köprü kurmak istiyorum !
- Konuyu başlatan sdogan34
- Başlangıç Tarihi
garbage
Üye
Selam
Okudugumda ben mi anlamadım dedim.
sen isin en basından baslamak istiyorsun galba ayakta kurmaya calısma ilk. Yatarak dene. Kendin arkaya atarken dikkat et belin sakatlanabilir.
sdogan34
Üye
Selam
Okudugumda ben mi anlamadım dedim.
ayakta kurmaya calısma ilk. Yatarak dene. Kendin arkaya atarken dikkat et belin sakatlanabilir.
ani hareketler yapmadan denedim aslında pes ettim sanırım kollarım ve belim güçlü değil üst tarafı kaldıramıyorum.yatarak yapmak istiyorum tam olarak şu kadar
http://jennfit.ca/blog/wp-content/uploads/2011/04/0031.jpgOmurgam için geçen yıl çalışırken bunu da yapmaya çalışıyordum. Kolay gözüküyor ama gerçekten zor. Ben başarmıştım ve anladıgım hatam kollarımdan güç alıp kendmi kaldırmaya calısıyordum ama belden güç alıp gövdeyi hafif yukarı savurunca yapabilmiştim ama bu seferde bozarken zorlandıgım için bırakmıştım yapmayı arkamı yere çarpıyordum.
arkamı yere çarpıyordum.
garbage
Üye
ani hareketler yapmadan denedim aslında pes ettim sanırım kollarım ve belim güçlü değil üst tarafı kaldıramıyorum.yatarak yapmak istiyorum tam olarak şu kadar
Selam
Ben bunu 3-4 yasımdan beri yapıabiliyorum
sdogan34
Üye
Selam
Ben bunu 3-4 yasımdan beri yapıabiliyorum
işte vücut esnekliği farkı sanırım :d kücükken denedimmi bilmiyorum
ama şu an yapmak istiyorumbench_O
aredhelar
Üye
Yaptınız mı yada hala böyle bir amacınız var mı bilmiyorum ama yapamadıysanız şunları deneyin.
1. öncelikle kollarınız güçlü olmalı.
2. vücutta genel bi esneklik şart sadece bel esnekliği yetmiyor köprü için. O yüzden, hergün tüm vücut 20 -30 dk esnemeniz iyi olur. (bence 2-3 hafta şart)
3. Sonra yatarak başlayabilirsiniz. eğer bunda zorlanıyorsanız diğer önerim duvardan köprü kurmak. Biz küçükken öyle öğrendik Duvara arkanızı dönüyorsunuz ve arkaya esner gibi yapıp duvara elleri sabitliyorsunuz. Sonra da aşağı doğru örümcek gibi iniyorsunuz yavaş yavaş. İlkinde tamamen inmeye çalışmayın birkaç denemeden sonra kolayca yaparsınız. Bu size ayaktayken direk köprü kurmak için de iyi bi çalışma olur.
1. öncelikle kollarınız güçlü olmalı.
2. vücutta genel bi esneklik şart sadece bel esnekliği yetmiyor köprü için. O yüzden, hergün tüm vücut 20 -30 dk esnemeniz iyi olur. (bence 2-3 hafta şart)
3. Sonra yatarak başlayabilirsiniz. eğer bunda zorlanıyorsanız diğer önerim duvardan köprü kurmak. Biz küçükken öyle öğrendik
Duvara arkanızı dönüyorsunuz ve arkaya esner gibi yapıp duvara elleri sabitliyorsunuz. Sonra da aşağı doğru örümcek gibi iniyorsunuz yavaş yavaş. İlkinde tamamen inmeye çalışmayın birkaç denemeden sonra kolayca yaparsınız. Bu size ayaktayken direk köprü kurmak için de iyi bi çalışma olur.
SCHWARZXXL
Özel Üye
Posterior Chain, yani arka kısmındaki kasların tamamen güçlü olması gerek. Hip flexor, göğüs ve ön omuz gibi seni içeri kapatacak kasların da esnemeli. Ayakta sopayla geriye esnemeler, bir sehpadan kollarını ya da üst gövdeni sarkıtarak yapacağın açma germeler faydalı olacaktır.