Beslenme Günlüğüm - mehmetanil

yanlış baktım o halde günde bi kaç kez kreatin aldgını okudugumu sandm :)

bende bi aralar çok evham yapıyodum ancak şuan ciğerler bagırıyo dur diye sırtım tarlaya dönüyo ama artık atlattım üstümden :)
 
off gunumdu bu gun
1.öğün
100 gram yorsan peynır
75 gram ekmek
100 gram dıomates
10 gram zeytın
2.öğün
150 gram kepeklı makarna
100 gram dıyet peynır

3.öğün
100 gram bıftek
50 gram ekmek

4.öğün
100 gram bıftek
500 gram ekmek

5.öğün
100 gram bıftek
25 gram ekmek

of gun oldugu ıcın cok karbo almıyorum sadece proetın sentezıne ve enerjıme gereken kadarını aldım .
 
mehmetanil dedi:
off gunumdu bu gun
1.öğün
100 gram yorsan peynır
75 gram ekmek
100 gram dıomates
10 gram zeytın
2.öğün
150 gram kepeklı makarna
100 gram dıyet peynır

3.öğün
100 gram bıftek
50 gram ekmek

4.öğün
100 gram bıftek
500 gram ekmek

5.öğün
100 gram bıftek
25 gram ekmek

of gun oldugu ıcın cok karbo almıyorum sadece proetın sentezıne ve enerjıme gereken kadarını aldım .
Genişletmek için tıkla...


500 gram ekmek ? 50 gram olacakdi galiba :shock:
 
evet halısın 50 olacaktı bır sıfır yazla yazmısım :D
 
YENI BİR BESLENME PROGRAMI HAZIRLADIM KENDİME HOŞUMA GİDEN VE SIKILMADAN SEVEREK YEDİĞİM TARZ BİR SİSTEM.OLUMLU OLUMSUZ ELESTIRILERINIZI ALABILIRMIYIM.
08:30 Kalkış-) 350 mg Euthyrox(Troid hastası olduğum için zorunlu kullanım kesinlikle zayıflamak için kullanmayınız.)

09:00-) 1 Servis İso 100 Whey Protein= 100 Kalori-1.5 Gram Karbonhidrat-24 Gram Protein.

10:00 1.Öğün-)
***50 Gram Yörsan Peynir=86 Kalori-0.5 Gram Karbonhidrat-10 Gram Protein-5 Gram Yağ-0 Gram Şeker.
***100 Gram Domates= 25 Kalori-5 Gram Karbonhidrat-1 Gram Protein-0.5 Gram Yağ-0 Gram Şeker.
***50 Gram Kepek Ekmek=90 Kalori-17.25 Gram Karbonhidrat-5 Gram Protein-0.5 Gram Yağ-0.5 Gram Şeker.
***100 Gram Yumurta Beyazı=52 Kalori-0.5 Gram Karbonhidrat-11 Gram Protein-0.5 Gram Yağ-0 Gram Şeker.
Toplam= 253 Kalori-23.25 Gram Karbonhidrat-(6 Bitkisel Protein+22 Hayvansal Protein) 28 Gram Protein-6.5 Gram Yağ-0.5 Gram Şeker.

10:15-) 2 Kapsül Opti-Men

12:30 2.Öğün-)
***150 Gram Yulaf Ezmesi= 486 Kalori-107.7 Gram Karbonhidrat-18.75 Gram Protein-4.5 Gram Yağ-1.5 Gram Şeker.
***300 Gram Yoğurt= 150 Kalori-22.2 Gram Karbonhidrat-14.1 Gram Protein-1.5 Gram Yağ-0 Gram Şeker
Toplam= 638 Kalori-129.9 Gram Karbonhidrat-(18.75 Bitkisel Protein+14.1 Hayvansal Protein.) 32.85 Gram Protein-6 Gram Yağ-1.5 Gram Şeker

14:00 3.Öğün(Antrenman Öncesi Öğün)
***150 Gram Kepekli Makarna= 489 Kalori-117 Gram Karbonhidrat-17.7 Gram Protein-2.25 Gram Yağ-3.75 Gram Şeker.
***50 Gram Yörsan Peynir=86 Kalori-0.5 Gram Karbonhidrat-10 Gram Protein-5 Gram Yağ-0 Gram Şeker.
Toplam= 575 Kalori-117.5 Gram Karbonhidrat- (17.7 Bitkisel Protein+10 Hayvansal Protein) 27.7 Gram Protein-8.75 Gram Yağ-3.75 Gram Şeker.

14:15-) 1 Kapsül Opti-Men
16:00-) 3 Servis Craze NOX
16:30-) Antrenman Başlangıcı
17:00-) Bsn Amino X
17:30-) Antrenman Bitişi
17:30-) 1 Servis Ananolic Halo + 5 Gram Glutamine + 5 Gram Creatine= 80 Kalori-17 Gram Karbonhidrat-0 Gram Protein-0 Gram Yağ-4 Gram Şeker.

18:00-) 1 Servis İso 100 Whey Protein= 100 Kalori-1.5 Gram Karbonhidrat-24 Gram Protein.
Toplam= 260 Kalori-35.5 Gram Karbonhidrat-24 Gram Protein-0 Gram Yağ-8 Gram Şeker.

19:00 4.Öğün(Antrenman Sonrası Öğün)
***100 Gram Biftek= 275 Kalori-0 Gram Karbonhidrat-27 Gram Protein-16Gram Yağ-0 Gram Şeker.
***50 Gram Kepek Ekmek=90 Kalori-17.25 Gram Karbonhidrat-5 Gram Protein-0.5 Gram Yağ-0.5 Gram Şeker.
Toplam=365 Kalori-17.25 Gram Karbonhidrat-(5 Bitkisel Protein+27 Hayvansal Protein) 32 Gram Protein-16.5 Gram Yağ-0.5 Gram Şeker.

20:30 5.Öğün
***100 Gram Biftek= 275 Kalori-0 Gram Karbonhidrat-27 Gram Protein-16Gram Yağ-0 Gram Şeker.
***50 Gram Kepek Ekmeği= 90 Kalori-17.25 Gram Karbonhidrat-5 Gram Protein-0.5 Gram Yağ-0.5 Gram Şeker.
Toplam=365 Kalori-17.25 Gram Karbonhidrat-(5 Bitkisel Protein+27 Hayvansal Protein) 32 Gram Protein-16.5 Gram Yağ-0.5 Gram Şeker.

22:30-) 4 Kapsül Arginine

23:15-) 5 Gram L-Glutamine

24:00-) 1 Servis Elite Casein Protein= 120 Kalori-4 Gram Karbonhidrat-24 Gram Protein-1 Gram Yağ

gün içinde 2 kapsül balık yagı alacagım saatlerı henuz bellı degıl ancak degerlerde kalorılerı eklenmiş durumda.


Günlük Besin Değerleri Toplamı: 2196 Kalori-304.65 Gram Karbonhidrat-152.55(52.45 Bitkisel Protein+100.1 Hayvansal Protein)Gram Protein-54.25 Gram Yağ-6.75 Gram Şeker.

Günlük Supplement Değerleri Toplamı: 500 Kalori-41 Gram Karbonhidrat-72 Gram Protein-1 Gram Yağ-10 Gram Şeker.

Günlük Genel Toplam Değerleri: 2696 Kalori-345.65 Gram Karbonhidrat-(52.45 Bitkisel Protein-172.1 Hayvansal Protein) 224.55 Gram Protein- 55.25 Gram Yağ-16.75 Gram Şeker.
 
Aldığın besinlerde fark göremedim yulaf,kepekli makarna,peynir,yoğurt,biftek,kepek ekmek aynı hep :D

Abi supplementin dibine vurmuşsun :) yanlış anlama gönül ister herkes bu kadar supplement kullanabilsin :D

75-80 kilo olduğunu tahmin ederek 55 gr yağ cok düşük bir rakam gibi kas yapılanması,hormonlar,iyileşme sürecinde yağın çok etkisi olduğu kanaatindeyim.

Daha önce söylemiştim tekrar söylüyorum besin analizlerini en ince ayrıntısına kadar hesaplıyosun takdir edilicek bir durum.

Başarılar
 
haklı olabılırsın yanı aldıgım yag 56 gram desek benım almam gereken yag mıktarı 70 gram cıvarında ancak hem zaten cabuk yaglanan bır yapım var hemde fazla yaglarımla cebellsıyorum bu arlarda %14 15 lerde yag oranım 14 gram daha eklesem yag 130 kalır felan eder :D zaten su anda ust sınırdayım total kalorı ıcın o yuzden gerek görmedım gunde 2 gramda balık yagı alacagım ınsallah eksıgımı kapatırım :D ılgın ıcın cok tesekkurler degerlı tavsıyelerın ıcın de.
 
Belki biliyorsundur ama yinede yazmak istedim günlüğü okuyanlarda faydalansın :)
Omega 3 alırken 1 gr yağda ne kadar aktif yağ asidi var dikkat etmek lazım mesela EPA/DHA toplamı 1 gr da 500 mg dan yüksek olması önemli bir nokta omega3'ün kalitesini gösterir.Aynı zamanda balık gövdesi ve balık ciğerinden yapılmak üzere iki çeşidi var balık ciğerinden yapılanı yüksek A ve D vitamini içerir fazla A vitamini karaciğeri yorar.

Yine ukalalık ettim konustukca konustum :D
 
Hersey guzel, hedef buyhumek olunca abartili olsa bile proteine de laf etmeyecegim ama supplementden gelen protein 72 olunca ona bir dur demek lazim, genel protein aliminin %20 sini asmamali supplement alimi, illa o kadar alacam diyorsan supplementten kis derim normal besin olarak al.
 
350mg içsen ölürsün heralde 350 mcg olmalı. Ayrıca niye bu kadar çok kullanıyorsun. Prospektüsünde bile o değer yok yani en fazla 200 lük var.

Ben de 50mcg kullanıyorum
 
brhmcr dedi:
Hersey guzel, hedef buyhumek olunca abartili olsa bile proteine de laf etmeyecegim ama supplementden gelen protein 72 olunca ona bir dur demek lazim, genel protein aliminin %20 sini asmamali supplement alimi, illa o kadar alacam diyorsan supplementten kis derim normal besin olarak al.
Genişletmek için tıkla...

Hakkısın abı o konuda zaten cok hassas oldugu bılıyorum ama gece yatarken caseın alıyorum ya sabah uyanınada hemen whey zaten 48 dırek gelıyor :) bırde ben eklıyorum nasılsa 100 kalorı ya fazla olsun artan proteını işeyıp atarım dıye dusundum :) ama abı sen suppşementı 48 e cek dersen cekerım .

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:54 ----------
RaJeV dedi:
350mg içsen ölürsün heralde 350 mcg olmalı. Ayrıca niye bu kadar çok kullanıyorsun. Prospektüsünde bile o değer yok yani en fazla 200 lük var.

Ben de 50mcg kullanıyorum
Genişletmek için tıkla...


Yanlıs yazmısız dogru 350 mcg kullanıyorum haklısın 200 lük en fazlası zaten en 1 hap 200 luk 1 hap 150 lik alıyorum. 400 den dustuk bu orana :) endokrın hocası ayarlıyor valla ben bılmıom kı :) 100 şe basldık 400oldu sımdı 350 oldu sanırım o ayarlıyor t4 sonuclarına göre :)
 
mehmetanil dedi:
solgarın su urun var gıbı 2 kapsul alsam gunde rahat yeter gıbı. sen ne kullanıyordun balık yagında yada önerılerın neler?
Genişletmek için tıkla...


Sapphire Omega 3 200 Kapsül

Her 3 Kapsülde;
Fish Body Oil 3000 mg
EPA 540 mg
DHA 360 mg

Fiyatı 47 -50 lira 3 kutu kadar kullandım fiyatı içeriği uygun geldi bana
 
solgarda 1 kapsulde
Serving Size: 1 Softgel
Amount Per Serving % DV
Calories
15
Calories from Fat
15
Total Fat
1.5 g
2%**
Cholesterol
5 mg
2%**
Total Omega 3 Polyunsaturates†
950 mg
***
providing:
EPA (eicosapentaenoic acid)
504 mg
***
DHA (docosahexaenoic acid)
378 mg
***
bu ıcerık var daha ıyı gıbı :D 2kapsul paklar benı sankı :D bu arada fiyat 60 tl
 
carmelo114 dedi:
Zaten marka çok önemli değil sonuçta içerikler ortada Solgar al için rahat etsin :)
Genişletmek için tıkla...

Dogru marka cok onemli degil icerik daha onemli ancak omega 3 te urunun Cin olmamasina dikkat etmek lazim yoksa epey civayida vucuda almis oluruz ne yazik ki. Bu konuda en iyi urunler aslinda iskandinav ulkelerinden cikiyor.
 
brhmcr dedi:
Dogru marka cok onemli degil icerik daha onemli ancak omega 3 te urunun Cin olmamasina dikkat etmek lazim yoksa epey civayida vucuda almis oluruz ne yazik ki. Bu konuda en iyi urunler aslinda iskandinav ulkelerinden cikiyor.
Genişletmek için tıkla...

normaldır abı balıkcılık adamların kanında var :p bu arada solgar omega 3 950mg siparısımı verdım yarın gelecekmıs eczaneye nöbetcı vardı malum bu gun secenek cok yoktu yarın alıp baslıcam.içerıgıde bu sekılde gunde 2 kapsul dusunuyorum 1 sabah 1 aksam .


Supplement Facts
Serving Size: 1 Softgel
Amount Per Serving % DV
Calories
15
Calories from Fat
15
Total Fat
1.5 g
2%**
Cholesterol
5 mg
2%**
Total Omega 3 Polyunsaturates†
950 mg
***
providing:
EPA (eicosapentaenoic acid)
504 mg
***
DHA (docosahexaenoic acid)
378 mg
***
 
ufak çaplı bir trafik kazası geçirdiğim için günlüğüme 2 aralığa kadar ara verdim arkadaşlar tekrar görüşmek üzere.
 
mehmetanil dedi:
işte o aşırı kalsiyumun zararı olurmu çünki ne yulaf nede normal yemeği yogurtsuz yiyebiliyorum. mısır hiç sevmem pilav toplasan ömrumde 5 tabak yememısımdır :( patates felan da hiç yiyemem :( tek düze beslenmenin sıkıntısını yaşıyorum :(
Genişletmek için tıkla...

Kalsiyum fazla alırsan böbrek taşı sıkıntısı doğurabilir malesef :(

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:47 ----------
mehmetanil dedi:
ufak çaplı bir trafik kazası geçirdiğim için günlüğüme 2 aralığa kadar ara verdim arkadaşlar tekrar görüşmek üzere.
Genişletmek için tıkla...

geçmiş olsun bu arada :(
 
çok geçmiş olsun..

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:16 ----------
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı