100DE100 / 70E BERABER DÜŞELİM

A

AzimHerŞEYDİR

Üye
Herkeze merhaba kendimi tanıtıyım
YAŞ : 18
BOY : 1.74
KİLO : 100
BEL : 106
BACAK : 69
7 AY ÖNCE 100 KG DEN 81E DÜŞMÜŞTÜM BUGÜN YİNE ESKİDEN GİTTİĞİM SPOR SALONUNA BAŞLADIM VE BUGÜNKÜ ANTREMANIMI TAMAMLADIM
HEDEFİM 70 E DÜŞMEK GEÇEN SEFER YAPTIGIM GİBİ SPORU BIRAKIP DÖNERE SARILMICAM BU SEFER KARARLIYIM.
YEMEK -
Sabah : 2 HAŞLANMIŞ YUMURTA
1 KASE YULAF YOĞURT YEŞİL ELMA KARIŞIMI

ÖĞLEN : 1 TABAK MENEMEN YAĞI ÇOK AZ VE TUZSUZ 1 YUMURTA KIRDIM
3 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEK
1 KASE YOĞURT
5 BARDAK YAKIN SU

AKŞAM: 1 KASE SALATA ZEYTİNYAĞLI PEYNİR KARIŞIMI KATTIM ÇÜNKÜ BİRDEN TUZU KESEMİYORUM AZICIK TAT VERİYOR
1 PAKET DİYET ETİ FORM BİSKÜVÜDEN
4 BARDAKA YAKIN SU

ARA ÖĞÜN : 1 AVUÇ CEVİZ
2. ARA ÖĞÜN : 1 AVUÇ CEVİZ (5 ADET) ''

SPORA 11 BUÇUKDA GİTTİM

GÜNLÜK YEDİKERİMİ HAFTALIK KG BEL KALÇA ÖLÇÜLERİMİ YENİLİYECEĞİM HERKEZE BOL SPORLU GÜNLER EN SEVDİĞİM RESMİMİDE EKLEMEK İSTİYORUM BİRAZ ARGO KAÇABİLİR AMA :) MOTİVE VERİYOR
 
Sabahları 100 gram lor ekleyebilirsin. Öğle yemeği imkanın varsa 150 gram tavuk yada tonbalığı vs. ekleyebilirisn, akşam için ise yine protein ve sebze önereceğim.
Akşam koyduğun eti form büskiviyi çıkarıp , yanına 1 kase yoğurt ekleyebilirsin.
 
Ascomycetes dedi:
Sabahları 100 gram lor ekleyebilirsin. Öğle yemeği imkanın varsa 150 gram tavuk yada tonbalığı vs. ekleyebilirisn, akşam için ise yine protein ve sebze önereceğim.
Akşam koyduğun eti form büskiviyi çıkarıp , yanına 1 kase yoğurt ekleyebilirsin.
Genişletmek için tıkla...
ÖNERİN İÇİN TEŞEKKÜR EDERİM ŞUANKİ TEK SORUNUM SİGARA SİGARAYI BIRAKIRSAM HEDEFLERİME TEKER TEKER ULAŞMIŞ OLACAĞIM VE ŞUAN ÜSTÜMDE BÜYÜK BİR YORGUNLUK VAR OMUZLARIM AĞRIDAN ÇILDIRIYOR RESMEN :) BİRDE ARKADAŞLAR BENİ ZORLAYAN AŞIRI DERECE 2 HAREKET VAR BUNLARI YAPMASAM SİZCE BİR EKSİKLİK OLURMUU OMUZ ACAYİP ŞEKİLDE ZORLUYOR AĞRI FELAN HADİ ÖBÜR HAREKETLER TABİKİDE YAPILCAK AMA ABARTILMAKSIZIN AĞRITIYOR O 2 HAREKET
 
No pain no gain dicemde o kadar sakatlicak kadar bi agriysa dikkat et bidahakine cok iyi isin ole yap bendede oluyo pull down yaparken biceps le kolumun birlestigi o bosluk olan kisimdaki tendonlar agriyabiliyo yuksek kilo ile calisirken ve agirligi dusurmek zorunda kaliyodum allaha sukur simdi olmuyo bi dene.
 
KeremPiana dedi:
No pain no gain dicemde o kadar sakatlicak kadar bi agriysa dikkat et bidahakine cok iyi isin ole yap bendede oluyo pull down yaparken biceps le kolumun birlestigi o bosluk olan kisimdaki tendonlar agriyabiliyo yuksek kilo ile calisirken ve agirligi dusurmek zorunda kaliyodum allaha sukur simdi olmuyo bi dene.
Genişletmek için tıkla...
Ya şimdi tam olarak isimlerini bilmiyorum ama yandan açıp kapatılan bir alet var birde halter kaldırır gibi bir alet var orda omuzum çok geride kaldığı için çok zorlanıyorum hatta sabah acısını çektim omuzumun o alette 3 set 12 yapmam gerekirken ben 1.setin 10unu tamamlayamıyorum.
 
SABAH : 2 TANE HAŞLANMIŞ YUMURTA 1 TANESİ SARISI İLE BİRLİKTE
YARIM KASE LOR PEYNİRİ LOR PEYNİRİNİ YİYEMEDİĞİMDEN AZICIK NORMAL PEYNİR KOYDUM VE KARIŞTIRIP EZDİM
1 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEK

ÖĞLEN : 4 TANE KÖFTE 1 ÇAY KAŞIĞI ZEYTİN YAĞI İLE KIZARTTIM
1 TABAK SALATA LOR PEYNİRİ İLE KARIŞTIRDIM
1 TANE SODA
2 TANE TAM BUĞDAY EKMEK

ARA ÖĞÜN : 10 ADET BADEM

AKŞAM : 1 KASE YEŞİL ELMA DİLİMLİ YULAF VE YOĞURT KARIŞIMI YEDİM
1 TABAK SALATA

SPOR : 2.GÜN
YEŞİL ÇAYIMI İÇTİM VE GİTTİM
OMUZLARIMDA BÜYÜK AĞRILAR HİSSEDİYORUM :) AMA HERŞEYİN BİR ZORLUĞU VAR HAFTAYA ÇARŞAMBA TARTILIP ÖLÇÜLERİMİ YAZICAM BUGÜNLÜK BU KADAR BOL SPORLU GÜNLER .
4ZV0yq.jpg
BUDA BENİM YEŞİL ÇAYIM TADI BERBAT OLDUĞUNDAN ÇEYREK YEŞİL ELMAYI İÇİNE KOYUYORUM.
 
EVET BUGÜN :
SABAH : 2 HAŞLANMIŞ YUMURTA
2 TANE DİLİM TAM BUĞDAY EKMEK
1 TANE SALATALIK

ÖĞLEN :
LOR PEYNİRLİ BOL BAHARATLI OMLET
2DİLİM EKMEK
1TANE SODA
1 TANE YEŞİL ELMA

ARA ÖĞÜN : 10 TANE BADEM
1 TANE YEŞİL ELMA

AKŞAM :
2 TABAK TAVUK SUYU ÇORBASI BİLDİĞİMİZ İÇİNDE TAVUK OLAN SADECE KENDİ YAĞINDAN YAPILMIŞ ÇORBA. KESİNLİKLE BAŞKA YAĞ KULLANILMADI VE AZICIK TUZ
1 TABAK KABAK DİYETE UYGUN
1 DİLİM KÜÇÜK EKMEK

SPOR :
SPORA DEVAM BEYLER BUGÜN HOCA NASILSIN DEDİ VE HOCAM ÖLÜCEM HERALDE BOYNUM AĞRIYOR DEDİM ODA BOYNUNU ÇOK ZORLUYORSUN BACAKLARI KENDİNE ÇEK DEDİ ONU YAPTIM YARIM MEKİK İPTAL AMA BEN YİNEDE 60 TANE YAPMAYI DENİCEM . HERKEZE BOL SPORLU GÜNLER
 
Sabah : 1 TOST LOR PEYNİR VE DOMATESLİ VE 2 YUMURTA
1 BARDAK ÇAY ŞEKERSİZ

ÖĞLE : TAVUK ÇORBASI 2 KEPÇE BULGUR PİLAVI DİYETE UYGUN7
YARIM YEŞİL ELMA
1 KASE YULAF YOĞURT ELMA KARIŞIMI

ARA ÖĞÜN:10 TANE BADEM

AKŞAM : LANET OLSUNKİ ARKADAŞLARIMI KIRAMAM ÜZERİNE OKEY OYNARKEN 2 BARDAK KOLAY 1 YARIM EKMEK SALAM KAŞAR VE CİPSİ ÇEKİRDEK CİPSİYİ ÇOK YEMEDİM AMA KENDİM ÇOK PİŞMANIM HOCAMIN BANA BİR SÖZÜ VAR KAZANMAN İÇİN KAYBETMEN GEREK BU SÖZÜN ÜZERİNE ARKADAŞLARIMIMI KAYBETMEM GEREK ÇOK ISRAR EDİYORLAR İÇMİCEM YEMİCEM DEMEME RAĞMEN YOK ÖLÜMÜ GÖR BU LAFI HİÇ SEVMİYORUM.

SPOR : YOK 1SAATLİK YÜRÜYÜŞ SADECE

YARINDA OFF GÜNÜM ZATEN SPOR SALONUM AÇIK DEĞİL BÜYÜK BİR PİŞMANLIKLA UYUYORUM HERKEZE İYİ GECELER.
 
Sabah : Haşlanmış havuç ne kadar yediğimi bilmiyorum sebze olduğu için umursamadım
12 ÇATAL MENEMEN YEDİM
2 DİLİM EKMEK
1 BARDAK ÇAY

ÖĞLEN : HAVUÇ HAŞLAMA YOĞURTLU
1 KASE TAVUK ÇORBASI


ARA ÖĞÜN :1 ELMA

AKŞAM : 10 TANE ACI BİBER
4 KAYEMEK KAIĞI BULGUR PİLAVI
TAVUK ÇORBASI
4 TANE ISPIT DOLMASI
EVET BUGÜNDE KAÇIRDIK HERALDE AMA YARINDAN SONRA DAHA DİSİPLİNLİ OLUCAM ZATEN SPORA DEVAM ÇARŞAMBA GÜNÜ ÖLÇÜLERİM VE KİLOMU YAZICAM HERKESE İYİ GÜNLER
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı