Kafam çok karışık profesyonellerden yardım istiyorum :( > lütfen okuyun çok önemli

L

liana

Üye
Benim boyum 164 kilom 75 total olarak yağ oranım çok yüksek ve ne yazık ki kalça bacak ve yanlarda toplanmış durumda uzun zamandır spor yapıyorum ama düzensiz alerjik reaksiyondan sonra kortizonlu ilaça bağlı olarak kilo aldım.ve yaklaşık kas oranımı arttırıp 55 kiloya düşmek istiyorum.

Bir haftadır programım şu şekilde

05:45 Grenade + 2 bardak su
06:15 Ufak muz yağsız bir bardak süt iki avuç yulaf(Mikserden geçirip tüketiyorum)
06:30-07:45 (Öncesi sek nescafe) Spor + 2 bardak su
Ptesi-Çşmba-Cuma Kardiyo ve vücut ağırlığımla kalça bacak bölgesi
Salı-perşembe Isınma + Kol sırt gögüs karın ve bacak fitness aletli 12*3 Max 9-10 kg ağırlıkla + Soğuma
(Spor sonrası BCAA Kapsül)
09:15 Kahvaltı 2 dilim tam tahıllı ekmek , 4 5 yeşil zeytin , 2 dilim jambon , yumurta , lor veya yağsız peynir , bitki çayı +2 bardak su
11:00 Elma armut veya mandalina
13:00 1,5 dilim tam tahıllı ekmek , 150 gr tavuk göğüs , salata , yoğurt + 2 bardak su
15:00 Yarım avuç fındık+badem + 1 bardak su
17:00 Sebze yemeği kıymalı (yağ koymadan) salata , yoğurt , soda

bu saatten sonra bişey tüketmiyorum 23:00 de uyuyorum

Sizce akşam 19:00 da p.tsi çarşamba cuma pilates yada spinning yapsam zararı olur mu ayrıca programım da eksik veya yanlış var mı
bilgilendirirseniz çok sevinirim
 
egzersiz konularında bilgili arkadaşlar yardımcı olacaktır mutlaka.beslenmede yarım avuç kuruyemiş gördüm fındık badem 10 12 taneyi pek geçmese iyi olur zaten bayansınız avcun küçüktür muhtemelen:) kahvaltıda 1 dilim ekmeği çıkartırsan belki daha iyi olabilir. yumurtayı yağsız tavada 1 2 tane beyazını da eklersen ekmek yerine daha iyi olabilir.pilatesi daralmak istiyorsan öneririm kesinlikle.egzersizleri sabah ve akşam olarak bölersen bir zararı yok deneyebilirsin.çünkü ağırlıklarla çalışılan yoğun bir program değil.
 
derin_aker dedi:
egzersiz konularında bilgili arkadaşlar yardımcı olacaktır mutlaka.beslenmede yarım avuç kuruyemiş gördüm fındık badem 10 12 taneyi pek geçmese iyi olur zaten bayansınız avcun küçüktür muhtemelen:) kahvaltıda 1 dilim ekmeği çıkartırsan belki daha iyi olabilir. yumurtayı yağsız tavada 1 2 tane beyazını da eklersen ekmek yerine daha iyi olabilir.pilatesi daralmak istiyorsan öneririm kesinlikle.egzersizleri sabah ve akşam olarak bölersen bir zararı yok deneyebilirsin.çünkü ağırlıklarla çalışılan yoğun bir program değil.
Genişletmek için tıkla...


Çok teşekkür ederim peki spinning yapmalı mıyım pilatesle
 
Çok fazla karbonhidrat tüketiyorsun.
 
Mesela;

Süt yetişkin tüketimine çok uygun bir gıda değil, hele ki yağsız süt.

Diyetindeki ekmek ve meyveyi çıkar. Meyve maksimum 1 porsiyon olsun, vitamin mineral ihtiyacın için taze sebzelere ve kuruyemişlere yönel. BCAA kullanmaya ihtiyacın yok. Günde 3 ana öğün ile ihtiyacını karşılayabilirsin. Sürekli bir şeyler yiyerek sadece yeme dürtünü körüklüyor ve işini zorlaştırıyorsun.

Yemeklere "yağ koymamak" iyi bir şey değil. Karbonhidratı azaltmalısın; yağ sana lazım.

Sabah sadece 1 bardak filtre/Türk kahvesi içip direk spora git. Nescafe tüketme.

Dönünce yağda 3 adet yumurtayla omletini yap. Yanında tam yağlı peynir, zeytin ve yeşillik tüket.

Öğle ve akşam yemeklerinde de bir protein kaynağı(kırmızı ya da beyaz et, lor peyniri, haşlanmış yumurta gibi) ve salata ye. Salatana zeytinyağı dök.

Öğünlerinin üstüne günde 2 avucu geçmeyecek kadar kuruyemiş ekleyebilirsin. Fındık, fıstık, badem ve ceviz.

Gün içinde öğünler dışında yeşil çay, kahve ve su dışında tüketimin olmasın.

liana dedi:
Benim boyum 164 kilom 75 total olarak yağ oranım çok yüksek ve ne yazık ki kalça bacak ve yanlarda toplanmış durumda uzun zamandır spor yapıyorum ama düzensiz alerjik reaksiyondan sonra kortizonlu ilaça bağlı olarak kilo aldım.ve yaklaşık kas oranımı arttırıp 55 kiloya düşmek istiyorum.

Bir haftadır programım şu şekilde

05:45 Grenade + 2 bardak su
06:15 Ufak muz yağsız bir bardak süt iki avuç yulaf(Mikserden geçirip tüketiyorum)
06:30-07:45 (Öncesi sek nescafe) Spor + 2 bardak su
Ptesi-Çşmba-Cuma Kardiyo ve vücut ağırlığımla kalça bacak bölgesi
Salı-perşembe Isınma + Kol sırt gögüs karın ve bacak fitness aletli 12*3 Max 9-10 kg ağırlıkla + Soğuma
(Spor sonrası BCAA Kapsül)
09:15 Kahvaltı 2 dilim tam tahıllı ekmek , 4 5 yeşil zeytin , 2 dilim jambon , yumurta , lor veya yağsız peynir , bitki çayı +2 bardak su
11:00 Elma armut veya mandalina
13:00 1,5 dilim tam tahıllı ekmek , 150 gr tavuk göğüs , salata , yoğurt + 2 bardak su
15:00 Yarım avuç fındık+badem + 1 bardak su
17:00 Sebze yemeği kıymalı (yağ koymadan) salata , yoğurt , soda

bu saatten sonra bişey tüketmiyorum 23:00 de uyuyorum

Sizce akşam 19:00 da p.tsi çarşamba cuma pilates yada spinning yapsam zararı olur mu ayrıca programım da eksik veya yanlış var mı
bilgilendirirseniz çok sevinirim
Genişletmek için tıkla...
 
SCHWARZXXL dedi:
Mesela;

Süt yetişkin tüketimine çok uygun bir gıda değil, hele ki yağsız süt.

Diyetindeki ekmek ve meyveyi çıkar. Meyve maksimum 1 porsiyon olsun, vitamin mineral ihtiyacın için taze sebzelere ve kuruyemişlere yönel. BCAA kullanmaya ihtiyacın yok. Günde 3 ana öğün ile ihtiyacını karşılayabilirsin. Sürekli bir şeyler yiyerek sadece yeme dürtünü körüklüyor ve işini zorlaştırıyorsun.

Yemeklere "yağ koymamak" iyi bir şey değil. Karbonhidratı azaltmalısın; yağ sana lazım.

Sabah sadece 1 bardak filtre/Türk kahvesi içip direk spora git. Nescafe tüketme.

Dönünce yağda 3 adet yumurtayla omletini yap. Yanında tam yağlı peynir, zeytin ve yeşillik tüket.

Öğle ve akşam yemeklerinde de bir protein kaynağı(kırmızı ya da beyaz et, lor peyniri, haşlanmış yumurta gibi) ve salata ye. Salatana zeytinyağı dök.

Öğünlerinin üstüne günde 2 avucu geçmeyecek kadar kuruyemiş ekleyebilirsin. Fındık, fıstık, badem ve ceviz.

Gün içinde öğünler dışında yeşil çay, kahve ve su dışında tüketimin olmasın.
Genişletmek için tıkla...


Bu sefer protein fazla tüketmiş Olacağım gibi geliyor kilo verme Sürecinde protein önemli biliyorum ama başlangıç Döneminde bu fazla proteinin zararı olmaz mı[DOUBLEPOST=1419378913][/DOUBLEPOST]
Created By Loss dedi:
Yukarida söylenmis olan cumleyi dikkate almanizi tavsiye ederim...

Sic Semper Tyrannis
Genişletmek için tıkla...
Siz ne önerirsiniz acaba
 
liana dedi:
Bu sefer protein fazla tüketmiş Olacağım gibi geliyor kilo verme Sürecinde protein önemli biliyorum ama başlangıç Döneminde bu fazla proteinin zararı olmaz mı[DOUBLEPOST=1419378913][/DOUBLEPOST]
Siz ne önerirsiniz acaba
Genişletmek için tıkla...
1 ay proteini çok az aldım ve vücudumu berbat ettim. 2 ay protein ağırlıklı diyet ve spor ile hem kas kaybını geri yerine getirdim (kas hafızası) hem de kilo vermeye devam ettim (tartıda çıkan rakam beni ilk ay tatmin etse dahi ayna tatmin etmiyordu, bu şekilde kilo verişim yarı yarıya azaldı ama emin olun ayna çok daha tatmin etmeye başladı)
 
Porsyionlarını biraz daha küçük tutup, yavaş yavaş arttırırsın. Proteinin fazlasını azaltmak kolaydır, önemli olan karbonhidrat bağımlılığını kırmak.

liana dedi:
Bu sefer protein fazla tüketmiş Olacağım gibi geliyor kilo verme Sürecinde protein önemli biliyorum ama başlangıç Döneminde bu fazla proteinin zararı olmaz mı[DOUBLEPOST=1419378913][/DOUBLEPOST]
Siz ne önerirsiniz acaba
Genişletmek için tıkla...
 
liana dedi:
Bu sefer protein fazla tüketmiş Olacağım gibi geliyor kilo verme Sürecinde protein önemli biliyorum ama başlangıç Döneminde bu fazla proteinin zararı olmaz mı[DOUBLEPOST=1419378913][/DOUBLEPOST]
Siz ne önerirsiniz acaba
Genişletmek için tıkla...
kilonu 2 ile çarp alacağın protein miktarı bu olsun.vücut karbonhidratı yakarken daha az proteini yakarken daha fazla kalori harcar.bunları göz önünde bulundur.kas inşa etmeyi bırak olan kaslarını kaybetmek istemiyorsan protein tüketmen şart.birşeycik olmaz:) kaliteli protein her zaman iyidir.yağlarda çok önemli(sağlıklı olanlar) belli miktarda az ve güzel yağ alırsan yağ yakman kolaylaşır.vücudunu yağdan mahrum bırakma benzin gibi düşün.yağsız süt ile yağlı süt çok farketmiyor diyet ürünlere yönelme çünkü hepsi saçmasapan işlemlerden geçiyor.
 
derin_aker dedi:
kilonu 2 ile çarp alacağın protein miktarı bu olsun.vücut karbonhidratı yakarken daha az proteini yakarken daha fazla kalori harcar.bunları göz önünde bulundur.kas inşa etmeyi bırak olan kaslarını kaybetmek istemiyorsan protein tüketmen şart.birşeycik olmaz:) kaliteli protein her zaman iyidir.yağlarda çok önemli(sağlıklı olanlar) belli miktarda az ve güzel yağ alırsan yağ yakman kolaylaşır.vücudunu yağdan mahrum bırakma benzin gibi düşün.yağsız süt ile yağlı süt çok farketmiyor diyet ürünlere yönelme çünkü hepsi saçmasapan işlemlerden geçiyor.
Genişletmek için tıkla...
Diyetisyene kalsa neredeyse birşey yememem gerekiyor peki örnek olarak öğünlerde ne yemeliyim salatada filan zeytin Yağı kullanıyorum ama çok az tutuyorum tuz nerdeyse sıfıra yakın tüketiyorum protein oranını nasıl ayarlıycam bilmiyorum[DOUBLEPOST=1419446582][/DOUBLEPOST]
SCHWARZXXL dedi:
Porsyionlarını biraz daha küçük tutup, yavaş yavaş arttırırsın. Proteinin fazlasını azaltmak kolaydır, önemli olan karbonhidrat bağımlılığını kırmak.
Genişletmek için tıkla...
mesela neler tüketmeliyim[DOUBLEPOST=1419447266][/DOUBLEPOST]Ek olarak elimde mp assault whey protein var bunlardan kullanmam fayda veya zarar açısından nedir
 
Son düzenleme:
Aslinda forumda ki uyeler gayet guzel yazmis ama eklemek istedigim ufak bisey var ki oda bu diyetlerin yemeklerin supplementlerin kisiden kiseye farkli reaksiyonlar gosterdigi ornegin ben girdigim kurlarda sok uygulamam uzun sure ayni diyeti yapsamda her ay aldigim sonucu almaya devam ederim bu bende ise yariyor baskasinda yaramiyor. Yani zaten cok etkili bi iki diyet turu var dene gor ARASTIR OKU muhaklak bi sonuc alirsin yag yakamiyorsan ya yanlis besleniyorsun yada yeteri kadar calismiyorsun baska bi izahi yok herhangi bi rahassizligin yoksa tabi bol sans.

Ufak bir not: Supplementler ozellille yag yakicilar aslinda yag yakmaz yag kazanmani engellemeye calisir.Cogu yag yakiciyi ileri derece sporcular antreman esnasinda ya enerji ihtiyaci icin kullanir yada bulk doneminde yag kazanimini dusurmek icin kullanilir definasyon sirasinda yag yakici supplementler tamamen olmasada reklam kokan hareketler .

Not 2:Bu kadar ara ogun yapman saglikli olsada glikojen depolarini surekli dolu tutmak demek yag yakmak istiyorsan ogunlarinin arasinda 4-5 saat fark birak ki vucutunun yagi yakacak zamani olsun.

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Son düzenleme:
Cogu msji okumadim ama evet carbo fazla 3 ana ogune indir dendigi gibi yagi arttir veya keto diyete yonel ama cok zordur sabir gerektirir ama cogu kiside iyi sonuclar verir ama seni bilemicem ve bi tavsiye daha veriyim yumurtayi yagda kizartma yaptiktan sonra bir kasik cig dok bu sekilde yararlarindan tam sekilde yararlanirsin.
 
liana dedi:
Diyetisyene kalsa neredeyse birşey yememem gerekiyor peki örnek olarak öğünlerde ne yemeliyim salatada filan zeytin Yağı kullanıyorum ama çok az tutuyorum tuz nerdeyse sıfıra yakın tüketiyorum protein oranını nasıl ayarlıycam bilmiyorum[DOUBLEPOST=1419446582][/DOUBLEPOST]
mesela neler tüketmeliyim[DOUBLEPOST=1419447266][/DOUBLEPOST]Ek olarak elimde mp assault whey protein var bunlardan kullanmam fayda veya zarar açısından nedir
Genişletmek için tıkla...
protein kaynaklarının değerlerini öğren.mesela buraya bak --> http://www.sportsinternational.com.tr/pages/beslenme.pdf . Zamanla neyin ne içerdiğini öğrenirsin ve işin kolaylaşır.Gramajlara dikkat et tabi.
 
05:45 Grenade + 2 bardak su
06:15 Ufak muz yağsız bir bardak süt 1 avuç yulaf(Mikserden geçirip tüketiyorum)
06:30-07:45 (Öncesi sek nescafe) Spor + 2 bardak su
Ptesi-Çşmba-Cuma Kardiyo ve vücut ağırlığımla kalça bacak bölgesi
Salı-perşembe Isınma + Kol sırt gögüs karın ve bacak fitness aletli 12*3 Max 9-10 kg ağırlıkla + Soğuma
(Spor sonrası BCAA Kapsül)
09:15 4 yeşil zeytin , 2 yumurta , lor peyniri , bitki çayı , domates , salatalık , yeşillik +2 bardak su
11:00 4 kuru kayısı
13:00 200 gr tavuk göğüs ,bol salata , yoğurt , 5 fındık , 5 badem 2 bardak su
16:30 Sebze yemeği kıymalı , salata , yoğurt , soda
20:00 Suyla hazırlanmış yarım ölçek whey protein

olarak düzenledim sizce olmuş mudur ortalama protein 110 gr oluyor ek olarak protein tozu içicem :) fikirlerinize çok önem veriyorum şuana kadar verilen cevaplar için çok teşekkür ederim
 
Karbonhidrat alımını daha da düşürebilirsin. Yağsız süt de gereksiz. Nescafe'yi de tavsiye etmiyorum.
 
derin_aker dedi:
kilonu 2 ile çarp alacağın protein miktarı bu olsun.vücut karbonhidratı yakarken daha az proteini yakarken daha fazla kalori harcar.bunları göz önünde bulundur.kas inşa etmeyi bırak olan kaslarını kaybetmek istemiyorsan protein tüketmen şart.birşeycik olmaz:) kaliteli protein her zaman iyidir.yağlarda çok önemli(sağlıklı olanlar) belli miktarda az ve güzel yağ alırsan yağ yakman kolaylaşır.vücudunu yağdan mahrum bırakma benzin gibi düşün.yağsız süt ile yağlı süt çok farketmiyor diyet ürünlere yönelme çünkü hepsi saçmasapan işlemlerden geçiyor.
Genişletmek için tıkla...
light yağsız sütler zararlımı
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı