9 Aylık Değişim

[blood232]

Definesyona girmek istiyorum %10 yağ oranım var 8e düşürmek istiyorum ama spor antrönörüm yapma dedi zargana gibi olursun diye.
Supplement olarak bcaa tablet ve protein tozum var

 

[2pacist]

İF diyetini deneyebilirsin. Yaz aylarında iyi gider. Gelişine gelince ince kalmışsın biraz.







Calisthenics Athletics

 

[grejuva007]

Hocam valla azminizi kutlarım çok iyi bir gelişim olmuş omuz programın nedir nasıl çalıştın ?

 

[cuteii31]

Olculeriniz nedir acaba ?

 

[freeagle]

Definasyon senin neyine be kardeşim? Ne varda neyi ortaya çıkaracaksın? Biraz akıllı olun artık yaw.

 

[blood232]

Hocam valla azminizi kutlarım çok iyi bir gelişim olmuş omuz programın nedir nasıl çalıştın ?[/quate]

Dumbell press 4x8
Machine d.press 4x8
Neck press 4x8
Lateral yan ve arka omuz için 4x8
Zamanla arkadaki neck ve lateral yerine arnold ve front yapiyorum.zaman zaman 4x12 İle degistiriyoum

[DOUBLEPOST=1433932726][/DOUBLEPOST]

Olculeriniz nedir acaba ?

Kol 37.5
Omuz 117
Göğüs 102
Soğukken

 

[bodykazm]

göğüs çalışman gerektiğini düşünüyorum başarılar