Şınav-Bench Press ilişkisi

[jeune_turc]

Muhtemelen hepimizin aklına daha önce gelmiş ve merak edilmiş bir konudur. Yabancı sitelerde yaptığım araştırmalarda düzgün bir şekilde icra edilen şınav hareketinde vücut ağırlığının %60'ı ile çalışıldığı bilgisi mevcut. Örneğin 100kg bir kişi düzgün bir form ile 30 şınav çekebiliyorsa, bu onun benchte aşağı yukarı 60kg ile 30 tekrar yapabileceği anlamına geliyor deniyor.

Siz ne dersiniz ?

 

[SiR_Arawn]

Şınavın vücudun tam ağırlığı kaldırmadığı zaten bilinir birşey ama o kadar bench yapan bir kişi şınav çekebilir mi muamma.

 

[mr_dblue]

Kesinlikle doğru değil.
Her iki hareketin formu farklı böyle bir karşılaştırma yapılamaz.

 

[Rinkushichi]

Kilosunu net bilmiyorum ama 60-70 kg civarında bir çocuk var salonda ne zaman görsem şınav çekiyor 150-200 arası yapıyordur ama benchde 50 kg ile 10 tekrarı zor yapıyor, kesinlikle alakası yok mr_dblue'nin dediği gibi.

 

[StormBlast]

Şınavla bench press kesinlikle birbirinden oldukça farkli hareketler. Örneğin 100 kilo ile bench yapabilen birisi kendi vücut ağırlığı ile 10 12 şınav dahi çekemiyorsa bu o kişinin sırtının oldukça güçsüz olduğunu gösterir. Bench press hareketi sırasında SCAPULA yani kürek kemikleri sabitken şınavda Scapula kemikleri tam bir rotasyon sağlar ve bu boyun - sırt sağlığı açısından oldukca önemlidir. Allah korusun bir gün SCAPULA WINGING denilen lanet sıkıntıyla karşılaşırsanız Şınav hareketinin yalnızca antrenman sonralarında PUMP kadar basit olmayan çok çok daha komplike amaçlara hizmet ettiğini görürsünüz. Şınav kesinlikle küçümsenecek bir hareket değil ve Hipertrofi açısından bench pressten geri kalır bir yanı asla ama asla yok .

 

[ParZ]

Şınavda beli karnı bile kasıyorsunuz, tüm vücut yardımcı oluyor harekete. Ama bench doğru yapılırsa göğüs triceps birazda ön omuz.