AnatoliaSporova

İşten dolayı 3 yıla yakın ara verdim ve hiçibr not arşiv oluşturmadığımdan kendime uygun olanı seçemedim. Son 4 aydır rastgele cardio ve basit temel hareketlerle başlayarak adaptasyon sağlamaya çalıştım.

İyi günler kardeşim program konusunda yardıma ihtiyacım var nasıl kendime uygun bir program edinebilirim. Kafam çok karışık mantıklı bir çalışma dsiplini oluşturmak istiyorum. Düzenli bir çalışma ve uygun bir dsiplinle yeniden devam etmek istiyorum spora. Ama bildiğim uyguladığım programlardan hem çok sıkıldım hemde kararsız kaldım. Süperset girmek istiyorum bu aylarda program öneriniz varmı ? Spor geçmişim var.

Abicim,bana yardimci olursaniz cok sevinirim bundan 1 yil önce diyetisyen kontroluyle saglik bir sekilde 20 kilo verdim herhangi bir deri skntım olmamisti son 1 ayda cilt rahatsizligimdan dolayi gluteni birakmak durumunda kaldim fazla kilo verdim 1 ayda 8 kilo verdim bacak iclerinde ve kol altinda yumusama sarkmalar olusti internettekiler gibi ileri derece olmasada sporla gecer mi bu

Abi bana yardım eder misin spora başlıycam yaş 17 1.85 boy 63 kiloyum nasıl kilo alırım hızlı biçimde yardım eder misin abi eyw şimdiden

Egzersiz kral, beslenme ise kraliçedir. Birlikte bir krallığınız olabilir.”

İyi akşamlar kardeşim yaşım 30 1.60 60 kiloyum hafif göbek var ve iki aylık aradan sonra dün tekrar salona gittim fakat çok güçsüz kalmışım neredeyse sıfırdan başlıyorum nasıl bir yol izlemeliyim

Merhaba