Bekci`nin Resimli Yag Yakim Günlügü!!

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Bekci
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Yukarda yazmis oldugum programa yarindan itibaren basliyorum,haftada 4 gün,ilk haftanin yada ikinci haftanin sonunda programin agir geldigini,toparlanma sürecinin yetersiz kaldigini düsünürsem programi hafifletmek yerine her antremanin ardindan bir off gün eklicem böylece bir hafta 4 bir hafta 3 gün antreman yapmis olucam,bir hafta p-tesi-cars-Cuma-pazar antreman olurken diger hafta sali-persembe-cumartesi antreman olucak.
 
Bugün yeni programımın üst vücut bölümü yapıldı,
Antreman 1 saat sürdü,programa tamamen sadık kaldım,galeyana gelip bi set bir tekrar daha felan yapmadım,toplamda 24 set yapıldı,set araları 1 dakika,hareket araları 1,5-2 dakika mola yapıldı,güzel bir antreman oldu.
Detayları sonra yazıcam şimdi yemek zamanı:):)
 
Fazla detay yok aslında,küçük kas gruplarında müthiş bir kilo düşüşü yaşıyorum, ama kısa süre sonra eski ye döner, ağırlıkların düşmesi gayet normal, son 3 aya yakındır sadece büyük kas gruplarına odaklı, compound hareketlerden oluşan antremanlar yapıyorum, bu süre zarfındada küçük kas grupları malesef üvey evlat muamelesi gördü ama çabuk toparlanır gibime geliyor.
Benc dede ağırlıklar epeyce düştü, bileğimdeki sakatlık çok etkiledi,12-10-8-6 tekrarlı setleri 70-80-90-100 kg lık ağırlık kullandım, 100 de 6 tekrarda zorlandım, buda epey bir düşüş demek,bilek sakatlığım halen devam ediyor üstünde durmuyorum.
 
Dün alt vücut antremani yapildi,squat,deadlift,leg Extension&leg curl süper set,calf yapilarak antreman tamamlandi,güzel antremandi,
squat 12-10-8-6 tekrarlarla;80-100-110-120 kg lik agirliklarla tamamlandi
deadlift 3*8/100(squat ve deadlift de ayrica isinma setleri var yazmadigim)
ardindan süperset ve 4 set de makinada calf girip bitirdim,cok zorlamadim,güc antremani yaparken neredeyse her antremanlarada max.yada ona yaki agirliklara cikiyordum simdi agirligi artirmak yerine yogunluk artiriyorum,squatda sedece 120 kg,deadlift desadece 100 kg yapmama ragmen iyi etki aldigimi düsünüyorum.
Pazartesi günü yaptigim üst vücut antremaninin etkileri dün ve bugün cikiyor,iyi antreman oldugunu bir kez daha anladim,diger yandan Kücük kas gruplarinin geri kaldigini söylemistim oda Dogru cikti,uzun süredir hic hissetmedigim ertesi gün agrilariyla bogusuyorum,biceps,triceps,arka omuz basta olmak üzere bütün Kücük kas gruplarim dökülüyor,gögüste bile agri var kaldiki extradan birtek cable crossover yaptim,yani iyi diyorum, bu agrilar vücudumun sasirdiginin ve buna tepki verdiginin bir belirtisi olarak algiliyorum,buda gelisimi pozitif etkilicektir.

ayriyeten konu acarak kirlilik yapmadan sormak isterim,son bikac gündür arama butonunu göremiyorum forumda,tabletden yada pc den farketmiyor,bu sorun sadece bendemi yoksa su anda forumda yasanan bir sorunmu? @diez, @seytantuyu @shaq @wrestler
 
Arama butonu çalışıyor bekçi sıkıntı yok.
 
wrestler dedi:
Arama butonu çalışıyor bekçi sıkıntı yok.
Genişletmek için tıkla...
Bende arama butonu hiç yok,sağ üstte arama yazan yazı(buton),üzerini tıkladığımızda arama kriterlerinin çıktığı bölüm hiç yok.Misal şu an tabletten griyorum görüntü aynen böyle.
Bilgisayardan girdiğimdede aynı şekilde.
 

Eklentiler

  • image.jpg
    image.jpg
    60 KB · Görüntüleme: 447
Haftalardir yazdigim üzerimdeki mental yorgunluk,antreman isteksizligi v.s yaziyordum yan etkilerini göstermeye basladi,ilkönce sol bilek sakatlandi,daha sonra sag arka baldir,sag biceps ve sol omuz,hepsinde ufak sakatliklar yasiyorum.bukadar zamandan sonra birsey daha ögrendimki sakatligin bir sebebide isteksiz ve yorgun olmak sakatliga neden olan etkenlerden biri.ha kimse antreman sisteminden dolayi felan demesin cünki su anda cok ama cok hafif antremanlar yapiyorum öyle oldugu halde yasiyorum bu sakatliklari.Büyük sakatliklar degil muhtemelen bi hafta 10 güne gecer(bilegim 2 aydir sakat).
 
%100 katiliyorum, isteksiz yapilan antrenman her turlu olumsuzluga davetiye cikariyor, herseyden once dikkatsiz ve umursamaz oluyor insan buda basli baslina bir sorun zaten...

Sic Semper Tyrannis
 
Bekci dedi:
Haftalardir yazdigim üzerimdeki mental yorgunluk,antreman isteksizligi v.s yaziyordum yan etkilerini göstermeye basladi,ilkönce sol bilek sakatlandi,daha sonra sag arka baldir,sag biceps ve sol omuz,hepsinde ufak sakatliklar yasiyorum.bukadar zamandan sonra birsey daha ögrendimki sakatligin bir sebebide isteksiz ve yorgun olmak sakatliga neden olan etkenlerden biri.ha kimse antreman sisteminden dolayi felan demesin cünki su anda cok ama cok hafif antremanlar yapiyorum öyle oldugu halde yasiyorum bu sakatliklari.Büyük sakatliklar degil muhtemelen bi hafta 10 güne gecer(bilegim 2 aydir sakat).
Genişletmek için tıkla...
Geçmiş olsun. Ara vermek muhtemelen iyi gelecektir.
 
Kışın antrenman yapmak biraz zor sanırım, bende üşüme sorunu var, akşamları bir üşüme nöbeti geliyor saat 9 gibi, nedenini anlayamadım, acaba vücut dinlenme moduna mı geçiyor.
 
Noralisa dedi:
Kışın antrenman yapmak biraz zor sanırım, bende üşüme sorunu var, akşamları bir üşüme nöbeti geliyor saat 9 gibi, nedenini anlayamadım, acaba vücut dinlenme moduna mı geçiyor.
Genişletmek için tıkla...
Akşamları normal olarak vücut daha hareketsiz oluyor,birçoğumuzun tek yaptığı tv karşısında oturmak,az hareket vücut ısısınında düşme nedeni,dışardaki kış kıyameti hiiç söylemitorum:)
 
Lowerbody vardi bu aksam su anda evde o kadar hareketsiz bir sekilde yatiyorum ki donsam kalkip ustumu ortecek halim yok [emoji1]

Sic Semper Tyrannis
 
Ama bu soğuk günlerdede o koltuğa uzanıp hiiiiiç bişiy yapmadan uzanması yokkmuuuuu,dadından yenmiyo:)
Bu hafta antremanda yok bol bol koltuğumla hasret giderdik:)
 
Ne guzel [emoji4] sizin ki kadar olmasada bende birkac gun gitmeyecegim, yorulmusum belli, birseylerin biryerlere kactigi yok nede olsa [emoji4]

Sic Semper Tyrannis
 
Buraya bisiyler eklemenin Zamani gelmis;
Ufak sakatliklar ve piskolojik olarak yasadigim mental yorgunlukdan dolayi ara verdigim antremanlara halen baslamis degilim,iki haftaya yakin oldu antreman yapmiyorum,antremanlara tekrardan ne Zaman baslarim bilmiyorum,bu forumdada olmak üzere bircok kez belirttigim üzere bu sporu keyf icin zevk icin yapiyorum ve bu sporu icra etmekten hoslaniyorum,fakat artik öyle degil yani son zamanlarda öyle degil,canim agirlik kaldirmak istemiyor,o Demiri tutmak istemiyor,yada aklima yaa bugün nasil yükleniyim yada bugün biraz daha agirlik artirabilirmiyim gibi düsünceler artik yok,utanmasam salonun önünden gecmemek icin yolumu degistiricem okadar yani:)
önümüzdeki günlerdede antreman görünmüyor böyle giderse,
Hani bütün forumdada yaziyoruz beslenme ve antreman paraleldir bu sporda diye bende onu yasiyorum yani antreman yapmayinca beslenmeyede cok dikkat edemiyorsun,günlük aldigim Protein miktari 80 gr civari,bazi günler belki onuda bulmuyor,sadece KH a dikkat ediyorum fazla KH almamaya en azindan Temiz yemeye calisiyorum.Totalde aldigim kalori miktarida cok düstü,3 gün hic birsey yemesem aclik cekecegimi sanmiyorum,zorlq yiyorum ve günlük kalori miktarim sanirim 1500-1800 civaridir.Olmuyor bir sekilde olmuyor,antreman yoksa beslenme onu takip etmiyor,2,5 kg Kadar Kilo kaybim var 94-95 kg larda geziyorum.Su anda aman kas kaybettim aman Kilo kaybettim v.s düsünmüyorum,kas kaybi yasarsamda yasarim yani yapicak bisiy yok,su anki piskolojim,durumum bu.
Bu durumu en kisa zamanda atlatarak normal düzenime dönmek istiyorum ama olmuyor yaptigin seyden zevk almiyor keyf almiyorsan malesef devamini getiremiyorsun,en kisa zamanda bu spordan tekrar zevk alabilme umuduyla diyorum:)
 
Bunu burada cevaplayacak degilsiniz tabiki ama sizi bu depresif duruma iten baska birseyler var sanirim, yani ben bunun dogrudan sporla ilgili oldugunu sanmiyorum...

Sic Semper Tyrannis
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı