Avukat38

sporda 40 dakika 6.5 koşu.15 dk kondisyon bisikleti,bide ismini bilmiyorum bisikletin ayakta yaptığımız olanı oda 15 dk. sonra ağırlık dumbellarla . mekik 30x3 omuzlar falan .. yaklaşık 2.5 saat sporda kalıyorum ama hala 2 kilo ancak verdim.Yaza nişan yapıcam.kilo vermem şart .bana ne gibi önerilerde bulunursun çok ihtiyacım var

merhaba hocam rahatsız ettim k bakma.1.70 boyunda 106 kilo ve %37 yağ oranına sahibim.yaklaşık 20 gündür spor salonuna gidiyorum. yediklerim sabah kahvaldıda 2 haşlanmış yumurta,1 dilim peynir,bir domates,salatalık. Akşamda elim kadar haşlanmış tavuk yağsız salata yoğurt.