CrossFit

Jacklifter dedi:
Selam Neoactrain,

Öncelikle ben hoca değilim, orada anlaşalım. :)

Andromeda'ya gelirsek. Dizayn işlemlerinin sonuna, yani malzeme seçimi kısmına geldik, önümüzdeki hafta da o iş biter ve tadilata başlarız. Ekipmanlar hazır, içeri temizlendiği anda getirteceğiz.

Bu arada internet sitesi yapılıyor, bende ders programını ve kurucu üyelik sözleşmesini hazırlamaya çalışıyorum.

Varsa başka soru seve seve cevaplarım. :)
Genişletmek için tıkla...
Nasil hitap edelim hocam, spordan aliskanlik benimki

Bir de uyelik paketlerini soracaktim. Sadece yillik uyelik mi yoksa baska secenekler de dusunuyor musunuz?

Edit: Imla
 
Neoactrain dedi:
Nasil hitap edelim hocam, spordan aliskanlik benimki

Bir de uyelik paketlerini soracaktim. Sadece yillik uyelik mi yoksa baska secenekler de dusunuyor musunuz?

Edit: Imla
Genişletmek için tıkla...
Adım Baran, Baran yeterli. :)

3, 6, 9 ve aylık üyelik olacak. İlk 100 kişi kurucu üye olacak, çok avantajlı bir fiyattan yararlanabilecekler.

Kurucu Üyelik: 1500 TL (100 Kişilik kontenjan ile sınırlı ve 12 ay)

Aylık Üyelik: 200 TL
3 Ay Üyelik: 570 TL
6 Ay Üyelik: 1080 TL
9 Ay Üyelik: 1530 TL[DOUBLEPOST=1417456199][/DOUBLEPOST]
weger dedi:
crossfit de barın ağırlığı dahil ediliyor mu hareketlerde
iyi günler.
Genişletmek için tıkla...
Evet, yazan ağırlıklarda bar hep dahil olur.
 
@Jacklifter selamlar, temel halter tekniklerinde deneyim sahibi olduğunuzdan bilginizi almak istedim. Squat hareketinde 'butt wink' sorunu hakkında detaylı bilgi verebilir misiniz? Neler yapılmalı, sorun derin squat kaynaklı mıdır mesela?
 
Selam Ludendorff,

Butt wink sorunu tamamen esneklik ile alakalı. Esnek olmayıp birde derine inmeye çalışınca bu sorun ortaya çıkıyor. Çözümü daha fazla squat, olimpik tarzda, dik oturarak squat yapmaya çalışmak. Halter ayakkabısı çok faydalı olur, yaptıkça düzeldiğini göreceksiniz. Antrenman öncesi ve sonrası dinamik esnemeler de faydalı olur. Özellikle topukları kalçanın altına alıp diz üstü oturmak, daha sonra dizleri sabit tutup topukları yana açıp kalçayı aşağı bırakmak, benim için en çok yararlı olanlardı.

Umarım faydalı olur, iyi sporlar.
 
Ludendorff dedi:
@Jacklifter, crossfit terimlerinin açıklamaları var mı konuda? AMRAP, EMOM vb. terimler neyi ifade ediyor ya da neyin kısaltmaları?
Genişletmek için tıkla...
AMRAP: As many round as possible: Verilen sure icerisinde yapilabilecek en fazla set tekrarini yapmak demektir. [emoji4]

EMOM: Every minute on the minute: Bunda da temel mantık verilen yükü 1 dk içinde kaldirarak tamamlayıp kalan süreyi dinlenerek geçirerek bir sonraki dakika başına hazır olmak ve aynı yükü tekrar dakika başında almaktır. [emoji4]
 
Benim önceden beri gelen bir çömelememe gibi bir sorunum vardı. Şuan daha rahatım o konuda ama önceden dengem kayboluyordu. Mesela evde serbest olarak squat pozisyonunda çömelemezdim. Şimdi ise overhead squatta dengemin kaybolması, pistolu desteksiz yapamamam ( çömelemiyorum bir yere tutunmadan bacağımı kırıp eğilmeye çalıştıkça kıç üstü düşüyorum) gibi şeyler sanırsam mobility eksikliğinden kaynaklanıyor. Kelly Starrett adlı kişinin bu konulardan uzman olduğunu bir dergide okumuştum. Neyse sanırsam benim genel sıkıntım çömelmekle ilgili. Bu altta ki videoda yapılanları mı uygulamam lazım her idmandan önce ?


Birde Türkçe kaynak var Balaban'ın yayınladığı hangisini yapmam lazım bu çömelme problemim için.


Derdimi tam olarak anlatabildim mi bilmiyorum ama boş durumda bile yaparken squat pozisyonu alıp oturmaya çalıştığımda bir süre sonra dengem bozuluyor rahatça duramıyorum.
 
BlackMamba24 dedi:
Benim önceden beri gelen bir çömelememe gibi bir sorunum vardı. Şuan daha rahatım o konuda ama önceden dengem kayboluyordu. Mesela evde serbest olarak squat pozisyonunda çömelemezdim. Şimdi ise overhead squatta dengemin kaybolması, pistolu desteksiz yapamamam ( çömelemiyorum bir yere tutunmadan bacağımı kırıp eğilmeye çalıştıkça kıç üstü düşüyorum) gibi şeyler sanırsam mobility eksikliğinden kaynaklanıyor. Kelly Starrett adlı kişinin bu konulardan uzman olduğunu bir dergide okumuştum. Neyse sanırsam benim genel sıkıntım çömelmekle ilgili. Bu altta ki videoda yapılanları mı uygulamam lazım her idmandan önce ?


Birde Türkçe kaynak var Balaban'ın yayınladığı hangisini yapmam lazım bu çömelme problemim için.


Derdimi tam olarak anlatabildim mi bilmiyorum ama boş durumda bile yaparken squat pozisyonu alıp oturmaya çalıştığımda bir süre sonra dengem bozuluyor rahatça duramıyorum.
Genişletmek için tıkla...
Konuyla ilgili profesyonel bilgisi olanlar elbette cevap verir fakat, sorunun temelini cozmeden ustune bir seyler katmaya calismak, yurumeyi tam ogrenmeden kosmaya calismak gibi bir sey olur zannediyorum. :)

Crossfit'teki wodlarda uygulanan "scale" mantigi bunu engellemek icin yapiliyor hatta. Yani air squattaki sikintiyi halletmeden pistol veya bir OH squat yapmak ciddi sakatliklara yol acabilir. En basitinden pistolde bir yere tutundugunuz gibi air squatta da tutunun. Denge problemi boylece hallolabilir. Dedigim gibi bu konunun profesyoneli degilim, net bilgisi olanlar yardimci olacaklardir. :)
 
BlackMamba24,

Kişinin morfolojik yapısı da önemli olmak ile birlikte tam squat yapamamanın çeşitli sebepleri mevcut. Bunlardan en yaygını kullanılan kasların yeterince esnek olmaması, çünkü günlük hayatta artık çömelmiyoruz. Alaturka tuvalet kullanan veya çalışırken çömelmek durumunda olan insanlara dikkat edin, ne kadar rahat olduklarını göreceksiniz o pozisyonda.

Çözüm aslında çok basit, daha fazla squat, daha fazla o pozisyonda zaman geçirmeye çalışmak. Biraz zaman meselesi, streching hareketleri ancak bir miktar hızlandırabilir bu süreci. Bu egzersizleri de yazarak anlatmak çok zor, şimdilik internette mevcut olan İngilizce içerikle yetinmeye çalışın, ilerleyen zamanlarda youtube kanalına bu tür sık sorulan soruların cevaplanacağı videolar konulacak.

İyi sporlar.
 
Peki o koyduğum videolardakini yapsam faydasını görür müyüm ? Crossfit Balaban'ın koyduğu videoyu mesela hem Türkçe olması avantajıma :D ? Orada tek bölge içinde değil hemde.
Jacklifter senin dediğin cidden doğru, ben hayatımda alaturka tuvalette çömelip tuvaletimi yapmamışımdır. Hep alafranga kullandım. Muhtemelen o yüzden ben daha çok zorlanıyorum kullananlar daha rahat yapıyor onun öyle bir avantajı var galiba. :D
Ya zaten şuan ilk başladığım zaman göre çok daha iyi durumda çömelmem, ama hala tam olarak temiz bir form tutturamıyorum bazı hareketler. Overhead squat ve pistol özellikle galiba bunda ayakkabı etkeni de var sert tabanlı ayakkabılar daha avantajlı gibi.[DOUBLEPOST=1420242178][/DOUBLEPOST]Bu arada biraz önce çömelip beklemeyi denedim çömelip bekliyorum ama hamstringlerde yanma mı desem gerginlik mi desem öyle bir şey oluyor rahatça duramıyorum o yüzden istemsiz olarak parmak ucunda durma hissiyatı geliyor. Tabanlarımı kaldırmıyorum tutuyorum ama böyle parmak ucunda durmak istiyor vücut tabanlar yere yapışık olarak durunca da o gerginlik yanma oluyor. Galiba hamstringleri esnetmek gerekiyor.
 
Son düzenleme:
Merhabalar bir süredir devam edem omuz ağrım bugün doruğa ulaştı linda wodu yapıyordum clean de barı çekip omzuma alırken sol omzumun arkasında, trapezde ve boyunda ağrı hissettim ama önemsemeden devam ettim deadliftte kaldırırken müthiş bi yanma batma oldu trapez ve boynumda sanki elektrik çarpmış gibi sonrasında hemen bıraktım antremanı çantamı taşırken bile hala devam etti ağrı önceden doktora gittiğimde zorlamışsın tendinit var dedi boyundada ağrı oluşunca tedirginleştim açıkcası tekrar gidicem doktora ama sizin de görüşlerinizi almak isterim Teşekkürler
 
Jacklifter bu altta ki videoda Rich Froning, Power Snatch yaparken tam bel hizası ile değilde diz kapağının biraz üstü belinin biraz altıyla vuruyor yani bacaklarına denk geliyor belden yaklaşık bir karış aşağısı. Bende power snatch yaparken genelde tam belime denk gelmiyor belimin o bir karış aşağısına geliyor bacaklarıma. Hatta üst bacağım morarık oluyor hep orayla vurduğum için :D Doğru sayılır mı öyle yapmak ? Birde Froning'in calflarının ön tarafını korumak için taktığı şeyin adı nedir nereden bulabilirim ? Barı alırken sürekli o sürtünüyor ya morarıp baya acıyor :D
https://www.facebook.com/video.php?v=836204259754767
 
67burak dedi:
Merhabalar bir süredir devam edem omuz ağrım bugün doruğa ulaştı linda wodu yapıyordum clean de barı çekip omzuma alırken sol omzumun arkasında, trapezde ve boyunda ağrı hissettim ama önemsemeden devam ettim deadliftte kaldırırken müthiş bi yanma batma oldu trapez ve boynumda sanki elektrik çarpmış gibi sonrasında hemen bıraktım antremanı çantamı taşırken bile hala devam etti ağrı önceden doktora gittiğimde zorlamışsın tendinit var dedi boyundada ağrı oluşunca tedirginleştim açıkcası tekrar gidicem doktora ama sizin de görüşlerinizi almak isterim Teşekkürler
Genişletmek için tıkla...

Maksimallerini bilmiyorum ama Linda yeni başlayan sporcular için ağır bir WOD, eğer scale edilmez ise. Doktora görünmekte fayda var.

BlackMamba24 dedi:
Jacklifter bu altta ki videoda Rich Froning, Power Snatch yaparken tam bel hizası ile değilde diz kapağının biraz üstü belinin biraz altıyla vuruyor yani bacaklarına denk geliyor belden yaklaşık bir karış aşağısı. Bende power snatch yaparken genelde tam belime denk gelmiyor belimin o bir karış aşağısına geliyor bacaklarıma. Hatta üst bacağım morarık oluyor hep orayla vurduğum için :D Doğru sayılır mı öyle yapmak ? Birde Froning'in calflarının ön tarafını korumak için taktığı şeyin adı nedir nereden bulabilirim ? Barı alırken sürekli o sürtünüyor ya morarıp baya acıyor :D
https://www.facebook.com/video.php?v=836204259754767
Genişletmek için tıkla...

Öncelikle Rich orada Clean & Jerk yapıyor. :) Kol uzunluğu koparma ve silkmede çekiş safhasında barın nere ile temas ettiğinde önemli bir etken. Rich birazda erken çekiş dediğimiz kol kırarak ikinci çekişe giriyor, bu yüzden normalde olması gerekenden biraz daha yukarıda temas ediyor bacakları bar ile. Video görmeden yorum yapamam doğru veya yanlış diye. :)

Calflarına taktığı şey dizliğin ters çevrilmiş hali. :)
 
Birde şunu sormak istiyorum find your one rep max yani bir tekrar maksimum kg nasıl ulaşabilirim maksimuma kaldırabildiğim ağırlıkları kaldırıp tekrarı azaltıp kilogramı mı artırmam gerekiyo biranda 60 kg kaldırmam doğru değildir sanırım ve yanlarında yüzdeler yazılıyor bunlar neyi ifade ediyor .Teşekkürler
 
" Partner's WOD"

400 m Kb Carry (12/24)
10 Over your partner burpees

100 Box Jump(50/60)
8 Over your partner burpees

200 Wall Ball(6/8)
6 Over your partner burpees

300 Kb Swings(12/24)
4 Over your partner burpees

400 m Kb Carry (12/24)
2 Over your partner burpees


Yarın ki Wod ahhaha :D[DOUBLEPOST=1420494227][/DOUBLEPOST]Pardon ya ben orada power snatch olarak görmüşüm.. Göğüsüne aldığı kısım gözümden kaçmış.
Bu videoda ki arkadaşın tekniği çok güzel ayakkabı da baya fark ettiriyor sanırsam yumuşak tabanlılar baya denge bozuyor gibi.
 
67burak dedi:
Birde şunu sormak istiyorum find your one rep max yani bir tekrar maksimum kg nasıl ulaşabilirim maksimuma kaldırabildiğim ağırlıkları kaldırıp tekrarı azaltıp kilogramı mı artırmam gerekiyo biranda 60 kg kaldırmam doğru değildir sanırım ve yanlarında yüzdeler yazılıyor bunlar neyi ifade ediyor .Teşekkürler
Genişletmek için tıkla...

Bizim maksimal, yani çıkış haftalarımız oluyor, bu haftalarda maksimallerimizi buluyoruz. Mesela squat maksimal günü, 100 kilo maksimali olan biri için şu şekilde oluyor.

Boş bar ile ısınma
50 kg ile 4-5 tekrar 2 set
60 kg ile 3-4 tekrar
70 kg ile 2-3 tekrar
80 kg ile 1-2 tekrar
90 kg
100 kg
105 denemesi

Bu kişinin o günkü ruh haline, isteğine vs göre değişebilir. Ama biz çıkışları bu şekilde yapıyoruz. Kısaca ısınma, kaldırabileceğine emin olduğun bir kilo ile tek tekrar, en son maksimalin ve en son maksimalinin %102,5-%105'i ile yeni maksimal denemesi. Emin olduğun kiloda veya son maksimalde başarısız olduğun hallerde kilo düşüp düzgün bir tekrar ve ardından başarısız olduğun kiloyu tekrar deneme gibi methodlar mevcut.

Bu tamamen bizim yaklaşımımız, kişilere göre değişkenlik gösterebilir. Yanlarında yazan yüzdeler ise maksimaline göre bu yüzdeleri alarak çalışman gerektiğini ifade ediyor. Mesela 100 kilo squat yapan birisi o yüzdeyi alarak çalışıyor o gün antrenmanlarında.
 
kusura bakma jacklifter ama maksimalin yüzde ile ilişkisinin mantığını çözemedim hala( http://www.bodybuilding.com/fun/other7.htm) bodybuilding.com da 1rm yüzdelerle birlikte maksimalini ölçüyor şimdi anlamadığım kısım mesela ben bench press de 65 kg 3 tekrar yapabiliyorum bunu o sitede yazdığım zaman 1rm 69 kg çıkıyor %90 ise 62.1 çıkıyor wod da yazarken strengh bench press %90 1rm dediğinde 62.1 kg'lık güç mü uygulamam gerekiyo 65 den daha yukarı yapmam gerekmez mi maksimalimi bulmam için o bağlantıyı çözemedim teşekkürler cevabın için
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı