SCHWARZXXL Antrenman

[requ.]

FST 7 bizim gibileri aşar requ. Shwarz ın kas kütlesi ikimizin toplamının 1,5 katı flndır herhalde

Ben de emin olmadıgımdan @StormBlast a sordum, ama bu agırlıklarla çalışıyorsan, erken degil demişti

 

[Blonde]

Abi şu sırtının kütlesinin òzellikle kanatların ve omuzunun hastasıyım forumdaki gördüğüm en iyi vücut seninki diyebilirim. İyi sporlar.

 

[SCHWARZXXL]

FST-7'yi kanat ve omuz için uyguluyorum sadece. Bence etkili. Omuz için yaptığım bitirişi de ekleyeceğim yakında.

 

[Mr X]

Fst 7 yi nasil uyguluyorsun ? son hareket olarakmi ?

 

[SCHWARZXXL]

Evet.

Fst 7 yi nasil uyguluyorsun ? son hareket olarakmi ?

 

[Mr X]

Uyguladigin guc programini tavsiye edermisin artik agirliklari arttiramayan birine bolgesel antrenmanlarda ?

 

[SCHWARZXXL]

Tabii ki.

 

[SCHWARZXXL]

Omuz için yaptığım FST-7 çalışmasını izleyebilirsiniz arkadaşlar;

 

[Solwied]

Omuz için yaptığım FST-7 çalışmasını izleyebilirsiniz arkadaşlar;

sürekli adını duyuyorum forumda ama tam bi açıklama bulamadım tam olarak FST-7 nedir

 

[SCHWARZXXL]

https://www.bodyforumtr.com/threads/fst-7-nedir.25778/

sürekli adını duyuyorum forumda ama tam bi açıklama bulamadım tam olarak FST-7 nedir

 

[aslangur]

https://www.bodyforumtr.com/threads/fst-7-nedir.25778/

Schwarz hocam hala güç antrenmanlarina devam ediyor musun ? Ayrıca bir şey sormak istiyorum vg de hacim almak için en iyi antrenman ve beslenme metodu hangileridir

 

[SCHWARZXXL]

Benim muhtemelen bütün spor hayatım kuvvet egzersizleri temelli olacak zaten.

Hacim için benim tavsiyem 5-6 tekrarlı çok sayıda set, az sayıda egzersiz ve carb-backloading.

Schwarz hocam hala güç antrenmanlarina devam ediyor musun ? Ayrıca bir şey sormak istiyorum vg de hacim almak için en iyi antrenman ve beslenme metodu hangileridir

 

[aslangur]

Benim muhtemelen bütün spor hayatım kuvvet egzersizleri temelli olacak zaten.

Hacim için benim tavsiyem 5-6 tekrarlı çok sayıda set, az sayıda egzersiz ve carb-backloading.

Carb backloading kısmı tamam bugün perp phase 8.gün hocam başlıyorum 2 gün sonra çok sayıda set diyince 6 - 7 anlıyorum doğru mudur ? Az sayıda egzersizleri temel hareket olarak anladım ama bunları gün olarak aynı gün içinde yapıp o rutini hafta boyunca tekrarliyor muyuz yoksa her gün farklı mı

 

[SCHWARZXXL]

* Her ağırlık günü bir temel egzersiz ve o egzersizin vurduğu ana bölge için bir iki destek hareketi (Wendler 531 gibi)
* Her ağırlık günü asıl gelişmek istediğin ana kaldırış ve dönüşümlü olarak diğer ana kaldırışlardan biri ve bir iki destek hareketi. (Smolov Jr. ile yapılabilir, Benim yaptığım StrongLifts 5x5 de buna benziyor)

Carb backloading kısmı tamam bugün perp phase 8.gün hocam başlıyorum 2 gün sonra çok sayıda set diyince 6 - 7 anlıyorum doğru mudur ? Az sayıda egzersizleri temel hareket olarak anladım ama bunları gün olarak aynı gün içinde yapıp o rutini hafta boyunca tekrarliyor muyuz yoksa her gün farklı mı

 

[Birds]

@SCHWARZXXL
profil fotoğrafındaki resimde omuzların kaç cmdi ?

 

[SCHWARZXXL]

Ölçü alma alışkanlığım yok.

@SCHWARZXXL
profil fotoğrafındaki resimde omuzların kaç cmdi ?

 

[NEBUKADNEZAR]

Omuzları büyütmek için de geçerli mi peki sizce bu cok set 5-6 tekrar.Ben omuzlarımdan şikayetçiyim büyüme konusunda.Şu anda 1 aylık bir yeni proğrama başlıyorum bol tekrarlı.4set ense pres 4 set ön military press (ikisi de smith machinede) 20-15-12-10tekrar.Dumbell standing ateral raise 4set 20-15-1

 

[SCHWARZXXL]

Omuz için biraz daha karışık bir program daha uygun olabilir. En azından açışlar.

Omuzları büyütmek için de geçerli mi peki sizce bu cok set 5-6 tekrar.Ben omuzlarımdan şikayetçiyim büyüme konusunda.Şu anda 1 aylık bir yeni proğrama başlıyorum bol tekrarlı.4set ense pres 4 set ön military press (ikisi de smith machinede) 20-15-12-10tekrar.Dumbell standing ateral raise 4set 20-15-1

 

[SCHWARZXXL]

1,5 Tekrarlı Squat

 

[SCHWARZXXL]

Power Jerk İlk denemem. Teknik çalışması olduğu için ağırlık düşük.