Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Merhaba arkadaşlar bu sohbeti acmamda ki amaç aynı durumda olan arkadaslara yardimci olabilmek ve yaptığım doğru ve yanlışlar hakkında yorumlarinizi almak.Kısaca beslenmem ve spor hayatımdan bahsedeyim 4 yıl basketbol oynadım daha sonra üniversite sınavına hazırlık yaptım aniden sporu burakmam sonucu 80 kilodan 106 kiloya çıktım şuan son 1 yıldır boks yapıyorum 2 aydır da boksla birlikte fitnesss yapıyorum. 16 kilo verdim boks ile sadece .şimdi ağırlıklı bir şekilde vücudumu toparlamak istiyorum direk olculerimi ve beslenme mi yaziyim.
Yaş 18
Boy 185
kilo 90
bel 88
kalça 98
sağ kol 37.5
sol kol 36.5 (kollarda ki orantisizligi anlamadım boks yaptığımdan olabilir.)
beslenmem
sabah 9.00
aç karna lif.balik yağı. Vitamin
3 yumurta 100 gr lor 1 yemek kaşığı zeytinyağli omlet herbalife yağ yakıcı yeşil cay
ara öğün 11.00
20 gr ceviz
öğlen 12.30
200 gr tavuk göğüs eti
Spor 15.30 17.00 spor sonrası herbalife24 sporcu beslenmesi
Aksam 19.00
herbalife formül 1 besleyici shake
spor olarak
göğüs omuz sırt kol karın +30 dk kosu+10 dk Kum torbasi günu bitirmiş olcam bu şekilde haftada 3 gün 2 ay bu şekilde devam edeceğim hedefim 10 kilo yağ yakmak sonuçları hep beraber göreceğiz beslenmem de 160 gr protein 80 civarı karbonhitrat var resimleri en son değişim sonucu karşılaştırmalı şekilde yapıp paylaşacağım.[DOUBLEPOST=1423503793][/DOUBLEPOST]Yağ yakimi 1.gün
bugün ağırlık antremanı yapmadım herbalife ürünlerim 1 gün gecikmeli gelcek fakat 2 saat yürüyüş yaptım yarın ağırlıklı antremanı mi yapacağım. Beslenme de hiç sıkıntı yaşamadım sabah Lorlu yumurtalı omlet öğlen 200 gr tavuk göğüs eti akşam da bulgur pilavı 200 gr süzme yogurt bu 2 ay boyunca hiç şeker ekmek kullanmayacagim zaten 2 aydır hiç yemiyorum. .
Yorumun için teşekkürler 6 aydır ekmek yemiyorum antreman öncesi bir şeyler almam gerekiyor enerji versin diye daha bulamadim düşük kalorili[DOUBLEPOST=1423582968][/DOUBLEPOST]Yağ yakimi 2.gün
sabah ac karna balık yağı lif kalsiyum aldım
sonra 3 yumurta 100 gr lor la 1 yemek kaşığı zeytinyağli omlet yedim yanında yeşil çay
2 saat sonra spora gittim biraz ağir geldi ama sıkıntı yok alisir im daha agir larını yaptım .göğüs sırt kol karın çalışıp 30 dk kostum 10 dk ip sektim.
Spordan sonra öğlen yemeği
300 gr tavuk 100 gr süzme yogurt 200 gr bulgur pilavı
akşam. Herbalife shake karisimi (250 kalori 25 gr protein)
bugunde güzel geçti şekeri sıfır hiç almiyorum ......
Yorumun için teşekkürler 6 aydır ekmek yemiyorum antreman öncesi bir şeyler almam gerekiyor enerji versin diye daha bulamadim düşük kalorili[DOUBLEPOST=1423582968][/DOUBLEPOST]Yağ yakimi 2.gün
sabah ac karna balık yağı lif kalsiyum aldım
sonra 3 yumurta 100 gr lor la 1 yemek kaşığı zeytinyağli omlet yedim yanında yeşil çay
2 saat sonra spora gittim biraz ağir geldi ama sıkıntı yok alisir im daha agir larını yaptım .göğüs sırt kol karın çalışıp 30 dk kostum 10 dk ip sektim.
Spordan sonra öğlen yemeği
300 gr tavuk 100 gr süzme yogurt 200 gr bulgur pilavı
akşam. Herbalife shake karisimi (250 kalori 25 gr protein)
bugunde güzel geçti şekeri sıfır hiç almiyorum ......
ağırlık antremanına başlamadan ısınma amaçlı 15 dk ip atlayacağim ağırlık antremanı 40 dk sürüyor karınca birlikte en son da 30 dk kosu[DOUBLEPOST=1423669077][/DOUBLEPOST]YAĞ YAKIMI 3.GÜN
sabah: 250 ml yarım yağlı süt
ara öğün:20 gr ceviz 50 adet kuru üzüm
öğlen:3 yumurtali 100 gr Lorlu 1 yemek kaşığı zeytinyağli omlet. 150 gr süzme yogurt.
Ara öğün:20 gr ceviz 50 adet kuru üzüm
akşam:herbalife formül 1 shake karisimi
bugün 100 gr protein 100 gr karbonhitrat 1500 kalori aldım antremanim yoktu yarın var henüz herbalife24 sporcu içeceğini bekliyorum bi aksilik oldu kargo da bu hafta bu şekilde devam eden bugün sadece 2 saat yürüyüş yaptım.
Sana bi sorum olucaktı BENDE 90 KİLOYUM KİLODAN ŞINAV ÇEKEMİOM DİYET YARIORMU BENDE YAPAYIM YARIORSA BİDE SANA Bİ ANTREMAN PROGRAMI ÖNERİYİM PAZARTESİ:BİCEPS (ÖNKOL) HARAKETLER:Biceps Curl Hammer Curl Sandalyede Biceps Curl SALI:OFF Çarşamba:gögus Arkadan tek dambılla bench bench prees bench pres close Perşembe:Off CUMA:ARKA KOL TRİCEPS DİPS ARKADAN TEK DAMBIL ÇEKME YİNE HAMMER CURLS CUMARTESİ:OFF PAZAR:MEKİK SADECE MEKİK KARIN KASI İÇİN SETLER İLK HAFTA 8-3 İKİNCİ HAFTA 8-4 8TEKRAR 4SET 2.Cİ HAFTA 1.HAFTA 8 TEKRAR 3 SET DİYETİNİ BANA YAZ ŞİMDİDEN TEŞŞEKÜR BU ANTREMANI UYGULA ÇOK İYİ BİRŞEY BEN YAPIORUM İYİ GELDİ BAYA DİYETİNİ YAZ BANA İŞE YARIOSA TEŞEKKÜR ŞİMDİDEN İYİ GÜNLER[DOUBLEPOST=1423675489][/DOUBLEPOST]BOŞ OLDUGUM GÜNLERE 1 SAAT YÜRÜÜYÜŞ EKLEMEK İSTİORUM AMA NASIL OLUR SİZCE?
Benim boyum 185 .106 kilo iken 1 tane sınav cekemiyordum. Daha sonra 1 tane bile olsa zorluyor düm sürekliliğini devam ettirdim kilo verdikçe çoğaldı suan 50 sınav çekiyorum soluksuz durmadan ..
diyet ise yarayip yaramadığını 2 haftada anlaşılır takipte kal ilk hafta kilo ölçümü yapıp paylasacam ikinci hafta diğer olculerimi de paylaşacağım olcup.
Yürüyüş candir ben is yerine arabayla gideceğime yürüyorum 1 saat gidiş 1 saat geliş günlük 2 saat haftanın 7 günü banko anlayacağın. Tabi ben Yürüyüş ten ziyade koşmani öneririm çünkü 2 saat yuruyecegine 40 dk düşük orta tempoda koş daha faydalı dediğim gibi takipte kal olumlu yönde değişme olursa sende uygularsin daha ürünlerim gelmedi asıl 2.hafta daha iyi olacak.
yakın arkadaşım 1 ay boyunca günde 45 dk koştu sadece koştu ağırlık çalışmadı belde 5 cm incelme oldu.tavsiyem yürüme haftada 5 gün koş daha iyi sonuç alırsın.
Yağ yakimi 4.gün
Bugün çok rahat geçti antreman da vardı.antremanda
15 dk ip
50 sınav
20 barfiks çekip ısındım .ağırlığa geçtim sonra sırt karın arka kol çalıştım sırtı çalışıp direk karın antremanı yaptım o sırada kolları biraz dinlendirdim 15 dk kadar sonra arka kol çalıştım en son da 20 dk kostum antremanda önce içtiğim kahve ise yaradı açıkçası bitkin düşmedim ama en son koşarken çalıştığım bütün yerler ağrıdı .hissettim kostukca ağrıdı karın bölgesi ..
sabah aç karna 500 ml çay
1 saat yürüyüş yaptım sonra herbalife shake
ara öğün 20 gr ceviz 50 adet kuru uzun
antreman öncesi kahve
antreman sonrası muz ve çikolatalı süt
2 saat sonra ıkindin 4 gibi 3 yumurta 100 gr Lorlu 1 yemek kaşığı zeytinyağli omlet yanında 150 gr süzme yoğurt
aksamdan sonra 20 gr ceviz 50 adet kuru üzüm ve 750 ml yeşil çay
sadece su olarak 2 lt içtim toplamda 100 gr protein 130 gr karbonhitrat 1600 kj kalori Aslında kalori biraz daha yüksek olabilir ama yiyemiyorum günü böyle kapatacagim. Yazmayı unutmuşum 1 saatte ıkindin yurudum toplam 2 saat yurudum bugün antreman hariç .
Aylık olarak değişim fotolarını ve bel diger olculeri paylaşacağım haftalık olarak kilo ölçümü yapıp bilgilendirecegim. ..
Hedef 80 kiloydu yaza kadar 75 e düşmek yağ oranını en az miktara çekmek .
Yağ yakimi 5.gün
sabah aç karna 250 ml yeşil çay sonra herbalife kahvaltilik shake
ara öğün 20 gr ceviz 50 adet kuru üzüm 750 ml yeşil çay
öğlen 300 gr tavuk göğüs eti salata 200 gr bulgur pilavı
öğlen biraz ağır geldi yemek olarak aksami hafif geçirmek için
akşam herbalife shake (25 gr protein 20 gr karbonhitrat 8 gr yağ 250 kalori)
Aksamdan sonra siyah çay şekersiz 29 gr ceviz 50 adet kuru üzüm
bugünü 55 yağ 160 karbonhitrat 140 gr protein 1800 kalori yle kapattım
antreman yoktu fakat 2 saat yürüyüş um banko haftanın 5-6 günü var .
dip not ekmeğin tadını unuttum yemeyincede yasayabiliyormusuz☺
yarın antreman var 2 gün sonra sadece kilo ölçümü yapıp paylaşacağım aylık ölçü ve resimleri. ..
Yağ yakimi 6.gün
Merhaba arkadaşlar artık alıştım düzenli bir şekilde beslenmeye kalori protein hesabı tutmaya. hedefim yağ oranını yazın sonuna kadar en aza indirmek daha sonra hacimli bir vücut için çalışmalara başlamak.
beslenme......
sabah aç karna 250 ml yeşil çay
herbalife shake kahvaltilik
ara öğün ceviz kuru üzüm yeşil çay 750 ml
öğlen 100 gr tavuk göğüs eti haslama
akşam 150 gr tavuk göğüs eti haşlama 200 gr mantar 200 gr bulgur pilavı
akşamdan sonra kuru üzüm 750 ml siyah çay şekersiz
bol bol su içtim 3 litreyi bulmuştur
antreman. ....
15 dk ip 50 sınav 10 barfiks ısınmayı tamamladım.
omuz karın çalışıp bacak antremanlari yaptım
en son 25 dk düşük tempoda kosu
2 gün sonra ölçüm yapacağım 90 kiloyla başladım hedefim haftada 1kg yağdan vermek. Bugünü 1500 1800 arası kj ile kapattım .
Yağ yakimi 7.gün (ve ilk hafta biter yarın kilo ölçümü var)
sabah herbalife shake kahvaltilik
ara öğün kuru üzüm biraz kuruyemis
öğlen bulgur pilavı 200 gr tavuk göğüs eti 250 gr salata
akşam yemek yiyesim gelmedi fakat protein ve besin almak için herbalife shake içtim. (25 gr protein 20 gr karbonhitrat 8 gr yağ 300 kalori)
gece kuru üzüm yeşil çay
140 gr protein 140 gr karbonhitrat 55 gr yağ 1500 1800 kalori ile bugünü de kapattım antreman yoktu dinlendim bugün.
Yağ yakimi 8.gün
bugün sabah tam 1 haftayı geride buraktim sabah erkenden kilo ölçümü yaptim.
90 kilodan 88.5 kiloya dusmusum 1.5 kilo gitmis.Aslında hedefim 1 kilo idi haftada normali bu .500 gr fazla gitmiş bu sudur diye tahmin ediyorum ilk haftadan olur böyle vucut alIsacak .bu beslenmemi ve programı uygulamaya devam edeceğim bidahaki hafta tekrar ölçüm yapcam sonuç aynı olursa günlük 200 kalori sağlıklı kalori fazla alıp haftada 1kg şeklinde sabitlemeyi düşünüyorum. Bugün neler yaptım anlatıyim herzaman aldığım kasaptan tavuk almaya gittim fakat bitmiş yarın gelcek dedi o yüzden bugün tavuk yiyemedim protein açığı oldu ama kilo başına 1 gr aldım normalde 1.5 1.7 gr alıyordum. ..
sabah aç karna 250 ml yeşil çay
herbalife shake kahvaltilik beslenme
ara öğün kuru üzüm
öğlen mantar sote az zeytinyağli
ara öğün kuru üzüm yeşil çay
Antreman dan sonra 400 ml çikolatali süt
akşam bulgur pilavı salata süzme yogurt mantar sote
akşamdan sonra biraz kuruyemis şekersiz kahve
antreman da 15 dk ip 50 sınav max.barfiks ısınma sonra sırasıyla aralıksız set aralarından 10 sn ara ile 4×12 tekrar
göğüs karın kol
en son 15 dk kosu orta hızın biraz üstünde
bugün iyiydi her yerim ağrıyor dinlenmem gerekiyor bu arada bel ölçümü de yaptım ilk hafta için güzel sonuc aldım fakat kilo dışında diğer ölçüleri değişimin gözle görünür olması için aylık resimli paylasacam. ...
