gentleman55

Iyi günler ben 105 Kilo 190 boyum var 18 yaşına girdim eskiden zayıftım yani tığ gibi derler ya daha sonra Kilo aldım 13 ten sonra artık Kilo vermek istiyorum ve spora başlıycam L carnitine önerdiler acaba işime yarar mı ve önerin var mı başlangıç için acaba abi

size bir şey sorucam.
Hem yağ yakıp hem kas kütlesi kazanmak mümkünmü mümkünse püf noktası nedir ?
Mesela
2gr x vücut Protein
1gr x vücut k.hidrat

Yağ sadece yenilenlerden alınan şeklinde olur mu?