Genel Beslenme Mantığı (Nasıl Kilo Alırım?)

hocam orda proteın tozu demıs ya onun yerıne gainer tuketsek zararı olurmu spor yapıcam spordan kastım sınav mekık
 
iyi güzel anlatmıssında kardeşim hergün balık vs. yemek benim bütçeye göre zor oluyor ki kiloda almak istiyorum :) ne yapacağım o zaman
 
merhaba. kilo almada sorunum var, midemden ameliyat olmuş biriyim. eksik kalori aldığım için kilom uzun süredir yerinde sayıyor.
elimde 4d gainer ve ultimate prostar whey var. bunlardan hangisini antreman öncesinde ki saatlerde alırken, hangisini antreman biter bitmez kullanayım?
benim ilk aklıma gelen, gün içinde gainer kullanmak ve antreman sonrasında whey kullanmak.
ama sizinde fikirlerinizi duymak iyi olacak. şimdiden teşekürler.
Saygılarımla
 
Bu yazıyı uygulayarak bir haftada 1.5-2 kg kadar aldım ve almaya devam ediyorum 182 cm boy ve 62.8 kg oldum ama tek sorum antrenmanımı nasıl düzenleyebilirim ? Hocam 10-8-6-4 tekrarlarıyla çalışmamı önerdi bilen bir arkadaşım da 12-10-8 tekrarlarını önerdi nasıl yapmalıyım ? Şimdiden Teşekkürler
 
Dissiplin dedi:
Bu yazıyı uygulayarak bir haftada 1.5-2 kg kadar aldım ve almaya devam ediyorum 182 cm boy ve 62.8 kg oldum ama tek sorum antrenmanımı nasıl düzenleyebilirim ? Hocam 10-8-6-4 tekrarlarıyla çalışmamı önerdi bilen bir arkadaşım da 12-10-8 tekrarlarını önerdi nasıl yapmalıyım ? Şimdiden Teşekkürler
Genişletmek için tıkla...
Merhaba Dissiplin
bu söylediklerinin cevabı kaslarını ve onları oluşturan liflerde. yani tüm bölgeler için yada tüm hareketler için 12-10-8 yada 10-8-6-4 lü tekrar doğrudur demek yanlış olur.
vaktin varsa benim imza bölümümde bulunan link den bu konuyu açıklayan bir yazıya ulaşabilirsin. gene soruların olursa çalışma mantığı ile ilgili yardımcı olurum.
Saygılarımla[DOUBLEPOST=1408609165][/DOUBLEPOST]
teqq dedi:
hocam orda proteın tozu demıs ya onun yerıne gainer tuketsek zararı olurmu spor yapıcam spordan kastım sınav mekık
Genişletmek için tıkla...
Merhaba teqq
soruna istinaden, eğer kompleks gainer kullanıyorsan olur. gainer ların çoğunda protein katkısı mevcut. bazı nadir gainerlerde protein olmaz yada alman gerekenden azdır (alacağın porsiyon miktarı için).
Saygılarımla
 
Son düzenleme:
burak190706 dedi:
Merhaba Dissiplin
bu söylediklerinin cevabı kaslarını ve onları oluşturan liflerde. yani tüm bölgeler için yada tüm hareketler için 12-10-8 yada 10-8-6-4 lü tekrar doğrudur demek yanlış olur.
vaktin varsa benim imza bölümümde bulunan link den bu konuyu açıklayan bir yazıya ulaşabilirsin. gene soruların olursa çalışma mantığı ile ilgili yardımcı olurum.
Saygılarımla[DOUBLEPOST=1408609165][/DOUBLEPOST]
Merhaba teqq
soruna istinaden, eğer kompleks gainer kullanıyorsan olur. gainer ların çoğunda protein katkısı mevcut. bazı nadir gainerlerde protein olmaz yada alman gerekenden azdır (alacağın porsiyon miktarı için).
Saygılarımla
Genişletmek için tıkla...
Yazdığınız yazıyı inceledim fakat açıkçası çok bir şey anlamadım detaylardan dolayı ama çok teşekkür ederim
 
Dissiplin dedi:
Yazdığınız yazıyı inceledim fakat açıkçası çok bir şey anlamadım detaylardan dolayı ama çok teşekkür ederim
Genişletmek için tıkla...
Merhaba Dissiplin,
sizin için olayı kısaca özetleyeyim. kaslarımızı kırmızı (2 adet) ve beyaz liflerden oluşur.kırmızı kendi arasında da ikiye ayrılır.şimdilik beyaz ve kırmızı olarak bahsedeceğim. biz hacim aldığımız zaman aslında kaslarımızı yeni bir lif eklemiyoruz var olanın çapını değiştiriyoruz.
bu yazıda ise kırmızı ve beyaz kas lifleri için hangi tür çalışmanın daha yararlı olacağından bahsetmiş doktor bey.
bu lifler dayanıklık ve hız performans ı ifade eder. yani bacaklar dayanıklı olması için evrimleşmiştir. biz buna ters bir çalışma yaparsak lif çaplarını geliştirmemiz kaçınılmaz olur. bu da az tekrar ile çalıştırmayı işaret eder. kol kaslarının lifleri hız-performans için dir. uzun tekrarlar daha yararlı olacaktır. yanlış anlaşılmasın, bunların terside programınıza eklenebilir. örneğin zaman zaman bacak için (squat) ben ters yada düz piramit sistemine göre çalışıyorum. yani hem ağır kilo az tekrar hem az kilo çok tekrar yapıyorum.
umarım bu kısa yazı size yardımcı olacaktır.
Saygılarımla
 
Son düzenleme:
burak190706 dedi:
Merhaba Dissiplin,
sizin için olayı kısaca özetleyeyim. kaslarımızı kırmızı (2 adet) ve beyaz liflerden oluşur.kırmızı kendi arasında da ikiye ayrılır.şimdilik beyaz ve kırmızı olarak bahsedeceğim. biz hacim aldığımız zaman aslında kaslarımızı yeni bir lif eklemiyoruz var olanın çapını değiştiriyoruz.
bu yazıda ise kırmızı ve beyaz kas lifleri için hangi tür çalışmanın daha yararlı olacağından bahsetmiş doktor bey.
bu lifler dayanıklık ve hız performans ı ifade eder. yani bacaklar dayanıklı olması için evrimleşmiştir. biz buna ters bir çalışma yaparsak lif çaplarını geliştirmemiz kaçınılmaz olur. bu da az tekrar ile çalıştırmayı işaret eder. kol kaslarının lifleri hız-performans için dir. uzun tekrarlar daha yararlı olacaktır. yanlış anlaşılmasın, bunların terside programınıza eklenebilir. örneğin zaman zaman bacak için (squat) ben ters yada düz piramit sistemine göre çalışıyorum. yani hem ağır kilo az tekrar hem az kilo çok tekrar yapıyorum.
umarım bu kısa yazı size yardımcı olacaktır.
Saygılarımla
Genişletmek için tıkla...
Tekrar teşekkür ederim ve son sorum olacaktı, zayıf gördüğüm omuz ve arka kol bölgelerim içinde çok tekrar yapmamı mı önerirsiniz ?
 
çok tekrar uygundur. omuz için toplam 5 hareket (ön için 2 yan için 2 ve arka için 1), arka kol için 3 hareket başlangıç için iyidir. ilk hareketler ana hareket olsun ve çok tekrar girin. takip eden hareketler az tekrar olabilir. zaten bu sizi zorlayacaktır. eğer yeni başladıysanız, makina hareketleri ile 2 ay kadar güçlenin. özellikle omuz için ters ve gereksiz ağır kilo girmeyin, çok kolay sakatlanabilen bir bölgedir. son olarak iyi ısının ve esneyin. sorularınız için özelden mesaj yazabilirsiniz.
Saygılarımla
 
Tekrar Merhaba. Bir sorum olacaktı kahvaltıdan önce uyanir uyanmaz meyve suyu içiyorum kahvaltıdan yaklaşık 10-12 dakika önce oluyor bu ama doygunluk hissi veriyor ve kahvaltıda daha az beslenebiliyorum. Meyve Suyu ile kahvaltı arasında ne kadar süre olmalı ?
 
Dissiplin dedi:
Tekrar Merhaba. Bir sorum olacaktı kahvaltıdan önce uyanir uyanmaz meyve suyu içiyorum kahvaltıdan yaklaşık 10-12 dakika önce oluyor bu ama doygunluk hissi veriyor ve kahvaltıda daha az beslenebiliyorum. Meyve Suyu ile kahvaltı arasında ne kadar süre olmalı ?
Genişletmek için tıkla...
Merhaba Dissiplkahvaltı öncesi ve antreman sonrası basit şeker alımı bazıları tarafından insülin hormonunu tetiklemek için kullanılan bir yöntem. ben bunu bulk dönemindekilerin antreman sonrası için yapmalarına saygı duyuyorum, fakat kendim farklı nedenlerden dolayı yapmıyorum. Daha detaylı bilgi için bu link deki yazıyı okuyabilirsiniz.
http://ictenbakis.blogspot.com.tr/2013/11/insulin-nedir-yag-yakin.html
Saygılarımla
 
attachment.php
ncelikle herkese merhaba Bodye başlayalı 2 hafta oldu ve çok azimliyim başladığım zaman bu siteyi takip ettim ve anladımki sadece antremanla olmuyor bu kaslar gittiğim salondaki antrenör hocamdan rica ettim beslenme programı yazması için yazamam yasak dedi diyetisyen deģilim dedi bende 1 hafta sonra yine rica ettim ve bana göre bi program yazdı beraber size sormak istediğim şu yazacağım programla devam etsem haliyle ediyorum güzel bi ilerleme görürmüyüm
Boy: 1.78 Kilo 78
Ölçülerim bodye başladığım zaman alındı
Pazu:Sağ 31 Sol29
Bel:91.5
Omuz:110
Gögüs:92
Beslenme programım
Sabah kalkış (6:30)
Yulaf ezmesi ile 200 ml süt
4 tane haşlanmış yumurta 1 tane sarısıyla
(9:30) 60 gram tavuk gögsü ve 50 gram pilav bir tane elma
(12:00) bir tabak çorba
(13:30) 60 gram tavuk gögsü ve 50 gram pilav
(16:00) 60 gram tavuk gögsü ve 50 gram pilav
(18:00) Eve gelince yine 60 gram tavuk gögsü ve pilav bir bardak acı kahve ve muz
(20:00) ANTREMAN
Antremandan gelince 4 tane yumurta beyazı 1kase yoğurt 100 gram lor peyniri
EVET BESLENME PROGRAMİM BÖYLE Yorumlarınızı bekliyorum bilgilerinizi düşüncelerinizi paylaşırmısınız.
 
Rooney dedi:
attachment.php
ncelikle herkese merhaba Bodye başlayalı 2 hafta oldu ve çok azimliyim başladığım zaman bu siteyi takip ettim ve anladımki sadece antremanla olmuyor bu kaslar gittiğim salondaki antrenör hocamdan rica ettim beslenme programı yazması için yazamam yasak dedi diyetisyen deģilim dedi bende 1 hafta sonra yine rica ettim ve bana göre bi program yazdı beraber size sormak istediğim şu yazacağım programla devam etsem haliyle ediyorum güzel bi ilerleme görürmüyüm
Boy: 1.78 Kilo 78
Ölçülerim bodye başladığım zaman alındı
Pazu:Sağ 31 Sol29
Bel:91.5
Omuz:110
Gögüs:92
Beslenme programım
Sabah kalkış (6:30)
Yulaf ezmesi ile 200 ml süt
4 tane haşlanmış yumurta 1 tane sarısıyla
(9:30) 60 gram tavuk gögsü ve 50 gram pilav bir tane elma
(12:00) bir tabak çorba
(13:30) 60 gram tavuk gögsü ve 50 gram pilav
(16:00) 60 gram tavuk gögsü ve 50 gram pilav
(18:00) Eve gelince yine 60 gram tavuk gögsü ve pilav bir bardak acı kahve ve muz
(20:00) ANTREMAN
Antremandan gelince 4 tane yumurta beyazı 1kase yoğurt 100 gram lor peyniri
EVET BESLENME PROGRAMİM BÖYLE Yorumlarınızı bekliyorum bilgilerinizi düşüncelerinizi paylaşırmısınız.
Genişletmek için tıkla...
programında öncelikle yağ ve sebze göremiyorum.
Saygılarımla
 
kısacası, protein sentezi ve vitaminlerin sentezi için yağlar ve sebzeler çok önem arz eder. et yemeklerinin yanında kesin sebze tarzı (salata yani.aklın imam bayıldı gibi yemklere gitmesin) birşeyler ye. iki dilim kıvırcık bile olur.ama çeşitlendirmelsin ve arttırmalısın.
yağ konusu da kolay. sana tavsiyem sızma zeytin yağı kullanman. ben yemeklerime sızma zeytin yağı ve gerçek tereyağını katıyorum.başka yağ kullanmam.ayçiçek yağı ve margarin tarih oldu benim için.
kuruyemişlerin içindeki yağlar kaliteli ama yağdan kilo yapma olasılığı yüksek, başıma geldi. günde bir avuç kadar fındık-badem ve 4 adet de ceviz öneririm. üstüne çıkmasan bence iyi olur.
Saygılarımla
 
Anladım söylediklerini degerlendiriceğim peki söylediklerinin haricinde beslenme programım güzelmi iyi bi faydası olurmu yoksa değistirmelimiyim ? :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı