Ketolojik diyet // İkinci hafta // 185 boy // 84 kilo

[feritferitxd]

Merhaba sayın bb üyeleri,2 ay önceye kadar bir haftadan fazla spora gidemeyen biriydim. Bir anda aldığım kararla sıkı bir diyete başladım.İlk ayda haftada 6-7 gün spora giderek (2 gün hitt kardio) ve antreman sonlarına 25 dk hitt ekleyerek 4 kilo verdim. İkinci ayın ilk yarısı low-carb yaptım daha sonra ketolojik diyete geçtim. Şuan ketoda 2.hafta devam ediyorum. ( son 2 haftada 2 kilo yağdan verip 500 gram kas eklemişim.) Her hafta bu konuya son durumumu ve fotoğraflarımı ekliyeceğim.
Amacım sixpack'leri belli etmek,bunun için her gün programımı sonuna 10-12 set karın ekliyorum kramp girmeden kalkmıyorum.


Makrolarım : 130 gr protein( whey hariç), 100-140 gram yağ, 5-15 gram karbonhidrat.

Diyette ilk günler çok zorlandım sürekli canım karbo çekiyordu .İkinci haftada özellikle 1 -2 gün çok kötü oldum.2 haftadan sonra normale dönmeye başladı.Ketostixlerimde şuan keto modda olduğumu gösteriyor.

SUPPLEMENTLER
1) OPTİMUM GOLD STANDART WHEY - PROSTAR WHEY ( Bir gün birini bir gün birini içiyorum)
2) Muscletech liquid amino
3) Muscletech hydroxycut hardcore elite (Yarın gelicek)


FOTOLAR TARİH 20.02.2015[DOUBLEPOST=1424483385][/DOUBLEPOST]VİTAMİNLER : Balık yağı, b vitamini,çinko ,magnezyum

 

[xbress70]

takipteyim güzel sonuçlar alırsın inş. ...olculerimız aynı ben senden 4 kilo sismanim .d.d

 

[feritferitxd]

takipteyim güzel sonuçlar alırsın inş. ...olculerimız aynı ben senden 4 kilo sismanim .d.d

İstediğin forma sokarsın inşallah ben daha ölçüm almadım bu hafta alayım )[DOUBLEPOST=1424506283][/DOUBLEPOST]Şuan vücudumda 11 kilo yağ var 83.5 kiloyum.Six pack için sizce kaç kilo vermem gerekir? Yağ oranım geçen hafta %13.5 'tü salı günü ketoda ikinci hafta dolunca tekrar ölçtürücem.

 

[xbress70]

karın kasinin belirgenlesmesi için basketbol oynadığım yıllarda kardiyo ve sabah kosu lari yapardım orta tempoda aç karna ve ip sekerdim yağ oranı düştükce yavaş yavaş belirginlesecektir birde sorum olcakti bu yağ oranını nerde olcturebilirim

 

[feritferitxd]

karın kasinin belirgenlesmesi için basketbol oynadığım yıllarda kardiyo ve sabah kosu lari yapardım orta tempoda aç karna ve ip sekerdim yağ oranı düştükce yavaş yavaş belirginlesecektir birde sorum olcakti bu yağ oranını nerde olcturebilirim

Bizim spor salonunda ölçüyorlar onun haricinde hastane ve diyetisyenlerde ölçtürebiliesin heralde

 

[feritferitxd]

Eklemeyi unutmuşum antreman programım

GÜN 1 : GÖĞÜS
1) Bench press 3x12-15 tekrar (30 kilo takıyorum bar 25 kilo)
2)Inline bench press 3x12-15 tekrar(12,5 kilo dumblelar)
3)Decline bench 3x12-15
4)Cable crossover 4x15
5)Butterfly 4x15

GÜN 2 : Bacak
1)Squat 3x12
2)Leg press 3x12
3)3x15-20 calf raise
4)3x12 leg curl
5)3x12 leg eat

GÜN 3 : 45 DK hitt kardio + karın

GÜN 4 : Omuz
1)Side lateral to front raise 3x15
2)Dumbbell shoulder press 3x12-15
3)Front dumbbell raise 4x12-15
4)Front plate raise 3x12-15
5)Shrug 3xMax
6)Shoulder press machine 4x12-15

GÜN 5 : Kol
Ön Kol
1)Wide-grip standing Barbell Curl 3x12-15
2)Concentration Curl 3x12-15
3)Dumbbell alternate bicep curl 3x12-15

Arka kol
1)Triceps push-down 4x12-15
2)Dumbbell one arm triceps extention 4x12-15
3)Close grip ez-bar press 3x12-15
GÜN 6 : 45 DK HİTT KARDİO YADA DİNLENME

GÜN 7 : SIRT
1)One arm dummbell row 3x12
2)Lying tbar row 3x12
3)Seated cable rows 3x12
4) Wide grip lat pulldown 3x12
5) Close-grip pull down

 

[feritferitxd]

GÜN 10

Bugün hydroxycut geldi heyecanla ilk hapımı attım ve antremana gittim.Antremanda çok kötü kalp çarpıntısı ve baş dönmesi yaşadım. Daha önce lipo6da denemiştim onuda kullanamamıştım.Anladığım kadarıyla termojenik ürünler bana göre değil. Antremanı yarım yamalak bitirerek karın bile çalışmadan dönmek zorunda kaldım.

Ketonun 2.haftasının içindeyken bugün 82 kilo çıktım .Başlangıçta 86idim,karından su gibi yağ yaktığımı hissediyorum.

1.ÖĞÜN
5 Tam haşlanmış yumurta,üzerine zeytin yağı
2.ÖĞÜN
200 gram tavuk döner,üzerine bol tereyağı
3.ÖĞÜN
250 gram yağda kızartılmış tavuk göğüs[DOUBLEPOST=1424547723][/DOUBLEPOST]Arkadaşlar, 1 ay önce lipo 6 black aldım kutunun YARISINI kullandım fakat 1 hafta sonra kalbimi çok zorladığını hissettim ve bıraktım. İki gün önce daha hafif bir ürün olan hydroxycuts 'u sipariş ettim. Bugün bir tane içtim ,iki haftadır ketojenik diyette olduğumdan veya acaba sıkıntı olacakmı psikolojisinden zorlandığımı hissettim. Bu yüzden iki ürünüde elden çıkarıyorum.

Sadece 1 hap kullanılmış hydroxycut hardcore pro elite : 100TL

Yarısı kullanılmış lipo6 black 50 TL

 

[xbress70]

Bizim spor salonunda ölçüyorlar onun haricinde hastane ve diyetisyenlerde ölçtürebiliesin heralde

ile

GÜN 10

Bugün hydroxycut geldi heyecanla ilk hapımı attım ve antremana gittim.Antremanda çok kötü kalp çarpıntısı ve baş dönmesi yaşadım. Daha önce lipo6da denemiştim onuda kullanamamıştım.Anladığım kadarıyla termojenik ürünler bana göre değil. Antremanı yarım yamalak bitirerek karın bile çalışmadan dönmek zorunda kaldım.

Ketonun 2.haftasının içindeyken bugün 82 kilo çıktım .Başlangıçta 86idim,karından su gibi yağ yaktığımı hissediyorum.

1.ÖĞÜN
5 Tam haşlanmış yumurta,üzerine zeytin yağı
2.ÖĞÜN
200 gram tavuk döner,üzerine bol tereyağı
3.ÖĞÜN
250 gram yağda kızartılmış tavuk göğüs[DOUBLEPOST=1424547723][/DOUBLEPOST]Arkadaşlar, 1 ay önce lipo 6 black aldım kutunun YARISINI kullandım fakat 1 hafta sonra kalbimi çok zorladığını hissettim ve bıraktım. İki gün önce daha hafif bir ürün olan hydroxycuts 'u sipariş ettim. Bugün bir tane içtim ,iki haftadır ketojenik diyette olduğumdan veya acaba sıkıntı olacakmı psikolojisinden zorlandığımı hissettim. Bu yüzden iki ürünüde elden çıkarıyorum.

Sadece 1 hap kullanılmış hydroxycut hardcore pro elite : 100TL

ilerde faydasını göreceksin dursun elinde bence diyet bittikten sonra

 

[Louisian]

Her gun karin - oblik calisirsaniz kaslari ne ara dinlendiriyorsunuz? Bence haftanin 3 gunu agirlikli ABS - Oblique calisin daha verimli sonuc alirsiniz. Karin bolgemiz squatda da calisir, deadlift yaparken de sonucta aktif bir kas grubudur.

Cable Crunch - max. agirlik ( Ust karin )
Leg Raise ( Alt Karin )
Russian twist - 5-10 kg olabilir. ( Oblique ) gibi mesala cesitlendirebilirsiniz.

 

[feritferitxd]

Her gun karin - oblik calisirsaniz kaslari ne ara dinlendiriyorsunuz? Bence haftanin 3 gunu agirlikli ABS - Oblique calisin daha verimli sonuc alirsiniz. Karin bolgemiz squatda da calisir, deadlift yaparken de sonucta aktif bir kas grubudur.

Cable Crunch - max. agirlik ( Ust karin )
Leg Raise ( Alt Karin )
Russian twist - 5-10 kg olabilir. ( Oblique ) gibi mesala cesitlendirebilirsiniz.

Bir gün çalıştırıp bir gün dinlendirme düzenine geçtim. Karın kaslarım yeni yeni güclenmeye başladı ağırlık b uhafta denemeyi düşünüyorum
Cable crunch 3 set mutlaka yapıyorum daha sonra süper setler halinde 12-13 setlik çeşitli hareketler yapıyorum.Programı sabit tutmuyorum

 

[Louisian]

Karin bolgesi icin cesitlilik iyidir, guzel olur. Cable crunch ayakta deneyin daha zor ve etkilidir, oneririm

 

[feritferitxd]

2-3 gündür karnımda çok sıkılık var. Acaba suyu attım o yüzden mi karbo alınca eskisi gibi olucakmı diye korkmaya başladım .. Gece öğünü olarak bir küçük ton balığı yedim.

 

[feritferitxd]

GÜN 11
Sanırım ketoya iyice alışmaya başladım. Bugünkü antremandan çıkınca şarkılar söyleye söyleye hoplaya zıplaya eve döndüm .Canım arada tatlı çekiyor ama görünmeye başlayan ilk pack'lere baktıkça gereksiz olduğunu hatırlıyorum. Kol küçülmesinden korktuğum için antremda göğüs gününü göğüs +triceps ,sırt gününü sırt + biceps yapmaya karar verdim. Bir gün'de triceps+biceps çalışıcam. Bugün göğüs günüydü antreman verimli geçti zorlayabildiğim kadar zorladım. Sonrasında 4x Max cable crunch ve karnıma ağrılar girene kadar,yüzüm kırmızılıktan patlayana kadar çeşit çeşit karın hareketi yaptım.

Bugün 81 kilo çıktım.Sanırım durmadan su atıyorum.Karnımda eskisine oranla çok çok sıkılaştı umarım suyu geri alınca sertliği gitmez.

1.ÖĞÜN
5 Tam haşlanmış yumurta,üzerine zeytinyağı ve baharatlar
2.ÖĞÜN
4 Adet derili tavuk pirzola
3.ÖĞÜN
2 adet derili tavuk pirzola,biraz göğüs ve salata.

Makro tutmayı bıraktım.Kafama göre yiyorum. Öğünlerimin çoğu tavuk ile geçiyor ,kırmızı et sevmiyorum,haftada 2 gün balık yapıyorum.

 

[feritferitxd]

GÜN 12
Bugün yeterince yağ alamadığım için üzerimde garip bir halsizlik vardı. 3.öğünümde yağı aldığım anda geçti . Günlerden kardio günüydü. 40 Dakika 1 dakika 13'te koşu 1 dk 7 de yürüyüş şeklinde hitt kardio yaptım. Üzerine spor salonumda hergün çeşitli dersler var , six-pack dersine katıldım ve 45 dakika karın çalışması yaptım. Çevremden aldığım çok küçüldün yorumları yüzünden 2 hafta sonra ara verip bulk'a başlayabilirim.
1.ÖĞÜN
5 tam yumurta+zeytinyağı
2.ÖĞÜN
150 gr tavuk şiş
3.ÖĞÜN
2 adet tavuk pirzola
4.ÖĞÜN
yarım piliç çevirme

 

[xbress70]

GÜN 12
Bugün yeterince yağ alamadığım için üzerimde garip bir halsizlik vardı. 3.öğünümde yağı aldığım anda geçti . Günlerden kardio günüydü. 40 Dakika 1 dakika 13'te koşu 1 dk 7 de yürüyüş şeklinde hitt kardio yaptım. Üzerine spor salonumda hergün çeşitli dersler var , six-pack dersine katıldım ve 45 dakika karın çalışması yaptım. Çevremden aldığım çok küçüldün yorumları yüzünden 2 hafta sonra ara verip bulk'a başlayabilirim.
1.ÖĞÜN
5 tam yumurta+zeytinyağı
2.ÖĞÜN
150 gr tavuk şiş
3.ÖĞÜN
2 adet tavuk pirzola
4.ÖĞÜN
yarım piliç çevirme

kilo ve ölçülerde durum ne kardeşim ona göre yorum yapalım resim de atabilirsen güzel olur

 

[feritferitxd]

kilo ve ölçülerde durum ne kardeşim ona göre yorum yapalım resim de atabilirsen güzel olur

Dışardayım akşam 9-10 gibi resim atıcam

 

[feritferitxd]

kilo ve ölçülerde durum ne kardeşim ona göre yorum yapalım resim de atabilirsen güzel olur

Dün ilginç bir şekilde spora ilk gittiğimde 83.4 çıktım. Spor sonrasında 82 küsurdum,duşa girip çıktıktan sonra ise 81.3 çıktım . Yarın akşam yağ ölçümüm var.Önceki yağ ölçümünden beri 9 gün geçmiş olucak.Hiç aksatmadan ketonların en yoğun olduğu 9 günde ( ketostixe göre ) neler değişmiş görücez. Kas kaybından korkuyorum,kas kaybım yoksa 1 ay daha devam edicem heralde.

 

[xbress70]

Dün ilginç bir şekilde spora ilk gittiğimde 83.4 çıktım. Spor sonrasında 82 küsurdum,duşa girip çıktıktan sonra ise 81.3 çıktım . Yarın akşam yağ ölçümüm var.Önceki yağ ölçümünden beri 9 gün geçmiş olucak.Hiç aksatmadan ketonların en yoğun olduğu 9 günde ( ketostixe göre ) neler değişmiş görücez. Kas kaybından korkuyorum,kas kaybım yoksa 1 ay daha devam edicem heralde.

Sabah uyandiktan sonra aç karna ölçüm yaptın mı o doğru olan.ölçüm dür.

 

[feritferitxd]

Sabah uyandiktan sonra aç karna ölçüm yaptın mı o doğru olan.ölçüm dür.

Maalesef evde tartı yok salonda tartılıyorum.

Bugün 5 'e kadar ders çalıştım.Kütüphaneden çıktığımda pek halim yoktu yemeğimide 2 'de yemiştim az yağdan olsa gerek enerjisizdim.Bir avuç ceviz yiyerek enerjimi toplamaya çalıştım. 19.20 gibi salondaydım yarım saat ön kol girdim.Daha sonra salonun 45 dakikalık six-pack programına katıldım.Programdan sonra arka kolu bitirdim.İlginç bir şekilde enerjim neredeyse 0 olmasına rağmen 65 yada 80 ile yaptığım push-down'u bugün 95 ile nizami yapabildim ama z bar da 3.25 kilolarla yapabildim.

GÜNCEL KİLO 82.4

1.ÖĞÜN
5 yumurta
2.ÖĞÜN
300 gramlık somon dilim
3.ÖĞÜN
3 küçük ton balığı
ARA ÖĞÜN
Bir avuç ceviz

GÜNCEL FOTOLAR 24.02.2015
İlk fotolardan sonra 5 gün geçti pek bir fark göremedim.

 

[xbress70]

Kalori miktarini biraz artırıp bunu protein den karşılayarak daha iyi sonuçlar alabilirsin .lor peyniri 100 gr günlük ya da yarım yağlı süt ekleyebilirsin protein alımı az gibi geldi .