selamun aleykum kardeşim aynı yaştayım seninle body başlayalı 5 ay oldu ama düzenli gidemiyorum. tüm ölçülerimde 6 cm gibi bi artış oldu karnım ise 77 den 85 e çıktı şimdi benim bunu eritip kas yapmam lazım. ağırlık antremanından sonra 30 dk koşayım diyorum ama yağlardan önce kaslar yanarsa durum kötü olur. beslenme tavsiyesiyle beraber bişeyler yazarsan çok sevinirim