sadbuttrue
Üye
Öncelikle herkese merabalar.Başlıkta gitme niyetiolmayan lafını kullandım çünkü üye olmadan önce baya bi gezdim forumları baktım gerçekten sanal ortamda şaşılacak kadar yardımcı olmuşsunuz.Ama sora yardım ettiğiniz kişiler ortadan kaybolunca kötü olmuş ki haklı bir durum gerçekten.
Ben kısaca nden konu açtığımı söliyim..aslında yeni başlık açmak istemedim yeni bir üye olarak,ama bayanlarla ilgili bu forumda altına mesaj yazabilceğim bi başlık bulamadım
ben şunu söliyim..daha çok bayanlara özel bi site arasamda bulamadım ve bakıyorumda çoğu başlıkda maksimum 20 cevap var..ki bazılarında yok bile..pek bayan üye yok yada varsada pek ilgilenmiyor sanırım..
herneyse benim hikayem şöle başladı
aslında spora yeni başlayan bir insanım ben..ölçülerimi ve programımı en sona yazıcam..1 yıl içerisinde aldığım 10-12 kiloyu baya bir süre veremedim..3-4 ay içeriside öle rejim yapmadan ama dikkat ederek 5 kilo verdim..yaz olduğu ve öğrenci olduğum için geçenlerde spora yazıldım..eski halime göre bi 5-6 kiolo daha vermek istediğim için abim her ne kadar başta sadece aerobik önersede ben 2 gün fitness 2 gün aerobic programına yazıldım..
yaptıklarımsa şu şekilde..haftada 2 gün 1er saat aerobic..genelde karın ve basen çalışılan güne gidiyorum
fitnesstada kusuruma bakmayın arkadaşlar ama bazı hareketleri bilmiyorum..oyüzden yanlış ifade edebilir yada hiç edemeyebilirim ..
1) 15 dak.bisiklet
2) 15 dak yürüyüş (son 3 dak.koşuyorum ama km.kaç bilmiyorum)
---sonrasında yer hareketlerine geçiyorum--
**bank vaziyetinde yukarı bacak kaldırma 3*15 (yeni değişti 2*35 oldu bugün)
**yan yatıp bacağı yukarı açma ve karna çekme (buda 3*15 di yeni değişti)
**otururken hafif arkaya eğimli olup eller arkada destek alırken, bacakları sağ-sol şeklinde ileri uzatıp çekme (çiftli olanı henüz yapamıyorum) (bacak tekrarları hep 3*15 di hepsi yeni değişti)
**düz crunch 3*50
**yan crunchlar 3*50
**ayakları bağdaş yapıp crunch 3*50
(twist kullanıyodum 2 haftadır ama yeni hoca sakatlık riski var dedi ve yerde bel için hareke vercekmiş bakalım)
3)umarım yanlış değildir ama abductor ve adductor 3*30
4)lateral raising öne olanı 3*15 (oda değişti 2 hafta enseye yaptım)
5)şimdi bunu anlatmak zorundayım bağışlayın..bankın üstüne yatıyorum ve elimde 1,5luk dumblelar kolları bi iç kısmı yukarı bakcak şekilde kaldırıp indiriyorum bir de bildiğimiz klasik ağırlık kaldırır gibi yumruklar yukarı bakarken 3*15 (çok kötü anlattım kusuruma bakmayın)
6)butterfly 5kg.sanırım 3*15
7)tam ismi bilmiyorum ama biceps için ayakta 2kol birlikte olan yine bunlar hep 1.5 kg ile 3*15
8)triceps sanırım kollar yukarda ve boyna dopru indirme 3*15
9)bunuda bilmiyorum..ayakta ağırlıkları omzun bikaç cm.yukarısına kadar kaldırma (erkeklerin çok yaptığı hareket hep görüyorum kesin gülceksiniz bana ismini bilmiyorum diye
) 3*15
evet sanırım bu kadar hepsi..zaten isimleri daha iyi öğrencem işallah program salonda duruyorda..2 haftadır asıl hoca yoktu o yüzden tekrar değişti..ve hoca eklemeler yapcam da dedi ya bakalım..
ben sadece kilo,boy,ölçüler düşünüldüğünde bana önerebilceğiniz bişey varmı diye yazmak,sizlerler paylaşmak istedim..okul açılınca haftada 3 gün fitnessa devam etmeye niyetim var işallah olıcakk..zaten hayatımda ilk defa düzenli spor yapıyorum ve çok kızıyorum kendime daha önce yapmadığım için..bu arada o fitnessda yalnız geçirdiğim 1.5-2 saat acayip mutlu ediyor beni..gerçekten yorum yapılmasa bile sizlerin bu mesajı okuyacağını bilmek bile yeter..şimdide ek bilgilerimi yazıcam..bu arada inanım sırf bişiler öğrenmek için üye olup sora ortadan kaybolan biri olmak istemiyorum..ilk defa kendim için bir şey yaptım spora başladım ve bir bayan olarak bunu hayatımın bir parçası yapmak istiyorum..yani kendim yapmasam bile bu forumu takip etceğimden emin olabilirsiniz..en azından bayanlar kısmını
*düzenli bir diyet yapmıyorum,beyaz ekmek yok,çey-kahve gibi içeceklerde tatlandırıcı kullanıyorum,süt-yoğurt ve cola light..akşamlar artık erken yiyorum.bisküvi türevleri tüketmiyorum..açlığımı light ürünlerle bastırıyorum..suyu çok içemiyorum malesef..canım bir şey istedimi yiyorum ama ertesi günlerde telafı etmeye çalışıyorum..
*67den 62 ye düştükten sonra kilo vermem durdu malesef..ve sölemeliyimki kolay kilo veren bi yapım yok o 5 kiloyu verdiğim zamana dönüp bakıyorum..2 ay gibi bişiydi ve gerkçekten yemeği baya kısmıştım :shock:
*2 hafta önce spora başladım ve 61 kiloyum şu an ve boy 1.67
*2 hafta sonra 1.ayımı doldurduğumda haftada 4 gün sadece fitnessa geçmeyi düşünüyorum.aerobici bırakcam.
*bu arada şu an benimle ilgilenen hoca soyadını bilmesemde eskiden yarışmalara katılmış bir sporcu..gerçi genç birisi değil her ne kadar vücudu öle demesede ve beni programdanda anlaşılacağı gibi cardiyo çalıştırmıyor acaba dorusu bumu yanii hocamada söledim benim 5 kilo falan verme niyetim var diye ama zamanla değiştircem diyor programı ..bu şekilde gitmesi normalmi çünkü salonda görüyorum bisikletten koşu ya ondan yer hareketlerine geçen ve başka hiçbirşey yapmayanlar..acaba benimdemi öle yapmam gerekiyorki
*dediği gibi okul açılınca 3 e düşcek gün sayısı yalnız okula kadar düzenli haftada 4 gün toplam 3 ay gideceğim..1 ayı böle aerobicle geçiyor ama kalan 2 ayda sadece fitness istiyorum..devam etmek istiyorum ama okul zamanı gidemessen eğer bu 3 ayda vücudumu şekle sokmayı çok istiyorum
son olarak bu kadar uzun yazdığım için kusuruma bakmayın lütfen..burda bayanları daha çok görmeyi çok isterdim..erkeklerin body building olayından hiçbirşey anlamadığım halde hep okudum valla
bunlarda vücutla ilgili bilgiler..
boy : 1.67
kilo : 61
bel : 67
göğüs : 89
kalça : 100
kol :29
üst bacak : 57
bunlar yaklaşık 10 gün önceki ölçüler..umarım gereksiz bişi yazmamışımdır..hepsinin üstünde çalışıyorum çünkü programda..ve birşey eklemek istiyorum..belki yanlış aa 2 haftadır haftada 4 gün spor yapan biri olarak 1 kilo vermem üzdü beni..tamam vücudum değişiyo hissediyorum biraz ama 1 kg ya yani diyet yapmıyo olabilirm ama cidden dikkat ediyorum..
sizleri bu mesajla boğdum vallahi kusuruma bakmayın..
yorum yapılmasa bile önemli değil..body building hakkında bişey bilmiyorum ama en azından bayanlar forumunu okuyup yardımcı olmaya çalışcamı biliyorum ..
hepinize bol sporlu günler diliyorum..saygılar..
Ben kısaca nden konu açtığımı söliyim..aslında yeni başlık açmak istemedim yeni bir üye olarak,ama bayanlarla ilgili bu forumda altına mesaj yazabilceğim bi başlık bulamadım
ben şunu söliyim..daha çok bayanlara özel bi site arasamda bulamadım ve bakıyorumda çoğu başlıkda maksimum 20 cevap var..ki bazılarında yok bile..pek bayan üye yok yada varsada pek ilgilenmiyor sanırım..herneyse benim hikayem şöle başladı
aslında spora yeni başlayan bir insanım ben..ölçülerimi ve programımı en sona yazıcam..1 yıl içerisinde aldığım 10-12 kiloyu baya bir süre veremedim..3-4 ay içeriside öle rejim yapmadan ama dikkat ederek 5 kilo verdim..yaz olduğu ve öğrenci olduğum için geçenlerde spora yazıldım..eski halime göre bi 5-6 kiolo daha vermek istediğim için abim her ne kadar başta sadece aerobik önersede ben 2 gün fitness 2 gün aerobic programına yazıldım..yaptıklarımsa şu şekilde..haftada 2 gün 1er saat aerobic..genelde karın ve basen çalışılan güne gidiyorum
fitnesstada kusuruma bakmayın arkadaşlar ama bazı hareketleri bilmiyorum..oyüzden yanlış ifade edebilir yada hiç edemeyebilirim ..
1) 15 dak.bisiklet
2) 15 dak yürüyüş (son 3 dak.koşuyorum ama km.kaç bilmiyorum)
---sonrasında yer hareketlerine geçiyorum--
**bank vaziyetinde yukarı bacak kaldırma 3*15 (yeni değişti 2*35 oldu bugün)
**yan yatıp bacağı yukarı açma ve karna çekme (buda 3*15 di yeni değişti)
**otururken hafif arkaya eğimli olup eller arkada destek alırken, bacakları sağ-sol şeklinde ileri uzatıp çekme (çiftli olanı henüz yapamıyorum) (bacak tekrarları hep 3*15 di hepsi yeni değişti)
**düz crunch 3*50
**yan crunchlar 3*50
**ayakları bağdaş yapıp crunch 3*50
(twist kullanıyodum 2 haftadır ama yeni hoca sakatlık riski var dedi ve yerde bel için hareke vercekmiş bakalım
)3)umarım yanlış değildir ama abductor ve adductor 3*30
4)lateral raising öne olanı 3*15 (oda değişti 2 hafta enseye yaptım)
5)şimdi bunu anlatmak zorundayım bağışlayın..bankın üstüne yatıyorum ve elimde 1,5luk dumblelar kolları bi iç kısmı yukarı bakcak şekilde kaldırıp indiriyorum bir de bildiğimiz klasik ağırlık kaldırır gibi yumruklar yukarı bakarken 3*15 (çok kötü anlattım kusuruma bakmayın)
6)butterfly 5kg.sanırım 3*15
7)tam ismi bilmiyorum ama biceps için ayakta 2kol birlikte olan yine bunlar hep 1.5 kg ile 3*15
8)triceps sanırım kollar yukarda ve boyna dopru indirme 3*15
9)bunuda bilmiyorum..ayakta ağırlıkları omzun bikaç cm.yukarısına kadar kaldırma (erkeklerin çok yaptığı hareket hep görüyorum kesin gülceksiniz bana ismini bilmiyorum diye
) 3*15evet sanırım bu kadar hepsi..zaten isimleri daha iyi öğrencem işallah program salonda duruyorda..2 haftadır asıl hoca yoktu o yüzden tekrar değişti..ve hoca eklemeler yapcam da dedi ya bakalım..
ben sadece kilo,boy,ölçüler düşünüldüğünde bana önerebilceğiniz bişey varmı diye yazmak,sizlerler paylaşmak istedim..okul açılınca haftada 3 gün fitnessa devam etmeye niyetim var işallah olıcakk..zaten hayatımda ilk defa düzenli spor yapıyorum ve çok kızıyorum kendime daha önce yapmadığım için..bu arada o fitnessda yalnız geçirdiğim 1.5-2 saat acayip mutlu ediyor beni..gerçekten yorum yapılmasa bile sizlerin bu mesajı okuyacağını bilmek bile yeter..şimdide ek bilgilerimi yazıcam..bu arada inanım sırf bişiler öğrenmek için üye olup sora ortadan kaybolan biri olmak istemiyorum..ilk defa kendim için bir şey yaptım spora başladım ve bir bayan olarak bunu hayatımın bir parçası yapmak istiyorum..yani kendim yapmasam bile bu forumu takip etceğimden emin olabilirsiniz..en azından bayanlar kısmını
*düzenli bir diyet yapmıyorum,beyaz ekmek yok,çey-kahve gibi içeceklerde tatlandırıcı kullanıyorum,süt-yoğurt ve cola light..akşamlar artık erken yiyorum.bisküvi türevleri tüketmiyorum..açlığımı light ürünlerle bastırıyorum..suyu çok içemiyorum malesef..canım bir şey istedimi yiyorum ama ertesi günlerde telafı etmeye çalışıyorum..
*67den 62 ye düştükten sonra kilo vermem durdu malesef..ve sölemeliyimki kolay kilo veren bi yapım yok o 5 kiloyu verdiğim zamana dönüp bakıyorum..2 ay gibi bişiydi ve gerkçekten yemeği baya kısmıştım :shock:
*2 hafta önce spora başladım ve 61 kiloyum şu an ve boy 1.67
*2 hafta sonra 1.ayımı doldurduğumda haftada 4 gün sadece fitnessa geçmeyi düşünüyorum.aerobici bırakcam.
*bu arada şu an benimle ilgilenen hoca soyadını bilmesemde eskiden yarışmalara katılmış bir sporcu..gerçi genç birisi değil her ne kadar vücudu öle demesede
ve beni programdanda anlaşılacağı gibi cardiyo çalıştırmıyor acaba dorusu bumu yanii hocamada söledim benim 5 kilo falan verme niyetim var diye ama zamanla değiştircem diyor programı ..bu şekilde gitmesi normalmi çünkü salonda görüyorum bisikletten koşu ya ondan yer hareketlerine geçen ve başka hiçbirşey yapmayanlar..acaba benimdemi öle yapmam gerekiyorki *dediği gibi okul açılınca 3 e düşcek gün sayısı yalnız okula kadar düzenli haftada 4 gün toplam 3 ay gideceğim..1 ayı böle aerobicle geçiyor ama kalan 2 ayda sadece fitness istiyorum..devam etmek istiyorum ama okul zamanı gidemessen eğer bu 3 ayda vücudumu şekle sokmayı çok istiyorum
son olarak bu kadar uzun yazdığım için kusuruma bakmayın lütfen..burda bayanları daha çok görmeyi çok isterdim..erkeklerin body building olayından hiçbirşey anlamadığım halde hep okudum valla
bunlarda vücutla ilgili bilgiler..
boy : 1.67
kilo : 61
bel : 67
göğüs : 89
kalça : 100
kol :29
üst bacak : 57
bunlar yaklaşık 10 gün önceki ölçüler..umarım gereksiz bişi yazmamışımdır..hepsinin üstünde çalışıyorum çünkü programda..ve birşey eklemek istiyorum..belki yanlış aa 2 haftadır haftada 4 gün spor yapan biri olarak 1 kilo vermem üzdü beni..tamam vücudum değişiyo hissediyorum biraz ama 1 kg ya
yani diyet yapmıyo olabilirm ama cidden dikkat ediyorum..sizleri bu mesajla boğdum vallahi kusuruma bakmayın..
yorum yapılmasa bile önemli değil..body building hakkında bişey bilmiyorum ama en azından bayanlar forumunu okuyup yardımcı olmaya çalışcamı biliyorum ..
hepinize bol sporlu günler diliyorum..saygılar..
5-6 öğün yiyemiyorum..ama 5-6 kere atıştırıyorumdur..salatalık,domates,kepekli bisküvi,grissini,karpuz,şeftali..açlık hissettikçe bunları yiyorum..protein sanırım her gün alamıyorum..yumurtayı kalorisi yüksek olduğu için yemek istemiyorum 
bu arada uzun süre antrenman yapma yağ oluşumunamı sebep oluyor aman yarabbiiii 
