyu Yazmamin Nedeni Uyandiktan Sonra Icilen Suyun Önemini Vurgulamak )
10:30 : Bir Avuc Bagdem
12:00 : Korppu Uzeri 2 Dilim Kasar , Salata Ve Salatalik . Bir Tabak Balik Corbasi ( Somon )
14:00 : Aclik Fena Bastirdi Yarim Kalan Protein Barini Supurdum .
14:30 : Bir Bardak Cay Sekersiz
16:00 : Bir Tabak Salata
18:00 : Arkadaslarla Pizzaciya Gittik Nefsime Yenik Dustum Ufak Bi Pizzada Ben Yedim , Ustelik Yaninda Light Cola Ictim ( 6 Aydir Agzima Surmuyordum ) Cok Pismanim Moralim Bozuk .
20:00 : Bir Bardak Soda
21:00 : Salona Gidememisligin Ve Yedigim Pizzanin Moral Bozukluguyla Eve Dönus .
21:30 : 3 X 10 Sinav , 3x30 Saniye Plank ( Kendimi Kandiriyorum , Neye Yarayacaksa Bukadar Yemek Ustune )
01:00 - 02:00 : Uyku ​

Tarihte Bugun
02/03/1900 - Bertolt Brecht'le birlikte oluşturduğu keskin toplumsal yergiye dayalı devrimci opera ile tanınan Alman besteci Kurt Weill Dogdu
02/03/1918 - Asker Ailelerine Yardımcı Hanımlar Cemiyeti Nuriye İsmail (Canbolat) Hanım başkanlığında kuruldu. Cemiyet, Enver Paşa'nın eşi Naciye Sultan'ın himayesindeydi. Dernek, bir yıl içinde 6247 kişiye yiyecek dağıttı.
02/03/1924 - Halk Fırkası grup toplantısında, Şer'iye ve Evkaf Vekaletlerinin kaldırılmasına ve öğretimin birleştirilmesine karar verildi.
02/03/1956 - Fransa Fas'ın bağımsızlığını onayladı.​

 

[raidon]

Birşey merak ettim saat 10 da kalkıp kahvaltıyı 2 saat neden geciktiriyosun. Metabolizmanın üzerinde herhangi bir etkisi mi var. Uyandım hazırladın anca 2 saat sürüyo diyemi ?

 

[rockallen]

Birşey merak ettim saat 10 da kalkıp kahvaltıyı 2 saat neden geciktiriyosun. Metabolizmanın üzerinde herhangi bir etkisi mi var. Uyandım hazırladın anca 2 saat sürüyo diyemi ?

Kahvaltiya Yetisemedigimden Dolayi Bademler Benim Kahvaltim Oluyo . 12 De yedigim Yemek ise Öglen Yemegim.

 

[rockallen]

03.03.2012​

12:30 : Uyanis ( Ne Uyudum Arkadas Ustumden Kamyon Gecmis Gibi )
13:00 : 1 Avuc Bagdem
14:00 : 200 Gram Tavuk ( Tavada Mustard Soslu ) Cok Guzeldi Valla . Yaninda Az Bisey Noodle .
15:30 : Burner
16:00 : 30 Dakika Hiit Kardio ( 20 Dk Bisiklet , 10 Dakika Crosstrainer ) . Kardiodan Sonra 10 Dkika Kum Torbasi Uzerinde Calisma . 10 Dakika Ip Atlama. 3x10 Sinav .
17 :00 : Tum Vucut Rutini ( Her Bölge Iki Hareket )
19 :00 : Salondan Cikis Ve Dusuk Karbonhidratli Bir Protein Bar
20:00 : 2 Adet Tavuklu Peynirli Sandwich​

23:00 : Bir Adet Elma
01:00 - 02:00 : Uyku

Tarihte Bugun
03/03/1868 - Fransiz Filozof Alain Dogdu
03/03/1878 - Osmanli Devleti Ile Rusya Arasinda Ayestefanos Antlamasi Imzalandi.
03/03/1925 - Şeyh Sait isyanının büyümesini önlemek için, Takriri Sükun Kanunu kabul edildi; İstiklal Mahkemeleri kuruldu.

 

[rockallen]

04.03.2012​

11:00 : Uyanis
11:30 : Bir Avuc Badem
13:00 : 150 Gram Makarna 150 Gram Kiyma
16:00 : Bir Adet Burner
16:30 : 30 Dakika Kardio ( 20 Dakika Bisiklet , 10 Dakika Crosstrainer )
17:00 : 10 Dakika Kum Torbasi Calismasi , 10 Dakika Ip Atlama , 10 Dakika Duvar Tirmanisi
17:30 : Tum Vucut Rutuni( Her Bölge Iki Hareket )
19:00 : Salondan Cikis Ve Low Carbo Protein Bar
20:30 : 150 Gram Makarna 150 Gram Tavuk Gögsu
23:00 : Acikilirsa Bir Adet Elma
01:00 - 02:00 : Uyku

Yarin Kilo Ölcumum Var . Yarindan Ihtibaren OxyElite Pro ya Basliyorum , Ayrica Antreman Programinida Sizinle Paylasacagim .

Tarihte Bugun
04/03/1193 - Eyyubi devletinin kurucusu, Haçlı saldırılarına karşı duran Selahaddin Eyyubi öldü.
04/03/1656 - Düşük ayarlı para ve alınamayan maaşlar için ayaklanan askerler, IV. Mehmed'in onayıyla bazı saray ağalarını idam ettirdiler.
04/03/1929 - Takrir-i Sükun Kanunu yürürlükten kalktı.
04/03/1940 - İstanbul'da yapılan Altıncı Balkan Güreş Şampiyonası'nda Türk takımı beş birincilik alarak altıncı kez şampiyon oldu.​

 

[abow]

hocam 1 hafta uzun sayılacak bir süre değil ama sonuçta 1 hafta olmuş nasıl varmı bi gelişme merakla sonuçları bekliyorum en azından kendinizde bir gelişme farklılık hissediyor musunuz ? siz bize biras cesaret verin ki bizde yılmayalım bizde destek alıp ilerleme gösterelim bizde size cesaret verebilelim

 

[rockallen]

05.03.2012​

11:00 : Uyanis Ve Iki Bardak Su
11:30 : Bir Adet OxyElite Pro (Bugunden Ihtibaren Basladim)
12:00 : Bir Tabak Lahana Salatasi , 50 Gram Lor , Bir Tabak Et Sote .
15:00 : Hiit Kardio ( 20 Dakika Bisiklet , 10 Dakika CrossTrainer , 5 Dakika Kurek )
3X10 Sinav , 3X45 Saniye Plank .
16:00 : Bacak Antremani 5 Hareket 5 Set 12 Ser Tekrar. Ilk Ve Son Set Isitma Ve Sogutma .
17:30 : Salondan Cikis Ve Lokmalik Protein Bar .
18:30 : Yemek Zamani Birde Baktimki Yemekte Sadece Lazanya Var , Aham Dedik Yandik Ac Kalamazdim Tabikide Lazanyanin Icindeki Kiyma Sosunu Bol Almak Kosuluyla Ufak Bir Tabak Lazanya Ve Salata .
19:30 - 20:30 : Kapali Salonda Badminton .
00:00 - 01:00 : Uyku​

Bugun Tartildim 1 Haftada 95 Den 93 Kiloya Dusmusum , Motivasyonum Yerinde , Son Surat Devam. ​

Tarihte Bugun
05/03/1869 - Nazilere karşı muhalefetiyle tanınan Alman kardinal Münih Paşpiskoposu Michael von Faulhaber Dogdu.
05/03/1893- Fransız Tarihçi Hippolyte Taine Öldu
05/03/1920 - Turkiye Yeşilay Cemiyeti kuruldu.
05/03/1922 - Sıra dışı bir üslupla çektiği ve toplumsal eleştiriye dayalı filmleriyle tanınan İtalyan film yönetmeni, şair, ve romancı Pier Paolo Pasolini Dogdu.

​

 

[Kasımpaşa34]

No pain no gain
Başarılar.

 

[cmgnş]

bravo rockallen aynen devam arada yaptığın kaçamaklarıda kafana takma ama nefsine yenik düşme

 

[rockallen]

06.03.2012
​

07:00 : Uyanis Ve Iki Bardak Su
07:30 : Bir Adet OxyElite Pro
08:00 : Bir Adet Elma ( Bugun Kahvaltiyi Elma Ile Gecistirmek Zorunda Kaldim )
09:00 : Ufak Fincan Yesil Cay ( Sekersiz )
11:30 : 100 Gram Bonfile , Bir Tabak Salata
17:30 : 2 Tavuk But , Bol Miktarda Salata
19:00 : 30 Dakika Hiit Kardio ( 20 Dakika Bisiklet , 10 Dakika Crosstrainer )
19:30 : 3X10 Sinav , 3x45 Sn Plank
19:45 : Gögus , Sirt Ve Omuz Antremani ( Her Bölge Iki Hareket 5 Set )
21:00 : Salondan Cikis Ve Lokmalik Protein Bar
00:00 : Uyku

Carsamba , Cuma Ve Hafta Sonu Mesgul Olacagimdan Salona Gidemeyecegim O Yuzden Bugun Vucudun Kollar Haric Ust Kismini Calistirdim .
Salona Gidemeyecegim Gunlerde Kosu , Sinav Vs Yapmaya Calisacagim .Persembe Gunu Ise Tricep , Bicep Antremanim Olacak . Guzel Yorumlariyla Moral Veren Arkadaslarima da Tesekkurler .


Tarihte Bugun
06/03/1475 - İtalyan Rönesansının en etkili kişiliklerinden heykeltraş, ressam, mimar ve şair Michelangelo Dogdu
06/03/1619 - Fransız komedi yazarı Savinien Cyrano de Bergerac Dogdu
06/03/1714 - İngiliz mühendis Henry Mill daktilo makinesininpatentini aldı
06/03/1919 - III. Enternasyonal kuruldu.
06/03/1925 - Takrir-i Sükun Kanunu'na dayanarak İstanbul'da 6 gazete ve dergi bakanlar kurulu kararıyla kapatıldı. Kapatılan yayınlar; Tevhid-i Efkar, İstiklal, Son Telgraf, Aydınlık, Sebilülreşat ve Orak Çekiç​

 

[rockallen]

07.03.2012
​

07:00 : Uyanis Ve Iki Bardak Su
07:15 : Bir Adet OxyElite Pro
07:45 : Korppu Uzeri 2 Dilim Peynir , Kirmizi Biber Salata , Salatalik , 2 Adet Yumurta . Yaninda Az Yogurt .
12:00 : 7-8 Adet Isvec Köfte , 2 Dilim Sogan Halkasi , Bol Miktarda Salata .
16:00 : Yarim Kupa Kahve
18:00 : Bir Tabak Kiymali Lahana Yemegi , Yaninda Salata .
20:00 : 3x5 Barfiks , 3x10 Sinav , 3x30 Saniye Plank.
00:00 : Uyku

Bugun Salon Yok.

Tarihte Bugun

07/03/1274 - İtalyan din bilgini öznelci idealizm öğretisinin önde gelen savunucularından Aquinalı Aziz Thomas Öldu
07/03/1872 - De stijl olarak bilinen sanat akımının öncülerinen Hollandalı ressam Piet Mondrian Dogdu
07/03/1927 - İstiklal Mahkemeleri'nin görevi sona erdi.
07/03/1951 - İran Başbakanı General Ali Razmara radikal dinci bir militan tarafından öldürüldü.
​

 

[Cyrax]

07:00 da naisl kalkmayi başardınız , ben bir türlü kalkamıyorum, 11 olmadan, gecede 2 olmadan yatamıyorum, bunu tam oturtduramadım
Başarılar.