Sporda Sıvı Alımı, Sıvıların Emilim Süreleri

[SAVAŞ74]

ismini hatırlayamadım ama sporda beslenme kitabı yazarı bayan bir akademisyenin ortalama 1000kcal gıda başına 1lt su içilebileceğini söylemişti..ben bunu vg.ciler için "en kötü ihtimalle" diye onaylamak istiyorum..
ör: günlük alınan 3000kcal için 3lt gibi bir rakam çıkar ki çok olmasa da fena bir rakam değil

bunu öğrendiğim iyi oldu.

 

[dtc]

Spor yaparken su kullanmıyorum bilmiorum dogru bıseymi ama bitirdikten sonra gerekli su ihtiyacımı karsılıyorum

 

[warrior2]

Herkese iyi günler. Bende bu powerade i beğendim ve bir tane marketten denemek için aldım. Hoşumada gitti tadı. Yararları baya varmış vesselam. ama geçenlerde şans eseri girdiğim bir markette hem powerade hemde gatorade i yanyana görebilme şansım oldu ( gatorade benim oturduğum yerin ne yakın çevresinde ne de spor salonumda satılmıyordu). İçindekiler kısmına bir baktım yorum yapmadan önce aynen aktarayım :

Gatorade : Su, glukoz fruktoz şurubu, sakkaroz, asitlik düzenleyici (sitrik asit), elektrolitler (sodyum klorür, potasyum fosfat, magnezyum karbonat), emülgatörler (gum arabik, ağaç reçinesi gliserol esterleri), antioksidan (askorbik asit), doğal portakal aromaları diğer doğal aromalar, renklendirici (beta karoten), yapay tatlandırıcı içermez.

Powerade: Su, dekstroz, maltodekstrin, asitliği düzenleyiciler (sitrik asit, sodyum sitrat, potasyum sitrat), doğal meyve aromaları (çilek, passionfruit, ananas, portakal), kıvam arttırıcılar (akasya gamıve ağaç reçinesinin gliserol esterleri), tatlandırıcılar* (aspartam**, asesulfam potasyum), renklendirici (brilliant blue).
(*) Tatlandırıcı içerir.
(**)Fenilalanin içerir.

Şimdi, asıl ürün gatorade de powerade onun çakması, coca cola company gatorade e rakip olarak çıkardı falan dedik ama sindirimi kolay olan o maltodekstrin ve dekstrozu içerende powerade. Bu nasıl oluyor. Yoksa bunlar gatoradede de varda adamlar sadece glukoz fruktoz şurubu diyerek mi geçiştirmişler? bana powerade daha yakın geldiği için tüm çeşitlerinden 2şer tane aldım stok yaptım evde (powerade 1.40TL, gatorade 2TL idi zaten 500ml si) sizin yorumlarınız nelerdir? gatorade mi powerade mi???

http://img193.imageshack.us/img193/5442/img0305ze.jpg

http://img593.imageshack.us/img593/329/img0300id.jpg

 

[warrior2]

Kimsenin bir yorumu yok mudur acaba sorumla ilgili???

 

[warrior2]

Arkadaşlar başka bir sorum daha var (gerçi bir öncekine cevap alamadım ama ) Bu sporcu içeceklerinin amino asit, whey proteini, creatin gibi supplementlerle beraber kullanılmasında bir sakınca var mıdır? mesela spor bittikten sonra amino asitimi alırken su ile değilde powerade ile içsem nasıl olur?

 

[ARSON]

Amacın karbonhidrat ihtiyacını acil şekilde karşılamak olduğundan gatorade yada powerade fark etmez; zaten ikisi de besleyici bir şey değil. Hangisi uygunsa en az 1 litre iç.
Protein yada amino ile alman da isabet olur.

 

[PointFlex]

Antrenmandan 1 saat önce su içerim. Antrenman içinde veya sonrasında hiç susuzluk çekmem.

 

[superking]

yani ben şimdi gün boyunca yarım litre su içtim akşam 2-2.5 litre su içersem kaybettiğim su geri alınmaz mı?

 

[boksbody]

birden içersen birden çıkar
gece wc ye git gel yaarsın
makbul olanı çoktan kaçmak ve düzenli içmektir
çok azda kötü çok fazada kötü
örneğin 2,5lt bi seferde içmek kötüdür onun yerine 500ml halinde 5 sefer içsen daha iyi olur
bide çok önemli ve basit olduğu halde ihmal edilen bişe var o yüzden büyük harflerle yazıyorum
ANTREMAN ESNASINDA ÇOK SIVI ALIMI VEYA YEMEK YEMEK KALBİ ÇOK ZORLAR VE KALP KRİZİ RİSKİ OLUŞTURUR

bu yüzden antremanda susarsanız abartılı çok sıvı almamanızı öneririm
ben 1,5 saat antreman boyunca taş çatlasın 1lt su içerim
onuda dinlenirken içerim

 

[svaroth]

Arkadaşlar başka bir sorum daha var (gerçi bir öncekine cevap alamadım ama ) Bu sporcu içeceklerinin amino asit, whey proteini, creatin gibi supplementlerle beraber kullanılmasında bir sakınca var mıdır? mesela spor bittikten sonra amino asitimi alırken su ile değilde powerade ile içsem nasıl olur?

Hiç bir sakıncası olmaz. Tadı nasıl hoşuna gidiyosa öyle iç ama sonuçta milyontane yapay tatlandırıcı, renklendirici vs vs var , şahsen sürekli kullanmanın bi gereği olduğunu düşünmüyorum. Bence o kadar rutine sokma. Mineral ve diğer vitaminler için daha doğal kaynakları kullan. Maden suyu , sağlıklı pişirilmiş sebzeler, hayvansal protein kaynakları ( lor, yumurta,tavuk) vs. Demem o ki , boyalı su için gerek yok rutin bi şekilde powerade, gatorade vs

 

[face1tr]

Yogun kardio sonrasında, uzerimdeki şorttan tutunda tşörtüme kadar sırılsıklam oluyorum ve kardio esnasında, en az 1.5 litre sıvı kaybediyorum.

Kardio esnasında yaklasık 1-1.5 litre suyu iciyorum.

Cok aşırı terlemek yağ yakımına katkı sağlıyormu?

kullandığınız koşu bandı ya da bisikletin önüne vantilatör koyabilirsiniz ya da bu kardio antrenmanını gerçek bir biikletle, rüzgara karşı yapabilirsiniz. işte o zaman terleme görece sizi rahtsız etmeyecektir.

 

[AkrepHan]

antreman esnasında oldukça ter kaybediyorum bunuda yine antreman esnasında 1.5 litre suyumu içerek yerine koyuyorum ondan sonra 300 ml lik üzüm suyumun 200 ml sini kardiyoya geçmeden içiyorum kardiyomu bitirincede kalan 100 ml üzüm suyumu içip duşumu alıyorum

ideal olanı mı yapıyorum ?

 

[Danny Boy]

antreman esnasında oldukça ter kaybediyorum bunuda yine antreman esnasında 1.5 litre suyumu içerek yerine koyuyorum ondan sonra 300 ml lik üzüm suyumun 200 ml sini kardiyoya geçmeden içiyorum kardiyomu bitirincede kalan 100 ml üzüm suyumu içip duşumu alıyorum

ideal olanı mı yapıyorum ?

kardio günü üzüm suyu almaya gerek yok

zaten ne kaslarına o akdar stres veriyorsun şu an şekere ihtiyaç duycak kadar nede glikojen depolarını okadar çok tüketiyorsun kardiodan önce şeker alcak akdar

yani üzüm suyuna gerek yok

 

[AkrepHan]

ama ağırlık antremanımda bitiyorum hiç enerjim kalmıyor. kendi vücudumda bitkinliği hissedebiliyorum kardiyo günleri almıyorum dediğiniz gibi ama antreman + kardiyo günleri antremandan sonra kardiyoya geçmeden alıyorum kas yakmamak için çünkü baya kasları zorluyorum programıma bi göz atarsanız bi tane hocam çok ağır bu programı yapıyosan sağlam beslen demişti bende üzüm suyu içerek takviye sağlıyorum

 

[Danny Boy]

ama ağırlık antremanımda bitiyorum hiç enerjim kalmıyor. kendi vücudumda bitkinliği hissedebiliyorum kardiyo günleri almıyorum dediğiniz gibi ama antreman + kardiyo günleri antremandan sonra kardiyoya geçmeden alıyorum kas yakmamak için çünkü baya kasları zorluyorum programıma bi göz atarsanız bi tane hocam çok ağır bu programı yapıyosan sağlam beslen demişti bende üzüm suyu içerek takviye sağlıyorum

yıkım olmaz merak etme yağ yakım döneminde gereksiz buluyorum ben fazla şekeri

ama illa alıcaksanda mıktarı sınırla 100-150ml gibi

 

[AkrepHan]

tamam çok teşekkür ederim yardımın için

 

[byzantion]

Sporda altıncı ayım ve ben eskisi kadar terleyemiyorum. Dolayısıyla salonda 1 lt su yetmezken şimdi bir bardak su kâfi geliyor. Ağırlıklarım arttı dolayısıyla daha çok yoruluyorum fakat terleyemiyorum. Nedeni hava şartlarından mı yoksa yolunda gitmeyen bir şeyler mi var acaba ? Yardımcı olursanız sevinirim.

 

[kubilaykıbrıs]

İçeceğiniz miktar midenizi şişirerek kardio yapmanıza engel olmayacaksa kas idmanından hemen sonra tüketmeniz daha uygundur.

çok iyi yorumlamışşınız ek olarak benim görüşüm
kardiyo sırasında durup su içerken soğumak istemiyorum indikten hemen sonra sade sodamı veya suyumu kesin içiyorum. ağırlık çalışmama geçtiğimde rahat oluyor ama Su çoğu insanı çok tıkıyor fakat içmemek daha kötü sonuçlara sebeb olabilir.SAYGILAR

 

[okangen]

Suyu eksik etmeyin arkadaşlar. Kilo verirken suyu azaltıp, vücudun attığı suyla kilo verdim diye sevinmeyin bunlar hep zarar.
Önemli olan sıvı değil SU

* Vücut su kıtlığı çektiğinde kandaki suyu kullanırsa,
YÜKSEK TANSİYON hastalığına yakalanırız.

* Vücut su kıtlığı çektiğinde omurlardaki suyu kullanırsa,
BEL VE BOYUN FITIĞI hastalığına yakalanırız.

* Vücut su kıtlığı çektiğinde kemiklerdeki suyu kullanırsa,
gut - atrit gibi romatizmal hastalıklara yakalanırız.

* Vücut su kıtlığı çektiğinde akciğerdeki suyu kullanırsa,
ASTIM hastalığına yakalanırız.

* Vücut su kıtlığı çektiğinde pankreastaki suyu kullanırsa,
ŞEKER hastalığına yakalanırız.

* Vücut su kıtlığı çektiğinde midedeki suyu kullanırsa,
ÜLSER hastalığına yakalanırız.

* Bağırsaklarda su eksilirse, kabızlık meydana gelir ve
KOLON kanseri olma tehlikesi yaşarız.

* Hücrenin su eksikliği çok artarsa, beynimiz hücreye oksijen göndermeyi keser. Oksijen kesilmesi sonucunda da hücre KANSERLEŞME sürecine girer !!!...

Hasta olmamak için vücüdumuzu susuz bırakmamalıyız.

Hasta değil susuzsunuz.
İyi çalışmalar herkese.

 

[boksbody]

@okangen
bu bilgilerin kaynağı nedir?
bununla ilgili bir çalışmamı var bilimsel kaynak vs varmı?