Deltax beslenme günlüğüm..

Sainted dedi:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...i-t60692.html?t=60692&highlight=Ye%FEil+%E7ay

Okuyabilirsin yararlar ve bazı zararlar
Genişletmek için tıkla...

bu arkadaşın saydığı hiç bir hastalığa sahip değilim 2011 yılının ilk aylarında diyetisyene gitmiştim tahliller kontrol falan baya yapıldı ve doktorumun bana dediği taş gibisin tek bir problemin yok bunun üstüne diyetisyen'de günde 3 bardak yeşil çay kabızlık sorunu çekersem form çayı ve günde 1 adet pytohot çayımı ne unuttum adını ondan vermişti zaten bu ara 4 er 5 er içmemin nedeni diyete yeni başlamam ve vücudumda bulunan aşırı şişlik yani ödem bunların gitmesi beni biraz toparlayacak ve bu uzun yolculukda bana moral verecektir :) tavsiyen için teşekkür ederim bir zaman sonra 3e sabitlicem çayı :)
 
Bugün
sabah
3 tam yumurta içinde 4 dilim sucuk yine içinde dereotlu maydanozlu kırmızı biberli lor peyniri
2 dilim tam tahıllı ekmek ile ( copy paste ) :P kopyaladım ama 2 dilimi 1bucuk dilime düşürdüm fakat miğdem bulandı dereotundan olsa gerek

ara yapamadım

öğlen 1 tavuk şiş 1 ezogelin çorbası 1 avuç içi büyüklüğünde(parmaklar hariç:)) ufak bir pide 2 bardak ayran

ara yapamadım

aksam
4 tavuk but 1 dilim tam tahıllı ekmek 2 bardak ayran

yemekden 2 saat sonra falan 6 7 parça ceviz yedim

bugün yeşil çay içemedim yoğundum yapamadım suda çok fazla içemedim yarın telafi edecez artık
 
Benim diyetimde zeytinyağ dışında hiç yağ yok (oda en fazla günde 1 yemek kaşığı) ama sen fındıkları bademleri götürüyosun :) bendemi girişsem ara öğünde fındık fıstık olayına napsam :)
 
onur350 dedi:
Benim diyetimde zeytinyağ dışında hiç yağ yok (oda en fazla günde 1 yemek kaşığı) ama sen fındıkları bademleri götürüyosun :) bendemi girişsem ara öğünde fındık fıstık olayına napsam :)
Genişletmek için tıkla...

Onları da sağlıklı ve zararsız yağ kategorisinde kabul ediyorlar sanırım :)
 
Sainted dedi:
Evet fındık,fıstık ve bademdeki yağlar kaliteli yağlar gün içinde belli ölçülerde tüketmek gerekir sonuçta vücudun yağada ihtiyacı var.
Genişletmek için tıkla...

aynen :)

bugün yediklerim

geç kalktım baya 13 gibi
kahvaltı az yağlı peynir 3 tam yumurta ile omlet
2 buçuk dilim tam tahıllı ekmek

3 saat sonra 1 tabak dolusu pırasa 2 dilim normal kepek ekmeği

4 saat sonra yağsız tuzsuz tavuk göğsü ile bir salata yapmış içine ne bulduysa atmış anacım onu yedim 2 dilimde tam tahıllı ekmek

yeşil çay içmedim bugünde suda fazla tüketmedim evde olunca bir rahatlık oluyor :)

ama motivasyonumu arttıran bir olay oldu kendi adıma üzücü olsa da
son gaz devam durmak yok weightlifter
 
Merhaba , takip ediyorum sizi bende sizden sadece bir adım önde olan birim :) Yaşım 22 boyum 1.82 134 kilodan 102'ye düştüm, fakat şuan baya zorlanıyorum nerdeyse kilo vermem durdu hedefim 90 olmak.


Kaç kiloya düşünce spor yapmayı düşünüyorsun? L-Carnitine desteği alacakmısın ?

Ayrıca ilk hafta için çok güzel 3 kilo az değil umarım başarırız :)
 
YapmAsuman dedi:
Merhaba , takip ediyorum sizi bende sizden sadece bir adım önde olan birim :) Yaşım 22 boyum 1.82 134 kilodan 102'ye düştüm, fakat şuan baya zorlanıyorum nerdeyse kilo vermem durdu hedefim 90 olmak.


Kaç kiloya düşünce spor yapmayı düşünüyorsun? L-Carnitine desteği alacakmısın ?

Ayrıca ilk hafta için çok güzel 3 kilo az değil umarım başarırız :)
Genişletmek için tıkla...

Selam

Yolun yarısını hatta daha fazlasını bitirmişsin yerinde olmayı çok isterdim öncelikle bunu bil :)
Spor konusuna gelince tartıda kilo vermediğimi gördüğüm gün spora başlayacağım tabi kaçamak yapmadan tartıldığım bir hafta

ben l-carnitine değilde termojenik yağ yakıcılar dan kullanacağım spora başladığımda onlarda da var zaten l-carnitine :)
 
bugün yediklerim

sabah
3 tam yumurta içinde 4 dilim sucuk yine içinde dereotlu maydanozlu kırmızı biberli lor peyniri
2 dilim tam tahıllı ekmek ile

ara 10 fındık

öğlen
değişik biberli falan bi tavuk sote vardı yanında biraz patates püresi ile ondan aldım 1 ayran 1 kepek ekmeği

ara 10 fındık

akşam

1 tabak hamsi
1 tabak çorba
1 dilim tam tahıllı

2 yeşil çay yeterince su
 
bugün

sabah
lor peyniri bitti idi normal peynirle omlet yaptım 3 yumurtadan ve içine 3 4 dilim sucuk attım
2 dilim tam tahıllı

ara
10 fındık

öğlen
dana çoban kavurma 1 tabak 3 yemek kaşığı kadar pirinç pilavı 7 8 adet patates kızartması
1 tombik kepek ekmek

ara 10 fındık

akşam
bişi yemedim 4 5 dilim sucuk attım 21:40 gibi falan


2 yeşil çay
yeterli su
 
Bugün

sabah
lor peynirli 3 yumurta yakında bende yumurtlucam
2 dilim tam tahıl ekmek

ara 10 fındık

öğlen
1 tavuk şiş 1 kase çorba ekmeksiz ayran

ara 10 fındık

akşam
geç geldim eve köfte yapmıs annem kızartayımmı dedi yok dedim amma 3 tane pişmemiş köfte yedim
saat 23 e geliyodu

yeşil çay
yeterli su
 
Bugün

sabah
3 yumurta içinde 4 adet parçalanmış köfte
2 dilim kepek ekmeği

ara 10 fındık

öğlen
2 adet kepek ekmeğine peynir zeytin ezme ve domatesten oluşan tost
1 ayran

ara 10 fındık

akşam
1 tabak 1 dilim ekmekle barbunya etli
yarım tabak bulgur pilavı yine üstünde barbunya az biraz

2 yeşil çay
yeterli su


yarın tartı günü bakalım neler yapmışız :)
 
Buralardayım bakıyorumda yazamıyorum pek devam ediyorum sıkıntı yok cuma günü tartılıcam yazarım ne kadar verdiğimi geçen hafta 1 kg vermiştim
 
bugün tartıldım 3. hafta 132,9

yediklerimi yazmaya başlıyorum tekrardan

sabah
2 dilim tam bugday ekmeğine peynir sürdüm
3 4 cherry domates 4 5 dilim kaşar

ara
10 fındık

öğlen demin yedim
janbonlu tavuk ızgaralı rokalı falan bi salata yedim 1 dilim kepek ekmeği ile

arada nesem bilemiyorum akşamada yemiyecem

1 yeşil çay içtim 1 tane daha içicem
suyumu alayım ::))
 
YapmAsuman dedi:
Tebrikler devamını bekliyoruz :)
Genişletmek için tıkla...

Çok saol :)

Dün evdeki hesap çarşıya uymadı akşam yimek yedim 1 büyük tavuk but yedim 1 tabak mercimek çorbası içtim ekmek yok

bugün güne 2 yumurtalı içinde tavuk ve kasarlı bi omlet ve 2 dilim tam buğday ekmekle başladım

bi 30-40dk falan yürüdüm işe gelirken uzattım biraz

şimdi sade kahve içiyorum insanlar nasıl müptelası oluyo bunun hayret miğdem bulandı :P

durmak yok devam ışığı görüyorum bench_O :badgrin:
 
bugünün devamı

öğlen 1 tabak etli nohut yemeği 1 dilim tam buğday ekmek ile

akşam 1 kase çorba 1 tabak etli nohut yemeği ekmeksiz

birazdan bir yeşil çay daha içeceğim ve gün finito
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı