Yağ Yakım Günlüğüm >> Takipte Kal Değişime Şahit Ol (Resimli)

qoldex dedi:
Süper ilerliyosun :) bişey sorucam pişmiş bulguru 100 gramı ne kadar ediyor :)
http://i.hizliresim.com/zmXpv9.jpg
bu arada mesela bugün akşam öğünü buydu patateste 1 tane yiyebildim bulguru hepsinini yiyemedim patlıcan ezmesi de sarımsaklı yoğurtla yapıldı çok mu fazla yoksa anormal mi bu arada senin hiç sebze yediğini görmedim
Genişletmek için tıkla...
bende diyetteyim bence akşam fazla yiyorsun karbonhidrat akşam hiç alma salata ve yanında balık veya tavuk olabilir
 
Ludendorff dedi:
Takipteyim karmaskeli, sınavdan sonra çeşidi arttirirsin artık. Bende barfiks ve şınavla antrenman yapiyorum. Ust vücut ve alt vücut olarak böldüm. Senin genetiğin de gayet iyi bu arada. Çatlaklar konusunda benimde yapabilecegim bisey yok, durum ortada :)
ae4fcae66abc8cefc4d8c1bde412909e.jpg
Genişletmek için tıkla...
o yaşil ler nedir [emoji33]


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
51. Gün ~ 07.04.2015 / Salı

1.Öğün
Krep (3 Yumurta Beyazı + 2 Tam Yumurta + 3 Yemek Kaşığı Yulaf + 100gr Yağsız Kaşar Peyniri + 1 Yemek Kaşığı Zeytin Yağ)
2.Öğün
100gr Bulgur Pilavı + 100gr Nohut
3.Öğün
200gr Yağsız Ton Balığı
4.Öğün
100gr Yağsız Kaşar Peyniri + 4 Yumurta Beyazı + 2 Tane Domates


Bugün tavuğum olmadığı için biraz zorlandım ama güzel bir gündü.
Yarın ilk işim tavuk almak olcak.

takipte kalın ;)
 
Helal olsun abim iyisin gayette kararlısın bende foruma yeni katıldım bugün başladım diyete önceden 4 5 aylık kilo verme süreçlerim olmuştu 19 kilo vermiştim sonra hepsini geri aldım ve acayip pişmanım kafamı duvarlara vurdum ama vericem ALLAHın izniyle workout indiriyorum şuan ona başlıcam günde 1 saatlik yürüyüşüm var yokuş felan içinde işallah bende başarılı olurum
 
52. Gün ~ 08.04.2015 / Çarşamba

1.Öğün
175gr Izgarada Tavuk Göğsü
2.Öğün
250gr Izgarada Tavuk Göğsü + 100gr Pilav
3.Öğün
250gr Izgarada Tavuk Göğsü + 250ml Yağsız Ayran
4.Öğün
Krep (5 Yumurta Beyazı + 100gr Yağsız Kaşar Peyniri + 2 Yemek Kaşığı Yulaf Ezmesi + 1 Yemek Kaşığı Zeytin Yağı)


Arkadaşlar bu aralar motivasyonum çok düşük, diyetime uyabildiğim kadar uyuyorum ama antrenmanlarda ağırlık antrenmanlarından sonra canım cardio yapmak istemiyo. Kendimi zorlıya zorlıya cardio yapıyorum o yüzdende fazla verim alamıyorum. Bu arada ağırlık antrenmanlarım çok verimli geçiyor.

takipte kalın ;)

------------------------

@Ogzdgrmnc
yorumunuz için çok teşekkürler, inşallah sizde hedeflerinize ulaşırsınız. İyi beslenin :)
 
53. Gün ~ 09.04.2015 / Perşembe

1.Öğün
Krep (3 Yumurta Beyazı + 2 Tam Yumurta + 100gr Yağsız Kaşar Peyniri + 2 Yemek Kaşığı Yulaf Ezmesi + 1 Yemek Kaşığı Zeytin Yağı)
2.Öğün
150gr Izgarada Tavuk Göğsü + 100gr Pilav
3.Öğün
250gr Haşlama Tavuk Göğsü + 330ml Yağsız Ayran
Ara Öğün
8 Tane Ceviz + 5 Tane Yer Fıstığı
4.Öğün
250gr Haşlama Tavuk Göğsü
 
valla tavuk gögsünü bukadar yemk büyük başarı bben öğlenleri sadece 150gram civarı zorla yiyorm kusacak gibi oluyorum nasıl pişiriyorsun
 
@hasim301
tavuk göğsünü iki şekilde yapıyorum:
Haşlama: tavuk göğsünü tavada suyla haşlıyorum, en son baharatını atıyorum (pul biber, kara biber vs.)
Izgara: tavuğu iyice baharatlıyorum ve evdeki elektrik ızgarayla tavuğu arkalı önlü olarak toplam 20dk pişiriyorum.
valla en sevdiğim ızgara oluyor, yemeye doyamıyorum. Bir oturuşta 1kg ızgara tavuğu rahatlıkla yiyebilirim :D

@murderali
haklısın, en kötüsü de parasızlıktan supplement kullanamamak :D
salona muabbet etmeye gelen kişilerin bile supplementi var bizim yok. Definasyon döneminde kaliteli bir protein tozum olsa mükemmel olurdu. Neyse bunada şükür :)
 
karmaskeliadam dedi:
@hasim301
tavuk göğsünü iki şekilde yapıyorum:
Haşlama: tavuk göğsünü tavada suyla haşlıyorum, en son baharatını atıyorum (pul biber, kara biber vs.)
Izgara: tavuğu iyice baharatlıyorum ve evdeki elektrik ızgarayla tavuğu arkalı önlü olarak toplam 20dk pişiriyorum.
valla en sevdiğim ızgara oluyor, yemeye doyamıyorum. Bir oturuşta 1kg ızgara tavuğu rahatlıkla yiyebilirim :Dç

@murderali
haklısın, en kötüsü de parasızlıktan supplement kullanamamak :D
salona muabbet etmeye gelen kişilerin bile supplementi var bizim yok. Definasyon döneminde kaliteli bir protein tozum olsa mükemmel olurdu. Neyse bunada şükür :)
Genişletmek için tıkla...
mangalda bi nebze yiyebiliyorumda diğer türlü çok zor yiyorum sorun bende miğdem çok hassas
 
ben küp küp doğrayıp soslayıp bekletiyorum bi 20-30 dk sonra tavada yağsız yapıyorum. Güzel oluyor yemek yapmaya merakım var tavuktan sıkılacağımı sanmıyorum. Sabahları kahvaltı sıkıntı geç kalktığımdan annem hazırlıyor ve yağlı ne varsa getiriyor bazen hiç yemiyorum ama öğlen 3-4 e kadar dayanması zor oluyor.
 
54. Gün ~ 10.04.2015 / Cuma

1.Öğün
Krep (4 Yumurta Beyazı + 1 Tam Yumurta + 100gr Yağsız Kaşar Peyniri + 2 Yemek Kaşığı Yulaf Ezmesi + 1 Yemek Kaşığı Zeytin Yağı)
Ara Öğün
5 Yumurta Beyazı
2.Öğün
150gr Haşlanmış Tavuk Göğsü + 100gr Bulgur
Ara Öğün
5 Tane Ceviz
3.Öğün
150gr Haşlanmış Tavuk Göğsü + 100gr Barbunya + 330ml Yağsız Ayran
4.Öğün
150gr Hamsi (Annem tavaya birazcık yağ dökerek kızartmış)


Arkadaşlar diyetim ve antrenmanlarım çok güzel gidiyor. Tek sorun çok fazla cardio yapamıyorum, ağırlık antrenmanından sonra cardioya enerjim kalmıyor ama yavaş yavaş onunda üstesinden gelicem.

Normalde pazar günü cheat meal yapıp pizza + tulumba tatlısı felan gömücektim ama yapmamaya karar verdim :) Biraz daha dayanıp o cheat meali sonuna kadar haketmek istiyorum.

Bu arada 60.gün olunca vücut fotoğraflarımı atıcam ve güncel kilomu yazıcam.

takipte kalın ;)
 
karmaskeliadam dedi:
54. Gün ~ 10.04.2015 / Cuma

1.Öğün
Krep (4 Yumurta Beyazı + 1 Tam Yumurta + 100gr Yağsız Kaşar Peyniri + 2 Yemek Kaşığı Yulaf Ezmesi + 1 Yemek Kaşığı Zeytin Yağı)
Ara Öğün
5 Yumurta Beyazı
2.Öğün
150gr Haşlanmış Tavuk Göğsü + 100gr Bulgur
Ara Öğün
5 Tane Ceviz
3.Öğün
150gr Haşlanmış Tavuk Göğsü + 100gr Barbunya + 330ml Yağsız Ayran
4.Öğün
150gr Hamsi (Annem tavaya birazcık yağ dökerek kızartmış)


Arkadaşlar diyetim ve antrenmanlarım çok güzel gidiyor. Tek sorun çok fazla cardio yapamıyorum, ağırlık antrenmanından sonra cardioya enerjim kalmıyor ama yavaş yavaş onunda üstesinden gelicem.

Normalde pazar günü cheat meal yapıp pizza + tulumba tatlısı felan gömücektim ama yapmamaya karar verdim :) Biraz daha dayanıp o cheat meali sonuna kadar haketmek istiyorum.

Bu arada 60.gün olunca vücut fotoğraflarımı atıcam ve güncel kilomu yazıcam.

takipte kalın ;)
Genişletmek için tıkla...
bende 10 kilo verdim 35.günümde falanım aklımda cheat meal için öle şeyler geçiyorki anlatamam korkuyorum 1günde 7000kaloriye yakın almaktan en iyisi 2ayı tamamlayıp öle yapacam bu cheat meali.d önceden 1,5ekmekli 2tavuk dürüm ustune kolayı içerdim doyardım üstüne dondurmalar çikolatalar yerdim belkide bu kadar şey aklımdan geçiyor mide almıcak küçülmüş olacak canım fena cips ve tavuk döner çekiyor adanalılar bilir müthiş yapıyorlar döneri sendede böle şeyler oluyormu canın cips döner ws çekiyormu
 
@hasim301
35 günde 10kg çok fazla, kilo vermenizi biraz Yavaşlatın bence.

Canım normalde hic birşey çekmiyor ama bu aralar popeyes ve pizza çok çekiyor. Tatlı olarak ta tulumba tatlisi veya çikolatalı ıslak kek :D normalde bu pazar cheat meal yapicaktim ama vazgeçtim. Biraz daha dayanmak istiyorum :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı