egemennn Bulk Beslenme Günlüğü

[egemennn]

1.öğün 11.15=4 haşlanmış yumurta(2tamamı,2 sadece beyazı),100 gr lor peyniri,3 dilim tam buğday ekmeği,1 bardak süt
2.öğün 13.00=3-4 dilim karpuz,5-6 erik

Sınav yerleri açıklandı az önce korku sardı daha çok ve heyecan çok soğukkanlıyımdır ama korku başladı işte gelecek söz konusu zaten ilk sınav çok düşük geldi.yabancı dilim fena değil yaparım ama ilk sınav kötü oldugu için korkuyorum.olmadı seneye deniyicez.lanet olsun böyle sisteme

15.00 gibi yemek yeyip 17.00 gibi antrenmana gidicem göğüs kol var bugün.Göğüste dumb fly yerine cable crossover denemek istiyorum.Fakat birsürü çeşidi var high,low hangisini yapmam konusunda bi fikrim yok :/
((diğer öğünleri daha sonra paylaşıcam..))

 

[gurbuz1]

Crossover kolay hareket değil bence mid yaparak başla.Bu arada yumurta sayısını arttırmanı ve tam yumurta yemeni tavsiye ederim.

 

[egemennn]

Crossover kolay hareket değil bence mid yaparak başla.Bu arada yumurta sayısını arttırmanı ve tam yumurta yemeni tavsiye ederim.

Cok sagol bi deniyim mid olarak bugun fly yerine kararsizim tabi belki yine dumb fly devam ederim.tam yumurta yememi mi ? Yememe mi eger tam oneriyosan yerim hatta daha iyi olur daha kolay yeniyo

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[gurbuz1]

Şöyle söyliyeyim ben günde 5-8 arası tam yumurta yiyorum hatta dün öğle yemeğinde tavuk kalmadığı için 11 yumurta tükettim toplamda.Bu benim kendi kendime uydurduğum birşey değil tabi.Mesela serdar aktolga günde en az 10 tam yumurta yediğini söylüyordu bir röportajında

http://www.prevention.com/sites/default/files/images/articles/egg-egg-whites-A.jpg

 

[egemennn]

Şöyle söyliyeyim ben günde 5-8 arası tam yumurta yiyorum hatta dün öğle yemeğinde tavuk kalmadığı için 11 yumurta tükettim toplamda.Bu benim kendi kendime uydurduğum birşey değil tabi.Mesela serdar aktolga günde en az 10 tam yumurta yediğini söylüyordu bir röportajında

http://www.prevention.com/sites/default/files/images/articles/egg-egg-whites-A.jpg

Bi sure tam yumurtaya geciyim bende zaten sadece akını yemek zor oluyodu benim için gormustum bi yerde klasiklesmis sadece beyazini yemek yerine sarisinida yeyin diye incelememistim iyi oldu bu tesekkur ettim

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[egemennn]

3.öğün 15.30=2 dilim karpuz, levrek baligi cok az, bulgur tabaktaki kadar, (üzerindekiler balik),2 haslanmis patates..

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[neverbackdown.]

Hangisi oluyor bilemiyorum ama tutuş kulpları yukarıda olanı yapıyorum. En iyiside o zaten. Tabi zor bir hareket 10kg-10kg idealdir. Hatta ilkkez yaparsan 5 kg ile formu tuttur. Zyzz in videolarını izle zaten var cable crossover. Alt göğüse vurur o dediğim ve göğüsleri toplar.Fotoğraflarda iyi , kütle lazım dediğim gibi fazla yağlı değilsin bence

 

[egemennn]

Hangisi oluyor bilemiyorum ama tutuş kulpları yukarıda olanı yapıyorum. En iyiside o zaten. Tabi zor bir hareket 10kg-10kg idealdir. Hatta ilkkez yaparsan 5 kg ile formu tuttur. Zyzz in videolarını izle zaten var cable crossover. Alt göğüse vurur o dediğim ve göğüsleri toplar.Fotoğraflarda iyi , kütle lazım dediğim gibi fazla yağlı değilsin bence

Tesekkur ederim sanirim bel biraz yagli o sıkıntı yaratiyoda neyse artik bugun yapamadim cable birdahaki antrenmana artik ..
Birazdan geri kalan ogunleti ve antrenmani paylasiyorum..

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi[DOUBLEPOST=1401909331][/DOUBLEPOST]17.00 1 ölçek whey protein tozu
17.30-17.45 gibi antrenman : göğüs biceps
SMİTH MACHİNE CHEST PRESS 3X10 son sette baya sağlam bi abi vardı örnek aldıklarımdan salonda sağolsun yardımcı oldu böyle yardımcı olan insanları gördükçe seviniyorum..
FLAT BENCH DUMP FLY3X10
INCLINE DUMB PRESS 3X10

BARBELL CURL 3X10 hazır barlar vardı artık değiştirdim kendim taktım (bar dahil 25kg) son tekrarlarda çaldım hareketten biraz sanırım 2.5 kg kadar düşmek gerekli ayarlıycam..
ALTERNATE DUMB CURL3X10
HUMMUR CURL 3X10
antrenman sonu 2 ölçek whey protein tozu..
4.öğün 20.45:110 gr bulgur,60 gr lor peyniri,10 badem (mutfak terazimi aldım artı ktartarak bakıcam ama açılmıyo bazen kafayı yiycem )
5.öğün 21.30:menemen(640 grammı geldi benmi yanlış hesapladım anlayamadım.....)))),,2 dilim kepek ekmeği,2 dilim karpuz,ayran,7-8 tane brokoli büyük

[DOUBLEPOST=1401909376][/DOUBLEPOST]fatsecreta göre: yağ 108 (40ı menemenden gelmiş program öyle yazıyor :/),karb 423,protein 211.kalori 3468[DOUBLEPOST=1401909416][/DOUBLEPOST]ayrıca arkadşlar haşlanmış brokoli iyi karb degilmidir complex yani yanlış mı biliyormuşum neden cok az karbo var içinde

 

[egemennn]

6. Ogun 2 ceviz 10 badem 30 gr lor peyniri yesil cay.. 1 2 fotograf daha koyuyorum..ense trasim gelmis ..

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[egemennn]

1.öğün 09.00=lor peynirli çırpılmış yumurta(3 yumurtalı,100gr lorlu),1 dilim kepekli ekmek
2.öğün 12.20=karışık yağsız tost,200ml ayran(( dershanedeydim)
3.öğün 15.30=151 gr bulgur,haşlanmış brokoli 64gr,ton balığı 2 küçük kutu(süzülmüş hali toplam 115gr),1 haşlanmış yumurta,1 adet domates,2 kepekli ekmek,5 badem,100gr kadar meze(a101den aldım degişik bişey..=))
4.öğün 19.45=fıstık 5-6 tane,ceviz 2-3 tane,badem 10 tane,yeşil çay,15 erik
5.öğün 21.30=2 küçük kutu ton balığı(süzülmüş hali 151 gr),çavdar ekmeği 3 dilim,ev yapımı 1 bardak ayran,domates çorbası şehriyeli,3-4 tane yaprak sarması
bizim evde yağlanmamak okadar zorki neden bukadar yağlı yapıyolar an la mı yo rummmm..patlıcan vardı yemedim kızartma :/

Bugün dinlenme günüydü.Sabah protien tozu içicektim vazgeçtim o kadar zor geldi ki zaten dershaneye kaç gündür gitmiyordum bugün zor kalktım.
Ama yeterince protein aldım sanırım yatarkende;
6.öğün 23.00-23.30 gibi=100 gr lor peyniri
6. öğünümü yemediğim için eklemedim programa lor peyniri eklenmeden aşagıdaki gibi makrolar programa göre.zaten toza gerek yokmuş pek bugün beslenme sanırım iyi sizce yeterlimidir protein ?
fatsecret'a göre ;yağ 108( sanırım kuruyemişlerde ncok cıktı sıkıntı yok)
karb 308
protein 168
kalori 2849

yarın sırt-triceps...(belki deadlift yaparım..

 

[volvol6161]

amacın ney dostum kütle artışı mı yağ yakımı mı konu baya uzun okumadım pek

 

[egemennn]

amacın ney dostum kütle artışı mı yağ yakımı mı konu baya uzun okumadım pek

kilo verirken cok küçülüdüğümü düşünüyorum biraz daha yağ var ama hacim istiyorum hacim amacım şuan kısaca

 

[volvol6161]

kilo verirken cok küçülüdüğümü düşünüyorum biraz daha yağ var ama hacim istiyorum hacim amacım şuan kısaca

bence biraz yağ oranını indirip devam etsen daha iyi olur bel falan yandan simit olmaya başlamış

 

[egemennn]

bence biraz yağ oranını indirip devam etsen daha iyi olur bel falan yandan simit olmaya başlamış

haklısınız şu son fotoğrafı gördünüz sanırım özellikle eşofmanda belden dar olunca iyice çıkmış öyle aslında bu konuda cok soru isareti var kafamda bi kaç gündür tamam ya tamam hacime devam ediyim dedim şimdi siz böyle deyince yine ikilem yarattı bende istiyorum define olmak bi yandan aslında da küçülmek istemiyorum ölçü kaybetmek istemiyorum daha fazla lean bulk şeklinde devam etsem nasıl olur acaba ? (yazdıklarımdanda kafamın ne kadar karışık oldugunu anlamışsınızdır

 

[volvol6161]

haklısınız şu son fotoğrafı gördünüz sanırım özellikle eşofmanda belden dar olunca iyice çıkmış öyle aslında bu konuda cok soru isareti var kafamda bi kaç gündür tamam ya tamam hacime devam ediyim dedim şimdi siz böyle deyince yine ikilem yarattı bende istiyorum define olmak bi yandan aslında da küçülmek istemiyorum ölçü kaybetmek istemiyorum daha fazla lean bulk şeklinde devam etsem nasıl olur acaba ? (yazdıklarımdanda kafamın ne kadar karışık oldugunu anlamışsınızdır

Valla ben bu sporda yeniyim 15 gün oldu ama görüntü olarak ben senin halinde olsam kütle artışı istemezdim yağlı olmak ne bileyim bi sporcuya yakışmıyor kas gozukcek biraz da dışarıdan bakıldığı zaman bu adam spor yapıyor densin dar tisort giyince baklavalar gozukecek ki özgüven gelsin düşüncem bu şekilde yani evet kilo gidiyo yağ gidince haliyle vucut bıraz gidiyor kas kaybı düzgün beslenince minumuma iniyor merak etme bende senin gibi düsünüodum ama amacım yağ yakmak 2 haftalık sporcuya göre normal gidişatım benim ama öyle daha iyi değil mi sert en azından karın mide elleyince oturunca dalak çıkmıyor ee göbekli olduktan sonra ne anlamı var sporun sen bence biraz kardiyo yap biraz toparlansın vucut gene kütleye devam edersin güzel kardeşim benim görüntü olarak diyebileceğim bu tabikide senin kararın ama ben olsam dedigim gibi biraz yağ yakar öyle devam ederdim ha edirne lalapaşaya selamlar

 

[egemennn]

Valla ben bu sporda yeniyim 15 gün oldu ama görüntü olarak ben senin halinde olsam kütle artışı istemezdim yağlı olmak ne bileyim bi sporcuya yakışmıyor kas gozukcek biraz da dışarıdan bakıldığı zaman bu adam spor yapıyor densin dar tisort giyince baklavalar gozukecek ki özgüven gelsin düşüncem bu şekilde yani evet kilo gidiyo yağ gidince haliyle vucut bıraz gidiyor kas kaybı düzgün beslenince minumuma iniyor merak etme bende senin gibi düsünüodum ama amacım yağ yakmak 2 haftalık sporcuya göre normal gidişatım benim ama öyle daha iyi değil mi sert en azından karın mide elleyince oturunca dalak çıkmıyor ee göbekli olduktan sonra ne anlamı var sporun sen bence biraz kardiyo yap biraz toparlansın vucut gene kütleye devam edersin güzel kardeşim benim görüntü olarak diyebileceğim bu tabikide senin kararın ama ben olsam dedigim gibi biraz yağ yakar öyle devam ederdim ha edirne lalapaşaya selamlar

fikirlerin için teşekkürler abi yatayım ben dershanem var yatarken düşünücem birde yeni ölçüleri aldırıyım duruma göre bakıcam.aleyküm selam bağlantınız nedir oralı mısınzı yoksa görüşmek üzere teşekkür ederim cevaplarınız için değerlendiricem

 

[volvol6161]

fikirlerin için teşekkürler abi yatayım ben dershanem var yatarken düşünücem birde yeni ölçüleri aldırıyım duruma göre bakıcam.aleyküm selam bağlantınız nedir oralı mısınzı yoksa görüşmek üzere teşekkür ederim cevaplarınız için değerlendiricem

anne tarafı o taraftan giderim her yaz lalapaşanın köylerinden güzel olur ama köyde hayat bitmiş oraya gidip içip 1 gece kafa dinleyip gelceksın istanbula başka hayat yok ahaha iyi geceler kardesim devam dershaneye bende üni 1 tıp dayım yatış artık bizim sezon bitti

 

[sthammer]

akşam ve gece karbonhidratı minimumda tutarak bulka devam et.. kütlesiz kuruluğu ne yapacaksın, belin yanlarına çok takılma..

 

[egemennn]

akşam ve gece karbonhidratı minimumda tutarak bulka devam et.. kütlesiz kuruluğu ne yapacaksın, belin yanlarına çok takılma..

Oh be hocam cok cok sagolun dikkat edicem soylediklerinize yatiyodum kara kara düşünüyordum ne yapsam ne yapsam mesajımi gormus olmalisiniz ki yazdiniz kafama cok takarimda simdi rahatladım netlesti kafamda uyuyim en iyisi Iyı geceler herkese bol growth lu uykular...

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Bekci]

@egemennn le benden iyi kavurmalik yag cikarbayaagi bi semirmisiz ikimizde