Süper Set Program

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Despo
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
hocam doğru söylüyorsunuz, ama alternatif olarak düşünülebilir sanırım.tabi set ve hareket sayıları da önemli olur.göğüs ve sırta 4 er hareketten süperset yapsak gelecek seferki antrenman çıkmaz herhalde.
 
Super set programini tam olarak acabilirmisiniz? sanirim ayni grubu supersetlemek daha fazla kan pompalanmasi ve sismek icin kullaniliyor, peki zit gruplari super setlemek de sekil kazandirmak icin mi?
 
Örnek olarak Şöyle diyelim

Gögüs

a) Bench Press 4 set 10 tekrar
b) Dumbbell Fly 4 set 10 tekrar


Bench press e girdim,ardından hemen dumbel Fly 10 tekrar Sonra 30 sn. dinlen 2. sete gir,program böyle sürüyor yani doğrumudur?
 
Başlayalı 1 hafta oldu,ustunede 40 dakika kardio giriyorum sizce çokmu kardio.1 gram enerjim kalmıyor idman yaptıktan sonra =)
 
merhaba..ilk sayfada verilen süperset programını uygulamak için uzun süredir bu sporu yapıyor olmak mı gerekiyor..??Ben 4,5 aydır yapıyorum ve yağ fazlam var..???
 
Despo şimdi sana çok teşekkür ediyorum. Dün bu programı yaptım. Tabiri caizse bi yerlerimden ter aktı :D . Bu programın ne kadar kondisyon ve sıkılık kazandırabileceğini tahmin ettim :D
paylaşımın için tekrardan teşekkürler... Çünkü bu program gerçektende süper :D
 
Verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ediyorum benim de bir kaş sorum olucak;
1) Benim hocam süper setleri 15 tekrardan 2 set halinde yaptırıyor? bunun 10 tekrardan 4 setle farkı var mıdır?
2) Süper sete başlamamda ki amacım göğüs kısmını şekillendirmek ve harcıyacağım kaloriyle göbek kısmında bulunan yağları ertimek (tabii öncesinde cardio ve diyet yapıyorum) bu amaçla yağ yakıcı kullanmak faydalı olur mu?
3) Karın için süper set var mıdır?
 
Bu bpogramı uyguluyacağım ama doğru zamanı bekliyorum yaklaşık 7 ay sonra olacak .
Yanlış anlamayın sadece yazdan önce olsun diye yoksa Bu sporu 2.5 sendir yapıyorum :)
 
Ben daha önceleri belirli zaman aralıklarında VG yaptım, kışın 3 aylık çalışmadan sonra 3 aylık bi ara vermek zorunda kaldım ve şimdilerde 3 aydan beri tekrar devam ediyorum. Flexor'un verdiği 2. ve 3. programları uyguladım. 4. ayımda da Flexor'un verdiği 3.programı devam ettireceğim (Piramit set olanı) ve 5. ay Süper sete geçmek istiyorum ancak okuduklarıma göre süper set başlarda tavsiye edilmiyor. Sizce süper sete geçmek problem yaratır mı? Belirli zamanlarda bu sporu yaptığım için zorlanmadan tüm setleri çıkarıyorum ve artık bu uyguladığım programlar bana yeterli gelmiyor.. Biliyorum tamamen farklı amaçları olan programlar ama GVT ile Süper Set arasında kaldım. Pro'lardan tavsiye verecekler olabilir mi? Teşekkürler
 
Acaba biceps ve triceps programımı sizce nasıl süpersetlemeliyim rutin normal set çalıştığım programım aşağıdaki gibi ocak ayında süpersete geçmeyi planlıyorum.

Biceps

4x10 barbell curl
4x10 Hammer curl
4x10 preacher one hand curl
3x10 concentration
2x20sn half chin up asılı durma

Triceps

4x10 Dips "bench"
4x10 Scull Crusher (düz bar ile)
4x10 Dumbell Kickbacks
4x10 sinlge arm extension lying

ek olarak acaba süpersetlerken ağırlık seçimimi ne oranda düşürmeliyim normal sete göre?

 
Dün yaptım . Tabi eski agırlıklarımla girince baya bi pert oldum agırlıkları yarıya düşürüp öyle giricem bir dahakine . Bu arada Ön Press ne oluyo ya ? adı yok mu onun
 
Hahaha :D rast gele bi program yaptım meğerse süper setmiş benim programla burdaki hareketler neredeyse aynı arada 1-2 hareket değişik bende 4 set 12 tekrar yapıyorum 30 sn dinleniyorum bide çok ağır kilolarda çalışıyorum :D meğerse süper set yapıyomuşum
 
süper set le beraber uygulamamız gereken bir diyet var mı ? 76 kiloyum, süper setle beraber whey kullanırsak nasıl bir verim alabiliriz ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı