Herkese merhabalar. Forumu 6 aydır takip ediyorum.Okudukça,araştırdıkça ağırlık çalışmaya başladım. Başladığımda 68 kiloydum yağ oranım yüksekti. Ağırlık çalışma& hiit ikilisi ile 63'e indim. Aralık ayında kendimi 3 aylık kampa soktum.
1 tam 6 beyaz yumurta, 200gr yağsız yoğurt, 350-450gr arası beyaz et, whey, sebze, pirinç patlaklı disk, meyve den oluşan bir beslenme planı uyguladım çok güzel yağ yaktım. Kas da yaptım sayılır. Bikini bayan vucut geliştirmeci bayanların antrenman sistemlerinin aynısını uyguladım. Haftada iki bacak,bol bol gluteus,hiit cardio olmak üzere haftada 5-6 gün antrenman yaptım. Ancak bu tempoya 2,5 ay dayanabildim ve 3.ay pes ettim malesef. Çok amatör olduğum için bu yoğunluk bana ağır geldi ama bırakınca da hiç mutlu olmadım yaparken daha mutluydum. Motivasyon kaybı yorgunluk stres vs o coşkuyu kaybettim.
Şimdi hedefim yağsız kas kütlesi kazanabilmek.Hem yağ yakmaya devam etmek, hem kas yapmak.Bu en zoru gerçekten ama ben istersem başarabileceğime inanıyorum. Bunun için proteini artıracağım aminoasit takviyesi yapacağım. Antrenman şiddeti ağırlık artıracağım. Beyin olarak kendimi hazırlamaya çalışıyorum çünkü bütün olay orada bitiyor.Yine kamp gibi bir şey düşünüyorum motive olabilmek için.
Bilgilerim Yaş:26 Boy:1.67
Aralık Kampından önce ölçülerim şu şekildeydi
Kilo:64,8 Göğüs:92 Bel:72 Basen:105 Bacak:59 Calf:39 Kol:27 Omuz:105
Şu anki güncel halim ise
Kilo:61,8 Göğüs:89 Bel:66 Basen:98 Bacak:56 Calf:36 Kol:26 Omuz:105
3 kilo kaybına karşın bedende çok daha büyük incelme oldu kum saati-armut vucut tipinden fit bir vucut tipine geçiş yaptım.sanırım protein beslenme&ağırlık çalışma ikilisinin sonuçları
Kaç haftadır bacak dışında doğru düzgün antrenman yapmıyorum beslenme de kötü kısa zamanda toparlanıp hedefime ulaşmak istiyorum.Hedefim tam olarak bu
1 tam 6 beyaz yumurta, 200gr yağsız yoğurt, 350-450gr arası beyaz et, whey, sebze, pirinç patlaklı disk, meyve den oluşan bir beslenme planı uyguladım çok güzel yağ yaktım. Kas da yaptım sayılır. Bikini bayan vucut geliştirmeci bayanların antrenman sistemlerinin aynısını uyguladım. Haftada iki bacak,bol bol gluteus,hiit cardio olmak üzere haftada 5-6 gün antrenman yaptım. Ancak bu tempoya 2,5 ay dayanabildim ve 3.ay pes ettim malesef. Çok amatör olduğum için bu yoğunluk bana ağır geldi ama bırakınca da hiç mutlu olmadım yaparken daha mutluydum. Motivasyon kaybı yorgunluk stres vs o coşkuyu kaybettim.
Şimdi hedefim yağsız kas kütlesi kazanabilmek.Hem yağ yakmaya devam etmek, hem kas yapmak.Bu en zoru gerçekten ama ben istersem başarabileceğime inanıyorum. Bunun için proteini artıracağım aminoasit takviyesi yapacağım. Antrenman şiddeti ağırlık artıracağım. Beyin olarak kendimi hazırlamaya çalışıyorum çünkü bütün olay orada bitiyor.Yine kamp gibi bir şey düşünüyorum motive olabilmek için.
Bilgilerim Yaş:26 Boy:1.67
Aralık Kampından önce ölçülerim şu şekildeydi
Kilo:64,8 Göğüs:92 Bel:72 Basen:105 Bacak:59 Calf:39 Kol:27 Omuz:105
Şu anki güncel halim ise
Kilo:61,8 Göğüs:89 Bel:66 Basen:98 Bacak:56 Calf:36 Kol:26 Omuz:105
3 kilo kaybına karşın bedende çok daha büyük incelme oldu kum saati-armut vucut tipinden fit bir vucut tipine geçiş yaptım.sanırım protein beslenme&ağırlık çalışma ikilisinin sonuçları
Kaç haftadır bacak dışında doğru düzgün antrenman yapmıyorum beslenme de kötü kısa zamanda toparlanıp hedefime ulaşmak istiyorum.Hedefim tam olarak bu
protein değişiyor off gün azaltitorum whey kullanırsam et grami düşüyor.kompleks karb olarak pirinc patlakli disk kullandım ama pirinc ,bulgur diğer karb kaynakları da oluyor.multivitamin,b kompleks,magnezyum,çinko gibi takviyeler kullandım.antrenman öncesi sonrası bcaa,gultamine,aminoasit takviyesi oldu. zaten bu plana birebir uydugumda ne halsizlik ne baş dönmesi ne açlık çok harikaydim sadece çok yoğun çalıştığım için her daim kas ağrısı ve yorgunluğu oluyordu o kadar
hamstring ve gluteus bölgesini felç etti resmen.. ben hamstring için dumbbell clean ekledim ama şu harekete özendim valla 
