exsisman - Heavy Duty-High İntensity Training
- Konuyu başlatan exsisman
- Başlangıç Tarihi
S
sthammer
Guest
Kalorisi düşükmüş.. fat secret ın almancasınıda görmüş olduk 
foruma türkce yükliyecektim. beceremedimKalorisi düşükmüş.. fat secret ın almancasınıda görmüş olduk
Gesendet von meinem LT26i mit Tapatalk
S
sthammer
Guest
böyle daha orjinal oldu bence.. almanca protein karb, yag nasıl yazılır gördük en azından
zaten programa aşina olanlar anlıyor
Bekci
Üye
Bak ben lifesum diye bi program kullanıyorum,bi bak çok basit kullanımı,app storede var gratis
100gr da
K:35
Pro:5
F:1,27
Kcal 191
Icindekilerde cavdar, tuz, su
Gesendet von meinem LT26i mit Tapatalk
S
sthammer
Guest
evet tersten gitmiş, bende tam onu diyecektim proteini ne havalı yazmışlar diyeEiweiß da protein oluyor. Eiweiß aslinda tam cevirisi yumurta beyazi. Burda protein demiyorlar
Gesendet von meinem LT26i mit Tapatalk
iyi oldu bu açıklama lifesum biliyorum. şimdi alisdik buna. hem veritabanina bisürü besin ekliyorum
Gesendet von meinem LT26i mit Tapatalk
Noralisa
Üye
Nasıl okunuyor? ))Eiweiß da protein oluyor. Eiweiß aslinda tam cevirisi yumurta beyazi. Burda protein demiyorlar
Gesendet von meinem LT26i mit Tapatalk
Niye karbonhidrat fazla gunluk alimda? Hacim için mı?
GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
ayways diye okunur
günlük almam gereken kcal 1900 bunun 70% karbdan aliyorum 20% pro 10% yağ
bulkdan bahsediyorsan yapmiyorum. amac temiz hacim almak
Gesendet von meinem LT26i mit Tapatalk
Önceden aldigim protein 120 gr di. Lor, Yogurt ile kapatiyordum aldigim miktari. Süt ürünlerine biraz ara vermek istedim. Kendime yeni pro kaynaklar bulmak gerek
lordsoth
Üye
Önceden aldigim protein 120 gr di. Lor, Yogurt ile kapatiyordum aldigim miktari. Süt ürünlerine biraz ara vermek istedim. Kendime yeni pro kaynaklar bulmak gerek
Klasik tavuk hindi hatta yağlı etler makrolar hesaplandıktan sonra yenilebilir. Big Ramy mesela balık ağırlıklı besleniyordu diye hatırlıyorum.
Bu aralar dondurulmuş midyeyi de öğünlerime ekleyeceğim. Kilosu 15-20tl arası değişiyor, çiftlikte yetiştikleri için yüksek civa içereceğini de sanmıyorum.
"e="lordsoth, post: 863974, member: 78808"]Klasik tavuk hindi hatta yağlı etler makrolar hesaplandıktan sonra yenilebilir. Big Ramy mesela balık ağırlıklı besleniyordu diye hatırlıyorum.
Bu aralar dondurulmuş midyeyi de öğünlerime ekleyeceğim. Kilosu 15-20tl arası değişiyor, çiftlikte yetiştikleri için yüksek civa içereceğini de sanmıyorum.[/quote]
Ara sira ögünlerimde ton baligida vardi konserve oldugu icin pek yaklasmiyorum. Aslinda hayvansal/bitkisel pro fazla takilmam
Bu aralar dondurulmuş midyeyi de öğünlerime ekleyeceğim. Kilosu 15-20tl arası değişiyor, çiftlikte yetiştikleri için yüksek civa içereceğini de sanmıyorum.[/quote]
Ara sira ögünlerimde ton baligida vardi konserve oldugu icin pek yaklasmiyorum. Aslinda hayvansal/bitkisel pro fazla takilmam
7. Gün 22.06.2014
Lateral Raises 1x12rep (13,5Kg)
Pec Deck 1x10rep (32,5Kg)
Preacher Curls 1x8 (34,5Kg)
V-Extension 1x9 (43kg) +süperset
Dips 1x3-5 (64Kg)
12min HIIT cardio
Her zamanki gibi 4 saniye pos/ 2 saniye statik /4 saniye negativ. Antrenman ortalama 25-30 dakika sürdü. Haftaya son idman var Bacak ve Calf günü
Lateral Raises 1x12rep (13,5Kg)
Pec Deck 1x10rep (32,5Kg)
Preacher Curls 1x8 (34,5Kg)
V-Extension 1x9 (43kg) +süperset
Dips 1x3-5 (64Kg)
12min HIIT cardio
Her zamanki gibi 4 saniye pos/ 2 saniye statik /4 saniye negativ. Antrenman ortalama 25-30 dakika sürdü. Haftaya son idman var Bacak ve Calf günü
Bugünkü Beslenme
Ö1:
110gr Esmer Ekmek
3 tam yumurta beyazi
115gr Peynir
455 Kcal
Ö2:
280gr Muz
200gr Ahududu
22gr Hindistan cevizi
66 gr Kasar Peyniri
847 Kcal
Ö3:
200 gr Bulgur
200 gr Brokkoli
234
Ö4:
180gr Muz
200gr Nektar
100gr Karaüzüm
180gr Apfel
410kcal
Toplam 45 yag, karb 307, Protein 88= 1946 kcal
Ö1:
110gr Esmer Ekmek
3 tam yumurta beyazi
115gr Peynir
455 Kcal
Ö2:
280gr Muz
200gr Ahududu
22gr Hindistan cevizi
66 gr Kasar Peyniri
847 Kcal
Ö3:
200 gr Bulgur
200 gr Brokkoli
234
Ö4:
180gr Muz
200gr Nektar
100gr Karaüzüm
180gr Apfel
410kcal
Toplam 45 yag, karb 307, Protein 88= 1946 kcal
Bugünkü Beslenme
Ö1: saat 13:30
200gr Bulgur
580gr Beselye
2 tam yumurta
923 Kcal
Ö2:
100gr Quinoa (pismemis degerler)
240gr Muz
190gr Nektar
200gr Ahududu
24gr Hindistan cevizi
1017 kcal
Ö3:
100 gr Köfte
56 gr Ekmek
285 Misir
299
Toplam 49 yag, karb 356, Protein 97= 2346 kcal
-------------------------
Bugünden itaberen ögünlerime quinoa ekledim. Yulafli ögünleri cikardim
Ö1: saat 13:30
200gr Bulgur
580gr Beselye
2 tam yumurta
923 Kcal
Ö2:
100gr Quinoa (pismemis degerler)
240gr Muz
190gr Nektar
200gr Ahududu
24gr Hindistan cevizi
1017 kcal
Ö3:
100 gr Köfte
56 gr Ekmek
285 Misir
299
Toplam 49 yag, karb 356, Protein 97= 2346 kcal
-------------------------
Bugünden itaberen ögünlerime quinoa ekledim. Yulafli ögünleri cikardim