Yeni Başlayıp Kilo Almak İsteyenler

Hopless dedi:
Selamlar herkese öncelikle böyle bir forum hazırladığınız için çok teşekkürler.saatlerdir konu başlıklarını inceliyorum kafam çok karıştı yardımlarınızı rica ediyorum , şimdi nasipse hacim kazanmak istiyorum zayıfım, beslenme listelerini inceledim üç aşağı beş yukarı aynı kilo almak isteyenler için, forumdan bakmama rağmen pek kavrayamadığım sorularımı yanıtlarsanız çok sevinirim..

-destekleyici ürün veya ürünler olarak ne almalıyım?(önerebileceğiniz kaliteli ürünler varsa söylerseniz sevinirim ayrıca) ve kullanımınını kısaca tarif ederseniz çok memnun olurum

-Eve ağırlık istasyonu,bench sehpası ve dumbell seti aldım başlangıç için bu ekipmanlar yeterlimidir? Şimdiden çok teşekkürler..
Genişletmek için tıkla...

Forumda yeni başlayanların supplement almasının gerekli olmadığı görüşü hakim. Forumu okuduysan bunu rahatlıkla görebilirsin.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum.../evde-dumbell-ile-calisma-programi-13409.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...aslayanlar-icin-1-ve-2-ay-programi-12393.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...nlar-icin-1-2-program-yapilis-sekli-8672.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...nt-proteinaminoasit-vs-kullanimi-8691-39.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme/genel-beslenme-mantigi-nasil-kilo-alirim-58793.html

Ama şunu da söylemek istiyorum. Forumu saatlerce değil, yeni başlayanlar, antrenman ve beslenmedeki sabit başlıklara şöyle bir yarım saat göz gezdirse bu sorduğun sorulara çok kolay yanıt alabilir.
 
Bloodtiger dedi:
Kardesim bu program gerçekten işime yaradı çok saol .Bu programı görmeden önce 55 kilo idim şimdi 60 kiloyum.
Genişletmek için tıkla...

Bu programi gorup kilo aldiysan ne mutlu, ancak sagda solda ozelden beslenme ve antreman programi yazarim diyen birinin bu programi coktan biliyor olmasi gerekiyordu.
 
Merhaba arkadaşlar...24 yaşında 1.85 boyunda ve 62 kiloyum..doktora gittiğimde metabolizmamın çok hızlı çalıştıgını ama herhangi bi sağlık sorunumun olmadıgını söledi..ben hem spor yapıp kollarımı falan geliştirmek hemde ortalama 70 kiloya varmak istiyorum spor salonuna işim gereği gitme fırsatım olamıcaından kendime 4kg lık bir çift dumble aldm...evde kendi kendime bunu ne şekilde hangi hareketlerle yapabilirim yardımcı olma ihtimaliniz var mı acaba forumu araştırmak isterdim ama inanın netle fazla alakası olan bi kullanıcı deilim sizin sitenizi bi arkadaştan duymuştum yardımcı olacaınızı umarak üye oldum...belki bi daha çok uzun süre sorna nete girebileceim için ayrıntılı herşeyi yazıyım sizide fazla sorularla uğraştırmak istemiyorum tek ve sağlam bi cvpla karşılık verirseniz çok memnun olurum tekrar geri dönüp sorular sormamış olurum...şimdiden çok teşekkür ediyorum...
 
Merhabalar arkadaşlar.Yaşım 24,kilom 64 ve 8 aylık spor geçmişine sahibim.Son 1.5-2 ay arası düzenli protein tozu kullanıyorum.Günlük ortalama 700 kalori koşarak ve bisiklet binerek cardiyo yapıyorum.Göğüs ve kollarım yeteri kadar gelişti.Fakat karın bölgemde çok az yağlanma kaldı.Amacım karın kası çıkartmak.Size sorum: Düzenli beslenme spor haricinde protein tozu ve kilo aldırıcı kullansam hedefime ulaşabilir miyim?Yorumlarınız önemlidir merakla bekliyorum...
 
Sorduğun sorudan protein tozunun ve kilo aldırıcıların ne işe yaradıklarını bilmediğin anlaşılıyor.

Sana tavsiyem bunların ne amaçla kullanıldığını forumdan araştırman.

Karın kaslarını belirgin hale getirmek için üzerindeki yağları yok etmen ve karın kaslarını geliştirmen gerek. Bunun için yağlı ve şekerli şeyleri tüketmemen ve karın egzersizleri yapman gerekiyor.

En kestirme yoldan ancak bu şekilde önerilerde bulunabilirim.

Forumun yeni başlayanlar-antrenman ve beslenme bölümlerinin sabit başlıklarını incelemeni şiddetle tavsiye ederim.
 
golge89s dedi:
aminoasit mi önerirsin ozman protein tozunun yanına ?
Genişletmek için tıkla...

Hic birsey onermemis dikkat edersen Wrestler,onerisi okuyup ogrenmen ve kendin karar vermen yonunde, amacin karin kasi vs ise beslenmene odaklanman yeterli.

Lutfen yeni baslayan sabit basliklarini oku.
 
Ben 2-3 haftadır çalışıyorum günlük 100veya 200 arası mekik çekiyorum 300-600 arası göğüs hareketi yapıyorum 40-80arası omuz yana açma yapıyorum 400le-200 arasıda dumbell kaldırıp indiriyorum sizce program nasıl ? dumbell 3kglık
 
Onur0600 dedi:
Ben 2-3 haftadır çalışıyorum günlük 100veya 200 arası mekik çekiyorum 300-600 arası göğüs hareketi yapıyorum 40-80arası omuz yana açma yapıyorum 400le-200 arasıda dumbell kaldırıp indiriyorum sizce program nasıl ? dumbell 3kglık
Genişletmek için tıkla...

SAbit basliklarda yeni baslayanlarda 2 dumbel ile yapabileceginiz, program mevcut, verilen her hareketi 3 set 12 tekrardan yaparsiniz ( eklemeli bir dumbel seti edinin)
 
Ben Body ' ye yeni başladım 3 sene muay-thai yaptıktan sonra vücut geliştirmeye karar verdim ve 2-3 arkadaşla başladım tam 1 ay oldu az cok gelişmeler başladı. 55 kiloydum 58 kiloya ulastım. ama bu yeterli değil 10 kilo almam daha gerekiyor veya daha fazla bilmiyorum. genellikle kalorisi yüksek şeyleri yemeye calısıyorum başladıgımdan beri. idmandan önce ve sonrada az - çok ağırlık veriyorum yemeğe. bu makaleyi okuduktan sonra kilo almamı biraz daha kolaylaştırabileceğimi anladım :) .
 
Sa

Sa ben 1 aydır salona gıdıyorum bana proteın agırlıklı beslenmem soylendı bu arada boyum 1.85 kılo 71.5 yas 20 ben unıversıte ogrencısıyım sabah kahvaltısı ımkansız oglen kafeterya yada döner aksamda evde ne varsa bu sekılde kılo almam ımkansız salondakı hocada bana proteın takvıyesı almamı soyledı. bı dukkana gıttım whey gold onerdı bende bılgılı degılım ne yapmam lazım ????
 
memrec dedi:
Sa ben 1 aydır salona gıdıyorum bana proteın agırlıklı beslenmem soylendı bu arada boyum 1.85 kılo 71.5 yas 20 ben unıversıte ogrencısıyım sabah kahvaltısı ımkansız oglen kafeterya yada döner aksamda evde ne varsa bu sekılde kılo almam ımkansız salondakı hocada bana proteın takvıyesı almamı soyledı. bı dukkana gıttım whey gold onerdı bende bılgılı degılım ne yapmam lazım ????
Genişletmek için tıkla...
protein takviyesi düzenli beslenme ile birlikte kullanılırsa işe yarar yani beslenmeniz kötü ise hiçbir işe yaramaz bu spor düzen ister sabah kahvaltısını yapmayı deneyin öğle yemeğini yanında götürmelisin ve akşamları ise yine bir vg sporcusu gibi beslenmelisin
 
sa

proteın takvıyesını nasıl kullanmalıyım kımılerı spordan once sonrada amıno dıyo kımı oncede sonrada proteın dıyor kımı hıc alma dıyor annemde ne gerek var salona dıo :D ama proteın alacam nasıl kullanım?
 
Hocam bende ocak ayında fitnessa başladım 3 ay yazıldım doğru düzgün gitmedm kilo için başlamştm 48 kiloydum ilk başladığımda o zmanda hoca dedi karbonhidrat kullan düzenli beslen dedi yaptım denedm 55 kilo oldum fitnessı bırakmak zorunda kaldm evde dumbellerla felan çalışıorum karbonhidrat kullanıorum 6. ay oldu yani evde başladığımdan beridir kilom bi 52 oluyor bi 55 oluyor kilom değişip duruo yani karbonhidratı bırakıp protein tozumu kullansam acaba boyum 165 kilo 55 yaş 19 banada bi yardımcı olsanız
 
Öncelikle herkese selam 21 yaşında 58 kiloyum dün salona başladım kilo alarak çalışmak istiyorum merak ettiğim şey şimdiden gainer kullanmaya başlamalimiyim?
 
qokhan25 dedi:
Hocam bende ocak ayında fitnessa başladım 3 ay yazıldım doğru düzgün gitmedm kilo için başlamştm 48 kiloydum ilk başladığımda o zmanda hoca dedi karbonhidrat kullan düzenli beslen dedi yaptım denedm 55 kilo oldum fitnessı bırakmak zorunda kaldm evde dumbellerla felan çalışıorum karbonhidrat kullanıorum 6. ay oldu yani evde başladığımdan beridir kilom bi 52 oluyor bi 55 oluyor kilom değişip duruo yani karbonhidratı bırakıp protein tozumu kullansam acaba boyum 165 kilo 55 yaş 19 banada bi yardımcı olsanız
Genişletmek için tıkla...

kas olarak kilo almak istiyorsan antrenmanın yanında hem protein hem karbonhidrat tüketmelisin. bunları et, süt ve süt ürünleri, yumurta, pirinç, makarna,bulgur vb. gıdalardan karşılayabilirsin.

link faydalı olacaktır;

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme/genel-beslenme-mantigi-nasil-kilo-alirim-58793.html

Trslayer dedi:
Öncelikle herkese selam 21 yaşında 58 kiloyum dün salona başladım kilo alarak çalışmak istiyorum merak ettiğim şey şimdiden gainer kullanmaya başlamalimiyim?
Genişletmek için tıkla...

Bu başlığı okursan sorunun cevabının defalarca yazıldığını göreceksin.
 
s.a arkadaşlar .8 aylık spor geçmişim var .8 aylık süreçte yağlanmaları eritmek için kardiyo'ya ağırlık verdim .Göbek çevremde yağlanma kalmadı .Son 2 aydır düznli proteın tozu kullanıyorum.Fakat gereğinden fazla zayıfladım 63 kiloya düştüm,boyum 174.Göğüs omuz gibi zor antremanlarda eskisi kadar gücüm kalmadığını hissetmeye başladım ve kilo almaya karar verdim.2 ay sonra askere gidicem.Hedefim bu 2 ay içinde yağlanmadan 5 ila 8 kilo almak.Protein Tozu ve kilo aldırıcı ile hedefime ulaşabilir miyim? Hardline pro gainer almayı düşünüyorum.Önerileriniz için şimdiden teşekkürler.
 
Bilgileriniz için öncelikle teşekkürler bende spora başlıyalı iki ay oldu başladığımdan beri whey protein alıyorum çünkü geçen sene de 4 ay kadar gittiğimden hemen başlama gereği duydum bunun bi zararı olur mu ? boyum:1,70 kilom 62 yardımcı olursanız sevinirim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı