RaJeV
Üye
Merhaba RaJeV. Günlüğünü inceledim, çalışmalarında başarılar diliyorum.
4 gün önce karın ve bel bölgemdeki yağlanma sebebiyle Ketojenik bir diyete başladım;CKD.
Kilom 65, boy 1.75. Öyle aman aman fazlalığım yok, hatta çevremdeki insanlar diyette olmamı anlayamıyorlar. Fakat ben 6-8 haftalık bir diyet sürecine girdim. Amacım karnımı mümkün olduğunca düzleştirmek. Şu anda göbek değil de hafif bir şişkinlik var gibi bözüküyor, aç karnına neredeyse yok. Gel gör ki düz karın sevdası işteDiyet sonu ise hacim hedeflerime döneceğim.
Neyse, yaptıklarımı yazayım. Ağırlık antremanlarına tam gaz devam, dinlenme sürelerimi 60 saniyeye düşürdüm set aralarında, 90 saniye egzersiz aralarında. Sona 2-3 karın çalışması ekledim. Haftada 3 gün salondayım.
Beslenmem CKD diyetindeki gibi. Günlük vücut ağırlığımın yaklaşık 2 katı kadar protein tüketmeye özen gösteriyorum ki kas kaybı minimum olsun ya da olmasın. Karbonhidrat günlük 10-20 gram arasında ve günlük 100 gr civarı doğal yağ (fındık, zeytin yağı gibi) tüketmeye çalışıyorum. Cumartesileri ortalama 500 gr karbonhidrat, yine vücut ağırlığıx2 protein ve 50 gr civarı doğal yağ tüketeceğim.
Yukarıda herhangi bir yanlışlık sence var mı? Önerilerin nelerdir? Düz bir karına ulaşmak için(kilo ve boy değerlerimi dikkate alırsan) sence aşağı yukarı kaç kg vermem gerekir? Teşekkürler.
Söylediğine göre fazla bi yağın yok o yüzden bence fazla ağır diyet yapma kas alman zorlaşabilir.
En iyisi antrenmana kadar karbo al ama abartmadan mesela 1 tabak bulgur pilavı ye antrenmandan 2 saat önce sabahları yulaz ezmesi ye. Meyve yiyebilirsin bunlardan tüket. Antrenman sonrası ise sadece bir adet meyve o da hemen sonra onun harici karbo tüketme
Bu şekilde hem kilo verebilirsin hemde istediğin vücuda koşabilirsin.
Karın çalışmalarını sakın ihmal etme
