Günlük 58-164
- Konuyu başlatan Noralisa
- Başlangıç Tarihi
Salonda yapıyorum haftada 3 gün. Ba saunaya falan da giriyorum sonrasında geçen hafta ben de şehir dışındaydım baya bi gezdim marmarise gittik eğitim için sürekli yürüdüm ayaklarım aşındıHoşbulduk
Neler yapıyorsun, evde mi spor yapıyorsun? Öbür grup hala aktif mi? Kimse artık yazmıyor.
Sent from my iPhone using Tapatalk
ordan da mersine geçtim bebekleri görmeye onlarla oyun oynamaktan baya bi yorulmuşum şimdi döndüm tekrar ısınma turları atıyorum ama bu ara vermeler pek iyi olmuyor.teşekkür ederim Noralisa herhalde öyle oldu her ne kadar rahat olacağım desem de stres oluyor haliyle. Bu hafta çok iyiyim şükürler olsun acil antrenman yapmam lazım acayip enerji birikmesi oldu da. Düğüne 5 hafta kaldı
aslında hayalim gelinliğe 50li kilolarla girmekti ama olmayacak sanırım. Bugün 64,5 kiloyum 59 olmak biraz zor gibi ama olsun rakam önemli değil. Rakam da ilerde çocuklarım olursa ahh ah ben gelinken 50li kiloda incecik belliydim bakmayın bu halime demek için )
[DOUBLEPOST=1429640986][/DOUBLEPOST]Biri benide motive etsin ya
DeathProof
Üye
fotoğrafını koydugunuz cardio videosuna ayak uydurabiliyorsanız gerçekten çok iyi durumdasınız demektir.takdir ettim kolay gelsin.
Noralisa
Üye
Evet Cardio power an resistance durmadan yapabiliyorum ama sonra Yazdığım Max cardio conditioning çok zor, orda birkaç kere videoyu dırdurmak zorunda kaldım.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Noralisa
Üye
Bugün
3 dakika cardio
Squat 12 kg, 4x15
Romanian deadlift 38kg, 4x15
Glute bridge 15kg, 4x15
ve karın hareketleri:
diz çekerek mekik 1x30
çakı 3x12
makas hareketi 3x20
plank 3 x 1dakika
çapraz mekik 1x30
bisiklet 1x60[DOUBLEPOST=1430115044][/DOUBLEPOST]En kötü şey nedir biliyor musunuz? deneme kabinindeki spot ışıklar
vücüttaki tüm yağları gösteriyor. Bacağımda biraz kas olsa da ama selülit ve göbekte yağ hala var? Nasıl eritebilirim bunları?
3 dakika cardio
Squat 12 kg, 4x15
Romanian deadlift 38kg, 4x15
Glute bridge 15kg, 4x15
ve karın hareketleri:
diz çekerek mekik 1x30
çakı 3x12
makas hareketi 3x20
plank 3 x 1dakika
çapraz mekik 1x30
bisiklet 1x60[DOUBLEPOST=1430115044][/DOUBLEPOST]En kötü şey nedir biliyor musunuz? deneme kabinindeki spot ışıklar
vücüttaki tüm yağları gösteriyor. Bacağımda biraz kas olsa da ama selülit ve göbekte yağ hala var? Nasıl eritebilirim bunları?
Son düzenleme:
DeathProof
Üye
afiyet olsun.bence canan karatay ın her söylediğini dikkate almamak gerek.zira bu hanım profesörümüz bütün supplementlerede ilaç muamelesi yapıyor.çok uç noktalarda gezip aşırıya kaçıyor.ayrıca ekmeğin çok zararlı oldugunu düşünmüyorum.ama hangi ekmeğin onuda söyleyeyim.direk buğday olarak kendin alıp değirmene götürürsün o çıkan un ilede kendin ekmek yaparsın.2 tabak pilav yemek yerine yarım ekmek yersin arada dağlar kadar kalori farkı olur.yani ekmek kilo aldırmaz aksine tok tutma özelliği oldugu için zayıflamaya yardımcı olurBomba kahvaltı oldu, neredeyse Karatay diyetine göre[emoji12]ekmek yemeyin diyor ama az pişmiş yumurtayı ekmeksiz yemem biraz zor
Tereyeğında pişmiş pastırmalı yumurta, ceviz, domates, tulum, zeytin ekmek, al sana 600 kalori
Sent from my iPhone using Tapatalk
Noralisa
Üye
afiyet olsun.bence canan karatay ın her söylediğini dikkate almamak gerek.zira bu hanım profesörümüz bütün supplementlerede ilaç muamelesi yapıyor.çok uç noktalarda gezip aşırıya kaçıyor.ayrıca ekmeğin çok zararlı oldugunu düşünmüyorum.ama hangi ekmeğin onuda söyleyeyim.direk buğday olarak kendin alıp değirmene götürürsün o çıkan un ilede kendin ekmek yaparsın.2 tabak pilav yemek yerine yarım ekmek yersin arada dağlar kadar kalori farkı olur.yani ekmek kilo aldırmaz aksine tok tutma özelliği oldugu için zayıflamaya yardımcı olur
Sent from my iPhone using Tapatalk
Ludendorff
Üye
Forumda eskiden böyle bir konu vardı, o aklıma geldi. Başlığa epey gülmüştüm. Kesinlikle uçan tekme..
Sent from my iPhone using Tapatalk
https://www.bodyforumtr.com/index.php?threads/53112/
Bekci
Üye
Vaay vaaay vaay,yaz geldi ben hazırım diyosun yaaaaaniii
Noralisa
Üye
Daha değil[emoji4] aslında bu foto tatilden sonra çekildi yani 1 ay önce, ama bir ay içinde hiç kilo vermedim. Düzenli spor yapmaya çalışıyorum, ama beslenmem çok düzenli olmadı, biraz boşverdim, ama hareket konusunda hırslıyım hala.
Pazartesi
Squat 12 kg, 4x15
Romanian deadlift 38 kg, 1x12,10,8,8
Glute bridge 4x15 15kg
Salı
Bugün
Sent from my iPhone using Tapatalk
tebrikler hedefinize hergün koşarak ilerliyorsunuz fakat söylemeden geçemeyeceğim,daha fazla ağırlık lazım idmanlarda.
Noralisa
Üye
Teşekkür ederim, kollarım güçlü değil, güçlü olamıyor da nedense, haftada bir gün kol için belki az geliyordur, özellikle shoulder press çok zor geliyor bana. Squat 20kg'nin üstüne çıkabilirim galiba hiç denemedim, ama romanian deadliftte daha 38 kg üstüne çıkamam. Sanırım haftada 4 gün düzenli ağırlık çalışırsam, kademeli kiloları arttırırsam daha fazla kaldırabilirim.
Sent from my iPhone using Tapatalk
evet ben de onu demek istiyorum,tabi hedeflere göre değişir de eğer amaç tüm bölgelerdeki kasları olabildiğince belirgin hale getirmekse ağırlık çalışmak şart,fakat "skinny cardio girl"olunmak isteniyorsa bu şekilde devam edilebilir.
merak ederseniz youtubeden bu işi iyi yapan birkaç bayanın kanalının linkini ekleyeyim vlog çekiyorlar düzenli,iyi ağırlık çalışıyorlar.
https://www.youtube.com/channel/UCf9AREZAkEHGFmClIBOFyCQ
https://www.youtube.com/channel/UCiZ6JrsBkcgnKKJzaX8-8kg