Dengesizzz
Üye
video güncellemesi yapabilirmisin üstad ?
SCHWARZXXL Antrenman
- Konuyu başlatan SCHWARZXXL
- Başlangıç Tarihi
wanquisher
Üye
muazzam bir calişma tekniğin var tek başarılar inş saglıklı sakatlanma olmadan devam edersın böyle tek merak ettigim omuz ölcün boyum 176 omuz genışligim boy oranına gore senınkıle aynı dıyebılırım lakın omuzlar 130 cm geliyo en cok merak ettıgın omuz genıslıgın
SCHWARZXXL
Özel Üye
Evimin olduğu sitenin uyduruk salonunda çalıştığım için pek verimli antrenman yaptığım söylenemez. Bench'ten eğilerek aldığım barla Squat yapıyorum mesela. Bu durumda da maksimum 130 kilo ile çalışabiliyorum. Zaten salondaki bütün ağırlıkları toplayınca 155 kg ediyor.
Ben de yeni bir salon ayarlayana kadar, her gün tek bölge VG Split'i uyguluyorum. Eskiden nispeten uzunca bir bar vardı salonda ama BTN Jerk sırasında enseme fazla sert indirince bar yamuldu. Şimdi oldukça kısa bir bar ile çalışıyorum ve onunla da koparma yapmak imkansız. Ondan dolayı her antrenmanda güç için sadece Clean&Jerk yapıyorum. Haftada bu şekilde 4 gün ağırlık çalışıyorum. Diğer 3 gün de, HIIT yapıyorum(Koşu bandı&kürek). Bu günlerin ikisinde yine işyerime yakın iptidai bir salonda, Incline Press, Lat Pulldown gibi bu salonda yapamadığım bir kaç egzersizi HIIT ile birlikte öğle arasında çalışıyorum.
Velhasılı bu ara daha çok yağ yakımı ve kondisyona yöneldim mecburen.
İyi bir salona geçince denemeyi düşündüğüm bir kaç power/halter rutini var. O zamana kadar böyle idare edeceğim.
AnimalPower ve Dengesizzz, sanırım ilk videolardan bahsediyorsunuz. O videoların bulunduğu hesabımı kapatmıştım. Son sayfalardaki videolar güncel. Yeni video eklemeyi ben de istiyorum ama bu aralar istediğim performansta değilim.
Ölçü alma adetim maalesef hiç yok.
Ben de yeni bir salon ayarlayana kadar, her gün tek bölge VG Split'i uyguluyorum. Eskiden nispeten uzunca bir bar vardı salonda ama BTN Jerk sırasında enseme fazla sert indirince bar yamuldu. Şimdi oldukça kısa bir bar ile çalışıyorum ve onunla da koparma yapmak imkansız. Ondan dolayı her antrenmanda güç için sadece Clean&Jerk yapıyorum. Haftada bu şekilde 4 gün ağırlık çalışıyorum. Diğer 3 gün de, HIIT yapıyorum(Koşu bandı&kürek). Bu günlerin ikisinde yine işyerime yakın iptidai bir salonda, Incline Press, Lat Pulldown gibi bu salonda yapamadığım bir kaç egzersizi HIIT ile birlikte öğle arasında çalışıyorum.
Velhasılı bu ara daha çok yağ yakımı ve kondisyona yöneldim mecburen.
İyi bir salona geçince denemeyi düşündüğüm bir kaç power/halter rutini var. O zamana kadar böyle idare edeceğim.
AnimalPower ve Dengesizzz, sanırım ilk videolardan bahsediyorsunuz. O videoların bulunduğu hesabımı kapatmıştım. Son sayfalardaki videolar güncel. Yeni video eklemeyi ben de istiyorum ama bu aralar istediğim performansta değilim.
Ölçü alma adetim maalesef hiç yok.
Son düzenleme:
AnimalPower
Üye
sartlar ne olursa olsun vucudunu koruyorsun tebrikler
insallah sakatlik gecirmeden devam edersin
kolay gelsin
insallah sakatlik gecirmeden devam edersin
kolay gelsin
Dengesizzz
Üye
youtubede hesabını nasıl bulabiliriz ?
B
brhmcr
Guest
ben ne diyorum sen ne anlatıyosun ben eski yeni karşılaştırması mı yaptım. Bölgeler arası orantısızlık var dedim estetik durmuyo düzeltirsen daha iyi olur dedim. Bazı üyeler kafalar dumanlı geliyo foruma heralde alakasız şeyler yazıp duruyolar.
sana soru sormadık zaten cevapta beklemiyoz kendi kendine kuruntu yapmışsın. SCHWARZXXLa yapıcı bi yorum yaptık sadece SCHWARZXXLın bi sorusu olursa cevap veririz sen gölge etme başka ihsan istemeyiz
.
SCHWARZXXL
Özel Üye
Beyler başlık altında kişisel tartışmalar olmasın. Kaldı ki bu vücut görseli paylaştığım bir başlık da değil. Ve ben daha çok güç odaklı çalışıyorum, VG değil.
DganC.
Üye
Abi birsey soracagim. Bu hafta sinavlarim bitiyor ve definisyon 'a girmeye hazirlaniyorum ve 0 carb ve if yapmayi planlamistim. If i 18 saat ac 6 saat yeme seklinde planlayacaktim , yemegi hangi saatler arasina alayim diyecektim ama siz 24 saat seklinde uyguluyorsunuz sanirim. Bu iki sistemde de amac haftalik kaloriyi azaltmak dimi ?
SCHWARZXXL
Özel Üye
18-6 yapabilirsin. 24 saatliği sürekli yapmıyorum. Ağır çalışmadığım günler yaptığım bir şey o. Yemek yediğin aralığı günün ikinci yarısına kaydırman daha iyi olur.
DganC.
Üye
Abi sence gunluk ne yenilirse yensin ne sekilde kac ogunde yenilirse yensin , kalori azaltirsan yag yakarsin mantigi dogrumudur ?
SCHWARZXXL
Özel Üye
Karbonhidratı işin içinden çıkardığında toplam kalori düşmese bile yağ yakabiliyorsun. Makrolar konusunda hesap makinelerinin verdiği değerlerden çok deneme-yanılma yöntemiyle doğru miktarların belirlenmesi taraftarıyım.
prostarkztr3
Üye
evet bir umutla tıkladım video ya ama gene açılmadı her foruma koyulan videoda ki gibi neden bu videoları izleyemiyoruz anlayamıyorum.
SCHWARZXXL
Özel Üye
khephnes
Üye
Selam SCHWARZXXL,
Snatch calisiyor musun ya da daha once hic calistin mi? Eger oyleyse birkac sorum olacak izninle.
Snatch her seyden once gorunusu, hareketin yapilisi, formu bakimindan inanilmaz agresif ve salt bu yonuyle dahi layigiyla yapabilmek memnuniyeti yuksek bir tatmin duygusu olustururdu. Ancak cok kompleks, yani henuz overhead squat, snatch grip deadlift yapamayan birinin snatch yapabilmesine imkan yok. Snatch cidden hareketlerin ferrarisi
Sanirim snatch'e alismak icin bol bol baska egzersizlerden faydanilmali.
Soyledigim gibi aklima overhead squat ve snatch grip deadlift'le bir baslangic yapilabilir.
Bu konuda tavsiyen ne olur?
Snatch calisiyor musun ya da daha once hic calistin mi? Eger oyleyse birkac sorum olacak izninle.
Snatch her seyden once gorunusu, hareketin yapilisi, formu bakimindan inanilmaz agresif ve salt bu yonuyle dahi layigiyla yapabilmek memnuniyeti yuksek bir tatmin duygusu olustururdu. Ancak cok kompleks, yani henuz overhead squat, snatch grip deadlift yapamayan birinin snatch yapabilmesine imkan yok. Snatch cidden hareketlerin ferrarisi
Sanirim snatch'e alismak icin bol bol baska egzersizlerden faydanilmali.
Soyledigim gibi aklima overhead squat ve snatch grip deadlift'le bir baslangic yapilabilir.
Bu konuda tavsiyen ne olur?
SCHWARZXXL
Özel Üye
Snatch formum açıkçası bayağı kötü. Şu anki salonda uzun barı yamulttuğumdan beri yapamıyorum. Öncesinde de, bar ve ağırlıklar olimpik tipte olmadığı için ancak Power Snatch yapabiliyordum. Direk aşağıya inmeye çalışmak bilekleri ve omzumu çok zorluyordu bunlarla. Eski salonumda üyeliğimin bitmesine yakın çakma olimpik barla kısmen form oturmaya başlamıştı.
"Ne yapmak gerekir" dersen;
- İşin asıl zor kısmı "Catch". Boş bar ya da düşük ağırlıkla önce bol bol bu çalışılmalı. Hang Power Snatch yapıp, üstüne durmadan Overhead Squat'a geçilebilir. Ayrıca SN Balance da yapmak faydalı. Omuz stabilizasyonu için SN Grip Press de eklenebilir.
- Sonra, Snatch Pull, kusursuzlaştırılmalı. Sadece SN Deadlift yetmez. Hit'n Catch denen olayı çalışman da faydalı olur.
Yani hareketi ikiye böl ve ayrı ayrı çalış. Snatch çok zor ama çok da zevkli bir hareket.
"Ne yapmak gerekir" dersen;
- İşin asıl zor kısmı "Catch". Boş bar ya da düşük ağırlıkla önce bol bol bu çalışılmalı. Hang Power Snatch yapıp, üstüne durmadan Overhead Squat'a geçilebilir. Ayrıca SN Balance da yapmak faydalı. Omuz stabilizasyonu için SN Grip Press de eklenebilir.
- Sonra, Snatch Pull, kusursuzlaştırılmalı. Sadece SN Deadlift yetmez. Hit'n Catch denen olayı çalışman da faydalı olur.
Yani hareketi ikiye böl ve ayrı ayrı çalış. Snatch çok zor ama çok da zevkli bir hareket.
SCHWARZXXL
Özel Üye
70 kgs Snatch Pull & Snatch with "Running Shoes" for Fun(HD)
Öğle aralarında haftada 2 gün koşu, mide gibi hafif çalışmalar yapıyorum. Haliyle koşu ayakkabısıyla gidiyorum antrenmana. Olimpik bar ve az miktarda ağırlığı pek kullanmıyordum. Uzun zamandır yapmadığım koparmayı deneyeyim dedim ben de. Hazır konusu açılmışken, buyurun izleyin.
Öğle aralarında haftada 2 gün koşu, mide gibi hafif çalışmalar yapıyorum. Haliyle koşu ayakkabısıyla gidiyorum antrenmana. Olimpik bar ve az miktarda ağırlığı pek kullanmıyordum. Uzun zamandır yapmadığım koparmayı deneyeyim dedim ben de. Hazır konusu açılmışken, buyurun izleyin.
Son düzenleme:
khephnes
Üye
Schwarz, snatch pull icin neden o kadar cok bekledin? Dogru form icin agirligi yerden kaldirdigin an yukari cekmek zorunda degil misin?
Bir de neden full snatch yapmiyorsun? Yani soz konusu hareketin olympic weightlifting musabakalarindaki ikinci bolumu, overhead squat neden yok? Bu kisisel bir tercih mi, bu sekilde mi yapmak istedin yoksa henuz formu tam oturtamamis olmaktan mi veya bir sakatlik iste, her neyse.
Bence cok rahat daha yuksek kilolar deneyebilirmissin, oyle gorunuyor. Ancak sanirim form uzerinde de calisiyorsun.
Bir de neden full snatch yapmiyorsun? Yani soz konusu hareketin olympic weightlifting musabakalarindaki ikinci bolumu, overhead squat neden yok? Bu kisisel bir tercih mi, bu sekilde mi yapmak istedin yoksa henuz formu tam oturtamamis olmaktan mi veya bir sakatlik iste, her neyse.
Bence cok rahat daha yuksek kilolar deneyebilirmissin, oyle gorunuyor. Ancak sanirim form uzerinde de calisiyorsun.