Low Carb Diet Günlüğüm
- Konuyu başlatan mrzess
- Başlangıç Tarihi
mrzess
Üye
Mutlaka iyi olacaktır.Ancak gerçekten hiç vaktim olmuyor bunun için.Keza yumurta da yiyemiyorum.Zamanında her sabah 7 şer 8 er tane yiyince böyle oldu sanırım.Sabahları omlet yapabilirsin. Yulaflı ve light kaşarla yaparsan gerçekden pizzayı aratmıyor
LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
mrzess
Üye
5 Mayıs 2014
Sabah kahvaltı yok
Öğle yemeği 1 ölçek protein tozu
16.00= 100 mg caffeine tablet
16.00 Fırında somon buğulama,yanına biraz taze fasulye,salata
Normalde aç karnına yapıyorum cardioları.Bu nedenle bugünkü sporumu 19.30-20.00 gibi yapmayı planlıyorum.
Bugünkü antrenmanım = Biceps,triceps,abs,cardio şeklinde olacak.
Eve geldiğimde 1 ölçek protein tozunu sütle karıştırıp bcaa ve glutamin ile birlikte alacağım
Sabah kahvaltı yok
Öğle yemeği 1 ölçek protein tozu
16.00= 100 mg caffeine tablet
16.00 Fırında somon buğulama,yanına biraz taze fasulye,salata
Normalde aç karnına yapıyorum cardioları.Bu nedenle bugünkü sporumu 19.30-20.00 gibi yapmayı planlıyorum.
Bugünkü antrenmanım = Biceps,triceps,abs,cardio şeklinde olacak.
Eve geldiğimde 1 ölçek protein tozunu sütle karıştırıp bcaa ve glutamin ile birlikte alacağım
mrzess
Üye
Süü bence kesinlikle beslenmenden cıkar. En azindan akşam alma içindeki süt şekeri basıt şeker olarak geçiyor. Gece aç yatmaya özen gòster[DOUBLEPOST=1399321322][/DOUBLEPOST]Öglenleri yemek yemiyormusun ? Protein tozuyla geçiştirmek yerine gercek bir ögun koy. Kahvalti bende yapmamaya karar verdim 2 gündür ama oluşan kalori acigini diger ögünlerde kapatiyorum.
mrzess
Üye
Şöyle oluyor aslında.Sütü yağsız tercih ediyorum ve antrenman sonrası genellikle protein tozuma karıştırıp içiyorum.Bunun nedeni ise şu;sindirimi geciktirip insülini zıplatmamak.yag yakımını durdurmak istemiyorum.bu nedenle süt tercih ediyorum.bir de süt casein proteini içerdiğinden günde 1 bardağın bana zararından çok yararının olacağı kanaatindeyim.şöyle ki kahvalti zaten yapamıyorum hem vakit sıkıntım var hem de yumurta mümkün değil yiyemiyorum.Bu nedenle o öğünü atlıyorum.Öğle de aslında su sekilde oluyor.Normalde okul yemekhanesinden yiyorum.ancak son zamanlarda aşırı şekilde bozdular ve inanılmaz sıra oluyor.Bu nedenle hem kalori açığı oluşturmak adına hem de usengecligim dogrultusunda o öğünü de atlıyorum.
GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
mrzess
Üye
Düzenleyeceğim teşekkürler
mrzess
Üye
Somon balığını biraz fazla yedim sanırım.Bir de antrenman sonrası büyükçe dilim kek yedim.Çok pişmanım
mrzess
Üye
Haklısınız.Aldığım kalori gerçekten düşük.Ancak sabahları gerçekten bir sey yemem mümkün olmuyor.Beni tek düşündüren öğlen öğünlerini atliyor olmam.onu da halledecegim.kalori alımıni en azindan 1500 e cikarmayi planlıyorum
GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Berkerion
Üye
Dostum haşladıktan sonra yumurta akını küçücük küçücük kes bolca kekiğe batır, taze nane yaprakları + domates ve rende havuç (bolca)+ limon + 5-6 siyah zeytin (iyice suda beklet yada salamura al bir salata hazırla sabah ama dikkat et sebzeleri geceden dışarı koy ki sabah buz gibi olmasın dolaptan çıkınca...ideal yeme sıcaklığı vücut sıcaklığıyla aynıdır.bu önemli bence .yiyemediğin her şeyi diğer yediklerin arasına ufak ufak sok.yulafı çekip toz haline getirerek süte katmak gibi.
Iyi çalışmalar
GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Iyi çalışmalar
GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
mrzess
Üye
Teşekkürler yumurta tarifini deneyeceğim.Yulaf zaten yiyorum onda sıkıntım yok
GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
mrzess
Üye
8 Mayıs 2014
Sabah yok.
Öğle
Sebze çorbası
Bulgur pilavı
Kuşbaşı et yanında biraz patates
Salata
Ayran
Saat 16.00
60 g tavuk göğsüyle yapılmış salata
18.00 gibi antrenmana gideceğim.Sırt,cardio ve abs çalışmayı düşünüyorum.Omzum hala sakat.O yüzden lat hareketlerini yapamıyorum.Elimden geldiğince çalışacağım bakalım.
Eve gelince 100 g tavuk göğsü,brokoli ile yapılmış büyük bir salata yapacağım.Yanında da bcaa,glutamin alacağım.
Günün özeti:Bence bugün verimli bir gün oldu.Kalori açığını kapadım.
Sabah yok.
Öğle
Sebze çorbası
Bulgur pilavı
Kuşbaşı et yanında biraz patates
Salata
Ayran
Saat 16.00
60 g tavuk göğsüyle yapılmış salata
18.00 gibi antrenmana gideceğim.Sırt,cardio ve abs çalışmayı düşünüyorum.Omzum hala sakat.O yüzden lat hareketlerini yapamıyorum.Elimden geldiğince çalışacağım bakalım.
Eve gelince 100 g tavuk göğsü,brokoli ile yapılmış büyük bir salata yapacağım.Yanında da bcaa,glutamin alacağım.
Günün özeti:Bence bugün verimli bir gün oldu.Kalori açığını kapadım.
mrzess
Üye
Bugünüm çok verimli geçti gerçekten.Beslenmem olsun.Antrenmanım olsun.Bu beni daha da motive etti.
Antrenmanım şu şekildeydi;
5 dakika ısınma
Omuz ısıtma birkaç set (omzumda sakatlık olduğu için özellikle omzumu ısıtıyorum)
Sırt antrenmanım (6 hareket,her birinden 4 set)
Abs antrenmanım (Ağırlıkla 4 set,ağırlıksız 6 set)
Cardio antrenmanım 30 dakika 450 kcal
Antrenman sonrası 1 litre su içtim.Şimdi ki öğünüm şu şekilde;
100 g tavuk göğsü
Brokoli
Bol marul
1 domates
1 salatalık
1 biber
Bunları salata şeklinde yiyeceğim.Umarım diğer günler de bu şekilde geçer.
mrzess
Üye
9 Mayıs 2014
Sabah kahvaltı yok.
İlk öğünümü 12.15 gibi yedim.Şu şekildeydi;
70 g tavuk göğsü
Bol marul
1 biber
1 domates
1 salatalık
Yarım limon
Bunlardan salata yapıp yedim.Tahmini kalorisi: 150 kcal civarıdır.
Bugün 4-5 gibi antrenmana gideceğim.Belki biraz daha erken olabilir.Antrenmanım şu şekilde olacak;
Cardio (Sağlam bir antrenman yapmayı hedefliyorum.)
Abs (Bugünkü abs antrenmanım da çok sağlam olacak.Ağırlıkla çalışacağım.)
Antrenman sonrası 1 saat herhangi bir şey yemeyeceğim.Yağ yakımının devamı için.
Sabah kahvaltı yok.
İlk öğünümü 12.15 gibi yedim.Şu şekildeydi;
70 g tavuk göğsü
Bol marul
1 biber
1 domates
1 salatalık
Yarım limon
Bunlardan salata yapıp yedim.Tahmini kalorisi: 150 kcal civarıdır.
Bugün 4-5 gibi antrenmana gideceğim.Belki biraz daha erken olabilir.Antrenmanım şu şekilde olacak;
Cardio (Sağlam bir antrenman yapmayı hedefliyorum.)
Abs (Bugünkü abs antrenmanım da çok sağlam olacak.Ağırlıkla çalışacağım.)
Antrenman sonrası 1 saat herhangi bir şey yemeyeceğim.Yağ yakımının devamı için.
mrzess
Üye
Sabahları yumurta yemeye o kadar alışmışım ki o yüzden kahvaltı yapamıyorum
GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi