VG Yeni başlayanlar Bölümüne hoş geldiniz

[Kaanglr]

Flexor Hocam

Ben 2 aydır spor yapıyorum kilo vermek için başladım 2 ayda 8 kilo verdim 1.78 boyundayım 16 yaşındayım ve 90 kiloydum ve şuanda 82 kiloyum amacım 75 e düşmek her neyse benim spora asıl başlamamın sebebi göğüslerimdi onlardan kurtulmak istiyordum fakat 8 kilo vermeme ragmen göğüslerimde herhangi bir değişim olmadı belim bayağı inceldi 3 4 sene önceki pantolonlarımı kemerle giyer oldum ayrıca göğüs hareketleride yapıyorum fakat göğüsümde herhangi bir gelişme yok henüz çok mu yeni yoksa yanlış bir şeylermi yapıyorum acaba

 

[sam89]

bende foruma yeni katıldım.
boy:182
kilo:96

yaklaşık 7 haftadır spor yapıyorum ilk hafta alışma antremanı yaptım.6 haftadır kilo vermek için kardio yapıyorum. şu an 86 kilodayım yaklaşık 1 haftadır kilo veremiyorum. 90 kiloda bi haftalık bi duraklama yaşamıştım acaba tekrar bi duraklama mı yaşıyorum acaba tecrübeli arkadaşlardan fikir bekliyorum.bir de kaç kiloya kadar düşmeliyim sizce ?

 

[ceryasar]

beyler

bende foruma yeni katıldım.
boy:182
kilo:96

yaklaşık 7 haftadır spor yapıyorum ilk hafta alışma antremanı yaptım.6 haftadır kilo vermek için kardio yapıyorum. şu an 86 kilodayım yaklaşık 1 haftadır kilo veremiyorum. 90 kiloda bi haftalık bi duraklama yaşamıştım acaba tekrar bi duraklama mı yaşıyorum acaba tecrübeli arkadaşlardan fikir bekliyorum.bir de kaç kiloya kadar düşmeliyim sizce ?

Beyler spora yeni başladım kas yapmak istiyorum fakat hocam bana ilk 1 ay cardio aletlerini kullanıp zayıflamamı söyledi boyum 1,73 kilom 66 sizce bu öneri doğrumu?

 

[sam89]

Beyler spora yeni başladım kas yapmak istiyorum fakat hocam bana ilk 1 ay cardio aletlerini kullanıp zayıflamamı söyledi boyum 1,73 kilom 66 sizce bu öneri doğrumu?

hocam valla ben aradan geçen zamanda 84 oldum ve sporu bıraktım 15 tatil dolayısıyla valla olay rejimde bitiyo... hocan daha iyi bilir ama belkide kardiyo kısmı belli bi kondisyona sahip olman içindir.bende artık vücut geliştirmeye başlayacağım.inşallah istediğin sonuçlara ulaşırsın...

 

[sako]

Forumdaki vg ye yeni başlayanlara yönelik kaynakları bir bölümde toplayarak siz değerli üyelerimiz
hem zamandan tassarruf sağlarken hemde gideceğiniz çizgi için bir rehber oluşturduk umarım sizlerin daha iyi ve istekli spor yapması için yardımcı olur.

Bu bölüm hakkındaki her türlü istek,soru ve görüşlerinizi bu başlık altında sorabilirsiniz.

Merhaba arkadas.Tam 1 aydir vucut gelistirmeye basladim.once kilom 59du simdi 65.Antreman zamani kaslarim gayet iyi gozukuyo buyuyor.Antreman sonrasiysa eve gitdiyimde kaslarim fiss diye zayifliyor sorun bendemi?

 

[sthammer]

Merhaba arkadas.Tam 1 aydir vucut gelistirmeye basladim.once kilom 59du simdi 65.Antreman zamani kaslarim gayet iyi gozukuyo buyuyor.Antreman sonrasiysa eve gitdiyimde kaslarim fiss diye zayifliyor sorun bendemi?

Sıcak ölçü antrenman yapılırken kasların kanla dolduğu anda alınan ölçüdür ve soğuk ölçüye nazaran 1,2 cm. daha yüksek çıkar. Bu gayet normal, ayrıca kaslarınız çalışırken değil dinlenirken gelişir, forumdaki sabit başlıkları okumanızı tavsiye ederim, başarılar...

 

[unsteady]

Hocam forum manyağı yazdığı için bir şey sorcaktım.Salona kayıt oldum ve yarın başlıcam ama beslenmede kendimi tutamıyorum.Motivasyon için yardım edebilirmisin?Cevap gelmediği iin birde sana soruyorum .Şimdiden teşşekkürler

 

[unsteady]

Programım

Yeni başladım.Sizce büyük bir değişim iin ne kadar süre gerekli yorumlarınızı bekliyorum

A)
1)
KOŞU BANDI=30 DK
CROSS TRAINER=30 DK

2)
CRUNCH=3x40
HYPER EXTENSION=3x20
DİZ ÇEKME=3x30
DUM. YANA EĞİLME=3x40
B)
3)
BENCH PRESS=4x16
INC. DUM. PRESS=3x14
FLY=3x16

4)
LAT. PULL DOWN=3x16
SUPER ROWING=3x18

5)
OMUZ YANA AÇIŞ=3x14

6)
LEG EXTENSION=3x18
ABDUCTING(DIŞARI DOĞRU AÇMA)=3x40

7)
DUMBELL CURL=3X12

8)
PUSH DOWN=3x18


BEL:104
KOL:35
GÖĞÜS:112
BACAK:67
OMUZ:120

 

[Turan_]

FleXor bilgilerin için çok teşekkürler siteyi çok araştırdım fakat bilgi patlamasından kaynaklı kafa karışıklığı yaşıyorum sanırım ve karar yetimi yitirdim..

ön bilgi verip senden sahsi yorum ve yardım isticem anlayışına sığınarak..
yeni basladım termal bi otelde çalışıyorum fakat fitness salonu yeterli değil yukarıda belirttiğin hareketleri yapabilecek kapasitesi yok.. salonda cardio için koşu bandı, dikey, yatay ve eliptik bisiklet var.. ağırlık grubu olarakda sadece 2.5kg - 12.5kg arası çeşitli dambıl ve halteri ağırlıklarıyla beraber sabit düz sehpaşı bench press var.. birde mekik sehpası var..

boyum 1.76 kilom 82 bu aletlerden faydalanarak nasıl bir program izlemeliyim.. ilk 2 ay toz almayı tavsiye etmiyorsunuz burada ağırlıklı olarak öğlen ve akşam sürekli tavuk ve pilav yiyorum fakat kilo almaktanda korkuyorum çünkü bana göre fazlam var abi sen ne düşünürsün bilemiyorum ama.. 1 hafta oldu basladım ondan duyduğumla burdan okuduğumla bişeyler yapmaya çalışıyorum hocada yok malum.. zaman sıkıntım yok düzenli olarak besinime ve çalışma günlerine uyum sağlayabilirim ve cok istekliyim.. fitness yapmasamda 5 6 yaşımdan beri sürekli spor yaptığım için vucudum bel karın bölgesi hariç sıkı ve atletik.. abi nasıl bi program izlemeliyim hem cardio hem kas gelişimim için boy ve kilomla orantılı olarak.. şimdiden çok teşekkür ederim.. iyi çalışmalar.. bench_O

...........

 

[psyce]

Body e 1 ay önce yeni başladım daha öncede 3 ay salona gitmiştim sonra okul nedeniyle bırakmak zorunda kaldım evde kendi çapımda 4 kg lik dumbel ile çalışıyorum vücudumda yavaş yavaş değişiklik olmaya başladı hırslıyım ve kararlıyım değişikliği görünce ve hissedincede daha çok hırslanıyorum bu siteden kendime uygun bi program buldum onu uyguluyorum düzenli olarak yaşım 17 boyum 1.69 kilom 63.5 kullandığım programda şu; https://www.bodyforumtr.com/vbforum/e...ell-t8554.html
Vücut geliştirme konusunda acemiyim çokta hassasım vücudumun doğal düzenine ve sağlığıma zarar vermek istemiyorum sizce doğru yolda mıyım yardımcı olabilirseniz çok makbule geçer. Bide salona giderken proteğin tozu aldırdılar bi kaç kere kullandım sonra salondan ayrıldım şuanda kenarda duruyo bozulmadan kullanıp bitirmek istiyorum ama nasıl kullancağımı bilmiyorum salondayken daha yoğun bi programda çalıştığım için ölçeği farklıydı şimdi programım hafif olduğu için nasıl kullancağımı bilmiyorum bu konudada yardımcı olabilirseniz çok sevinirim. Baya uzun oldu bi kerede yazmak istedim hepsini kusurabakmayın. Elimdeki protein whey protein dietary supplement markası full force nitrofull sizce iyi mi kaliteli mi bana uygun mu ve zararı olur mu olursa ne gibi zararı olur bilgilendirebilir misiniz?

 

[rotz]

Forumdaki vg ye yeni başlayanlara yönelik kaynakları bir bölümde toplayarak siz değerli üyelerimiz
hem zamandan tassarruf sağlarken hemde gideceğiniz çizgi için bir rehber oluşturduk umarım sizlerin daha iyi ve istekli spor yapması için yardımcı olur.

Bu bölüm hakkındaki her türlü istek,soru ve görüşlerinizi bu başlık altında sorabilirsiniz.

Merhabalar Malesef konu açma kısmını bulamadım yeni kaydoldum foruma yanlış yere yazıyorsam kusuruma bakmayın lütfen soracağım soruma gelelim.

1 1.5 yılı aşkındır bu sporla ilgileniyorum ancak düzenli yapamadığım ve sürekli ara vererek yaptığım için tamamiyle sonuç alamadım tamamen kendımı verip düzenli olarak yapmaya adıcam inşallah bundan sonra Ancak gittiğim spor salonu ucuz olduğundan dolayı pek ilgilenilmiyor bu yüzden forumdan yardım almak istedim yardımcı olursanız sevinirim haftanın 7 günü bile gidebilirim
78 kiloda 177 boyundayım normal programımın dışında ayrı günlerdede 1 saat cardio yapmak istiyorum kilo verme amaçlı bölge olarakta göğüs sırt omuz ön kol arka kol karın çalışmak istiyorum yardımcı olursanız beni uzun süre götürcek bir program yazabılırsenız çok sevinirim

 

[wrestler]

forumda kişiye özel program yazılması gibi bir hizmet yok. ancak arama yaparsan örnek programlar bulabilirsin.

ya da kendine forumdan edindiğin bilgilerle bir program çıkartıp, öneri isteyebilirsin.

benim nacizane tavsiyem; vücudun belirli bölgelerine hassasiyet göstermen yanlış olur. Zincir olarak düşünülmeli. Vücut en zayıf halkası kadar güçlüdür. bir bölgeyi çalıştırıp, diğerini es geçmek seni hedefinden uzaklaştırır.

seviyeni ve vücut durumunu bilmiyorum ama örnek bir kaç program (yeni başlayanlar için..);

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/1-ay-hareketleri-pano-eklinde-t42546.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/genel-beslenme-mant-nas-l-t58793.html

 

[timsahtr]

yeni basladim. baslamadan once siteyi bayagi okudum ve simdi yaptiklarim ile sitedeki tavsiyeler hemen hemen ayni. ama kafamda bi soru isareti var henuz tam olarak cozemedim. onu sormak istiyorum:

sabah8 aksam6 calisiyorum. oglen fabrikada cikan yemeklerden sadece corba salata yogurt ve sulu yemegi aliyorum. sulu yemegin de suyunu ayiriyorum. ara ogun icin vaktim yok. belki ileriki haftalarda uc bes gun ayirabilirim. o zaman ara ogun icin ne goturmem gerekir. konserve ton baligi yeterli olur mu. bu durumda olanlarin tavsiyeleri nelerdir?

kahvalti: bir haslanmis yumurta 10 zeytin peynir ve ufak dilim kepek ekmegi.

yas 25
boy 180
kilo 76
bu spora bir hafta once basladim. uc bes ay sonrasi icin degil, onumuzdeki sene icin vucut gelistirmeye basladim. ciddi tavsiyelerinize ihtiyacim var. amacim cok hacimli kocaman bi vucut degil, orantili ve oldukca fit bir gorunume sahip olmak. (işim sebebiyle)

 

[wrestler]

linki incelemeni tavsiye ederim.

yazılanları bire bir uygulaman mümkün olmayabilir. sen kendi hayat akışına göre yazılanların mantığına ayar çekmelisin.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme/genel-beslenme-mantigi-nasil-kilo-alirim-58793.html

 

[Mesut-RR]

İki ay oldu başlayalı ve programın aletli olarak temel şeylerden oluşuyor.İki ay bittiği için yeni bir programı mı yazdırayım yoksa 6-18 haziran arası sınavlarım sebebi ile 10 gün kadar antrenman yapamayacağım.

Sizce programı mı değiştirim mi yoksa 18 haziranda ölçüme girip yeni bir program mı yazdıralım ?

 

[wrestler]

Antrenmanlara verdiğin tepkiyi ve programını bilmediğimiz için buradan afaki şeyler söylemek olmaz.

Eğer kendinde gelişim görüyorsan ve antrenmanın sana hafif geldiğini, daha yoğununu ve şiddetlisini yapabileceğini düşünüyorsan değiştirebilirsin.

 

[Abdulkadir12x]

Merhaba hocam . Ben yeni başladım internette arastırdım bu siteyi buldum cokda hosuma gitti size bir kaç sorum olcaktı mahsuru yoksa . 1,80 boy 75 kg var 15 yasındayım hem boyumun uzamasını hemde güzel bir vücüda sahip olmak istiyorum takmalı sokmeli dambıl setim var yasadıgım yerde spor salonu olmadıgı ıcın kendim bir şey ler yapmaya calışıyorumm sizin önerebilceğiniz bir şey varmı bana ?

 

[brhmcr]

Merhaba hocam . Ben yeni başladım internette arastırdım bu siteyi buldum cokda hosuma gitti size bir kaç sorum olcaktı mahsuru yoksa . 1,80 boy 75 kg var 15 yasındayım hem boyumun uzamasını hemde güzel bir vücüda sahip olmak istiyorum takmalı sokmeli dambıl setim var yasadıgım yerde spor salonu olmadıgı ıcın kendim bir şey ler yapmaya calışıyorumm sizin önerebilceğiniz bir şey varmı bana ?

Yeni baslayanlar bolumundeki tum sabit basliklari okuduktan sonra aklina takilanlari sorabilirsin. Kolay gelsin

 

[fasterx]

Selamlar,

26 Yaşındayım, 1.78 boy 95 kiloyum.

Spor ile son 5 yıldır 3 kez spor salonuna yazılıp yarım yamalak bırakmaktan başka hiçbir ilgim yok.

Ve artık kilolarım başıma dert olmaya başladı ve kurtulmak istiyorum.

Omuzlarım dar, ve memelerim artık ele avuca gelir hal aldı, göbeğim fazlası ile var, basen ve bacaklarımda haliyle kalın.

Geniş omuzlar, düzgün fit bir vücut için nasıl bir yol izlemeliyim ?

Amacım hayatıma sporu sokmak ve bir an önce kurtulmak bu süreç ne kadar bir zamanı alır, nasıl yaparım, bir branş ile mi yoksa sadece spor salonu ile mi çalışmalıyım?

Diyetisyene mi gitmeliyim, yoksa spor hocasına mı ?

Hem kilo verip hemde vücudumu şekillendirebilirmiyim ?

Nereden başlayacağımı, nasıl bir yol izleyeceğimi bilmiyorum.

Bu konuda sizden bir tavsiye alabilirmiyim?

 

[FurkanÖzdil]

Forumdaki vg ye yeni başlayanlara yönelik kaynakları bir bölümde toplayarak siz değerli üyelerimiz
hem zamandan tassarruf sağlarken hemde gideceğiniz çizgi için bir rehber oluşturduk umarım sizlerin daha iyi ve istekli spor yapması için yardımcı olur.

Bu bölüm hakkındaki her türlü istek,soru ve görüşlerinizi bu başlık altında sorabilirsiniz.

Ben 17 yaşındayım. Her genç gibi biraz vücut görselliği yapmak istiyorum bu konular hakkında pek bilgim yok gezerken buldum bu siteyi yeniyim kısacası. Tavsiyeler almak için geldim. 172 boyunda 59-62 kilodayım mesela çok abartısız kas olmamak şartıyla düzgün bir görüntü için ne kadar spor yapmalıyım ve evde göğüs kaslarını belirginleştirecek hareketleri öğrenmek istiyorum.Birde günde öğlen 30 akşam 20 tane olmak üzere mekik çalışıyorum bunun faydası olur mu?. Eğer yardımcı olursanız sevinirim konuyu yanlış açtıysam özür dilerim belirttiğim gibi daha yeniyim