2 Ayda 100 den 85 e sağlıklı şekilde

G Loner

G Loner

Üye
Herkeze merhaba Öncelikle kendimden bahsedeyim biraz 17 yaşındayım 182 boyundayım ve 85 kiloyum son 3 aydır sporla uzaktan yakından hiçbir şekilde alakam yoktu bi hışımla spora başlama kararı aldım ve orta seviye bana göre gayet iyi olan bir spor salonuna yazıldım ilk günler senelerin verdiği hımbıllıkla koşarken bile zorlanıyordum neden zorlanıyordum peki ;

Koşu bandı
3 dk yavaş yürüğüş
3 dk orta seviye yürüğüş
3 dk yavaş koşu
3 dk hızlı koşu
x2=24 dk

Bisiklet
5 dk 1 vites
5 dk 2 vites
x2 = 20 dk
Bitiriş
şimdiki ben bunu duyunca gülesi geliyor bundamı zorlanıyordum diye :) bu ilk 15 günlük cardio programımdı. Peki beslenmem nasıldı;

sabah: 1 elma
öğlen: 1 tas yoğurt
akşam: haşlanmış tavuk -haşlanmış hindi-ton balığı - corba - sebze yemeği
15 günlük sürectede böyle beslendim önemli olan hise hiçbir şekilde tuz şeker ve un (ekmex tahıl vb) almadım

daha sonra yavaş yavaş vucudun eridiğini hissetmeye başladım bu bana biraz roket etkisi yaptı ve daha cok azim gösterdim ilk bir ayın geriye kalan 15 günü ise;
koşu bandı
5 dk orta seviye yürüğüş
1 dk hızlı koşu
2 dk orta seviye yürüğüş
1 dk hızlı koşu
2 dk orta seviye yürğüş
1 dk hızlı koşu

bisiklet
20 dk 2. vites
30 speed

işte asıl hata bu programda oldu vucudu aşırı derecede ırpaladığım icin kaslarımda eridi tam 10 kilo verdim amam artık o eski benyoktu kaldırıp fırlattım cisimlerin yanına yaklaşamaz oldum ve
beslenme programını deyiştirip proteğin ve şeker tuz ilaveli bir programa gectim
ara öğünlerde kraker icecek olarak sadece su değilde soda günde birkez olmak şartıyla gazoz ve günde 1 litre fix olarak meyve suyu içtim bu beslenme şekli beni 90 kiloda tuttu aynı zamanda egzersizleride biraz düşürdüm buda vucudun kendini toplamasına yardımcı oldu

ve tam 1 ayı doldurduğumda kendimi 90 kiloya sabitlemiş genc olmanın verdiği avantajla cok fazla kilo kaybına ramen sarkma yaşamam beni en iyi motive eden taraf oldu daha sonra artık eriyen kaslarımı geri kazanmak icin her spor salonun yeni başlayanlara verdiği fix 3x10 şeklinde olan bütün vucuda gönelik fitness antremanını yapmaya başladım fakat burdaki ince nokta önceki 1 ay haftanın 7 günü gidiyordum bu antremana başladıktan sonra 4 günde bir mola vermeye başladım ve cardio ve fitness ayrı günlerdeydi yani birgün cardio birgün fitness yapıyordum peki 2. ayın bşaında nasıl bir cardio yaptımda 85 kiloya düştüm eski sisteme devam etseydimde 10 kilo daha verseydimya
koşu bandı
5 dk orta seviye yürüğüş
5 dk hızlı koşu
5 dk orta seviye yürğüş
5 dk hızlı koşu
5 dk ota seviye yürğüş
5 dk orta seviye yürüğüş
1 dk hızlı koşu
2 dk orta seviye yürüğüş
1 dk hızlı koşu
2 dk orta seviye yürğüş
1 dk hızlı koşu

bisiklet
20 dk 3.vites

stepper
20 dk 1. vites
yaklaşık 25 günde bunu yaptım ve artık 85 kiloya sabitlemiştim kendimi ve tam 2 ayda 15 kilo verdim 2 aylık sürecte beslenmemi asla bozmadım günde en az 8 saat uyudum spora asla aç gitmedim ve bayılacak kadar asla kendimi zorlanmadım vucudun bittiği yerde o günüde bitirdim ve hala spora devam ediyorum coğu insan yazılarında spor yaptım ve inceltim fit bir görünüme kavuştum gibi şeyler yazıyor bunlar bence dışarda olanlar ben içerde olanları yazacağım
spordan sonra iceride atan kalbinize güveniyorsunuz cünkü kondisyonunuz artıyor
spordan sonra gün içinde yorulmuyorsunuz cünkü aslında hiçbirşey yapmadığınızın farkındasınız
spordan sonra yemekten soğuyorsunuz cünkü yediğiniz zaman ne olacağının farkına varıyorsunuz
spordan sonra mutlu oluyorsunuz cünkü kendinize yatırım yapıyorsunuz
aynaya baktığınızda fit olduğunuz icin değil eski halinizle şimdiki haliniz arasındaki farka bakıp gülümsüyorsunuz
size eskiden tavsiye verenlerin sacma tavsiyelerine gülüp gercek sporun ne olduğunu anladığınızda onların aslında hiçbirşey bilmediğini görüyorsunuz
kafanız rahatlıyor ve daha iyi düşünebiliyorsunuz
en önemlisi ise her türlü pislikten uzak duruyorsunuz Tabi ilaç kullanarak spor yapanlar icin gecerli değil bu :D :)

benden bukadar üşenmeyip okuduğunuz icin teşekür ederim tavsiye ve önerilerinizi bekliyorum 2 ay sonra yeni bir rakamların farklı olacağı bir yazıyla geri döneceğim
 
Justice League dedi:
Sabah kahvaltısına vaktim olmuyo kalkıp çıkıyorum hemen ama bir simit ve çay yerine bir adet elma daha iyi olmaz mı ?
Genişletmek için tıkla...
Ben sabah yediği elmayı kastederek yazmadım gün içinde toplamda yediklerini kastederek uygun değil dedim.gün içindeki makrolarını tutturduktan sonra tabiiki sabah elma yiyebilirsin.
 
Tam kas yıkımı yaşadığını düşünüyorum 2 ayda. Akşama kadar 1 elme 1 kase yoğurt. Aşırı yetersiz ve maalesef sağlıklı olduğunu düşünmüyorum.
 
furkanyildiz dedi:
Tam kas yıkımı yaşadığını düşünüyorum 2 ayda. Akşama kadar 1 elme 1 kase yoğurt. Aşırı yetersiz ve maalesef sağlıklı olduğunu düşünmüyorum.
Genişletmek için tıkla...
Bana da öyle geliyo ama nerden kalori kıssam bilemedim bir adet simit çay yapsan 400e yakın kalori alıyosun susamdan dolayı ki öğle yemekleri genelde yağlı oluyo yesen olmuyo yemesen aç kalıyon akşama abanıyon..bilemedim..:oops::oops:
 
Azimin için tebrik ederim ama diyet listen bana sağlıklı gelmedi.Çok az tüketiyorsun ve ileride sorunlar yaşayabilirsin bu konuda.Birazda olsa yediklerinin miktarını arttırabilirsin.
Yiyecek olarak sabahları yulaf,yumurta,domates,salatalık ve maydanoz yiyebilirsin.
Öğlenleri ise tavuk göğüsü+ salata
Akşamları ise yoğurt ve salata yiyebilirsin.
Ara öğünleride ufak tefek birşeylerle doldurmaya çalış derim.Yaptığın pek sağlıklı değil
 
furkanyildiz dedi:
Yumurta ye sabahları 3-4 tane. Öğlende protein içeren birşeyler yemelisin. Bunların kalorisini hesaplamana pek gerek kalmaz yağlı yemediğin sürece.
Genişletmek için tıkla...

Yağlanmayı sağlayanın fazla şeker olduğunu duydum ben yağlı yiyeceklerin değil..? Yani fazla şeker yağlanmada normal yağlı yiyeceklerden daha fazla etkiliymiş..
 
Eti yağıyla yemeyi dene istersen :) Biz boşunamı haşlanmış tavuk yiyoruz. Yoksa kuyruk yağlı sac kavurma, adana kebap, tavuk kanat wuuuu :) Dene :)
 
furkanyildiz dedi:
Eti yağıyla yemeyi dene istersen :) Biz boşunamı haşlanmış tavuk yiyoruz. Yoksa kuyruk yağlı sac kavurma, adana kebap, tavuk kanat wuuuu :) Dene :)
Genişletmek için tıkla...

Ben duyduğumu söylüyom çünkü vücudun aslında tek bir küp şekere bile ihtiyacı yokmuş..Alınan her şeker direk yağ olarak depolanıyormuş ama yağlı yiyecekelerden alınan yağın azda olsa bir kısmı yine yakılıyomuş..;):cool:
 
Eksik duymuşsun işte sorun orada. Kilo aldırmayan yağlar hayvansal yağlar değildir, sağlıklı yağlardır. Zeytinyağı, badem, fındık ve fıstıktan aldığın yağlar. Tabii adabını bildiğin sürece. Elinde fındıkla gezersen fındık gibi olursun :) Vücuda kilo aldırmayan tek şey şeker olsaydı herkes şekeri kesince istediği şekle girerdi ;):cool::Do_O
 
furkanyildiz dedi:
Eksik duymuşsun işte sorun orada. Kilo aldırmayan yağlar hayvansal yağlar değildir, sağlıklı yağlardır. Zeytinyağı, badem, fındık ve fıstıktan aldığın yağlar. Tabii adabını bildiğin sürece. Elinde fındıkla gezersen fındık gibi olursun :) Vücuda kilo aldırmayan tek şey şeker olsaydı herkes şekeri kesince istediği şekle girerdi ;):cool::Do_O
Genişletmek için tıkla...


Şekeri kesmekte mesele ama ya :) Ekmek, bisküvi, çikolata kısacası pakette ki herşey..Çay, kola, gazoz, dondurma... say say bitmez zaten bunları yemessen istemesen de zayıflarsın:) İşin esprisi bir yana dün saat 6 da 5 yumurta 75 gr tavuk yaklaşın 50 gram lor yedim 13 saat hiç acıkmadım :)
 
Tatlı yemeden duramayan bir insan düşün, her akşam 2 porsiyon tatlı yesin, koca kase meyve yesin. Sonra birden kessin :D İşte ben. Hayatın tatlarından mahrum. Ne varsa yedik hüplettik, şimdi acısını çıkarıyorum diye düşünüyorum. Sabah 3 yumurta beyazı 1 tam yiyorum 6-7 saat acıkma yok. Sindirilmesi uzun sürdüğü için açlık hissettirmiyor protein yönünden zengin yiyecekler.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı