Yeni başlayanlar için beslenme tekniği

beslenme programına uymadığımız anlarda ara öğünlerde protein bar yesek yararı olurmu yani doğal yollardan alınan protein gibi olurmu
 
granit dedi:
beslenme programına uymadığımız anlarda ara öğünlerde protein bar yesek yararı olurmu yani doğal yollardan alınan protein gibi olurmu
Genişletmek için tıkla...


doğal beslenmenin yerini asla tutmaz ama hiçbirşey yememekten de daha iyidir, ama kepek ekmeği arasına ton balıklı+beyaz peynirli bir sandvic yanımızda bulundurabiliriz her zaman...
 
Vücut geliştirmeye yeni başlıyorum, boyum 1.87 kilom 88 şu an. Çok kas a sahip değilim ve yağ oranım fazla. Çalışma programını forumdan öğrendim ama bana uygun günlük almam gereken protein, karbonhidrat ihtiyacım nedir, beslenme programım nasıl olmalıdır ? Yardımcı olabilirseniz sevinirim.
 
metabolizması zayıf olan arkadaşlarıma tavsiyem bu programdaki karonhidratlı besinlerin porsiyonlarını arttırmaları ben bu beslenme ile kilo verdim :D
 
Merhabalar salona gidemediğim için p90x programına başladım.Öncesinde spor geçmişim var bıraktım biraz göbek oldu vs.(Boy 1.75 - kg 80)Benim sizden ricam bu program için yüksek protein düşük yağlı bir beslenme programı.Ayrıca antreman öncesi ve sonrası alınması gereken besinlerden de bahsederseniz çok iyi olur.Hedefim 3 ayda 10 kg vermek.Teşekkürler...
 
Son düzenleme:
Malum yaz aylarına geliyoruz aynen dediğiniz gibi 73 kilo hafif yağlı bir vucudum var,yaz aylarına gelmemize ragmen bu diyetlemi başlayalım? Hacim kazanmak istiyorum hacim için ''bulk'' tarzı beslenmen lazım diyorlar oda vucudu yaglandırır diyorlar birazda olsa.Yaz bitene kadar kendi hacmimle definisyon diyetimi yapmamı önerirsiniz?
 
Arkadaşlar şuan haftada iki gün vg yapıyorum.Ama vejeteryanım hayvansal ürün olarak et ve yumurta tüketmiyorum, peynir,yoğurt,süt vs. yiyiyorum.Her gün balık yağı,multivitamin,b12 kullanıyorum ayrıca hardline pro gainer siparişi verdim kilo almak için acaba bu şekilde beslenip sporuma devam etmemde bir sıkıntı varmıdır ?
Birde daha önce kan sayımı yaptırdığım doktor değerlerin iyi olduğunu söylemişti.Acaba yeterli beslenip beslenmediği kan testi yeterli olur mu ?Yoksa başka testlere ihtiyacım var mı ?
 
yeterli beslendiğini anlamak sandığın kadar karmaşık değil. herhangi özel bir hastalığın yoksa yeterli beslendiğini anlamak için testlere filan gerek yok.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme/genel-beslenme-mantigi-nasil-kilo-alirim-58793.html

linki incelemen faydalı olur.

baklagillerin (kuru fasülye, nohut, mercimek gibi) protein değerleri yüksektir. ama yine de hayvansal proteinler kadar kaliteli değiller. bitkisel gıdalardaki forumda proteinlerin kalitesini artırmak için kombine tüketilmesi gerektiğinden bahseden başlıklar olduğunu hatırlıyorum. forum içi arama yaparak bu konuda bilgi sahibi olabilirsin.
 
Merhaba arkadaşlar .Ben 1 aydır vg'ye gidiyorum.
Boyum:1,79
Kilom:53,5
Beslenme programım şöyle:

Uyanış:1 bardak meyve suyu
Sabah kahvaltısı: 1 kase Nestle müsli + 2 adet yumurta+1 dilim bol tahıllı ekmek
--İDMAN
Ara öğün:Fındık,fıstık,kuru üzüm,muz vb.
Öğle yemeği :Sebzeli yemek(nohut,fasulye vb.),pilav (Bazen de tavuk döner,kebap veya çiğköfte)
Ara öğün:Ton balıklı veya peynirli sandviç
Akşam yemeği:Makarna veya pilav ,ayran .
Yatmadan Önce:Peynirli sandviç (bazen de 1 bardak süt)
Amacım kilo almak,kas olarak hacim yapmak .Sizce nasıl bir program arkadaşlar?Teşekkürler şimdiden ..
 
merhaba , boyum 1.73 kilom 64-65 arası degişiyor. Cılız durmuyorum,aksine kemik yapımdan dolayı biraz iri duruyorum. Sizce kaç kilo normaldir ve yaglanma olmaması için neler yapılabilir ?
 
1.84 boyunda 71 kiloyum her sabah düzenli olarak 1 adet yumurta yiyorum bazen 2 olabiliyor, günlük 800ml yakın süt tüketiyorum sizce bir faydası var mı sizce azaltmalımıyım yoksa takviye yapmalımıyım yardım ederseniz sevinirim.
 
yumurta ve süt protein kaynağıdır. protein de vücuda alınması gereken besin türüdür.

ancak günlük 800 ml süt senin için fazla gibi görünüyor. yarısı kadarı daha ideal olabilir. 'her şeyin azı karar çoğu zarar' demiş atalarımız.

bunların yanında et tüketme şansın varsa muhakkak yemelisin.

spor yaptığın sürece vücut kilonun 1.5-2 katı kadar protein alman lazım.

hangi gıdada ne kadar protein olduğunu gösteren başlık beslenme bölümünün sabit başlıklarında mevcut.
 
Bal da cok kalori var ama bütün vucutla ugraşanlar kahvaltılarında balı eksit etmiyor.Nedeni nedir? Birde bi yerde okumuştum yağ yakımına yararı oluyormus.
 
Merhaba ben yeni başladım sayılmaz bayadır farklı programlarla çalışıyorum ama artık düzenli çalışmak istiyorum. Boyum 1.68 Kilom 51, 55 - 60 kilo arasında olmak istiyorum, nelerle beslenmeliyim?
 
öncelikle forum müthiş benim keşfetmemden sonra bütün arkadasları foruma topladım tebrik ediyorum aklımızdaki bütün soru işaretleri daha belirmeden cevaplar yazlmış...

öncellikle bende yaklaşık 1 ayı geçti bu spora başladım boyum 1.79 kilom 74 her zaman salona gidiş saatim bellidir sabah 11 ile 12 arası salondayım fakat gelenegidene aynı program hadi onu gectim beslenme ile ilgili sorunlar şimdi nasıl beslenmeliyim tabiki çok tecrubeli hocalarımız ve arkadaslarımız yardımcı olurlarsa sevinirim..... çok erken gittigim için idman öncesi ve sonrası ve bilinçlenme yok salonda yumurta satsam köşe olurum bu işler sadece 20 yumurta yemekle anladığım kadarıyla olmuyo ama herkes yumurtaya yüklenmiş durumda:)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:09 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:42 ----------
SCHWARZXXL dedi:
Bu yazcağım program gramı gramına yazılmış bir program değil ve evde çalışan ve giriş seviyesinde biri o kadar gram hesabı yapmamalı bence. Programı gün içinde çalışan ya da okula giden birini düşünerek yazdım. Örnek şahsımız 70 kilo ve hafif yağlı.

Kalkış : Pekmez ya da bal ve 20-30 gram kadar lor peyniri. (Gece boyunca yükselen kortizolü kesmek ve kana çabuk karışacak proteini sağlamak için)

30 dk sonra: 2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği:

100-150 gr tavuk ya da kırmızı et + bir porsiyon pilav (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur)

Ara öğün: (2-3 saat sonra)

Öğle yemeği ile aynı tür beslenme, vakit bulamıyorsanız yanınıza aldığınız bir tane konserve ton balığı ve 1 dilim kepek ekmeği.

Eve gelince:

bir porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri.

1 saat sonra antreman

Antremandan hemen sonra:

50 gr lor + bir bardak meyvasuyu

30 dk sonra:

4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Yatmadan önce:

50-60 gr yağsız beyaz peynir (casein için)


Bu program başlangıç seviyesi olduğu için kilo almaya yönelik. Supplement içermiyor. Çok aşırı yağlı olanlar, pilav ve ekmekleri yarım porsiyon yapabilir.
Genişletmek için tıkla...
hocam güzel program fakat ben sabah vakit bulabiliyorum yani 11-12 arası ve saat 8de kalkıyorum bu programı nasıl uygulayabilirim .
 
Son düzenleme:
ister yeni başlasın ister eski olsun gdoğal yollarla protein ihtiyacınız karşılamak istiyorsanız hayatınzıa şunları sokun
1-yağsız beyaz peynir lor peniri kaşar peyniri
2-yumurta akı
3-arı poleni ve bal
4-mantar
5-soya veya yiyemiyorsanız normal kuru fasulye
6-tavuk göğsü yağsız kırmızı et balık
7-yoğurt ayran
bunlardan hangilerini yiyeceğiniz size kalmış ama nekadar çeşitlilik yaratırsanız okadar fayda alırsınız
 
Peki bu beslenme programı nasıl?

Sabah
-2 Yumurta Beyazı
-Peynir
-1 Bardak Süt
-Haşlama Patates (2 Tane)
-100 gr Yulaf Ezmesi (Sütle birlikte)

Öğle
- 1 Tabak Pilav
-Tavuk
-1 Kase Yoğurt
-1 Tabak Sulu Yemek

Ara Öğün (İkindi)
-Fındık
-Fıstık
-1 Bardak Süt
-1 tane elma ve muz

Akşam
-Makarna
-Salata
-1 Kase Yoğurt

Antremandan önce
-44 gr protein tozu (suyla karıştırarak)
-3 kapsül Aminoasit

Antremandan sonra
-44 gr. protein tozu sütle karıştırarak (sütte 6.8 gr protein, 26 gr Karbonhidrat var)
-3 Kapsül Aminoasit

44 gr protein tozundaki protein miktarı: 35.3 gr
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı