AnimalPower

programım söle

salı - cuma
üst göğüs 12 10 10 8
dambılbench 12 10 10 8
dambıl fly 10 10 10

tek kol cablo curl 12 10 10 8
scutcurl 12 10 10 10
makınada konstrasyon 10 10 10

carsamba cumartesı
sırt acıs 12 10 10 8
dambılrowıng 12 10 10 8
latmachıne 12 10 10 8

shouldr press 12 10 8 8
lateral 12 10 10 8

uzun barla ayakda trıceps (ısmını unuttum)10 10 10 10
tek dambıl yatark 12 10 10 8
french 12 10 10 8

konuyada yazım buryada atım dedım abı ben nerede yanlıs yapıyorum cok merak edıyorum cogunun dedıgı bıcepslerınde uzun zor gelısırsın dıyorlar