Boy:173
Yaş:22
Eylül 23 de 86 kilo idim. Diyete başladım. İlk başlarda baya hızlı kilo verdim ama daha sonra yavaşladı. İşte programım:
Pazartesi
08:00 100g Patlamış Mısır + 3 yumurta + 50g Lor peynir (850kalori,44g protein, 39g Yağ, 82g karbonhidrat)
12:30 Öğle Yemeği (Okulda ne çıkarsa yaklaşık 400-500 kalori olacak şekilde)
15:30 100g Light Kaşar peynir + 1 adet mutz (320 kalori,30g protein, 10,5g Yağ, 25g Karbonhidrat)
16:15 500mg C vitamini + 1500mg L carnitine
16:40 Ağırlık çalışması (Göğüs-biceps)
Antremanın hemen sonrası: 40 g dekstroz, 1g C vitami, 4 yumurta akı (246 kalori 18g protein 40g karbonhidrat) 1 ölçek Whey protein
20-30 dakika kardiyo
19:00 200g hindi eti(bol sarımsaklı biraz salçalı) (48g protein 210 kalori 2g Yağ)
22:30 100g yağsız ton balığı (113 kalori, 27g protein, 1g yağ)
00:00 Yatmadan önce 100g Yağsız beyaz peynir (100 kalori, 19g protein, 1g yağ)
TOPLAM:2200 Kalori 185g Protein, 53g Yağ, 150g Karbonhidrat
Programa harfiyen uymuyorum. Çoğu zaman ton balığı yemiyorum arada yiyebiliyorum. Sabahları patlamış mısır yemiyorum onu o zaman yazmıştım ama uygulamadım çok nadir hafta sonları uyguladım.
Bunların dışında 11 Tüp L-carnitin kullandım. Yararı oldumu pek bilmiyorum. Bitince Animal Cuts deniyeceğim. Ayrıca her gün 5g Creatin kullanıyorum
20.11.2011 deki kilo ve yağ oranım
Ağırlık: 77.7 kg
Yağ birikimi: 20 kg
Yağ oranı %25.8
03.12.2011
Ağırlık: 74kg
Yağ: 13.6 kg
Yağ oranı: %18.4
Bu oranlar doğrumu pek emin değilim. Çünkü 6.4 kg yağ kaybetmişim ama Genel olarak 3.7 kg kaybetmem gerekiyordu.
Bundan sonraki 10 gün biraz daha ağırlaştıracağım diyeti. Öğlen okulda yediğim yemek yerine evden yumurta bezelye götürüp yiyeceğim bench_O
Hedefim yağlardan tamamen kurtulup fit bir vucüt elde etmek. (Herkez gibi
)
Bu hedefimi Temmuzun ortalarına doğru tamamlamayı hedefliyorum
Hadi hayırlısı..
Her gün buraya ne yediğimi yazarım artık
