Merhaba abilerim, kardeşlerim bundan yaklaşık 1-1,5 yıl önce 85 kiloydum evde düzensiz bir sekilde 5 ay süre icerisinde 60 kiloya kadar düstüm vücudumun cirkin bir görüntü aldığını farkettim ve vucut gelistirme sporuna basladım basladıgım gun bu spora ilginc sekilde ilgi duydum yaklasık 9 aydır da bu sporu yapıyorum yaşım 16 boyum 180 kilom suan 73 kg ( 9 ay içinde 13 kg kilo aldım bunun ne kadarı yağ bilmiyorum) Amacım fitness alanında ilerde basarılar elde etmek bu sporu cok seviyorum. Ölçülerim şu şekilde ;
Omuz : 120
Göğüs : 104
Bel : 77
Kol : 35,5
Kalça : 90
Suana kadar kullandığım supplementler ;
1.Hardline 3MATRİX
2.Muscletech mass tech
3.Multipower Mass Gainer
4. Amix monster beef + unıversal 2700 amino (aminoasite baslayalı 2 hafta oluyor)
Abilerim kardeşlerim eksiklerim nelerdir tavsiyenizi almak istiyorum, göğüslerimin ucunda degisik bir sorun var ergenlikten kaynaklandığı söyleniyor buda en büyük sorunum.[DOUBLEPOST=1396646165][/DOUBLEPOST]Beslenmem şu şekilde ;
Sabah (7.00) 5 yumurta beyazı 2 sarısı, 3 dilim yagsız tuzsuz beyaz peynir , 50-75 gram yulaf ezmesi , 1 yemek kaşığı bal 1 muz , 2 dilim buğday ekmeği ( bazi günler 2 adet patates haşlaması) domates, zeytın, salatalık
Ara öğün (10.00) 1 paket eti form biskuvi, 1 adet elma
Öğle(12.30) Okulda köfte veya tavuk cıkıyor yanında da 1 kase pilav yiyorum
Antreman öncesi ( 15.30) 2 tabak (pilav,makarna ,bulgur) 1 adet elma 1 ölcek whey, 3 adet amino
Antreman sonrası (18.00) 1 ölcek whey 3 adet amino 1 muz
Aksam yemeği (19.00) 300 gram haslanmıs tavuk, 1 tabak pilav yanına sebze yemegi kesinlikle koyuyorum
Yatmadan önce (22.30) 1 bardak süt 1 dilim beyaz peynir[DOUBLEPOST=1396647003][/DOUBLEPOST]İlk ay fotoğrafım buda
Omuz : 120
Göğüs : 104
Bel : 77
Kol : 35,5
Kalça : 90
Suana kadar kullandığım supplementler ;
1.Hardline 3MATRİX
2.Muscletech mass tech
3.Multipower Mass Gainer
4. Amix monster beef + unıversal 2700 amino (aminoasite baslayalı 2 hafta oluyor)
Abilerim kardeşlerim eksiklerim nelerdir tavsiyenizi almak istiyorum, göğüslerimin ucunda degisik bir sorun var ergenlikten kaynaklandığı söyleniyor buda en büyük sorunum.[DOUBLEPOST=1396646165][/DOUBLEPOST]Beslenmem şu şekilde ;
Sabah (7.00) 5 yumurta beyazı 2 sarısı, 3 dilim yagsız tuzsuz beyaz peynir , 50-75 gram yulaf ezmesi , 1 yemek kaşığı bal 1 muz , 2 dilim buğday ekmeği ( bazi günler 2 adet patates haşlaması) domates, zeytın, salatalık
Ara öğün (10.00) 1 paket eti form biskuvi, 1 adet elma
Öğle(12.30) Okulda köfte veya tavuk cıkıyor yanında da 1 kase pilav yiyorum
Antreman öncesi ( 15.30) 2 tabak (pilav,makarna ,bulgur) 1 adet elma 1 ölcek whey, 3 adet amino
Antreman sonrası (18.00) 1 ölcek whey 3 adet amino 1 muz
Aksam yemeği (19.00) 300 gram haslanmıs tavuk, 1 tabak pilav yanına sebze yemegi kesinlikle koyuyorum
Yatmadan önce (22.30) 1 bardak süt 1 dilim beyaz peynir[DOUBLEPOST=1396647003][/DOUBLEPOST]İlk ay fotoğrafım buda
Eklentiler
Son düzenleme:
[DOUBLEPOST=1396768041][/DOUBLEPOST]Baska tavsiyesi olan var mi arkadaslar ?
